Muchos de nosotros hemos pasado por eso: estás jugando una ronda en el campo de golf local y, mientras te diriges al último hoyo, notas un dolor agudo que se irradia desde la parte interna del codo.
Este dolor se conoce como codo de golfista y puede ocurrir por uso excesivo y daño a los tendones del brazo. Afortunadamente, un masaje podría ofrecerle el alivio que tanto necesita.
Esto es lo que debe saber sobre el masaje para el codo de golfista, incluidos los beneficios, cómo funciona y las mejores técnicas para apoyar su recuperación.
¿Qué es el codo de golfista?
El codo de golfista es una afección que causa dolor en la parte interna (o medial) del codo. Afectará a menos del 1% de la población, lo que lo hace ligeramente menos común que su homólogo más conocido, el codo de tenista. El nombre oficial del codo de golfista es epicondilitis medial .
Entonces, ¿cómo se produce el codo de golfista?
En el brazo, varios tendones grandes se conectan al pequeño bulto óseo en la parte interna del codo. Estos tendones ayudan a flexionar la palma de la mano hacia adentro durante ciertas actividades, como cuando balancea un palo de golf o aprieta el puño.
Cuando usa demasiado su brazo, puede terminar con pequeños desgarros en estos tendones. Y con el tiempo, este daño puede provocar un dolor conocido como codo de golfista.
Además del golf o los deportes de raqueta, existen otras actividades que pueden provocar esta afección:
- Llevar una maleta pesada
- Levantamiento de pesas
- Lanzar objetos
- Escalada de roca
- Ciertas ocupaciones, como trabajar en una línea de montaje, pintura, construcción o plomería.
¿Cómo sé si tengo codo de golfista?
El codo de golfista puede sentirse como un dolor inflamatorio que comienza en la parte interna del codo y se extiende hacia abajo. También puede causar rigidez muscular general en el brazo.
Más allá de eso, es más probable que suceda cuando usas demasiado el brazo, ya sea en el trabajo o mientras practicas un deporte.
Las actividades simples del día a día pueden doler o resultar incómodas cuando se padece esta afección. Éstas incluyen:
- Girando el pomo de una puerta
- Usando tu computadora
- Formando un puño con la mano
- Cualquier tipo de movimiento oscilante.
- Flexionando la palma hacia adentro
¿Quién sufre el codo de golfista?
La mayoría de las veces, las personas con codo de golfista pueden trabajar o practicar un deporte que incluya mucho balanceo, martilleo o agarre. También pueden tener ciertos factores de riesgo , como tener más de 40 años, tener obesidad o fumar.
Tratamiento del codo de golfista
Cuando visite el consultorio de un médico, es posible que le realicen algunas pruebas y preguntas para verificar que tiene codo de golfista. Por ejemplo, su médico puede ejercer presión sobre su brazo o pedirle que realice ciertos movimientos para evaluar su rango de movimiento. Luego, le pedirán que informe sobre cualquier dolor o malestar.
Los tratamientos pueden variar desde ejercicios simples hasta cirugía. Pero la buena noticia es que la mayoría de los tratamientos habituales no son invasivos. Su proveedor de atención médica podría recomendarle una combinación simple de:
- Disminuir la actividad que causó el daño . Este es el primer paso para darle a sus tendones y músculos la oportunidad de sanar.
- Medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE). Opciones como Tylenol o ibuprofeno pueden ayudarlo a controlar sus dolores y molestias durante la recuperación.
- Usar un aparato ortopédico para soporte adicional.
- Formación de hielo para reducir la inflamación.
- Ejercicios de rango de movimiento para fortalecer los tendones y músculos del antebrazo.
- Terapia de ondas de choque o ultrasonido para apoyar la circulación y la curación.
Si el codo de golfista le ha estado molestando durante un tiempo, su médico puede sugerirle inyecciones de corticosteroides para reducir la inflamación y el dolor. También puede hablar con su médico sobre la posibilidad de probar terapias alternativas, como inyecciones de plasma rico en plaquetas (PRP) o proloterapia.
