Si tiene dolor de espalda prolongado, sabe que no siempre existe una solución definitiva. Después de todo, los remedios que ayudan (y los que no) suelen ser exclusivos de su espalda y su salud general. Pero para muchas personas, vale la pena probar una herramienta natural conocida como reflexología .
Durante miles de años han existido formas similares de esta terapia centrada en las manos y los pies. Y en el pasado, la gente lo usaba para problemas que iban desde senos nasales obstruidos hasta músculos doloridos. Pero, ¿cómo puede la reflexología ayudar al dolor de espalda? ¿Qué es exactamente y cómo funciona?
Continúe leyendo para descubrir todo lo que necesita saber sobre la reflexología para el dolor de espalda, incluidos los posibles beneficios y cómo empezar.
¿Qué es la reflexología?
La reflexología , a veces denominada terapia zonal, es una práctica natural con raíces en varias civilizaciones antiguas. Se basa en la creencia de que zonas de los pies, manos y oídos se corresponden con órganos y otras partes del cuerpo.
¿Cómo funciona la reflexología?
Se cree que cuando se ejerce presión sobre estas zonas, se puede estimular la curación y aliviar el dolor en las zonas correspondientes. Por ejemplo, el borde exterior del pie puede estimular el brazo, mientras que los dedos meñiques están conectados a los senos nasales.
Algunos reflexólogos creen que afecta el flujo de energía qi ( chee ) (o energía de fuerza vital), que es un concepto de la Medicina Tradicional China (MTC).
Usar puntos específicos del cuerpo para promover la curación es una idea común en la medicina tradicional china. Por ejemplo, ¿alguna vez has oído hablar de la acupuntura o la acupresión? Estas son otras dos modalidades que también utilizan este concepto (aunque incluyen puntos en todo el cuerpo, y no solo en manos y pies).
¿Para qué utiliza la gente la reflexología?
Las personas que disfrutan de la reflexología suelen hablar de su capacidad para mejorar el bienestar general. Y según la Clínica Mayo , varios estudios han demostrado que puede mejorar el sueño, aliviar el dolor y ayudar con el bienestar emocional.
Pero eso no es todo. Las personas suelen informar de otras razones, menos estudiadas, para añadir la reflexología a su rutina. Por ejemplo, muchos han dicho que les ha ayudado:
- Aliviar las migrañas
- Apoyar el equilibrio hormonal
- Reducir la presión sinusal
- Mejorar la digestión
- Aliviar los síntomas del síndrome premenstrual
¿La reflexología ayuda con el dolor de espalda?
El dolor de espalda afecta a millones de personas en todo el mundo y casi todos lo experimentaremos en un momento u otro. Y si tienes problemas con ello con frecuencia, quizás te preguntes si las herramientas naturales como la reflexología pueden ayudarte.
¿Las buenas noticias? Muchos descubren que esta práctica natural ofrece efectos calmantes y positivos sobre el dolor de espalda, lo que significa que puede valer la pena intentarlo.
La próxima vez que tenga un dolor de espalda persistente, esto es lo que debe saber sobre los posibles beneficios de la reflexología:
Estrés, ansiedad y tensión muscular
Al igual que el masaje, una sesión de reflexología es una experiencia terapéutica consciente. Es similar al masaje en el sentido de que implica la manipulación física de las manos y los pies, lo que puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad.
Pero, ¿por qué importa el estrés cuando se trata de dolor de espalda?
En pocas palabras, aumentar la respuesta de relajación de su cuerpo puede ayudarlo a liberar la tensión de los músculos de la espalda. Es posible que lo sientas especialmente en las áreas que más afecta el estrés, como la parte superior de la espalda, los hombros y el cuello.
Más allá de eso, las investigaciones han demostrado que las técnicas de relajación pueden ayudar con ciertos tipos de dolor crónico. Y aunque no sabemos exactamente por qué sucede esto, existen algunas teorías sobre cómo funciona. Por ejemplo, el alivio podría provenir de niveles más bajos de hormonas del estrés, junto con la liberación de endorfinas naturales del cuerpo.
