Puede que no pienses mucho en tus pies cuando eres joven, pero cuidar los pies envejecidos es otra historia. Los cambios en la estructura del pie, la pérdida de masa muscular y los problemas relacionados con la edad pueden ser complicados, pero la buena noticia es que el masaje de pies para personas mayores puede ayudar.
El masaje de pies no solo puede beneficiar su salud en general, sino que también puede ser fácil y asequible agregarlo al conjunto de herramientas de cuidado personal de cualquier persona mayor.
Ya sea que esté cuidando a una persona mayor o esté envejeciendo, aquí le presentamos seis notables beneficios para la salud del masaje de pies para personas mayores, junto con consejos que le ayudarán a empezar.
Cuidar los pies envejecidos
A medida que envejeces, muchas cosas pueden cambiar en tus pies. La persona promedio camina 75,000 millas en su vida, y todo ese caminar puede provocar cambios en los huesos, tendones y músculos que sostienen las estructuras de nuestros pies.
¿Cómo? Según UCLA Health , los ligamentos y tendones del pie pierden elasticidad con el tiempo. Como resultado, puede provocar una disminución del arco del pie. Es por eso que es posible que empieces a notar que tus pies se “aplanan” o se alargan con la edad.
Más allá de eso, las almohadillas de los pies pueden perder grasa y músculo con el tiempo, lo que provoca una menor absorción de impactos (y más dolores en los pies) a medida que envejece.
Problemas comunes de los pies en la vejez
El desgaste de la vida cotidiana, combinado con los cambios en los pies relacionados con la edad, puede presentar desafíos comunes para las personas mayores. Éstas incluyen:
- Artritis en forma de dolor en los dedos de los pies y los tobillos , que es especialmente común en personas mayores de 45 años.
- Juanetes , que son protuberancias óseas abultadas que pueden formarse en la parte exterior del dedo gordo del pie.
- Condiciones del pie diabético , como la neuropatía.
- Fascitis plantar y dolor en el talón, que pueden ocurrir debido a una tensión prolongada y daño a los ligamentos del pie.
Cuándo hablar con su médico
Siempre es importante hablar con su médico sobre los problemas de los pies en la vejez, especialmente si nota dolor que dura más de unos pocos días, hinchazón o cualquier otro cambio inusual en los pies.
Además, es fundamental consultar a un profesional de la salud de inmediato si presenta sensibilidad extrema, calor o signos de infección. También debes buscar ayuda médica si tienes diabetes y notas decoloración o heridas que no parecen curarse.
Con la ayuda de su médico, podrá elegir los tratamientos y remedios adecuados para mantener sus pies en forma saludable. Además, pueden trabajar juntos para decidir si el masaje de pies podría ser adecuado para usted.
¿Cuáles son los beneficios del masaje de pies para las personas mayores?
Con las técnicas adecuadas, el masaje de pies para personas mayores puede marcar una gran diferencia en el bienestar y la calidad de vida de una persona. Sus posibles beneficios para la salud incluyen:
1. Calmar el dolor asociado con la artritis
El masaje de pies puede ser una herramienta útil para favorecer el flujo sanguíneo y aliviar el dolor de la artritis. Si bien no es un tratamiento ni una cura, ciertamente puede brindar algo de alivio a los pies cansados y doloridos al final de un largo día.
Según la Arthritis Foundation, varios estudios han sugerido que el masaje puede ayudar a aliviar el dolor de la osteoartritis de rodilla.
Además, un pequeño estudio analizó los efectos de un masaje de manos diario de 15 minutos en 22 participantes con artritis en manos o muñecas. Los participantes también recibieron un masaje una vez a la semana por parte de un terapeuta, quien les enseñó cómo automasajearse de la manera correcta.
Sorprendentemente, los resultados mostraron que su nueva rutina de masaje condujo a una mejora en el dolor y la fuerza de agarre durante las cuatro semanas.
2. Aliviar el dolor del talón y la fascitis plantar
Cuando se trata de masajes de pies para personas mayores, otro beneficio notable es su capacidad para aliviar el dolor del talón y la fascitis plantar.