¿Cuánto dura el codo de golfista?
El tiempo que lleva recuperarse del codo de golfista puede variar según su caso particular. Pero la mayoría de las veces, las personas empiezan a sentirse mejor entre seis semanas y unos meses.
¿Cómo ayuda el masaje al codo de golfista?
Si la rutina habitual de descanso y aplicación de hielo no es suficiente, vale la pena probar el masaje para aliviar el dolor. Un buen masaje puede aliviar la tensión muscular que podría aumentar la rigidez y el malestar. Además de eso, puede reducir el estrés físico y favorecer la curación .
Si bien el masaje tiene muchos beneficios para el bienestar , no se han realizado muchas investigaciones al respecto específicamente para el codo de golfista. Pero un pequeño estudio comparó los resultados del ultrasonido solo versus el ultrasonido y la terapia de masaje en 20 pacientes con codo de golfista.
Los resultados mostraron que el masaje de amasamiento y fricción mejoró los resultados del tratamiento, y el grupo experimental informó una mejor función y menos dolor después de la segunda semana.
Técnicas de masaje del codo de golfista
Aquí hay cuatro formas relajantes de probar el masaje para el codo de golfista en casa:
Nota: Estas técnicas pretenden ser información general y no deben sustituir el asesoramiento médico personalizado. Asegúrese de consultar con un médico si tiene codo de golfista crónico o grave y está buscando tratamiento.
Masaje de fricción de fibras cruzadas
El masaje de fibras cruzadas, también conocido como masaje de fricción transversal profunda, es una opción fácil en casa para probar en la parte interna del codo. Algunos creen que puede promover la salud del colágeno, estimular la curación y prevenir adherencias en los tendones.
Aquí están los pasos:
- Usando el índice y el dedo medio o el pulgar , palpe suavemente alrededor de la parte interna del codo en busca de puntos sensibles. Por lo general, los encontrará a unos centímetros de distancia del bulto óseo del codo.
- Luego, frota suavemente la zona de lado a lado . Las fibras aquí corren a lo largo, arriba y abajo del brazo. Querrás asegurarte de amasarlos para obtener un masaje de fibras cruzadas.
- Trabaja hasta alcanzar una cantidad moderada de presión. Es normal sentir cierta molestia al principio, pero debería desaparecer después de uno o dos minutos. Si no es así (o si resulta doloroso), es mejor detenerse e intentar masajear otro día.
- Repita estos pasos por hasta 10 minutos a la vez. O puede probar algunos combates cortos de 5 minutos a lo largo del día.
Automasaje de los músculos inferiores del antebrazo
Para obtener un alivio más completo, puede probar un sencillo automasaje en la parte inferior del antebrazo.
A continuación le indicamos cómo empezar:
- Siéntese en un sofá, una cama o una silla cómoda.
- Coloque una almohada en su regazo y apoye el brazo afectado encima de ella.
- Apriete suavemente el antebrazo afectado con la otra mano.
- Luego, usando tu peso corporal y manteniendo una buena postura , inclínate y repite el apretón. Al hacer esto, puede utilizar la fuerza de su cuerpo para aplicar más presión al masaje.
- Continúe amasando los músculos de la parte superior del antebrazo. Puede girar la palma hacia arriba y hacia abajo para alcanzar diferentes partes del músculo y tejido blando.
- Para un alivio más profundo , puede cruzar el brazo no afectado sobre el brazo afectado y masajearlo con el costado del hueso. Aquí tienes una guía en vídeo para facilitar las cosas.
Pruebe una bola de masaje simple
Una pelota de masaje es una excelente herramienta para masajear los músculos sin cansar los dedos. Puede apuntar a un área más amplia de tejido muscular o trabajar puntos gatillo específicos, dependiendo de cómo desee usarlo.
A continuación se explica cómo utilizar uno para el dolor interno del codo:
- Siéntate en una mesa o escritorio y coloca la pelota en la superficie. Podrías usar una pelota de masaje específica , pero una pelota de tenis o de lacrosse también funcionará bien.