Investigación sobre reflexología y dolor de espalda
La reflexología es una práctica holística basada en la energía, lo que significa que se utiliza mejor como complemento de los tratamientos estándar. Además, los médicos no afirman que pueda tratar o curar ninguna afección. Pero algunos estudios pequeños han encontrado algunos beneficios sorprendentes en lo que respecta al dolor de espalda.
Esto es lo que descubrieron:
Dolor lumbar y reflexología
En un estudio de 2015 del International Journal of Physiotherapy , los investigadores analizaron los efectos de la reflexología en el dolor lumbar mecánico. En el estudio, veinte personas fueron asignadas a un grupo de control o de reflexología. El segundo grupo recibió una sesión de reflexología de 30 minutos, tres días a la semana durante tres semanas.
Sorprendentemente, los del grupo de reflexología informaron niveles más bajos de dolor de espalda al final del estudio en comparación con el control.
Reflexología y dolor lumbar en enfermeras
La enfermería es una de las innumerables carreras que pueden provocar dolor de espalda regular. Y dado que la reflexología es una forma rápida y no invasiva de encontrar alivio, algunos estudios han analizado si puede beneficiar o no a quienes ejercen esta profesión.
Uno en particular es un estudio de 2022 de Holistic Nursing Practice , que analizó los efectos de la reflexología en 38 enfermeras de quirófano.
Los del grupo de estudio recibieron 30 minutos de reflexología una vez a la semana durante cuatro semanas, mientras que los del grupo de control no utilizaron ninguna intervención. En la quinta semana, las enfermeras que recibieron reflexología informaron notablemente menos dolor de espalda que las que no la recibieron.
Resumiendo lo que sabemos hasta ahora
¿Entonces, qué significa todo esto? Dado que los estudios sobre reflexología y dolor de espalda son todavía pequeños, todavía no podemos sacar conclusiones sólidas. Sin embargo, se ha mostrado prometedor para aliviar ciertos tipos de dolor de espalda, especialmente en comparación con ninguna otra intervención.
Ya sea que esto se deba al efecto placebo, a la relajación o a una combinación de ambos, muchas personas descubren que una sesión de reflexología suave puede aumentar su comodidad y brindarles alivio.
Puntos de reflexología que corresponden al dolor de espalda
Para tratar el dolor de espalda persistente y probar la reflexología usted mismo, aquí hay tres puntos reflejos principales que debe conocer:
Punto reflejo espinal
Puede encontrar su punto reflejo espinal en el borde interno de su pie. Se extiende desde el talón hasta la base de la uña del dedo gordo del pie. En su mano, este punto reflejo comienza en la base del pulgar y llega hasta la uña del pulgar.
Punto reflejo del nervio ciático
El nervio ciático va desde la parte inferior de la columna hasta los pies y es una fuente común de dolor lumbar, glúteos y piernas.
El punto de reflexología que corresponde a este nervio corre a lo largo del borde superior redondo del talón, cerca de la mitad del pie.
Puntos reflejos del hombro
Para abordar los dolores persistentes de hombros, puede utilizar el punto de presión debajo de los dedos meñiques en la planta de los pies. En la mano, esta zona correspondiente es la yema de tejido blando justo debajo del dedo meñique.
3 formas de probar la reflexología
Si está listo para explorar la reflexología, la buena noticia es que existen muchas técnicas sencillas con las que puede comenzar. Todo lo que necesitas son unos minutos de presión consciente y específica en tus manos o pies.
A continuación te presentamos tres opciones de 5 minutos que puedes probar en la comodidad de tu hogar:
Automasaje de reflexología podal para el dolor de espalda
Estos son los pasos para una sesión rápida de autorreflexología destinada a tratar el dolor de espalda generalizado:
- Con las manos, masajee suavemente el pie y el músculo inferior de la pantorrilla durante 30 segundos. Esto ayuda a calentar los músculos antes de concentrarse en los puntos reflejos.
