¿Alguna vez has sentido un dolor de cabeza que parecía como si una banda apretada te apretara la cabeza? Si es así, es posible que hayas tenido un dolor de cabeza tensional.
Cuando tienes cefalea tensional, es posible que sientas la necesidad de frotarte los ojos, las sienes o el cuello. Pero, ¿cuánto ayuda realmente? ¿Puede un masaje ayudar con los dolores de cabeza tensionales? Y, de ser así, ¿qué técnicas pueden brindarte un mayor alivio?
Esto es lo que debe saber sobre el masaje para los dolores de cabeza tensionales, incluidos los beneficios y cómo comenzar.
¿Puede un masaje ayudar a aliviar los dolores de cabeza tensionales? Beneficios
Cuando el dolor de cabeza se debe al estrés o a la tensión muscular, un buen masaje puede ser de gran ayuda. De hecho, un estudio demostró que los masajes regulares reducían la cantidad de dolores de cabeza tensionales que sufrían las personas que sufrían de dolor de cabeza crónico cada semana. Pero, ¿cómo funciona exactamente?
El masaje alivia la tensión muscular
Muchas personas, sin saberlo, mantienen el cuello y los hombros tensos todo el día, y demasiada tensión puede provocar dolores de cabeza. La buena noticia es que un masaje puede ayudarle a relajar los músculos y aliviar el dolor en la cabeza, el cuello y el cuero cabelludo.
¿Qué músculos pueden causar dolores de cabeza tensionales?
Los músculos tensos de los hombros, el cuello y la cabeza suelen ser los culpables del dolor de cabeza por tensión arterial alta. Por eso, es posible que sientas la necesidad natural de frotarte las sienes o el cuello cuando sientes que te va a doler la cabeza.
Algunos músculos específicos que pueden provocar dolores de cabeza tensionales incluyen:
- Músculos trapecios. Son músculos largos y anchos que se extienden desde el cuello hasta los hombros y hasta la mitad de la espalda. Te ayudan a mover el cuello, la cabeza, los brazos y los hombros. Y como son tan activos, pueden soportar una gran cantidad de estrés diario.
- Músculos suboccipitales . Estos músculos se encuentran en la base del cráneo, cerca de la parte superior del cuello. Un estudio descubrió que los puntos gatillo (o nudos) en esta región pueden estar relacionados con el dolor de cabeza.
Un buen masaje puede aliviar el estrés
Cuando sientes emociones como ansiedad o estrés, es natural que tu cuerpo entre en modo de lucha o huida. Pero cuando tu cuerpo está siempre en alerta máxima, es más probable que sufras dolores de cabeza.
Afortunadamente, un buen masaje puede aliviar el estrés y relajar el cuerpo. Y, al reducir el estrés, es posible que notes menos tensión en los músculos y menos dolores de cabeza tensionales en general.
Cómo empezar
A continuación se muestran algunas formas sencillas de automasajearse para los dolores de cabeza tensionales en casa:
Pruebe una técnica práctica sencilla
Esta sencilla rutina que utiliza tus propias dos manos puede ayudarte a eliminar la tensión en tu cabeza y cuello:
- Comience sentándose en una posición cómoda . Coloque las manos detrás de la cabeza, con las puntas de los dedos juntas en el centro del cuello.
- Tire lentamente los dedos hacia afuera para masajear los músculos. Siéntase libre de inclinar la cabeza ligeramente hacia adelante o hacia atrás mientras lo hace, de la manera que le resulte más cómoda. Repita los movimientos hacia afuera durante unos minutos.
- Luego, utilice movimientos circulares para masajear suavemente los músculos de la base del cráneo.
- Continúa moviendo los dedos hacia afuera, hacia abajo y en círculos . Repite los movimientos que más te gusten durante unos minutos más.
- Termine cruzando los brazos sobre los hombros y masajeando o frotando suavemente los músculos trapecios. Este paso puede ayudarlo a eliminar cualquier tensión restante en los hombros.
Pruebe un masajeador casero para cuello y hombros
Si el masaje manual le proporciona cierto alivio, también puede resultarle útil invertir en un dispositivo de masaje eléctrico para el hogar . A continuación, le indicamos cómo utilizar uno cuando experimente dolor de cabeza relacionado con la tensión:
- Gire el dispositivo a la configuración de presión más ligera.
- Estire la mano hacia arriba y detrás de la cabeza para deslizar el masajeador por la nuca y los hombros. También puede pedirle a un compañero que lo ayude o colocarlo entre el cuello y una silla con respaldo alto.
- Después de 60 a 90 segundos de masaje , aumente la presión hasta alcanzar la intensidad deseada.
- Repita durante 5 a 10 minutos , hasta varias veces al día.
Prevención de la tensión tensional: postura, estiramiento y manejo del estrés
Si estás constantemente estresado o tus músculos siempre se sienten tensos, puede ser de ayuda aliviar la tensión antes de que se convierta en un dolor de cabeza. Tres formas de hacerlo son practicar una mejor postura, estirarse con frecuencia y reducir los niveles de estrés.
Postura y estiramiento
A continuación se ofrecen algunos consejos de postura para reducir la tensión en la cabeza y el cuello:
- Tenga en cuenta la tensión en los hombros, el cuello y la parte superior de la espalda. Cuando note que está encorvando los hombros, intente dejar que vuelvan a su lugar de forma natural.
- Párese derecho y erguido, con los pies separados al ancho de los hombros.
- Intenta mantener la cabeza alineada con el cuerpo.
- Cuando sea posible, elija sillas con respaldo adecuado.
- Preste atención a su postura al dormir y considere invertir en una buena almohada.
Además, recuerda tomarte un tiempo para estirar el cuello de un lado a otro y relajar los hombros unas cuantas veces al día. Esto te ayudará a relajar los músculos y a eliminar la tensión relacionada con el estrés desde el principio.
Manejo del estrés
Además de la postura y los estiramientos, las herramientas para el manejo del estrés también pueden ayudarte a mantener a raya la tensión muscular. Además del masaje , puedes probar cosas como:
- Meditación
- Respiración profunda
- Yoga
- Ejercicio
- Baile
- Terapia artística o musicoterapéutica
Lo que hay que saber sobre el masaje y los dolores de cabeza tensionales
Si sufres de dolor de cabeza tensional, es posible que un masaje relajante sea exactamente lo que necesitas para sentirte mejor. Puede reducir el estrés y aliviar los músculos doloridos que generan tensión en la parte superior del cuerpo. Y lo mejor de todo es que es fácil de probar en casa.
Dicho esto, la seguridad es fundamental. Los dolores de cabeza pueden deberse a diversas afecciones y algunas son más graves que otras. Por lo tanto, asegúrese de consultar con su médico antes de probar la terapia de masajes.
Una vez que tengas luz verde, puedes visitar un spa o comenzar una rutina de automasaje con herramientas terapéuticas como el MedMassager Body Massager Plus .
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