Las pistolas de masaje están de moda últimamente entre los atletas y entusiastas del bienestar. Y si eres un atleta de élite o un asistente ocasional al gimnasio que quiere mantener su cuerpo en plena forma, quizás te preguntes: ¿ Cuáles son los beneficios de usar una pistola de masaje? ¿Realmente valen la pena?
Las personas que priorizan su salud quedan maravilladas con estas herramientas. Y tal vez incluso hayas escuchado a tu atleta profesional favorito hablar sobre ellos. Pero antes de decidirse a lanzarse y gastar el dinero que tanto le costó ganar en una pistola de masaje, debe conocer sus ventajas y cómo utilizarla de forma segura.
A continuación, conozca los beneficios de las pistolas de masaje, cómo funcionan y los mejores consejos para empezar.
¿Cómo funcionan las pistolas de masaje?
Una pistola de masaje es una herramienta que utiliza un movimiento pulsante y explosivo para golpear los músculos, la fascia y otros tejidos blandos.
En esencia, es como una versión más potente y específica de un masajeador corporal .
A menudo verás pistolas de masaje con una bola de espuma redonda al final, pero muchas de ellas vienen con cabezales intercambiables para diferentes usos. Algunos son buenos para grupos de músculos grandes, mientras que otros son mejores para los molestos nudos y los puntos gatillo.
El golpe rápido que utilizan estas armas se llama terapia de percusión . Esta frase se refiere a la rápida “percusión” de los músculos. Este movimiento le ayuda a masajear profundamente las fibras musculares tensas y los tejidos blandos con total control.
La mejor parte de tener una pistola de masaje es que tu experiencia de masaje depende de ti . Controlas la velocidad y la presión en tiempo real. Si no es lo suficientemente fuerte, puede aumentarlo y también puede reducirlo cuando la presión sea demasiado alta.
Beneficios de la pistola de masaje
Entonces, ¿las pistolas de masaje son buenas para ti? Para descubrirlo, todo comienza con conocer sus potenciales beneficios y cómo obtenerlos.
Nota: Aunque las pistolas de masaje pueden brindar una amplia gama de beneficios, es importante tener en cuenta que esta página no debe utilizarse como entrenamiento personal ni como consejo médico. Asegúrese siempre de consultar con su fisioterapeuta o equipo de atención médica antes de comenzar.
Sin más preámbulos, aquí tienes nueve formas en las que una pistola de masaje puede mejorar tu rutina de entrenamiento y favorecer tu bienestar.
1. Alivio de la tensión muscular y el dolor
Una pistola de masaje puede ayudarle a eliminar la tensión de los músculos doloridos, y este beneficio no es sólo para los atletas. Estas herramientas pueden ayudar con todo tipo de dolores, ya sea por estar todo el día encorvado sobre un escritorio o por entrenar duro en el gimnasio.
Los golpes repetidos pueden ayudar a romper las fibras musculares que están atascadas o tensas. A su vez, esto puede aliviar parte del dolor que surge de esa tensión.
Si decide utilizar una pistola de masaje para la tensión muscular, recuerde no pasar demasiado tiempo en un solo lugar. Muchos expertos señalan que unos pocos barridos de 10 a 15 segundos sobre un solo músculo son suficientes para lograr el resultado.
2. Flujo sanguíneo saludable
Muchos tipos de masajes tienen el poder de estimular el flujo sanguíneo , incluso los masajes ligeros y suaves. Esto se debe a que la fricción sobre los tejidos blandos puede ayudar a que la sangre estancada se mueva. Al mismo tiempo, deja espacio para que fluya sangre nueva.
Gracias a la alta intensidad de una pistola de masaje, puede ser una de las mejores formas de promover la circulación en las zonas donde la necesitas.
3. Rango de movimiento y flexibilidad
Una de las peores molestias para los atletas son los músculos rígidos y doloridos que no permiten un rango completo de movimiento. Los músculos pueden volverse rígidos debido a la inflamación y la tensión, que son muy comunes en el mundo actual.
La buena noticia es que las pistolas de masaje pueden favorecer la flexibilidad y la amplitud de movimiento. Se cree que este beneficio es posible porque:
- Promover un flujo sanguíneo saludable
- Aliviar los músculos tensos alrededor de las articulaciones.
Una mayor flexibilidad es útil para cualquiera. Pero para los atletas, es crucial. Este beneficio es una de las principales razones por las que muchos atletas apuestan por el uso de una pistola de masaje.
4. Alivio sencillo del estrés
Al igual que otras formas de masaje, las pistolas de masaje son excelentes para aliviar el estrés de forma sencilla. Por supuesto, brindan muchos beneficios para la salud, pero al final del día, simplemente se sienten bien .
