shoulder pain

Massage de l'omoplate : 4 techniques simples pour soulager la douleur

Shoulder Blade Massage: 4 Simple Techniques for Pain Relief

Trébucher hors du lit avec des douleurs autour des omoplates est une expérience malvenue, mais c'est beaucoup plus courant que vous ne le pensez. Le haut de votre dos est rempli de muscles sollicités, et même des activités apparemment inoffensives, comme une mauvaise posture ou soulever des poids au gymnase, peuvent entraîner des douleurs et une inflammation dans la région.

Mais voici la bonne nouvelle : si vous souffrez de douleurs autour des omoplates, un simple massage peut vous aider.

Ci-dessous, découvrez quatre techniques simples de massage des omoplates qui peuvent vous apporter un certain soulagement.

1. Mousse roulant le haut du dos

Homme utilisant un rouleau en mousse pour rouler le haut du dos.

Lorsque vous souhaitez un massage à domicile facile, les rouleaux en mousse sont l'un des meilleurs outils à utiliser, en partie parce que leur conception les rend parfaits pour travailler sur la région du haut du dos.

Voici comment utiliser un rouleau en mousse pour un massage des omoplates :

  • Asseyez-vous sur une surface plane et confortable et placez votre rouleau en mousse derrière vous. (Si vous utilisez un rouleau en mousse vibrant pour un travail plus profond, assurez-vous de le tourner au réglage souhaité.)
  • Penchez-vous lentement en arrière jusqu'à ce que le haut de votre dos repose sur le rouleau.
  • À l’aide de vos jambes, soulevez votre corps du sol.
  • Roulez doucement d’avant en arrière pour pétrir les muscles du haut du dos.
  • Répétez pendant 30 secondes à deux minutes.

2. Utilisez une balle de massage ou une balle de tennis pour éliminer les nœuds

Lorsque vous ressentez une douleur à l'omoplate, vous remarquerez peut-être des points déclencheurs (ou nœuds) dans les muscles entourant les os, en particulier dans les muscles trapèze et rhomboïde . Ce sont des groupes musculaires très actifs situés entre les omoplates et la colonne vertébrale.

Si vous êtes allé au gymnase ou si vous avez effectué tout type de mouvements de « lancer » récemment, ces muscles pourraient avoir développé des points de déclenchement. Et dans ces cas-là, un petit outil comme un massage ou une balle de tennis peut faire des merveilles.

Voici comment en utiliser un pour un massage des omoplates :

  • Placez le ballon entre les muscles du haut du dos et un mur.
  • Si vous avez une longue chaussette sous la main, vous pouvez y placer le ballon. Vous pouvez ensuite utiliser la chaussette comme « poignée », ce qui facilite grandement l’alignement du ballon avec les muscles de votre dos.
  • Appuyez-vous contre le ballon et déplacez-vous lentement pour éliminer toute tension. Veillez à concentrer le massage sur vos muscles et non sur vos os.
  • Lorsque vous atteignez un nœud, faites une pause d’environ 20 secondes. Ce temps supplémentaire peut vous aider à libérer le point de déclenchement.
  • Répétez pendant deux à quatre minutes.

3. Essayez un pistolet de massage

Femme utilisant un pistolet de massage sur les muscles autour des omoplates.

Un pistolet de massage est un outil puissant qui utilise la thérapie par percussion pour dissiper les tensions musculaires. Voici comment en utiliser un autour de vos omoplates :

  • Tournez le pistolet de massage à son réglage le plus léger.
  • En tenant le pistolet de massage, tendez la main vers le haut et derrière votre dos.
  • Faites glisser le pistolet de massage sur les muscles qui vous posent problème pendant quelques secondes. Si vous constatez que les muscles sont difficiles à atteindre seul, n'hésitez pas à demander de l'aide à un partenaire.
  • Augmentez la pression jusqu'à l'intensité souhaitée et faites travailler les muscles pendant environ 30 secondes de plus.
  • Répétez sur chaque groupe musculaire pendant deux minutes maximum à la fois.

4. Utilisez un masseur corporel pour un soulagement complet

Si la puissance intense d'un pistolet de massage n'est pas ce que vous recherchez, vous pourriez plutôt utiliser un masseur corporel oscillant comme le MedMassager MMB05 .

Un outil comme celui-ci peut toujours vous aider à dénouer les nœuds autour des omoplates, mais le principal avantage est un soulagement complet des tensions.

Voici comment commencer :

  • Tournez l'appareil sur un réglage basse pression.
  • Alignez le masseur entre le haut de votre dos et une chaise à dossier haut. Appuyez-vous contre l'appareil pour le maintenir en place. (Vous pouvez également demander de l’aide à un partenaire.)
  • Laissez la machine masser votre dos pendant une minute ou deux avec une légère pression. Ensuite, ajustez à l’intensité souhaitée.
  • Penchez-vous en arrière et profitez du massage pendant cinq à dix minutes.
  • Répétez jusqu'à plusieurs fois par jour, jusqu'à ce que la tension musculaire autour des omoplates commence à s'atténuer.

Les plats à emporter

Si vous avez récemment souffert d’une douleur à l’omoplate, vous n’êtes pas seul. De nombreux muscles actifs entourent ces os, ce qui signifie que des douleurs et des points déclencheurs peuvent survenir souvent. La bonne nouvelle est qu’un massage apaisant pourrait vous apporter un certain soulagement.

Avant de commencer votre routine de massage à domicile , assurez-vous de consulter un médecin. Bien que rares, des douleurs près des omoplates peuvent parfois survenir en raison de pathologies plus graves.

Ensuite, vous pouvez essayer l’une des techniques ci-dessus pour soulager vos muscles stressés et agités. Utilisez un rouleau en mousse, un masseur électrique ou même une balle de tennis si c'est ce que vous avez sous la main.

Pour un massage thérapeutique plus avancé à domicile, découvrez le MedMassager MMB05 dès aujourd'hui. Ou apprenez-en plus sur la façon de l’utiliser sur le milieu et le haut du dos ici .

En lire plus

Massage for Chronic Fatigue: Can Massage Boost Your Energy Levels?
Insomnia and Massage Therapy: The Powerful Benefits of Massage for Sleep