La hipertensión (o presión arterial alta) es un problema de salud común que puede aparecer sin que nos demos cuenta a lo largo de los años. También puede ser difícil de identificar, a veces sin presentar síntomas. Hay medidas que puedes tomar para mantener una presión arterial saludable, como cambios en el estilo de vida, medicamentos y ejercicio. Pero, ¿qué hay de la terapia de masaje? ¿El masaje baja la presión arterial?
En esta publicación, aprenderás sobre las investigaciones acerca del masaje y la presión arterial, si vale la pena probarlo y las mejores maneras de empezar.
Investigación sobre el masaje y la presión arterial
La investigación sobre el masaje para la presión arterial aún se encuentra en sus primeras fases, pero la buena noticia es que hasta ahora parece prometedora.
Aquí tienes un resumen de algunos estudios de los últimos años.
- Una revisión de 2016 encontró que el masaje tenía efectos medios sobre la presión arterial sistólica y un pequeño efecto positivo sobre la presión arterial diastólica.
- Otro estudio de 2014 encontró que la presión arterial disminuyó en pacientes con hipertensión después de un masaje sueco de espalda de 10 minutos.
- Un estudio reciente de 2021 encontró que el masaje de pies y espalda ayudó a bajar la presión arterial y mejorar la calidad del sueño en mujeres con hipertensión.
Aunque los estudios han sido pequeños, los resultados siguen siendo alentadores. Por supuesto, aún no hay suficiente evidencia para recomendar oficialmente el masaje para la presión arterial. Pero aún así puede ser una excelente manera de combatir el estrés, dormir mejor y relajarse (todo lo cual puede ofrecer otros beneficios para tu salud).
¿Cuánto duran los beneficios?
Muchos beneficios del masaje durarán uno o dos días después de tu sesión. Pero, ¿cuánto duran sus efectos sobre la presión arterial?
Un pequeño estudio a largo plazo probó los beneficios del masaje en mujeres con hipertensión durante seis meses. Setenta y dos horas después de que terminó, los niveles de presión arterial de las participantes seguían siendo más bajos. Pero cuando los investigadores revisaron a las mujeres dos semanas después, los números habían vuelto a subir.
Con eso en mente, es posible que quieras realizar masajes regularmente, al menos una vez a la semana, para aprovechar sus posibles beneficios para la salud.
¿Qué tipos de masaje pueden ayudar a la presión arterial?
Algunos estudios han encontrado que ciertos tipos de masaje pueden ser más saludables para la presión arterial que otros. Aquí hay dos tipos de masaje que pueden ser especialmente útiles.
Masaje sueco
El masaje sueco utiliza movimientos ligeros y largos para aliviar la tensión y promover la relajación.
En un estudio de 2006 que comparó los diferentes tipos de masaje en la presión arterial, los investigadores encontraron que el masaje sueco parecía ofrecer los mayores beneficios.
El estudio también señaló que los tipos de masaje profundos y focalizados en realidad elevaban la presión arterial. Estos incluían la terapia de puntos gatillo y el masaje deportivo, que a veces pueden ser incómodos o incluso un poco dolorosos.
Masaje de aromaterapia
El masaje de aromaterapia combina los beneficios del masaje con aceites esenciales relajantes.
Un pequeño estudio de 2016 encontró que el masaje de pies con aromaterapia mejoró las puntuaciones de calidad de vida, la ansiedad y la presión arterial en adultos japoneses que vivían en la comunidad.
Otro estudio de 2013 encontró que el masaje con aceites esenciales mejoró la presión arterial y el sueño en mujeres de mediana edad con hipertensión.
¿Por qué el masaje baja la presión arterial?
El masaje calma el sistema nervioso simpático, que controla la respuesta de lucha o huida. Dicho de otra manera, el masaje puede ayudarte a sentirte seguro y relajado. A su vez, estos efectos pueden ayudar a reducir la presión arterial.
¿Hay algún riesgo?
Puede que te preguntes: "¿Es seguro el masaje con presión arterial alta? ¿Qué debo saber antes de empezar?"
El masaje es generalmente seguro cuando tienes la presión arterial bajo control y estás siguiendo el régimen de tratamiento recomendado por tu médico.
Sin embargo, siempre es importante preguntar a tu médico antes de cambiar cualquier cosa en tu rutina de salud. Esto es especialmente cierto cuando:
- Tienes otras preocupaciones o condiciones de salud además de tu presión arterial. El masaje puede ser naturalmente curativo, pero también puede empeorar ciertas condiciones (como lesiones o problemas de piel).
- Tu presión arterial aún no está controlada y no has comenzado ningún tratamiento. El masaje aumenta el flujo sanguíneo, y esto podría ser problemático con hipertensión no controlada. En cualquier caso, es mejor seguir las recomendaciones de tu equipo médico antes de probar el masaje.
Otros consejos para una presión arterial saludable
La presión arterial alta puede deberse a la genética, la dieta, el ejercicio y las enfermedades crónicas. En otras palabras, hay muchos factores que afectan la presión arterial, y el masaje podría ser solo una pieza del rompecabezas para ti.
Con eso en mente, es mejor usar el masaje junto con otros hábitos saludables, como:
- Hacer del ejercicio una parte regular de tu rutina.
- Reducir el consumo de sodio. La American Heart Association recomienda 1.500 mg o menos de sodio al día para adultos (o alrededor de ⅔ de una cucharadita de sal).
- Mantener un peso saludable.
- Dejar de fumar.
- Minimizar la cantidad de alcohol que bebes.
- Priorizar la risa, la relajación y el bienestar emocional.
Cómo iniciar una rutina de masajes
El primer y mejor paso para iniciar una rutina de masajes es averiguar qué opción te resulta más accesible. ¿Puedes visitar a un masajista cada semana, o sería mejor para ti recurrir a masajes de tu pareja? ¿Qué tal probar un masajeador casero?
En cualquier caso, recibir un masaje corporal o de pies al menos una vez a la semana es un buen punto de partida. Para ello, muchas personas optan por una combinación de automasaje, visitas al spa y el uso de masajeadores médicos como los de MedMassager.
¿El masaje baja la presión arterial? Puntos clave
En general, la investigación sobre el masaje y la presión arterial es alentadora, y varios estudios han encontrado resultados increíblemente positivos. Aun así, todo es un poco limitado, y los expertos necesitan más investigación antes de poder recomendar directamente el masaje para la presión arterial alta.
Antes de añadir algo nuevo a tu rutina, habla con tu médico sobre las formas de controlar tu presión arterial y si el masaje es una opción saludable para ti.
Con el visto bueno de tu médico, podrás relajarte con el poder calmante del masaje. Puedes programar visitas semanales a un masajista o usar una unidad de masaje registrada por la FDA como las de MedMassager para empezar.
Para un masaje reparador todos los días, echa un vistazo al Masajeador de pies MedMassager Plus o al Masajeador corporal Plus hoy mismo.