- Coloque su brazo sobre la bola de masaje de modo que los músculos internos del codo descansen sobre ella.
- Mueva suavemente el brazo hacia adelante y hacia atrás durante 30 segundos. Esto calienta los músculos para prepararlos para un trabajo más profundo.
- Aumente la presión como mejor le parezca . Continúe rodando hacia adelante, hacia atrás y con movimientos circulares durante varios minutos más.
- Repita hasta unas cuantas veces al día.
Usar una pistola de masaje para liberar la tensión
Las pistolas de masaje utilizan breves ráfagas de presión , algo así como pequeños movimientos de martilleo, para masajear los músculos.
Al principio, estas herramientas pueden parecer demasiado intensas para algo como el codo de golfista. Pero si usa uno correctamente, puede ser una de sus mejores opciones para aliviarse.
A continuación le indicamos cómo empezar:
- Conecte un cabezal ligero, redondo y aireado a su pistola de masaje.
- Gire la pistola a la posición más baja .
- Sosteniendo la pistola de masaje en ángulo, deslícela a lo largo de los músculos de la parte superior e inferior del brazo durante 20 a 30 segundos. Esto puede ayudarle a aliviar la tensión por encima y por debajo del codo.
- Ajuste la presión a la configuración deseada y avance más cerca del área problemática evitando los huesos y la base del brazo. Continúe sosteniendo el dispositivo en ángulo.
- Repita por hasta dos minutos. Debido a que estas herramientas son tan poderosas, no necesitará usarlas por mucho tiempo.
Otros tipos de masajes para el codo de golfista
Los consejos de automasaje anteriores pueden hacer maravillas cuando necesita un alivio rápido después de una ronda de golf de 18 hoyos.
Pero si se trata de un caso de codo de golfista más prolongado o más problemático, es posible que necesite más ayuda profesional, y ahí es donde puede intervenir un masajista. Un masajista autorizado puede utilizar técnicas de masaje como:
Masaje deportivo
La terapia de masaje deportivo es una modalidad que se centra en el rendimiento deportivo. Cuando visite a un terapeuta para hablar sobre el codo de golfista, probablemente revisará su estado de salud actual para verificar si este masaje es adecuado para usted.
Luego, utilizarán una combinación de presión profunda, fricción y movimientos de amasamiento para trabajar puntos de dolor específicos.
El masaje deportivo no tiene por qué ser necesariamente relajante. En cambio, su objetivo es prevenir futuras lesiones y promover la curación.
Masaje de tejido profundo
El masaje de tejido profundo es un tipo de masaje que utiliza técnicas de roce, amasamiento y liberación de puntos gatillo para aliviar la tensión muscular profunda. A diferencia del masaje deportivo, el masaje de tejido profundo puede ayudarle a reducir el estrés y el malestar mientras trabaja en los puntos dolorosos.
¿Existe algún riesgo al masajear el codo de golfista?
Para la mayoría de las personas, una sesión de masaje puede parecer la solución perfecta para los dolores y molestias. Pero a veces puede resultar inútil o incluso perjudicial.
Por ejemplo, es mejor evitar los masajes cuando se tiene una infección de la piel o una lesión reciente y aguda (como un desgarro muscular). En el mismo sentido, tampoco conviene masajear un caso agudo de codo de golfista. Más allá de eso, es posible que afecciones médicas específicas no combinen bien con el masaje, como trastornos de la coagulación sanguínea, lesiones nerviosas o ciertos tipos de enfermedades cardíacas.
El masaje es generalmente seguro y relajante, pero la salud de cada persona es única. Por lo tanto, asegúrese de consultar con su médico si tiene alguna afección de la que no esté seguro.
Sea consciente de la presión de su masaje
Es normal sentir dolor después de un masaje de tejido profundo. Pero cuando se hace incorrectamente, la presión profunda puede causar hematomas o lesiones. Esta es la razón por la que es esencial comenzar con suavidad y aumentar la presión gradualmente, especialmente en una afección como el codo de golfista.
En general, recuerde escuchar las señales de su cuerpo y no dude en disminuir la presión si algo no le parece bien.