En un estudio de 2019 , los investigadores analizaron los efectos de tres terapias manuales diferentes sobre el dolor de la fascitis plantar. Descubrieron que tanto el masaje de fricción cruzada como el estiramiento ayudaron a los participantes a aliviar el dolor y mejorar el rango de movimiento del tobillo.
3. Aliviar el dolor y la incomodidad del tobillo
A medida que envejecemos, los pies no son las únicas áreas que se ven afectadas por el desgaste a largo plazo. Sus tobillos también pueden volverse más propensos a sufrir dolor.
La artritis, la tendinitis y otros cambios en estas articulaciones tienden a volverse más comunes con la edad. La buena noticia es que muchas técnicas de masaje de pies también se dirigen a los tobillos .
Por ejemplo, un masajista podría utilizar una fricción suave alrededor del tendón de Aquiles para ayudar a promover el flujo sanguíneo y calentar el tejido muscular. Como resultado, podría ayudar a aliviar el dolor y la rigidez del tobillo que pueden aparecer con el envejecimiento.
4. Aliviar el estrés y la ansiedad
Dado que envejecer puede significar enfrentar problemas y cambios en la vida para los que no siempre estás preparado, es clave priorizar la salud mental a medida que envejeces. Esto significa encontrar formas de practicar el cuidado personal y controlar el estrés, y el masaje de pies puede ser una forma fácil y accesible de hacerlo.
En un ensayo controlado aleatorio de 2022 , 70 mujeres posmenopáusicas probaron el masaje de pies para ver cómo podría afectar su calidad de vida.
El masaje de pies no solo mejoró el sueño y redujo la fatiga, sino que también hizo que las mujeres reportaran niveles más bajos de ansiedad al final del estudio.
5. Mejorar el estado de ánimo y el bienestar mental
Debido a que el masaje de pies para personas mayores puede ayudar a reducir la sensación de estrés, también puede ser un gran estímulo para el estado de ánimo.
Al ayudar a los adultos mayores a obtener la relajación que tanto necesitan , puede generar un aumento de endorfinas y sentimientos de bienestar. Más allá de eso, un masaje de pies por parte de un terapeuta, enfermera u otro proveedor de atención médica puede ayudar a las personas mayores a aprovechar los beneficios de un toque curativo.
¿En otras palabras? Puede ayudar a fomentar un sentido de conexión, que es una de las formas más importantes de mantenerse sano en la vejez.
6. Puede impulsar la circulación a corto plazo
A medida que envejece, puede resultar más difícil para su corazón bombear sangre de manera uniforme por todo el cuerpo. Y para ciertas personas, esto a veces puede provocar pies y dedos fríos y entumecidos.
Pero aquí hay algunas buenas noticias: gracias a la capacidad del masaje para calentar los músculos y estimular manualmente el flujo sanguíneo, puede ser una forma útil de estimular la circulación que tanto necesita .
Además, también puede ayudar al cuerpo a pasar al “modo de relajación”, lo que puede promover un flujo sanguíneo saludable en general.
¿Cuáles son los mejores tipos de masajes de pies para personas mayores?
Hay infinitas formas de aprovechar los beneficios del masaje de pies para personas mayores. Puede probar una variedad de técnicas prácticas, invertir en una herramienta de masaje en casa o incluso pedirle ayuda a un ser querido. Pero ¿qué tal visitar a un masajista profesional?
A las personas mayores puede resultarles beneficioso consultar a un profesional si tienen problemas específicos que desean abordar en los pies, como fascitis plantar o dolor en el talón. También puede ser una gran herramienta para quienes buscan formas de invertir en su cuidado personal.
Si decide programar una cita, aquí hay algunos tipos de masajes de pies que su terapeuta podría ofrecerle:
Masaje de pies sueco
El masaje de pies sueco es una modalidad relajante que utiliza movimientos suaves y deslizantes. Las técnicas utilizadas están destinadas a fomentar la circulación y aliviar el dolor en los tejidos blandos de los pies.
