El dolor de hombro puede ser molesto, por decirlo suavemente. Los músculos del hombro se activan casi cada vez que mueves el brazo, y cuando esa zona está rígida y dolorida, alcanzar un estante alto, preparar la comida e incluso vestirse puede volverse mucho más difícil. Entonces, ¿cuáles son los mejores remedios caseros para el dolor de hombro? ¿Cómo puedes empezar a sentirte mejor y volver a tu vida diaria?
En esta publicación, conozca algunas fuentes comunes de dolor en el hombro, así como cuatro remedios caseros fáciles y efectivos que puede probar hoy mismo.
Cómo identificar el origen de su dolor de hombro
El dolor de hombro suele deberse a una inflamación en el manguito rotador , que es un conjunto de tendones y músculos que rodea la articulación del hombro. Las causas del dolor en esta región pueden ser menores y, en muchos casos, el culpable es simplemente un uso excesivo o una mala postura.
Pero en ocasiones más raras, puede deberse a afecciones subyacentes más graves, como:
- Lesiones, incluidos esguinces o dislocaciones del hombro.
- Osteoartritis
- Cartílago desgarrado
- Bursitis
- Hombro congelado
Con todo esto en mente, lo mejor es consultar con su médico para identificar la causa de su dolor de hombro, especialmente si es duradero o severo.
Pruebe estos 4 remedios caseros poderosos para aliviar el dolor de hombro
Encontrar los remedios caseros adecuados para el dolor de hombro puede ayudarle a mejorar su bienestar, aliviar su malestar y permitirle volver a moverse con normalidad.
Aquí hay cuatro consejos probados que pueden ayudarle a sentirse mejor.
1. Almohadillas térmicas y compresas frías
Las almohadillas térmicas son una excelente manera de aliviar la tensión muscular y las compresas frías son excelentes para aliviar la inflamación.
Por lo general, puede encontrar almohadillas térmicas y bolsas de hielo en el supermercado local. Pero si no tiene ninguna de ellas a mano (y no quiere ir a la tienda), puede:
- Haz una almohadilla térmica casera calentando una toalla húmeda o un calcetín lleno de arroz.
- Prepare una compresa de hielo en gel congelando una bolsa de plástico llena de jarabe de maíz. Otra opción es congelar una esponja húmeda o una mezcla de sal y agua en una bolsa Ziploc.
Aplique la almohadilla térmica en la zona afectada durante 10 a 30 minutos cada vez. Puede usar hielo o compresas frías durante unos 15 minutos cada vez, varias veces al día.
2. Estiramientos suaves de hombros
Cuando su hombro está demasiado rígido o dolorido para moverlo mucho, es mejor concentrarse en el descanso, la recuperación y mantenerlo en una posición cómoda.
Pero una vez que el dolor disminuya un poco, el movimiento puede acelerar el proceso de curación. Aquí hay un estiramiento suave que puede ofrecerle algo de alivio para el dolor de hombro:
El estiramiento del péndulo
El estiramiento de péndulo es un movimiento suave y relajado que puede aflojar el área de los hombros.
Para empezar:
- Párese paralelo a una mesa que le llegue a la altura de la cintura, con el brazo no afectado más cerca de ella.
- Inclínese hacia adelante y coloque la mano sobre la mesa para apoyarse. Deje colgando el brazo del lado lesionado.
- Balancee suavemente el cuerpo para relajar la zona de los hombros. El brazo que cuelga debe oscilar levemente mientras lo hace. Asegúrese de que su cuerpo sea quien genere el movimiento; si usa los músculos del brazo, el hombro podría tensarse o sentirse más dolorido.
A continuación se muestra un tutorial rápido para una demostración visual.
3. Gel analgésico y AINE
Los geles analgésicos como BioFreeze pueden ayudarte a aliviar parte del dolor en los músculos del hombro. Estos tipos de geles suelen utilizar aceite de gaulteria como ingrediente activo, que puede proporcionar un efecto calmante y refrescante.
Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides como el ibuprofeno y el naproxeno también pueden ayudar a aliviar parte del dolor en las articulaciones.
4. Terapia de masajes en casa
El masaje puede ser un remedio casero eficaz para el dolor de hombros, especialmente cuando el dolor se origina en la tensión muscular. Esto se debe a que puede aumentar el flujo sanguíneo, facilitar la curación y aliviar la tensión alrededor de esos músculos.
Comience con un ligero masaje en el hombro y sus alrededores. Puede utilizar las manos para masajear suavemente la zona, centrándose en los puntos doloridos que estén a su alcance.
También puede pedirle ayuda a un compañero o probar un masajeador médico para el hogar como el MedMassager Body Massager Plus para que las cosas sean más fáciles. Masajee el hombro para aliviar el dolor con una presión leve a media durante 5 a 10 minutos, unas cuantas veces al día.
La conclusión sobre los remedios caseros para el dolor de hombro
Descubrir cómo deshacerse del dolor de hombro puede ser un desafío y, en algunos casos, solo lleva tiempo.
Mientras tanto, puedes crear una rutina llena de remedios caseros que favorezcan la curación, la circulación y el bienestar de la zona afectada. Algunos de los mejores son:
- Almohadillas térmicas y compresas frías
- Geles analgésicos y medicamentos de venta libre
- Una rutina suave de estiramiento y masaje.
Antes de empezar
Antes de intentar cualquier método práctico para aliviar el dolor de hombro (como estiramientos y masajes), asegúrese de consultar con su médico. El dolor de hombro no suele ser grave, pero a veces puede ser consecuencia de una afección subyacente o una lesión más grave que puede empeorar con el masaje.
Una vez que obtenga luz verde, puede comenzar una rutina de automasaje y estiramiento, además de utilizar otros remedios para controlar el dolor según sea necesario.
Para un masaje de alta calidad día tras día, consulte la gama de unidades de masaje para el hogar de MedMassager o conozca más sobre sus usos y beneficios para la salud hoy mismo.
