Como golfista, no hay nada como salir al campo después de una larga semana. Pero si cada ronda de 18 hoyos te deja con nuevos dolores y molestias, hay una herramienta que podría cambiar el juego de tu rutina de recuperación: la terapia de masaje.
Ya sea que esté lidiando con el codo de golfista o simplemente quiera moverse mejor, el masaje puede respaldar su precisión, comodidad y rendimiento en el campo. (¡Tanto es así que muchos profesionales incluso han comenzado a llevar pistolas de masaje mientras juegan!)
¿Cómo puedes probarlo por ti mismo? Aprenda todo lo que necesita saber sobre masajes para golfistas a continuación, incluidos consejos para el dolor, la movilidad y más.
Lesiones comunes en el golf
El golf puede parecer un deporte relajado. Pero la biomecánica de su swing, junto con la distancia que podría recorrer mientras transporta sus palos de golf, puede afectar su cuerpo.
Después de todo, hay que generar mucha fuerza para enviar la bola volando cientos de metros hacia el green. Requiere energía de la rotación de todo el torso, y repetir este movimiento durante cuatro horas puede dejar el cuerpo tenso y dolorido al final de la ronda.
No hace falta decir que los golfistas suelen enfrentarse a una amplia gama de tensiones y lesiones. Algunos de los más comunes incluyen:
Codo de golfista
El codo de golfista ( epicondilitis medial ) es una de las lesiones más conocidas en el golf. Ocurre debido a una tensión repetitiva en los tendones cerca del bulto óseo en la parte interna del codo y puede sentirse como:
- Dolor a lo largo del antebrazo
- Rigidez alrededor de la articulación
- Hormigueo o entumecimiento
Dolor de espalda
Si es golfista, sabrá que el dolor de espalda puede presentarse de muchas formas. El movimiento de torsión repetitivo al balancear los palos puede ejercer presión sobre la columna, lo que a menudo provoca dolor en la parte inferior, media y/o superior de la espalda.
La buena noticia es que el dolor de espalda inducido por el golf suele ser un simple caso de dolor muscular. Pero a veces también puede estar relacionado con problemas de columna o de disco.
Dolor de pie y talón
Los dolores de pie, tobillo y talón, como la fascitis plantar, tampoco son raros entre los golfistas ávidos. Incluso si viaja en un carrito, su propio swing también puede forzar los tobillos y los pies, lo que podría provocar dolor después de la ronda.
¿Cuáles son los beneficios del masaje para los golfistas?
Desde una mayor flexibilidad hasta el alivio del dolor inducido por el golf, estos son seis de los beneficios más valiosos del masaje para los golfistas:
1. Mejor rango de movimiento (ROM) y flexibilidad
Un masaje rápido puede aumentar el flujo sanguíneo, estirar el tejido muscular rígido y romper la fascia tensa. Y, a su vez, puede mejorar su rango de movimiento mientras juega golf.
En una publicación de GOLF.com, el entrenador físico certificado por TPI, Michael Carroll, explica por qué la movilidad es tan crucial en este deporte: no solo hace que tu swing sea más cómodo, sino que también te ayuda a generar velocidades de palo más rápidas.
En otras palabras, un mejor ROM le ayuda a hacer swing con toda su potencia, sin verse frenado por la rigidez de los hombros, las caderas o los músculos de la espalda, y es por eso que algunos golfistas tienen a mano una pistola de masaje cuando entran al campo.
2. Alivia los dolores y molestias relacionados con el golf
El dolor muscular puede afectar seriamente su juego de golf, ya sea que esté jugando con amigos o compitiendo en un torneo.
Afortunadamente, un buen masaje puede aliviar el dolor de hombros, brazos y espalda causado por el golf. Funciona estimulando las fibras nerviosas de los tejidos blandos, lo que ayuda a relajar el cuerpo y aliviar las sensaciones de dolor.
Además de eso, una revisión de 2020 encontró que el masaje deportivo también puede ayudar a aliviar el dolor muscular de aparición tardía (DOMS).
3. Apoya la agudeza mental
Alcanzar su máximo rendimiento en el golf es tanto un juego mental como físico.