En una sesión, su terapeuta podría utilizar una combinación de:
- Deslizamiento
- tocando
- Apretando
- Amasadura
En general, el masaje sueco pretende ser relajante y calmante, sin utilizar una presión intensa. Esto significa que puede ser la elección perfecta para quienes recién comienzan con el masaje de pies o quienes prefieren un toque más ligero.
Reflexología Podal
La reflexología es un tipo de masaje de pies centrado en los puntos de presión. Algunos creen que estos puntos están conectados a otros sistemas del cuerpo.
Las sesiones de reflexología suelen durar entre 30 y 60 minutos y pueden comenzar con su reflexólogo haciéndole algunas preguntas sobre sus preocupaciones y objetivos de salud. A partir de ahí, le aplicarán aceite o loción en los pies para reducir la fricción. Luego, utilizarán una presión moderada y sostenida para estimular diferentes puntos de los pies.
Muchas personas encuentran que estas sesiones son increíblemente relajantes y rejuvenecedoras, lo que les permite aliviar el dolor, reducir el estrés y mejorar el bienestar general.
Masaje de pies con piedras calientes
El masaje de pies con piedras calientes implica el uso de piedras de río suaves y calientes para una relajación profunda y alivio del dolor.
Antes de una sesión, el terapeuta calentará las piedras en un calentador especial. Una vez que estén listos, utilizarán una combinación de técnicas de masaje con manos y piedras para masajear y relajar los pies.
Para las personas mayores que quieran probar el masaje de pies, esta calidez adicional puede ser una excelente manera de encontrar un alivio aún más profundo. Esto se debe a que el calor puede ayudar a estimular un flujo sanguíneo saludable, al mismo tiempo que afloja los músculos rígidos y doloridos.
Tres técnicas prácticas de masaje de pies en casa para personas mayores
Si estás en apuros y quieres probar el masaje de pies en casa, existen muchas técnicas de bricolaje que pueden ayudarte.
Para empezar, lo mejor es aplicar una gota de loción o aceite en la planta de los pies. A continuación, siéntese en una silla cómoda y cruce una pierna sobre la rodilla. (Si esta posición le resulta incómoda o difícil, no dude en pedir ayuda a un ser querido con el masaje).
Luego, puedes comenzar con algunas de estas sencillas técnicas de masaje de pies:
Deslizamientos de nudillos
Los deslizamientos de nudillos son una manera increíblemente fácil de trabajar profundamente en el tejido de los arcos de los pies. Así es cómo:
- Comience formando un puño con la mano.
- Alinea tus nudillos justo por encima de tu talón.
- Con una presión moderada pero suave, deslice los nudillos hacia arriba a lo largo del arco del pie.
- Continúe durante 1-2 minutos. Luego, repite con el otro pie.
Giros alternos del pulgar
Los giros alternos del pulgar pueden ayudarlo a estimular suavemente los pies, estimular el flujo sanguíneo y aliviar el dolor de los músculos del pie. Para probar esta técnica:
- Envuelva ambas manos alrededor de sus pies, con los pulgares apuntando hacia los dedos de los pies.
- Comenzando cerca de la planta del pie, aprieta ligeramente la mano derecha para crear presión.
- Luego, deslice el pulgar derecho hacia afuera desde el centro de su pie.
- Mientras mueves el pulgar derecho hacia afuera, comienza a hacer el mismo movimiento con el pulgar izquierdo.
- Continúe este movimiento de amasado hasta llegar al pie.
- Repita durante 2-3 minutos, o mientras le parezca bien.
- Opcionalmente, puedes finalizar el masaje doblando y amasando ligeramente cada uno de los dedos durante unos segundos.
Trabajo circular con el pulgar
Trabajar con los pulgares puede ayudarle a masajear más profundamente las plantas y los talones de los pies, lo que puede generar una tensión inesperada en la vejez. Simplemente:
- Comienza a masajear tu talón con la punta del pulgar. Utilice presión moderada y movimientos circulares durante 10 a 20 segundos.
- Continúe repitiendo este movimiento por el arco y la planta, dedicando más tiempo a las áreas que se sientan especialmente tensas.
¿Deberías probar un masajeador de pies casero?