- Luego, use una presión media para “caminar” con el pulgar a lo largo del punto reflejo espinal (o el borde interno del pie). Comience desde el talón y avance hasta la base del dedo gordo del pie.
- Para centrarse en áreas específicas, siéntase libre de ejercer una presión más duradera donde más la necesita. Por ejemplo, si su principal preocupación es el dolor de espalda media , puede pasar los dedos por el centro del arco del pie durante unos segundos más.
Autorreflexología simple para el dolor de hombro
Este sencillo masaje de reflexología en los pies puede ofrecerle relajación centrándose en aliviar el dolor de hombro. Estos son los pasos a seguir, según la reflexóloga certificada Chantel Lucier :
- Comience ubicando el punto reflejo de su hombro, justo debajo del dedo meñique.
- Masajee esta área suavemente para calentarla.
- Luego, pase el pulgar por el punto reflejo con una presión constante durante unos segundos.
- Usando el pulgar y el índice, amase el tejido pellizcando y tirando hacia afuera del pie.
- Continúe usando este movimiento, comenzando en la parte superior del punto reflejo y bajando hacia el borde medio de su pie.
Masaje de pies con reflexología y pelota de tenis
Para un relajante masaje de pies que aborde muchos de sus puntos reflejos a la vez, todo lo que necesitará es una pelota de tenis o de golf. Luego, simplemente sigue estos pasos:
- Siéntese en una silla, un sofá o una cama cómodos; elija donde elija, asegúrese de estar lo suficientemente bajo para que sus pies puedan descansar en el suelo.
- Coloque la pelota de tenis debajo de su pie y comience a rodar suavemente. Experimente con el nivel de presión que le resulte mejor y trate de no usar tanta que le cause molestias o dolor.
- Gire suavemente el pie y haga rodar la pelota a lo largo del borde interior para apuntar al punto reflejo de la columna.
- Después de 30 segundos, muévase hacia el borde superior externo de su pie para apuntar al punto reflejo del hombro.
- Finalmente, use una ligera presión para hacer rodar la pelota justo por encima del talón durante 10 a 20 segundos y repita con el otro lado.
¿Debería visitar a un reflexólogo por dolor de espalda?
Si desea una experiencia completa en reflexología, lo mejor es acudir a un profesional con una certificación confiable, como una de la Junta Estadounidense de Certificación de Reflexología.
Dependiendo del tipo de alivio que esté buscando, también podría valer la pena visitar a un masajista que también hace las veces de reflexólogo. De esta manera, podrá aprovechar los beneficios de la reflexología y un masaje relajante para sus áreas problemáticas.
Qué esperar en una sesión de reflexología
Esto es lo que puede esperar de su primera sesión en el consultorio de un reflexólogo:
- Cuando llegue , su proveedor de servicios repasará algunas preguntas sobre su historial médico para comprobar si la reflexología es una buena opción para usted.
- Luego, dedicarán unos minutos a explicar cómo funciona la práctica y cómo será la sesión. No dudes en hacer preguntas según sea necesario: ¡están ahí para ayudarte y hacerte sentir cómodo!
- A diferencia del masaje, en una sesión de reflexología pura no tendrás que desnudarte. Dado que su médico normalmente sólo trabaja en pies o manos, puede usar lo que quiera.
- Durante la sesión, el reflexólogo se concentrará en muchos puntos de presión y se tomará más tiempo para concentrarse en las áreas que corresponden con sus preocupaciones. La sesión completa suele durar un total de 30 a 60 minutos.
Masaje vs. Reflexología para el dolor de espalda: ¿cuál es la diferencia?
Cuando se trata de reflexología, una de las preguntas más comunes que hace la gente es: " ¿En qué se diferencia de un masaje normal ?"
La reflexología y la terapia de masaje implican la manipulación física del tejido muscular. Sin embargo, el masaje se centra más en romper directamente los puntos dolorosos, mientras que la reflexología utiliza reflejos y energía para promover el equilibrio de todo el cuerpo.