El mejor accesorio para la relajación general es el cabezal más aireado y liviano que incluye su dispositivo. Simplemente pase su pistola de masaje por las áreas más tensas de su cuerpo durante un par de minutos para disfrutar del alivio del estrés.
5. Nudos musculares
Las pistolas de masaje son excelentes para apuntar a pequeñas áreas problemáticas, como nudos estresados y puntos gatillo. Esto se debe a que pueden aflojar el tejido tenso y las fibras musculares que pueden estar contribuyendo al malestar.
Para resolver un nudo, use su dispositivo durante períodos constantes de 10 a 15 segundos cerca del área. Asegúrese de no presionar hacia abajo ni agregar fuerza adicional mientras lo hace. Esto puede ayudarte a romper los puntos estrechos sin ejercer demasiada presión.
6. Dormir mejor
La magia de las pistolas de masaje también puede ayudarte a dormir mejor. Cuando se usan intencionalmente, pueden promover la respuesta de relajación del cuerpo y aliviar el estrés antes de acostarse.
Simplemente configure su dispositivo con una presión baja a media y deslícelo suavemente a lo largo de sus hombros, brazos y piernas durante un par de minutos. Esto puede brindarle un impulso de relajación para sentirse bien y prepararlo para un descanso nocturno profundo.
7. Recuperación saludable después del ejercicio
Uno de los principales beneficios de utilizar una pistola de masaje es que puede promover una recuperación saludable después del ejercicio.
Muchos deportistas utilizan una pistola de masaje después de sus entrenamientos para estimular los músculos que utilizaron ese día. Esto promueve una circulación saludable y un flujo sanguíneo rico en oxígeno al área, lo que puede ayudar con el proceso de recuperación.
Una ventaja es que las pistolas de masaje también pueden aliviar el estrés y promover un sueño saludable , dos aspectos clave para la recuperación.
8. Calienta los músculos antes del ejercicio.
Uno de los beneficios más valiosos de usar una pistola de masaje es que puede ayudar a que los músculos se activen antes del ejercicio. Sus movimientos rápidos pueden:
- Promover el flujo sanguíneo
- Estimula tus músculos
- Movilidad de apoyo
Juntos, estos beneficios pueden mejorar enormemente su rutina de ejercicios. Antes de sumergirte en tu entrenamiento, puedes intentar pasar de 30 a 40 segundos flotando sobre cada grupo de músculos para calentarlos.
Para obtener los mejores resultados de su sesión de masaje, asegúrese de combinar su rutina de estiramiento favorita.
9. Aumenta tu bienestar general
Los beneficios de dormir mejor, recuperación saludable, flexibilidad, flujo sanguíneo y desestrés forman la combinación perfecta para promover el bienestar general.
Muchos deportistas confían en los beneficios de utilizar una pistola de masaje por este mismo motivo. Son fáciles de usar, excelentes para los músculos y, en algunos casos, cambian la forma en que se siente y se desempeña su cuerpo.
Consejos para usar una pistola de masaje
Después de escuchar acerca de los beneficios de usar una pistola de masaje, es posible que se sienta tentado a correr a la tienda y comprar una. Pero tenga paciencia: hay algunas cosas que debe saber antes de comenzar.
A continuación se ofrecen cinco consejos clave que debe recordar al utilizar una de estas herramientas.
- Encienda su dispositivo antes de aplicarlo a su cuerpo . Esto le permite tener un mejor control de su sesión (¡y evitar contratiempos por demasiada presión!)
- Comience con una configuración baja . Esto le da a tus músculos la oportunidad de calentarse con los movimientos. Después de unos segundos, puedes aumentar la intensidad al nivel deseado.
- Presta atención a las señales de tu cuerpo . Por supuesto, resolver nudos y puntos gatillo puede resultar un poco incómodo a veces. Pero si algo le duele, déjelo y concéntrese en otras áreas. Siempre puedes volver a ese lugar otro día.
- Elija el archivo adjunto correcto. Cualquier pistola de masaje de alta calidad vendrá con diferentes accesorios para el cabezal. Asegúrese de leer el manual para determinar cuál es el adecuado para sus necesidades.
- Tenga cuidado al decidir durante cuánto tiempo y con qué frecuencia utilizará su dispositivo. Las pistolas de masaje pueden parecer increíbles, pero no deben usarse durante demasiado tiempo cada día. En caso de duda, consulte con su fisioterapeuta o médico para ver qué le sugieren.
Usar una pistola de masaje en brazos y hombros
Los brazos y los hombros hacen todo el trabajo pesado de su vida diaria y es por eso que el masaje puede resultar tan agradable en estos lugares.
A continuación se ofrecen algunos consejos para utilizar una pistola de masaje en algunos de los músculos más activos de la parte superior del cuerpo:
- Para llegar a los hombros , sostenga el dispositivo detrás de la cabeza, con el codo apuntando al cielo. Puede pasar de 20 a 30 segundos flotando sobre los músculos del hombro para aliviar la tensión.
