No importa cómo planifiques tus días, despertarte con dolor en la parte superior de la espalda nunca es una experiencia agradable. Afortunadamente, ciertos remedios caseros para el dolor de espalda superior pueden ayudarte a volver a vivir una vida normal.
Abordar el dolor desde su origen (por ejemplo, corrigiendo la postura o evitando el uso excesivo de los músculos) puede ayudarle a prevenir lesiones en el futuro. Pero, además de la prevención, ¿cómo puede sentirse mejor hoy ? ¿Cuáles son algunos métodos sencillos y rápidos para aliviar el dolor de espalda superior?
A continuación, cubriremos todo lo que debe saber sobre los remedios para el dolor de la parte superior de la espalda, incluidas las razones comunes por las que ocurre y cinco de las mejores formas de sentirse mejor.
¿Qué causa el dolor en la parte superior de la espalda?
Independientemente de si lleva un estilo de vida activo o sedentario, puede resultar complicado identificar una causa del dolor de espalda. Pero, en general, el dolor de espalda media y superior puede ser provocado por varios factores, entre ellos :
- Distensión o lesión muscular por ejercicio intenso
- Mala postura al estar sentado o encorvado frente a una computadora durante gran parte del día
- Estrés excesivo que se manifiesta como tensión en la espalda, los hombros y el cuello.
- Problemas médicos más graves, como hernia de disco, osteoartritis o dolor miofascial.
Lo mejor es que hables con tu médico si tu dolor de espalda te está causando problemas persistentes o importantes. Por muy útiles que puedan ser los remedios caseros, las opiniones de un profesional son siempre el mejor primer paso para empezar a sentirse mejor.
Cómo aliviar el dolor de espalda superior: 5 formas sencillas
Ya sea que experimente dolor en la parte superior de la espalda, entre los omóplatos, cerca del cuello o en la mitad de la espalda, ciertos remedios caseros pueden ofrecerle un alivio rápido.
A continuación se presentan cinco formas sencillas y fiables de ayudarle a aliviar el dolor de la parte superior de la espalda:
1. Estiramiento
Los estiramientos para el dolor de espalda superior pueden mejorar el flujo sanguíneo, aumentar el oxígeno y ayudar a llevar nutrientes a las áreas doloridas del cuerpo. Además, los estiramientos y otros ejercicios suaves pueden fortalecer los músculos de la espalda en general (lo que significa que podría evitar que los episodios de dolor regresen más adelante).
A continuación se muestran algunos de los estiramientos más útiles para el dolor de la parte superior de la espalda que puedes probar:
- Postura del niño
- Giro de hombros
- Flexión del cuello
- Estiramiento de brazos
2. Aplique compresas calientes o frías en la zona afectada.
La terapia de calor y frío son algunas de las formas más conocidas de aliviar la tensión en la espalda . Los profesionales médicos suelen recomendar tratamientos con frío para lesiones musculares agudas (como distensiones o desgarros), mientras que el calor se recomienda normalmente para aliviar el dolor crónico.
Si sufres de dolor de espalda crónico, puedes probar a usar una almohadilla térmica con una toalla sobre la zona afectada. Después de 15 a 20 minutos, es posible que empieces a sentir algo de alivio. En el caso de lesiones de espalda agudas, también puedes colocar una compresa fría sobre la zona durante 10 a 15 minutos cada vez, teniendo cuidado de no aplicarla directamente sobre la piel.
3. Encuentra un equilibrio entre descanso y movimiento
Si actividades diarias específicas, como trabajar, limpiar o hacer ejercicio, le provocan un dolor significativo en la parte superior de la espalda, no tema darle a su cuerpo algo de tiempo para sanar.
Dicho esto, es mejor descansar solo unas pocas horas a la vez, sin pasar más de un día o dos en total en modo de recuperación. Un poco de tiempo libre es beneficioso, pero el descanso excesivo puede hacer más daño que bien.
En definitiva, concéntrese en encontrar un equilibrio. Descanse lo necesario y trate de retomar sus actividades diarias en un futuro cercano.
4. Use analgésicos de venta libre y cremas para aliviar el dolor
Los analgésicos de venta libre, como el ibuprofeno o el naproxeno, pueden aliviar muchos problemas, como dolores de cabeza, dolores de oído y, sí, incluso el dolor de espalda. Si bien los analgésicos de venta libre pueden no ser efectivos para todos, pueden ofrecer alivio por un corto tiempo.
En algunos casos, las cremas analgésicas de venta libre también pueden aliviar el dolor de la parte superior de la espalda.
En el caso del dolor crónico, las cremas analgésicas de venta libre pueden no ser de gran ayuda para aliviar los espasmos o el dolor. Pero cuando se trata de una lesión aguda (como un tirón o una distensión muscular), estos productos pueden ser útiles.
5. Pruebe la terapia de masajes
El masaje, ya sea profundo o con presión suave, puede ayudarte a aliviar el dolor y la tensión en los músculos de la espalda. Según Mayo Clinic , la terapia de masajes ofrece increíbles beneficios para la salud, entre ellos:
- Aliviar el estrés y promover la relajación.
- Disminución de la frecuencia cardíaca y la presión arterial.
- Estimula la circulación y la energía.
- Aliviar el dolor y las molestias musculares.
A pesar de los efectos positivos que tiene el masaje en el cuerpo, no siempre es práctico acudir a un masajista con regularidad. Afortunadamente, los avances en la tecnología terapéutica hacen que sea más fácil que nunca obtener los beneficios para la salud del masaje en casa.
Cómo automasajearse en casa
Para realizar un masaje en casa, puedes utilizar tus propias manos, pedirle ayuda a un compañero o utilizar dispositivos diseñados específicamente para proporcionar los beneficios del masaje.
El masajeador corporal Body Massager Plus de MedMassager es un dispositivo certificado por la FDA en el que confían los médicos para aliviar diversas dolencias. Está diseñado por expertos para aliviar el dolor de la parte superior e inferior del cuerpo, utilizando tecnología oscilante que imita las manos de un masajista.
Independientemente del estilo de vida que lleves, los masajes regulares pueden ayudarte a aliviar el dolor y promover el bienestar general. Aumentan el flujo sanguíneo, estimulan la circulación y reducen la tensión en las zonas del cuerpo que más lo necesitan.
Lo que hay que saber sobre los remedios para el dolor de espalda superior
Ya sea que su dolor de espalda sea resultado del estrés, un tirón muscular o ejercicio intenso, puede impedirle vivir la vida como desea.
Por eso, los remedios para el dolor de espalda superior (como los analgésicos de venta libre, los estiramientos y las terapias de calor y frío) son tan útiles. Además, incorporar masajes a su rutina diaria puede marcar una diferencia significativa en cómo se siente.
El masaje ofrece beneficios a corto y largo plazo, ya que estimula la circulación y promueve la relajación de los músculos. Si bien cualquier automasaje es útil para el dolor de espalda, los masajeadores con tecnología terapéutica también pueden brindar resultados poderosos.
Si desea obtener una gama de masajeadores para el hogar de confianza de los médicos que mejoren su bienestar general, consulte la colección completa de MedMassager hoy mismo. O visite esta página para aprender cómo puede usar un masajeador para el dolor de espalda superior.