Otros consejos para aliviar el codo de golfista
Un masaje es una forma de aliviar la sensación de rigidez o dolor en la parte interna del codo. Pero también hay algunos otros consejos que podrían acelerar el proceso de curación:
Descanso y hielo
Cuando sufre una lesión por uso excesivo, el primer paso natural es descansar, al menos por un tiempo. Esto le da a su cuerpo la oportunidad de comenzar su proceso de reparación después de su lesión inicial.
Si siente el brazo inflamado durante la fase de reposo, también puede usar bolsas de hielo para reducir el dolor y la hinchazón.
Pruebe los ejercicios de codo de golfista para obtener más alivio
Más allá del masaje, ejercicios específicos pueden ayudarte a volver a la acción. Pueden fortalecer los músculos que sostienen la parte interna del codo, aumentar la carga que su brazo puede soportar y ayudarlo a sentirse mejor a largo plazo.
Algunos de los principales ejercicios recomendados por los fisioterapeutas incluyen:
Ejercicios isométricos de flexión de muñeca
Un ejercicio isométrico de flexión de muñeca puede parecer complicado, pero en realidad es bastante simple. Aquí están los pasos:
- Apoye el brazo afectado sobre una mesa o superficie cómoda con la palma hacia arriba.
- Forma un puño con la mano y flexiona la muñeca hacia adentro para levantar la mano.
- Para aumentar la resistencia, puedes empujar el puño hacia abajo con la mano opuesta. O bien, puedes agregar algo de peso con una mancuerna pequeña.
- Repita este ejercicio hasta por un minuto a la vez.
Estiramiento de extensión del antebrazo
Este estiramiento desafiará su brazo en la dirección opuesta al ejercicio de flexión de muñeca. Para empezar:
- Párese o siéntese cómodamente en una silla con el brazo afectado extendido y la palma hacia arriba.
- Con la otra mano, tire de la mano del brazo afectado hacia abajo y hacia atrás. Mientras haces esto, deberías sentir un estiramiento en el antebrazo.
- Mantén el estiramiento durante 30 segundos.
- Tómate un descanso de 30 a 45 segundos.
- Repita hasta tres veces.
Prevención del futuro codo de golfista
Una vez que los síntomas del codo de golfista comiencen a disminuir, es posible que se pregunte: ¿Y ahora qué ? ¿Cómo puede asegurarse de no volver a tener que lidiar nunca más con esta molesta lesión?
A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a mantener alejado el codo de golfista en el futuro:
- Estire los antebrazos con regularidad. Esto puede ayudarle a reducir la rigidez y la tensión en los tendones.
- Utilice el equipo y la forma adecuados. Una técnica inadecuada a menudo puede provocar daños en los músculos o tendones. Al utilizar la forma adecuada, puede evitar lesiones y estrés innecesarios.
- Tómate un tiempo para calentar antes de realizar una actividad física intensa. Pasar de cero a 100 puede ser difícil para las articulaciones, los músculos y los tendones. Por lo tanto, asegúrese de estirarse y hacer un poco de movimiento ligero antes de lanzarse a cualquier deporte o entrenamiento.
La conclusión sobre el masaje del codo de golfista
El codo de golfista es una afección que afecta los tendones de la parte interna del codo y el dolor que provoca puede interferir con su vida diaria. Afortunadamente, ciertas técnicas de masaje pueden ayudarlo a sentirse mejor durante el proceso de curación.
El masaje adecuado puede aliviar la tensión muscular, aliviar el malestar y brindarle alivio en el momento. Y cuando lo combinas con descanso, hielo y ejercicios específicos, puedes contar con volver a la acción en poco tiempo.
Empezando
Asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar una rutina de masaje. Pueden brindarle consejos adaptados a su salud personal y ayudarlo a determinar si es adecuado para usted.
Una vez que esté listo para comenzar a encontrar alivio, puede usar sus propias manos, una pelota de masaje o incluso una herramienta terapéutica como MedMassager Body Massager Plus o Accuvibe Mini .
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