- Para trabajar los músculos del brazo , puedes pasar sobre la región de la parte superior del brazo durante 10 a 30 segundos. Cuando masajees tu antebrazo, concéntrate en las áreas más carnosas. Evite el punto crucial del brazo y la muñeca.
Glúteos y piernas
Los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas son algunos de los músculos del cuerpo que más trabajan y es importante cuidarlos.
A continuación se ofrecen algunos consejos para utilizar su pistola de masaje en cada una de estas áreas.
- Para utilizar una pistola de masaje en los glúteos , lo mejor es empezar desde una posición de pie. Con la pistola de masaje en la mano, puedes bajar el brazo para alcanzar el músculo, deslizándote sobre él durante hasta dos minutos.
- Para apuntar a los cuádriceps, comience sentado en una silla o sofá. Pase su dispositivo sobre el músculo, haciendo una pausa de un par de segundos para trabajar en los puntos doloridos adicionales.
- Para masajear los isquiotibiales, párese y alcance detrás de su cuerpo. Deslice el dispositivo a través de las fibras musculares varias veces, durante hasta dos minutos.
- Para llegar a las pantorrillas, comience sentado o de pie. Comience con baja presión y pase la pistola a lo largo de su pantorrilla durante varios segundos.
Espalda superior e inferior
Si eres como la mayoría de las personas, la parte superior e inferior de la espalda son el hogar de dolores y molestias ocasionales. A continuación se ofrecen algunos consejos útiles para llegar a estos puntos con su pistola de masaje:
- No tengas miedo de pedir ayuda a un compañero. Si trabaja con un socio para llegar a esas áreas difíciles de alcanzar, asegúrese de crear una línea de comunicación abierta para que pueda hablar sobre lo que se siente bien y lo que no.
- Concéntrese en las áreas alrededor de la columna, en lugar de en la columna misma. Hay músculos y tejidos tensos alrededor de la columna que pueden beneficiarse de una pistola de masaje. Sin embargo, estas herramientas sólo deben usarse donde haya tejido blando. Usarlos demasiado cerca de la columna ( y de otros huesos ) podría provocar hematomas o lesiones.
Elegir una pistola de masaje: características que debe conocer
¿Listo para sumergirte y comprar una pistola de masaje? Aquí hay algunas características a considerar antes de decidirse por una.
Portabilidad (y duración de la batería)
Uno de los mayores beneficios de usar una pistola de masaje es la posibilidad de usarla en cualquier momento y en cualquier lugar : en casa, en el gimnasio entre series o incluso en una pausa a mitad de un paseo en bicicleta.
Asegúrese de que la herramienta que obtenga sea portátil y tenga una batería de larga duración, para que pueda usarla cuando más la necesite.
Configuraciones de velocidad y presión
Su pistola de masaje debe tener configuraciones fáciles de ajustar, que van desde una presión ligera y una velocidad más lenta hasta una presión fuerte para un alivio profundo.
Las pistolas de masaje de calidad, como MedMassager Accuvibe Mini, ofrecen configuraciones ajustables en una pantalla táctil para ayudarlo a personalizar su masaje con facilidad.
Opciones de archivos adjuntos
La mayoría de las pistolas de masaje vienen con una variedad de accesorios para diferentes usos. Los cabezales más grandes y redondos son perfectos para trabajar grupos de músculos grandes. Por otro lado, los más pequeños suelen ser mejores para nudos y otros pequeños dolores.
Garantía
Las cosas pueden salir mal incluso con los mejores productos: sucede. Por lo tanto, asegúrese de comprar de una marca reconocida que ofrezca garantía en caso de percances. Una garantía de un año debería ser suficiente para protegerlo de cualquier mal funcionamiento o avería.
¿Con qué frecuencia (y durante cuánto tiempo) debería utilizar una pistola de masaje?
Una pistola de masaje puede resultar increíblemente relajante y, una vez que comiences, es posible que quieras usarla para siempre. Pero, ¿con qué frecuencia y durante cuánto tiempo debería utilizar realmente una de estas herramientas?
Con estos dispositivos, es importante saber que más no es necesariamente mejor . Muchos expertos coinciden en que es seguro utilizar pistolas de masaje durante hasta dos minutos por grupo de músculos, hasta varias veces al día. Si dura más (o más seguido), corre el riesgo de sufrir hematomas.
Debido a que el alivio es tan profundo y específico, a menudo todo lo que necesita es de 10 a 45 segundos en cada lugar para obtener los beneficios.
Riesgos y precauciones
Puede haber demasiadas cosas buenas en casi cualquier cosa en la vida; sí, incluso las pistolas de masaje. Esto es lo que debe saber sobre los riesgos y las medidas preventivas que debe tomar al usar uno.