¿Pero sabías que el masaje puede ayudarte a mejorar tu agudeza mental? Al calmar tu cuerpo y estimular tus músculos, puede ayudarte a concentrarte y centrarte en el momento. Y como resultado, puede darte una ventaja en el campo.
Una revisión sistemática de 2023 señala que el masaje puede generar varios beneficios psicológicos para los atletas, que incluyen:
- Una reducción de los niveles de depresión, ansiedad y estrés.
- Un aumento del estado de ánimo
- Una disminución de la sensación de fatiga.
- Un impulso de relajación
- Mejor percepción de la recuperación
4. Promueve una postura saludable
El masaje no solo puede aumentar el ROM, sino que también puede aliviar la rigidez de los músculos que pueden estar desalineando el cuerpo. Y esto puede fomentar una postura saludable mientras juega golf.
Por ejemplo, un estudio de 2017 encontró que un masaje breve reducía la tensión en los trapecios, algunos de los músculos más grandes y activos de la parte superior de la espalda. Al aliviar la tensión en esta zona, podría resultarle más cómodo permanecer de pie en una postura erguida y natural en el campo.
Dicho esto, un masaje adecuado puede ayudar no solo a la parte superior de la espalda. También puede aliviar la tensión en las caderas, los glúteos, la zona lumbar y el cuello, lo que ayuda a que el cuerpo se mantenga mejor alineado en su conjunto.
5. Rompe los puntos gatillo
Los puntos gatillo (o nudos) son bandas de tejido tensas e hiperirritables que no solo causan dolor, sino que también pueden limitar significativamente su rango de movimiento.
Los puntos críticos comunes para los puntos gatillo incluyen la parte superior de la espalda y los hombros. Pero pueden aparecer en cualquier lugar, incluso en los cuádriceps, los isquiotibiales o los brazos. Afortunadamente, puedes deshacer los nudos con unos segundos de masaje moderado y sostenido.
Esta técnica se llama presión digital e implica usar uno o dos dedos para presionar el área durante 10 a 15 segundos. Esto relaja y estira el tejido a su longitud original, lo que ayuda a que el nudo se “libera”.
6. Calienta tus músculos antes de una ronda
La terapia de masaje es una manera fantástica de mejorar el flujo sanguíneo, aliviar la tensión y preparar los músculos para las exigencias físicas del golf. Y puede ser una herramienta de calentamiento aún más poderosa cuando se combina con estiramientos dinámicos para aumentar el ritmo cardíaco.
Antes de comenzar el curso, los expertos suelen recomendar centrar el masaje en la parte inferior del cuerpo, como las caderas, los cuádriceps y los glúteos. Sin embargo, también puede ser útil dedicar uno o dos minutos a aliviar la tensión de las muñecas y los antebrazos.
Puedes usar tus manos para un masaje casero, pero otras herramientas útiles de calentamiento incluyen:
- una pelota de tenis
- pistola de masaje
- Rodillo de espuma
Automasaje para golfistas: técnicas para mantenerse libre de dolor
¿Tienes curiosidad por probar los masajes para golfistas, pero no estás seguro de por dónde empezar? Aquí hay seis técnicas caseras que pueden ayudarlo a aliviar el dolor, mejorar la movilidad y sentirse mejor en el campo.
1. Masaje de recuperación con rodillos de espuma
Si te duele la última ronda de golf, tus músculos podrían beneficiarse de una sesión de recuperación con rodillos de espuma.
Los rodillos de espuma utilizan un tipo de masaje llamado liberación automiofascial para aliviar el dolor, romper adherencias y aumentar el rango de movimiento. También son increíblemente versátiles, lo que facilita estirar y masajear casi cualquier grupo de músculos.
Para comenzar, aquí hay dos técnicas con rodillo de espuma para los músculos doloridos de la parte superior del cuerpo:
Lats y pectorales con rodillo de espuma
Para aliviar el dolor en los costados y el pecho después de una ronda de golf, simplemente:
- Coloque su rodillo de espuma sobre una superficie cómoda, como una estera de yoga.
- Acuéstese de lado y coloque el rodillo de espuma debajo de la axila.
- Extiende el antebrazo para estirar el músculo dorsal.
- Cruza la pierna superior sobre la otra y planta el pie en el suelo para mayor estabilidad.
- Utilice su fuerza central para levantar las caderas del suelo.
