El estrés es muy común en el agitado mundo actual, ya sea que surja del trabajo, problemas de salud, familia o una agenda apretada en general. Pero aunque usted pueda lidiar con el estrés a diario, eso no lo hace menos desafiante ( o agotador ) de manejar.
En el pasado, es posible que haya probado remedios populares para combatir el estrés, como el ejercicio o la respiración profunda. Pero ¿qué pasa con los masajes para aliviar el estrés? ¿Cuáles son algunos métodos sencillos de automasaje que podrían ayudarle a relajarse después de un largo día?
En este post, descubre los beneficios del masaje para el estrés, junto con cuatro de las técnicas de automasaje más poderosas que puedes probar hoy en día.
¿Cómo puede ayudar el masaje con el estrés?
Si bien puede imaginarse el estrés como una experiencia mental, también puede manifestarse en su cuerpo. Por ejemplo, afecta su sistema musculoesquelético porque desencadena su respuesta de lucha o huida. Esto hace que tus músculos se tensen y se preparen para la acción. Y en casos de estrés crónico, esta tensión muscular puede eventualmente provocar dolor.
Afortunadamente, las investigaciones muestran que la terapia de masajes puede ayudar con el estrés, tanto físico como emocional.
Un estudio encontró que el masaje mejoraba los sentimientos de bienestar positivo y reducía la percepción del estrés en los adultos mayores. Algunas investigaciones también han demostrado que el masaje puede afectar los niveles de cortisol, la principal hormona del estrés del cuerpo.
Reducir el estrés también conlleva algunos beneficios notables para la salud , que incluyen:
- Dormir mejor
- Control de peso
- Estado de ánimo mejorado
- Mayor energía
- Recuperación más rápida de una enfermedad
- Presión sanguínea baja
Automasaje para aliviar el estrés: 4 técnicas
A continuación te presentamos cuatro técnicas de automasaje paso a paso que puedes utilizar para aliviar el estrés hoy:
1. Automasaje de hombros
Si el estrés provoca tensión muscular en la parte superior de la espalda, un masaje en los hombros podría ser justo lo que necesita. Puedes pedirle ayuda a un compañero, pero un masaje en los hombros también es bastante fácil de hacer por tu cuenta.
Para comenzar:
- Amasar suavemente la parte superior de tu hombro derecho durante unos minutos.
- Utilice movimientos circulares para frotar el área circundante, concentrándose en los músculos que se sienten especialmente tensos o doloridos.
- Repita este proceso en su hombro izquierdo.
- Utilice estas técnicas durante 10 a 15 minutos o durante el tiempo que le parezca bien.
2. Masaje de cabeza para la tensión relacionada con el estrés
No es raro que el estrés se manifieste como un dolor de cabeza que se siente como un apretón fuerte alrededor de la frente o una presión detrás de los ojos. Si alguna vez te ha pasado esto, un suave masaje en la cabeza o el cuero cabelludo puede ayudar a combatirlo.
Antes de empezar, elige un lugar cómodo para sentarte. Entonces:
- Desliza tus manos por tu cabeza, desde la línea del cabello hasta la nuca. Aplique cualquier nivel de presión que le resulte relajante.
- Comenzando por las orejas, utiliza las yemas de los dedos para masajear cada lado de la cabeza.
- Repita los pasos uno y dos varias veces.
- Termine el masaje usando las yemas de los dedos para masajear el cuero cabelludo con movimientos circulares. Puedes hacer esto durante unos minutos hasta que te sientas completamente relajado.
3. Masaje de cuello en casa
Su cuello es uno de los primeros lugares de su cuerpo donde puede notar estrés. Esto se debe a que toda la parte superior del cuerpo se tensa cuando te pones ansioso, lo que puede hacer que los músculos alrededor del cuello también se tensen.
A continuación se detallan algunos pasos para un masaje de cuello en casa rápido y sencillo:
- Con una presión ligera a media, use los nudillos para deslizarse desde debajo de la oreja izquierda hasta la parte superior del hombro. Puedes profundizar esta relajación estirando el cuello hacia la derecha mientras eliminas la tensión.
- Coloque los nudillos un poco más detrás de las orejas y repita esta misma técnica de deslizamiento.
- Luego, use los pulgares para frotar el costado y la parte posterior del cuello con movimientos circulares.
- Repita estos pasos en su lado derecho.
4. Utilice un masajeador casero
El reciente aumento de los dispositivos de masaje en el hogar significa que es más fácil que nunca recibir una sesión de masaje relajante en su propia casa. Estos dispositivos vienen en muchas formas y tamaños diferentes con una amplia gama de precios. Pero para lograr la máxima relajación, es mejor buscar marcas que utilicen tecnología terapéutica.
Una de esas marcas es MedMassager, que ofrece dispositivos de alta calidad que vienen con una variedad de usos relacionados con el bienestar . Aquí hay dos formas de utilizar los dispositivos de MedMassager para aliviar el estrés:
Utilice un masajeador de pies para aliviar el estrés
Un dispositivo popular para aliviar el estrés es el masajeador de pies MedMassager MMF07 , que apunta a los puntos de presión y utiliza tecnología oscilante para aliviar la tensión en los pies.
Para utilizar el masajeador de pies:
- Encienda el dispositivo, comenzando con una velocidad lenta y una presión suave.
- Coloque los pies sobre el dispositivo durante uno o dos minutos.
- Ajuste la configuración hasta que alcance la presión y velocidad deseadas.
- Después de unos minutos, tómate un tiempo para deslizar suavemente cada uno de tus pies por la barra del arco.
- Utilice el dispositivo durante 10 a 20 minutos, o todo el tiempo que le parezca bien.
Utilice el masajeador corporal para relajar todo el cuerpo
El masajeador corporal MedMassager MMB05 es otra herramienta terapéutica que puede ayudarle a eliminar la tensión en casi cualquier parte del cuerpo, incluidos los hombros, el cuello, la espalda e incluso los brazos y las piernas.
- Para llegar a la espalda y los hombros : encienda el MedMassager y ajuste la configuración a su presión y velocidad preferidas. Luego, colócalo contra una silla y recuéstate sobre ella. Puede utilizar esta técnica para masajear cualquier lugar desde la zona lumbar hasta los omóplatos.
- Para relajar el cuello : con una configuración suave, aplique el masajeador en la parte posterior del cuello durante 10 a 15 minutos. También puede pedirle a un ser querido o a su pareja que le ayude a utilizar la máquina en zonas de difícil acceso.
La conclusión sobre el masaje para el estrés
En el ajetreo y el bullicio de la vida cotidiana, es difícil encontrar formas de controlar el estrés. Sin embargo, ciertos remedios naturales, como un masaje para aliviar el estrés, pueden ayudarle a relajar la mente y el cuerpo con facilidad.
La belleza del masaje es que no es necesario visitar un spa para obtener sus beneficios. En su lugar, puede concentrarse en las técnicas de automasaje que se tratan en esta publicación. Estos consejos pueden ayudarle a resolver la tensión relacionada con el estrés en la cabeza, los hombros y el cuello. Y para obtener beneficios reparadores todos los días, puede utilizar una herramienta de masaje de alta calidad de una marca como MedMassager.
Compre los dispositivos terapéuticos de MedMassager u obtenga más información sobre las muchas formas en que pueden beneficiar su salud hoy.
