Probablemente sepas que el sueño juega un papel fundamental en tu salud. Pero si eres como el 10-30% de los adultos del mundo, es posible que tengas problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido cada noche. Esto significa que te despiertas aturdido, te sientes cansado durante el día y enfrentas otros problemas de salud que vienen con la falta de sueño.
Entonces, ¿los masajeadores ayudan a conciliar el sueño? ¿Cuál es la relación entre el masaje y el sueño y cómo se pueden utilizar dispositivos domésticos (como masajeadores eléctricos y rodillos de espuma) como parte de la rutina nocturna?
En esta publicación, descubra cómo utilizar cuatro tipos de masajeadores para dormir mejor, junto con instrucciones paso a paso para aprovechar al máximo su experiencia de automasaje.
¿Por qué utilizar un masajeador para dormir mejor?
Los masajeadores caseros pueden relajar los músculos, reducir el estrés y mejorar la circulación. Y gracias a estos beneficios, han podido ayudar a muchas personas a dormir mejor.
En un estudio de 2020 , los investigadores analizaron el masajeador de pies MedMassager para el síndrome de piernas inquietas. Sorprendentemente, descubrieron que usarlo durante 30 minutos antes de acostarse mejoraba la calidad del sueño de los participantes y su calidad de vida percibida.
La terapia de masajes parece ser especialmente útil para las personas mayores , pero puede calmar y relajar el cuerpo sin importar la edad. Además de eso, el masaje también puede calmar la mente ( que, para algunas personas, puede ser bastante parlanchina a la hora de irse a dormir ).
Técnicas de masaje para dormir mejor: 4 formas de utilizar masajeadores caseros
No importa qué tipo de masajeador tengas a mano, desde masajeadores corporales portátiles hasta pequeñas bolas de masaje, hay una manera de incorporarlo a tu rutina nocturna.
Aquí hay instrucciones paso a paso para utilizar cuatro tipos de masajeadores caseros para dormir mejor.
1. Masajeador corporal
El uso de un masajeador corporal de mano similar al MedMassager Body Massager Classic hace que sea fácil llevar su rutina de cuidado personal nocturna al siguiente nivel.
Para comenzar:
- Encienda el masajeador corporal en una configuración baja. (No conviene empezar con mucha presión o velocidad si su objetivo es la relajación).
- Coloque el masajeador en la zona entre el hombro izquierdo y la base del cuello (el músculo trapecio). Masajee durante 1 o 2 minutos.
- Repita esto durante 1 a 2 minutos en el hombro derecho.
- Tómese un tiempo para masajear sus brazos y piernas, concentrándose en cualquier músculo dolorido o irritado.
- Coloque el dispositivo entre su espalda y una silla. A continuación, apóyese sobre él para que el masajeador pueda masajear suavemente los músculos de su espalda.
- Puede ajustar la ubicación de su dispositivo según sea necesario, concentrándose en cualquier área desde los omóplatos hasta la espalda baja.
- Después de masajearse la espalda durante 5 a 10 minutos, diríjase a la cama para disfrutar de una noche de sueño profundo y relajante.
2. Masajeador de pies
El masaje de pies es otra excelente manera de promover un sueño reparador y reparador. Una ventaja es que algunos masajeadores caseros se centran en los puntos de presión, lo que también puede ayudar a dormir mejor.
Mientras recibes tu masaje de pies, también puedes acurrucarte con un buen libro o ver tu programa favorito.
Para comenzar a utilizar un masajeador de pies para dormir mejor:
- Encienda su dispositivo en una configuración de baja velocidad.
- Coloque los pies sobre el dispositivo durante 1 o 2 minutos.
- Aumente la velocidad del masaje al nivel que mejor se adapte a usted. A veces, puede desear una experiencia de masaje más profunda antes de acostarse, en cuyo caso puede aumentar la intensidad. Solo asegúrese de que los ajustes que elija no le provoquen dolor ni molestias.
- Relájese con los pies sobre el dispositivo durante 10 a 15 minutos.
3. Pelota de masaje
El uso de una pelota de masaje es una forma versátil y sencilla de aprovechar los beneficios del masaje en casa. No siempre brindan la "experiencia de spa" que pueden ofrecer los masajeadores eléctricos, pero aun así son excelentes para liberar la tensión muscular y tratar áreas específicas de malestar.
Como parte de su rutina antes de acostarse, también puede disfrutar usando una pelota de masaje para apuntar a los puntos de presión asociados con el sueño.
Si tienes una pelota de masaje a mano, aquí te explicamos cómo puedes usarla para relajarte antes de acostarte:
- Siéntate derecho en una silla o en el borde de tu cama. Luego, coloca la pelota debajo de uno de tus pies.
- Comience haciendo rodar una pelota de masaje debajo de su pie unas cuantas veces, a lo largo de la fascia plantar . Esta zona puede estar especialmente sensible, así que asegúrese de aplicar una presión leve en esta zona.
- Repita este proceso con el otro pie.
- Luego, usa la pelota para trabajar la tensión en los músculos del hombro. Comienza con el músculo trapecio superior derecho y usa la pelota para amasar y eliminar cualquier tensión.
- Repita con el otro lado.
- Deslice la pelota de masaje por los lados de su cuello, concentrándose en las respiraciones profundas y la relajación mientras lo hace.
- Repita estos pasos durante varios minutos o durante el tiempo que le resulte cómodo.
4. Rodillo de espuma/silicona
Un rodillo de espuma es una herramienta perfecta para realizar estiramientos y masajes profundos antes de acostarse. Puede usarlo para tratar dolores, nudos y otras áreas tensas del cuerpo.
Para comenzar:
- Si su rodillo de silicona o espuma ofrece tecnología de vibración, configúrelo a una velocidad relajante de baja presión.
- Siéntese en el suelo y coloque el rodillo de espuma detrás de usted, perpendicular a su columna.
- Apoya suavemente tu espalda sobre ella, llevando tus brazos hacia el pecho.
- Levanta las caderas y mueve suavemente el cuerpo hacia adelante y hacia atrás con las piernas. Deberías estar “rodando sobre el rodillo de espuma”, por así decirlo.
- Repita este proceso durante varios minutos.
Consejos para maximizar su rutina de masajes para dormir
Aquí te dejamos algunos consejos poderosos para ayudarte a mejorar tu rutina de masajes nocturnos.
- Reproduce música o sonidos relajantes . Puedes elegir música instrumental o cualquier otro sonido ambiental que te haga sentir tranquilo y calmado.
- Añade aromaterapia . Los aromas como la lavanda, la manzanilla y el eucalipto pueden hacer que tu masaje de autocuidado sea aún más reconfortante.
- Concéntrese en la respiración profunda . La respiración profunda no solo es relajante, sino que también puede mejorar la calidad de su sueño . Además, cuando lidia con mucho estrés, puede resultar difícil recordar respirar profundamente. Por lo tanto, recuerde concentrarse en su respiración durante el automasaje.
Lo esencial sobre el uso de un masajeador para dormir
Los masajeadores domésticos brindan numerosos beneficios para el bienestar , y promover un sueño más profundo y reparador es solo uno de ellos.
No importa qué herramienta tengas a mano, ya sea un masajeador corporal eléctrico o un simple rodillo de espuma, una rutina de automasaje nocturno puede ayudarte a conciliar el sueño con más tranquilidad y despertarte sintiéndote más renovado cada día.
Si busca masajeadores que puedan ayudarle a dormir mejor, a relajarse los músculos, a aliviar el dolor y mucho más, consulte hoy mismo la línea de herramientas para el hogar de MedMassager .