- Gire lentamente hacia adelante y hacia atrás para masajear el músculo durante 30 a 60 segundos.
- Gire sobre su estómago y deslice el rodillo de espuma debajo de su axila en un ángulo de 45 grados con respecto a su cuerpo.
- Inclínese sobre el rodillo de espuma y utilice movimientos cortos y controlados para masajear los músculos pectorales.
- Si encuentra un punto gatillo, haga una pausa y mantenga la presión durante unos segundos más.
- Repita durante 30-60 segundos.
Hombros rodantes de espuma y parte superior de la espalda.
Si eres un ávido golfista, sabes que tus hombros y la parte superior de la espalda pueden terminar muy doloridos después de unas horas de golf. Afortunadamente, este ejercicio con rodillo de espuma puede ayudar.
Nota : asegúrese de utilizar esta técnica solo para la parte media y superior de la espalda, evitando la parte inferior de la columna para evitar lesiones.
- Recuéstese sobre su rodillo de espuma en una posición clásica de sentadillas, colocándolo horizontalmente hacia la parte media de su espalda.
- Coloque sus manos detrás de su cabeza como apoyo.
- Utilice la fuerza de sus piernas para levantar las caderas del suelo.
- Con una presión moderada, gire lentamente hacia los hombros.
- Vuelva a bajar y deténgase cuando llegue al fondo de la caja torácica.
- Repita durante 30-60 segundos.
2. Pistola de masaje para el dolor de codo
Cuando tenga un caso de dolor en el codo o antebrazo inducido por el golf, una sesión de masaje con pistola podría brindarle algo de alivio.
A continuación te explicamos cómo probarlo, paso a paso:
- Conecte un accesorio de bola redonda a su pistola de masaje.
- Configure su dispositivo a una velocidad suave.
- Sostenga la pistola en ángulo y deslícela a lo largo de la parte interna del antebrazo durante 30 segundos.
- Voltéalo y deslízalo a lo largo de la parte exterior del antebrazo durante 30 segundos más.
- Termine con 10 a 20 círculos con la muñeca para ayudar a aflojar y relajar los músculos del antebrazo.
Nota : Asegúrese de evitar el uso de la pistola de masaje en las zonas óseas y en el punto clave del codo.
3. Calentamiento de la pistola de masaje
Si tiene una pistola de masaje a mano, es la herramienta perfecta para ayudar a calentar los músculos antes de dar el primer golpe. Sólo una sesión de 1 a 2 minutos es suficiente para aumentar el flujo sanguíneo y la energía en los brazos, la parte superior de la espalda, los hombros y las piernas.
Aquí están los pasos:
- Conecte el accesorio redondo grande a su pistola de masaje.
- Inicie el dispositivo a una velocidad de ligera a moderada.
- Comience deslizándolo sobre el músculo trapecio izquierdo durante 10 a 20 segundos.
- Luego, baja a lo largo del hombro, tríceps y bíceps durante 10 a 20 segundos más.
- Continúe deslizándolo a lo largo de su antebrazo externo e interno durante 10 a 20 segundos.
- Repita con el brazo derecho.
- Finalmente, dedica entre 30 y 60 segundos a pasarlo por las caderas, los cuádriceps y los isquiotibiales.
4. Masaje de pies y talones
¿Le duelen a menudo los pies y los tobillos después de unas horas en el campo de golf? Si es así, un masajeador de pies oscilante podría brindarle algo de alivio.
Herramientas como estas pueden ayudar a aliviar el dolor generalizado de pies y tobillos y, en algunos casos, incluso pueden aliviar las molestias causadas por afecciones como la fascitis plantar.
Para probarlo necesitarás un masajeador oscilante como el MedMassager MMF07 . A partir de ahí, simplemente:
- Encienda el masajeador en una posición ligera y coloque los pies sobre la superficie oscilante.
- Deje que las vibraciones calienten sus músculos durante un minuto.
- Encienda el masajeador hasta la configuración deseada y déjelo masajear sus pies durante 5 a 10 minutos.
- Opcionalmente, puede voltear el masajeador y apoyar los músculos de la pantorrilla en la superficie para aliviar el dolor, el dolor y la rigidez al caminar por el recorrido.