Cuidado con las lesiones o la piel irritantes
El alivio rápido y instantáneo de una pistola de masaje la hace tentadora para casi cualquier ocasión. Pero para algunas lesiones ( particularmente las recientes ), usar uno probablemente no sea su mejor opción.
Por ejemplo, debe evitar utilizar una pistola de masaje directamente sobre nuevas distensiones y esguinces musculares. En estos casos, su poderosa fuerza de ataque puede hacer más daño que bien.
Aparte de eso, evite su uso y/o consulte con su médico si tiene:
- Huesos rotos u otras lesiones musculoesqueléticas agudas
- Condiciones crónicas como artritis, venas varicosas o presión arterial alta.
- Neuropatía
- Bursitis, tendinitis o fascitis.
- Condiciones autoinmunes como la esclerosis múltiple.
- Cualquier otra afección, enfermedad o lesión de la que no esté seguro
Otras precauciones
Las pistolas de masaje son poderosas y por eso es importante asegurarse de conocer todos los datos antes de comenzar. Aquí hay algunas precauciones a tener en cuenta:
No empuje hacia abajo ni agregue fuerza adicional.
Uno de los beneficios de utilizar una pistola de masaje es que realiza todo el masaje por usted. Por esta razón, no es necesario empujar hacia abajo ni utilizar fuerza adicional, ya que esto podría irritar o incluso dañar los tejidos blandos.
Mientras usa su dispositivo, recuerde que su único trabajo es deslizarlo a lo largo de sus músculos mientras hace el trabajo.
Evite las zonas óseas .
Los masajeadores de percusión son profundos y, por lo general, no hay suficiente tejido en las áreas óseas para justificar su uso allí. En general, es mejor utilizar la pistola de masaje únicamente en lugares con capas más gruesas de tejido muscular.
No utilices una pistola de masaje en el cuello, el pecho, la cara o la cabeza.
Estas áreas no tienen mucho tejido protector. Y en algunos casos, usar una pistola de masaje conlleva riesgos adicionales.
Por ejemplo, el cuello es el hogar de la arteria carótida , lo que hace que el masaje profundo allí sea peligroso. El costado del cuello también es muy sensible, por lo que es mejor atenerse a los músculos circundantes.
En cuanto al pecho, la cara y la cabeza, no hay suficiente tejido para proteger estos puntos (o incluso beneficiarse) del masaje de alta presión.
Evite áreas con problemas sensoriales.
La retroalimentación sensorial es vital al usar una pistola de masaje. Sin él, podrías irritar o dañar partes de tu cuerpo. Si tiene una afección como neuropatía periférica, asegúrese de consultar con su médico antes de probar una de estas herramientas.
Preguntas frecuentes sobre pistolas de masaje
Como ya sabe, existen casi innumerables beneficios al utilizar una pistola de masaje. Pero estas herramientas son relativamente nuevas en el mundo y existen muchos mitos sobre su uso.
Aquí hay un par de preguntas y respuestas comunes para aclarar las cosas.
¿Pueden las pistolas de masaje ayudar a perder peso?
Es posible que hayas oído que las pistolas de masaje pueden estimular la pérdida de peso. Sin embargo, las historias anecdóticas que rodean esto probablemente se deban a otros beneficios para la salud que estas herramientas pueden ofrecer (en lugar de promover la pérdida de peso directamente).
Por supuesto, las pistolas de masaje pueden respaldar su rutina de ejercicios y su salud en general. Y dormir mejor, menos estrés y una mejor recuperación del ejercicio ciertamente podrían ayudar en el proceso de pérdida de peso de una persona. Pero no hay evidencia suficiente para decir que una pistola de masaje por sí sola pueda ayudar a quemar calorías y adelgazar.
¿Debería doler una pistola de masaje?
Contrariamente a la creencia popular, no es necesario sentir ningún dolor para aprovechar los beneficios de las pistolas de masaje. A veces, puede resultar un poco incómodo, pero nunca debería ser completamente doloroso.
Con todo, se supone que debe hacer que tu cuerpo se sienta bien , así que tenlo en cuenta mientras usas uno.
Conclusión sobre los beneficios de las pistolas de masaje
Las pistolas de masaje utilizan terapia de percusión para brindar notables beneficios para todo el cuerpo. Usar uno puede promover un flujo sanguíneo saludable, apoyar la recuperación muscular e incluso calentar el cuerpo antes de hacer ejercicio.
Lo mejor de todo es que las pistolas de masaje caben en la palma de su mano, lo que las convierte en la herramienta perfecta para un alivio instantáneo.
Estos dispositivos son poderosos, por lo que es esencial usarlos de manera consciente e intencional. Puede obtener muchos beneficios simplemente deslizando uno sobre sus músculos durante uno o dos minutos a la vez. Y si no está seguro de algo, asegúrese de hablar con su médico para determinar qué es lo mejor para usted.
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