Como atleta que entrena duro, es posible que sienta curiosidad por las estrategias que pueden ayudar a su cuerpo a rendir al máximo. Probablemente sepas que la hidratación, la nutrición y el sueño son fundamentales para un buen rendimiento. Pero ¿qué pasa con la terapia de masaje?
¿Puede ayudar con las lesiones y la recuperación? ¿De qué manera mejora su salud y cómo puede aprovechar sus beneficios?
Si te has estado preguntando cómo el masaje puede apoyar tu estilo de vida activo, has venido al lugar correcto. Continúe leyendo para conocer cinco beneficios respaldados por la ciencia de la terapia de masajes para atletas.
1. Promueve la circulación
Entre todos los beneficios del masaje, destaca su capacidad para promover una circulación saludable es uno de los más valiosos. El masaje estimula el flujo sanguíneo a las áreas específicas, lo que puede ayudar a llevar nutrientes y oxígeno al tejido muscular.
Un flujo sanguíneo saludable ofrece beneficios para cualquier persona , lleve o no un estilo de vida físicamente activo. Pero para los atletas, una mejor circulación puede marcar una gran diferencia a la hora de reducir la fatiga muscular y mejorar los niveles de energía.
2. Aumenta la flexibilidad
Mejorado flexibilidad Es uno de los beneficios más útiles de la terapia de masaje para deportistas. El masaje regular ayuda a que los músculos se mantengan libres de tensión, lo que a su vez favorece el rango de movimiento del cuerpo.
Una mayor flexibilidad gracias a la terapia de masaje también puede:
- Promover una mejor postura
- Ayudarle a minimizar el riesgo de lesiones.
- Muévete más eficientemente
- Prevenir molestias durante el ejercicio
3. Alivia el estrés y mejora el bienestar mental
El masaje puede tener un impacto positivo en el bienestar mental de cualquier persona. Y para los deportistas, estos beneficios psicológicos pueden traducirse en una mejor concentración, rendimiento y bienestar general.
Entonces, ¿cómo funciona esto exactamente? Más allá de los informes anecdóticos de la gente simplemente se siente mejor después de la terapia de masaje, La investigación también sugiere que puede disminuir el cortisol, la principal hormona del estrés en el cuerpo.
Al mismo tiempo, puede aumentar la dopamina y la serotonina, dos sustancias químicas cerebrales bien conocidas relacionadas con la felicidad.
4. Reduce el dolor durante la recuperación
Después de levantar objetos pesados o de una sesión de entrenamiento intensa, deberías esperar al menos algo de dolor en los días siguientes. Pero si busca reducir el dolor muscular durante la recuperación, incluso unos minutos de masaje podrían ser útiles.
Un estudio de 2014 encontró que la terapia de vibración y el masaje pueden mejorar significativamente aliviar el dolor muscular de aparición tardía (DOMS) en los días posteriores al ejercicio. Y eso no es todo lo que puede hacer por la recuperación. Un pequeño estudio de 2012 descubrió que incluso puede reducir la inflamación y mejorar los niveles de mitocondrias ( también conocidos como productores de energía de las células ) después del entrenamiento.
Teniendo en cuenta estos beneficios, es importante señalar que las investigaciones no no muestran que el masaje reduce la acumulación de ácido láctico en los músculos. Sin embargo, sus efectos calmantes y reparadores aún pueden ayudar a que la recuperación sea más fluida.
5. Favorece un mejor sueño
Sabemos que el masaje aumenta la relajación, pero ¿qué significa eso para alguien que entrena duro? Bueno, más allá de menos tensión muscular, también podría significar sueño de mejor calidad . Y para los deportistas, esto significa una mejor recuperación y rendimiento.
Como podrias saber, el sueño es un factor crucial en la recuperación del ejercicio y el sueño de mala calidad también pueden afectar su tiempo de reacción y su estado de ánimo. Por lo tanto, si desea rendir al máximo, vale la pena probar el automasaje para dormir mejor.
Incluso unos minutos de masaje antes de acostarse podrían ayudarle a conseguir un descanso más profundo y reparador cada noche.
Cómo obtener los beneficios de la terapia de masaje para deportistas en casa
No es necesario que te des un masaje deportivo completo para favorecer tu bienestar en casa. Aún puedes ver resultados utilizando técnicas de automasaje o un dispositivo diseñado para la recuperación y la relajación.
Los mejores dispositivos de masaje para deportistas incluyen:
- Pistolas de masaje de percusión: Para apuntar a áreas específicas, ya sea que desee calentar o prevenir el dolor.
- Rodillos de espuma: Lo mejor para aliviar la tensión en cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y glúteos.
- Bolas de masaje : elimina la tirantez en áreas pequeñas y específicas.
¿Son efectivas las pistolas de masaje?
Las pistolas de masaje pueden ser una excelente herramienta para los deportistas, dependiendo de los beneficios que busques.
Por ejemplo, si quieres calentar tus músculos antes de realizar actividad física, utiliza una pistola de masaje. durante seis a diez minutos poder ayudar. También puedes utilizar una herramienta como esta como parte de tu rutina de enfriamiento para disminuir el dolor después del entrenamiento.
¿Cuál es la mejor pistola de masaje para deportistas?
Antes de realizar una compra, busque un dispositivo silencioso y liviano con varios modos de intensidad y buena duración de batería.
Uno de esos dispositivos es el Accuvibe Mini por MedMassager. Este masajeador utiliza la última tecnología terapéutica para promover la relajación y aliviar la tensión en los músculos. Más allá de eso, viene con tres cabezales de masaje intercambiables para ayudar con las diversas necesidades de un estilo de vida atlético.
Conclusión sobre los beneficios del masaje para los atletas
Como deportista, incluir masajes en tu rutina diaria puede significar una mejor relajación, sueño y circulación en todo tu cuerpo. Las investigaciones también muestran que puede ayudar a reducir el dolor y la inflamación después de la actividad física.
Con todo, las sesiones breves de masaje antes o después del ejercicio pueden ofrecer increíbles beneficios para la salud. Y no se preocupe: no tendrá que programar una cita semanal para obtener resultados.
Los dispositivos de automasaje y de alta calidad pueden ayudarle a aprovechar los beneficios de la terapia de masaje en casa, sin tener que visitar a un masajista.
¿Estás interesado en agregar masajes a tu rutina deportiva? haga clic aquí para ver hoy la gama completa de masajeadores de recuperación de MedMassager.
