La hipertensión (o presión arterial alta) es un problema de salud común que puede aparecer de forma repentina con el paso de los años. También puede ser difícil de identificar, ya que a veces no presenta ningún síntoma . Hay medidas que puede tomar para mantener una presión arterial saludable, como cambios en el estilo de vida, medicación y ejercicio. Pero ¿qué pasa con la terapia de masajes? ¿Los masajes reducen la presión arterial?
En esta publicación, conozca las investigaciones sobre el masaje y la presión arterial, si vale la pena intentarlo o no y las mejores formas de comenzar.
Investigación sobre el masaje y la presión arterial
La investigación sobre el masaje para la presión arterial todavía está en sus primeras fases, pero la buena noticia es que hasta ahora parece prometedora.
A continuación se presentan algunos resúmenes de algunos estudios realizados en los últimos años.
- Una revisión de 2016 descubrió que el masaje tenía efectos medianos sobre la presión arterial sistólica y un pequeño efecto positivo sobre la presión arterial diastólica.
- Otro estudio de 2014 descubrió que la presión arterial disminuyó en pacientes con hipertensión después de un masaje de espalda sueco de 10 minutos.
- Un estudio reciente de 2021 descubrió que el masaje de pies y espalda ayudó a reducir la presión arterial y mejorar la calidad del sueño en mujeres con hipertensión.
Si bien los estudios han sido pequeños, los resultados siguen siendo alentadores. Por supuesto, todavía no hay evidencia suficiente para recomendar oficialmente el masaje para la presión arterial. Pero aún puede ser una excelente manera de combatir el estrés, dormir mejor y relajarse (todo lo cual puede ofrecer otros beneficios para la salud ).
¿Cuánto duran los beneficios?
Muchos de los beneficios del masaje duran uno o dos días después de la sesión, pero ¿cuánto duran sus efectos sobre la presión arterial?
Un estudio pequeño y de largo plazo evaluó los beneficios del masaje para mujeres con hipertensión durante seis meses. Setenta y dos horas después de finalizar el tratamiento, los niveles de presión arterial de las participantes seguían siendo más bajos. Pero cuando los investigadores volvieron a consultar a las mujeres dos semanas después, los números habían vuelto a subir.
Con esto en mente, es posible que desees realizar un masaje regular, al menos una vez por semana, para aprovechar sus posibles beneficios para la salud.
¿Qué tipos de masajes pueden ayudar a la presión arterial?
Algunos estudios han demostrado que ciertos tipos de masajes pueden ser más saludables para la presión arterial que otros. A continuación, se indican dos tipos de masajes que pueden resultar especialmente útiles.
Masaje sueco
El masaje sueco utiliza movimientos suaves y largos para romper la tensión y estimular la relajación.
En un estudio de 2006 que comparó los diferentes tipos de masajes sobre la presión arterial, los investigadores descubrieron que el masaje sueco parecía ofrecer la mayor cantidad de beneficios.
El estudio también señaló que los tipos de masajes profundos y focalizados en realidad elevaban la presión arterial. Entre ellos se encontraban la terapia de puntos gatillo y el masaje deportivo, que a veces pueden resultar incómodos o incluso un poco dolorosos.
Masaje con aromaterapia
El masaje de aromaterapia combina los beneficios del masaje con aceites esenciales calmantes.
Un pequeño estudio de 2016 descubrió que el masaje de pies con aromaterapia mejoraba los puntajes de calidad de vida, la ansiedad y la presión arterial de los adultos que viven en comunidades de Japón.
Otro estudio de 2013 descubrió que el masaje con aceites esenciales mejoraba la presión arterial y el sueño en mujeres de mediana edad con hipertensión.
¿Por qué el masaje reduce la presión arterial?
El masaje calma el sistema nervioso simpático, que controla la respuesta de lucha o huida. Dicho de otro modo, el masaje puede ayudarle a sentirse seguro y relajado. A su vez, estos efectos pueden ayudar a reducir la presión arterial .
¿Existen riesgos?
Quizás te preguntes: " ¿Es seguro recibir masajes si tienes presión arterial alta? ¿Qué debo saber antes de empezar ?"
El masaje generalmente es seguro cuando tienes la presión arterial bajo control y estás siguiendo el régimen de tratamiento recomendado por tu médico.
Sin embargo, siempre es importante consultar con el médico antes de cambiar cualquier cosa en su rutina de salud. Esto es especialmente cierto cuando:
- Tiene otros problemas de salud o afecciones además de su presión arterial. El masaje puede ser curativo de forma natural, pero también puede empeorar ciertas afecciones ( como lesiones o problemas de la piel ).
- Aún no tienes controlada la presión arterial y no has iniciado ningún tratamiento. Los masajes aumentan el flujo sanguíneo, lo que podría ser problemático si la hipertensión no está controlada. En cualquier caso, es mejor que sigas las recomendaciones de tu equipo médico antes de probar con los masajes.
Otros consejos para una presión arterial saludable
La presión arterial alta puede deberse a factores genéticos, dieta, ejercicio y enfermedades crónicas. En otras palabras, hay muchos factores que afectan la presión arterial, y el masaje puede ser solo una pieza del rompecabezas para usted.
Teniendo esto en mente, lo mejor es utilizar el masaje junto con otros hábitos saludables , como:
- Haga del ejercicio una parte regular de su rutina.
- Reducir el consumo de sodio. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda 1500 mg o menos de sodio por día para adultos (o aproximadamente ⅔ de cucharadita de sal).
- Controlar un peso saludable.
- Dejar de fumar.
- Minimizar la cantidad de alcohol que bebes.
- Priorizar la risa, la relajación y el bienestar emocional.
Cómo iniciar una rutina de masajes
El mejor primer paso para comenzar una rutina de masajes es averiguar qué opción es la más accesible para usted. ¿Puede visitar a un masajista cada semana o sería mejor que se quedara con los masajes de su pareja? ¿Qué tal probar con un masajista en casa?
En cualquier caso, un buen comienzo es recibir un masaje corporal o de pies al menos una vez a la semana. Para ello, muchas personas optan por una combinación de automasaje, visitas a un spa y el uso de masajeadores médicos como los de MedMassager.
¿El masaje reduce la presión arterial? Puntos clave
En general, las investigaciones sobre el masaje y la presión arterial son alentadoras y varios estudios han arrojado resultados increíblemente positivos. Sin embargo, son un poco limitadas y los expertos necesitan más investigaciones antes de poder recomendar directamente el masaje para la presión arterial alta.
Antes de agregar algo nuevo a su rutina, hable con su médico sobre las formas de controlar su presión arterial y si el masaje es o no una opción saludable para usted.
Con el visto bueno de su médico, podrá relajarse con el poder relajante del masaje. Puede programar visitas semanales a un masajista o utilizar una unidad de masajes certificada por la FDA como las de MedMassager para comenzar.
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