Técnicas de terapia de masaje
El masaje utiliza una variedad de técnicas para romper adherencias, aliviar la tensión y aliviar el dolor, todo mientras trabaja directamente el tejido blando. Algunas técnicas principales incluyen:
- Terapia de puntos gatillo para liberar nudos musculares
- Effleurage (trazos largos y suaves para aliviar la tensión)
- Petrissage (amasar y apretar)
- Golpeteo y vibración
Técnicas de reflexología
Dado que la reflexología sólo involucra puntos reflejos en las manos, los pies y las orejas, las técnicas tienden a ser más pequeñas, más suaves y más enfocadas. Algunos de los principales incluyen:
- caminar con los dedos
- Movimientos circulares
- Técnicas de pivote sobre un punto
Precauciones y riesgos de la reflexología
Entonces, ¿cómo puedes saber si debes probar la reflexología para el dolor de espalda? ¿Y hay alguna precaución que debas tomar antes de comenzar?
En general, la reflexología es una práctica segura, no invasiva y con pocos riesgos. Pero si tiene condiciones médicas específicas, es mejor evitarlo hasta hablar con su médico. Éstas incluyen:
- Lesiones en pies y manos como esguinces, fracturas o heridas abiertas.
- Condiciones circulatorias
- El embarazo
- Trastornos de la coagulación sanguínea
- Cáncer
- Problemas tiroideos
- Recuentos bajos de plaquetas
Señales de que la reflexología es una buena opción para usted
Una vez que su médico le haya dado el visto bueno para probar esta práctica holística, aquí hay algunas señales de que puede ser una buena opción para usted:
- Te interesan las prácticas de cuerpo entero basadas en la energía.
- Buscas relajación general y alivio del estrés.
- Tiene dolores y molestias específicas, como en la parte superior de la espalda, los hombros, etc., y desea explorar si la reflexología puede ayudar.
Otras formas de abordar el dolor de espalda
Para muchas personas, las terapias complementarias como la reflexología pueden desempeñar un papel útil para reducir los dolores de espalda. Pero si decides intentarlo, recuerda que no es la única opción que puede ayudarte.
Además de la reflexología, aquí hay algunas otras herramientas más recomendadas para aliviar el dolor de espalda:
- Calor, que puede reducir la tensión y la rigidez muscular.
- Compresas frías, que pueden ayudar a calmar la inflamación.
- Medicamentos de venta libre, como ibuprofeno o naproxeno, para aliviar el dolor a corto plazo
- Estiramientos para relajar los músculos, aumentar el flujo sanguíneo y descomprimir la columna.
- Eliminar ciertas actividades que podrían estar agravando su espalda
- Ajustar sus posiciones para dormir para mantener su columna alineada y apoyada
- Mejorar su postura, especialmente si el dolor surge después de estar sentado demasiado tiempo
Y, por último, si su dolor de espalda ha persistido durante dos o más semanas, o le impide vivir una vida normal, programe una visita a su médico. En estos casos, es esencial comenzar con opciones de tratamiento modernas y rigurosamente estudiadas antes de agregar terapias complementarias a su rutina.
¿Puede la reflexología ayudar con el dolor de espalda? La línea de fondo
Entonces, ¿cuál es el veredicto? ¿Puede la reflexología ayudar con el dolor de espalda?
Con todo, vale la pena probar un suave masaje de reflexología en pies o manos la próxima vez que tenga dolor de espalda. Es seguro, fácil de usar y unos pocos estudios han demostrado que puede aliviar ciertos tipos de dolor de espalda. Y como beneficio adicional, puede aumentar la relajación e incluso ayudarte a dormir mejor.
Dicho esto, asegúrese de ponerse en contacto con su médico si su dolor de espalda es duradero o se interpone en su vida diaria. Su orientación puede ayudarle a llegar a la causa raíz, elegir planes de tratamiento adecuados y mantenerse seguro mientras agrega terapias naturales a su rutina.
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