Más allá de utilizar técnicas prácticas, los masajeadores de pies pueden ser otra excelente alternativa para darte un masaje relajante en casa. Pero, ¿qué tipo es mejor para usted y cómo puede decidirse por un modelo?
Tipos de masajeadores de pies
Si está buscando un masajeador de pies, es probable que vea algunos tipos diferentes para elegir. Dos opciones principales con las que te puedes encontrar incluyen:
- Masajeadores de pies Shiatsu, que utilizan bolas de plástico para masajear los pies, generalmente con movimientos circulares. Estos pueden ser relajantes, pero aquellos con pies delicados a veces pueden encontrarlos un poco ásperos.
- Masajeadores de pies oscilantes . Estos utilizan una combinación de vibraciones y movimientos oscilantes para amasar, masajear y estimular los pies. Por lo general, vienen con múltiples configuraciones de presión, para que pueda personalizar su masaje según su nivel de comodidad.
Consejos para elegir un masajeador de pies
Mientras busca un masajeador de pies casero, a continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a elegir uno que sea de alta calidad:
- Busque uno que esté certificado por la FDA y recomendado por médicos . Si tiene uno en mente, también puede consultar con su médico para ver si cree que podría ser una buena opción.
- Elija un dispositivo con múltiples configuraciones de velocidad y presión . De esta manera, puede ajustar la intensidad del masaje según sea necesario, ya sea que esté buscando un masaje relajante antes de acostarse o un trabajo de pies más profundo.
- Opte por una opción muy valorada . En caso de duda, leer sobre las experiencias de otras personas puede ayudarle a tener una idea de la calidad y el alivio que puede esperar de un masajeador de pies casero.
Riesgos y precauciones del masaje de pies para personas mayores
El masaje es seguro y relajante para muchas personas, pero en el caso de lesiones o determinadas afecciones médicas, es posible que deba esperar, ajustar su enfoque o evitarlo por el momento.
Recuerde consultar primero con su médico si tiene:
- Pérdida de hueso o cartílago debido a osteoporosis o artritis.
- Heridas abiertas, infecciones, piel rota o hematomas en los pies.
- Una lesión reciente, como un esguince, un hueso roto o un desgarro.
- Antecedentes o síntomas de coágulos sanguíneos, como dolor e hinchazón en la pierna.
- Cualquier condición médica que no haya sido aprobada mediante masaje por su médico, incluidas, entre otras, neuropatía, afecciones cardiovasculares, cáncer, enfermedad renal y más.
Otros consejos para cuidar tus pies a medida que envejeces
El masaje de pies para personas mayores es una excelente manera de cuidar sus pies a medida que envejece, pero ¿qué otras herramientas y cambios en el estilo de vida pueden marcar la diferencia?
Para mantener sus pies en óptimas condiciones a medida que envejece, estos son algunos de los mejores pasos que puede seguir:
- Practique una buena higiene de los pies cambiándose los calcetines a diario, lavándose los pies con regularidad y aplicándose loción o humectante según sea necesario.
- Elija zapatos con soporte adicional para pies envejecidos . En algunos casos, también puede ser útil hablar con su médico acerca de las plantillas ortopédicas para amortiguar y proteger sus pies mientras camina.
- Estire y mueva los pies con frecuencia para estimular la movilidad, la fuerza y el flujo sanguíneo.
- No dude en visitar a su médico o podólogo cada vez que surjan problemas con los pies.
La línea de fondo
El masaje de pies para personas mayores puede aportar una cascada de beneficios para la salud del cuerpo que envejece, y no solo afecta a los pies.
Desde aliviar el dolor de las articulaciones hasta mejorar la circulación y aliviar el estrés, el masaje de pies es uno de los remedios más poderosos para agregar a su rutina a medida que envejece. Y la buena noticia es que existen muchas formas accesibles y asequibles de empezar.
Con la orientación de su equipo de atención médica, puede probar técnicas de masaje en el hogar, pedir ayuda a un ser querido o incluso invertir en una herramienta restauradora de confianza como MedMassager Foot Massager Plus .
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