Los mejores tipos de masajes profesionales para golfistas
Como cualquier otro deportista, los golfistas pueden beneficiarse de una terapia de masaje profesional. Pero ya sea que juegues varias veces al mes o estés buscando convertirte en profesional, quizás te preguntes: ¿Cuáles son los mejores tipos de masajes para golfistas?
Aquí hay tres opciones populares que debe conocer, junto con sus principales beneficios:
Masaje deportivo
El masaje deportivo utiliza una combinación de técnicas para aliviar el dolor, mejorar la movilidad y prevenir lesiones.
Como golfista, cada sesión se personalizará según sus puntos débiles y objetivos de movilidad únicos. Algunos terapeutas incluso ofrecen sesiones de masaje deportivo combinadas con estiramientos para ayudar a maximizar su rendimiento en el golf.
Masaje de tejido profundo
El masaje de tejido profundo utiliza una fuerte presión para llegar a las capas más profundas de músculos y fascias. Puede usarse para ayudar con el tejido cicatricial, las adherencias o los músculos dolorosos que podrían afectar su juego de golf.
Sus otros beneficios incluyen:
- Reducir la tensión muscular crónica.
- Aumentar el rango de movimiento
- Mejorar la percepción de la recuperación
Masaje sueco
El masaje sueco es perfecto para golfistas que buscan alivio total, relajación y una mejor circulación. En una sesión, su terapeuta utilizará movimientos suaves y relajantes (como amasar, apretar y deslizar) para promover un flujo sanguíneo saludable.
Algunos de los principales beneficios del masaje sueco incluyen:
- Alivio del dolor post-golf
- Mejor flexibilidad y rango de movimiento.
- Alivio del estrés y la ansiedad
- Un aumento en los niveles generales de energía.
Masaje de percusión: ¿la mejor opción para los golfistas?
El masaje deportivo existe desde hace mucho tiempo, pero la terapia de percusión ha tenido un impacto relativamente nuevo en el mundo del golf y se encuentra más comúnmente en forma de pistola de masaje.
Estas herramientas utilizan ráfagas de presión intensas y rápidas para:
- Calmar los músculos doloridos
- Mejorar ROM
- Apunte a puntos débiles específicos
- Apoyar el rendimiento deportivo general
También son ultracómodos, portátiles y funcionan con baterías, lo que los hace perfectos para llevarlos consigo mientras viaja. Y si eres un golfista que quiere empezar tu propia rutina de automasaje, una pistola de masaje podría ser tu mejor opción.
Qué buscar en un masajeador de percusión
Si está comprando una pistola de masaje para usar en el campo, asegúrese de estar atento a características como:
- Accesorios para la cabeza ajustables
- Un diseño fácil de usar
- Configuraciones personalizadas de velocidad y presión
- Tamaño liviano, portátil y conveniente
- Altas calificaciones y críticas
Consejos de seguridad para el masaje de golfistas
La terapia de masaje es de bajo riesgo para la mayoría de las personas, pero ciertas precauciones pueden garantizar su seguridad al comenzar su nueva rutina de masaje. Entonces, al comenzar, asegúrese de:
- Comience con una ligera presión y aumente según sea necesario.
- Si utiliza una pistola de masaje , asegúrese de deslizarla a lo largo de sus músculos en ángulo . Además, concéntrate en masajear el tejido muscular y evita trabajar en áreas demasiado óseas.
- Hable con su médico sobre el masaje si tiene una lesión aguda, como una distensión muscular reciente o un ligamento desgarrado. También es importante consultar con ellos si tienes alguna afección médica, ya que el masaje puede no ser seguro para determinadas personas.
Maximice su rutina de masaje de golf
Para aprovechar al máximo su rutina de automasaje, es mejor incorporarla regularmente, ya sea antes del golpe de salida o después de una ronda. Esto puede conducir a una mejor movilidad, menos dolores musculares y un swing más fuerte cada vez que ingresas al campo.
Si tiene alguna lesión o dolencia en el golf actualmente, asegúrese de obtener la aprobación de su médico antes de comenzar. A partir de ahí, puedes mejorar tu rutina de recuperación con la ayuda de un rodillo de espuma, un masajeador de pies oscilante o una pistola de masaje de percusión.
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