Vous vous retournez toute la nuit et vous avez l'impression d'avoir à peine dormi lorsque votre réveil sonne ? Si c'est le cas, vous savez ce que c'est que d'être confronté à l'insomnie.
L’insomnie peut rendre votre sommeil court et agité, et il peut souvent être difficile de s’endormir. Vous savez peut-être que certains médicaments et une bonne hygiène du sommeil peuvent vous aider, mais qu’en est-il de la massothérapie ? Un massage peut-il réduire votre insomnie et vous aider à mieux vous reposer ?
Voici ce que vous devez savoir sur l’insomnie et la massothérapie, y compris l’impact du massage sur la qualité du sommeil, la recherche et comment commencer.
Comprendre l’insomnie
L'insomnie, ou difficulté à s'endormir ou à rester endormi, est l'un des troubles du sommeil les plus courants . 30 % des adultes américains signalent des crises d'insomnie de courte durée, tandis que 10 % des personnes en souffrent à long terme.
Alors, qu'est-ce qui cause l'insomnie ? Vous pourriez avoir du mal à dormir si :
- Vous faites face à des problèmes de santé mentale comme la dépression, l'anxiété ou un stress élevé
- Vous souffrez d’un autre problème médical qui provoque de l’insomnie
- Vous souffrez de douleur chronique ou d'une blessure aiguë
- Vous prenez certains médicaments
Bien entendu, ce ne sont pas les seules raisons pour lesquelles une personne peut souffrir d'insomnie. Le sommeil est un processus complexe et de nombreux facteurs entrent en jeu dans votre cycle de repos.
À l'heure du coucher, votre corps sécrète une hormone liée au sommeil appelée mélatonine. Et lorsque vous vous endormez, votre cœur et votre respiration ralentissent et votre esprit se déconnecte du monde extérieur.
Mais lorsque quelque chose interrompt ce processus (un stress important, une douleur ou d’autres facteurs sous-jacents), votre corps et votre esprit peuvent avoir du mal à se déconnecter. Et selon la source de votre insomnie, c’est là qu’un massage peut vous aider.
Comment le massage peut améliorer votre sommeil
Cela semble intuitif, mais un massage apaisant peut réellement améliorer votre sommeil la nuit. Voici quelques-uns des bienfaits les plus puissants du massage pour le sommeil à connaître :
Améliore la qualité du sommeil
Il existe de plus en plus de preuves démontrant les bienfaits du massage sur la qualité du sommeil de populations spécifiques.
Par exemple, une étude réalisée en 2019 visait à déterminer comment le massage pouvait aider les patients des unités de soins intensifs à améliorer leur santé et leur sommeil. Les résultats ont montré que 10 minutes seulement de massage du dos avaient un effet positif sur la qualité du sommeil, la durée du sommeil, la respiration et l’anxiété.
Une autre étude a examiné les bienfaits du massage pour les femmes en ménopause. Les participantes ont constaté un meilleur sommeil et une meilleure qualité de vie après avoir reçu régulièrement des massages thérapeutiques.
Dans une autre petite étude menée auprès de patients atteints de fibromyalgie, le massage a amélioré la qualité du sommeil, ainsi que la douleur et la qualité de vie.
Détend votre corps et votre esprit
Les experts recommandent souvent d'utiliser des techniques de relaxation et de soulagement du stress pour lutter contre l'insomnie. Et comme un massage peut provoquer une réaction de relaxation de votre corps, il peut être une excellente option pour la nuit.
Lorsque votre réponse de relaxation est activée :
- Votre rythme cardiaque et votre tension artérielle diminuent
- Vos muscles se détendent
- Votre esprit s'éclaircit et est moins concentré sur les facteurs de stress
Ensemble, ces avantages peuvent faciliter l’endormissement et le maintien du sommeil.
Réduit l'anxiété et le stress
Si l'anxiété et le stress jouent un rôle dans votre incapacité à dormir, vous n'êtes pas seul. Le stress est un facteur commun à l'insomnie et à d'autres troubles du sommeil. Heureusement, un simple massage au coucher pourrait vous aider.
En vous faisant masser avant de vous coucher, vous constaterez peut-être qu'il soulage la tension physique et mentale qui résulte de votre anxiété, tout en vous aidant à vous concentrer sur le moment présent. Ces effets peuvent éliminer une partie du stress qui pourrait perturber votre sommeil.
Peut combattre le syndrome des jambes sans repos
Les troubles du sommeil comme l’insomnie et le syndrome des jambes sans repos (SJSR) ont tendance à aller de pair. Heureusement, des études suggèrent que le massage peut combattre les symptômes du syndrome des jambes sans repos.
Par exemple, un essai clinique de 2020 sur le masseur de pieds MedMassager MMF07 a montré que l’utilisation de l’outil de massage avant de se coucher pouvait améliorer la qualité du sommeil et améliorer les symptômes du syndrome des jambes sans repos.
Quelles sont les meilleures techniques de massage contre l’insomnie ?
La meilleure technique de massage pour l’insomnie dépendra de vos besoins et préférences uniques. Cependant, vous constaterez peut-être que le massage à domicile est plus pratique et utile qu’une visite dans un spa, surtout si votre principale raison d’essayer le massage est de mieux dormir.
C'est parce que le massage à domicile est :
- Accessible lorsque vous souhaitez vous détendre pour la nuit . Un massage à domicile signifie que vous pouvez obtenir une relaxation thérapeutique lorsque vous en avez le plus besoin.
- Cohérence . Les spas et les massothérapeutes ont tendance à avoir des rendez-vous hebdomadaires, bimensuels ou mensuels. Et comme l'insomnie peut survenir fréquemment, une routine de massage à domicile cohérente pourrait être plus utile.
Dans cet esprit, voici quelques façons d’essayer le massage à domicile contre l’insomnie :
Méthodes pratiques
Essayez un massage doux et léger par vous-même ou par un partenaire, ou utilisez des outils manuels. Vous pouvez pétrir doucement vos bras, vos jambes et d'autres zones faciles à atteindre avec vos mains.
En plus de cela, vous pouvez utiliser des outils pour soulager les tensions dans les zones plus difficiles à atteindre, comme le milieu et le bas du dos. Voici quelques options pour cela :
- Cannes de massage
- Rouleaux en mousse
- Balles de massage ou de tennis
Essayez les outils électriques thérapeutiques pour la maison
Les appareils électriques domestiques peuvent rendre le massage du soir plus agréable et plus relaxant. Et comme mentionné ci-dessus, certains outils, comme le masseur de pieds MedMassager , ont montré des bienfaits pour le sommeil dans des recherches antérieures.
Si vous n'êtes pas à la recherche d'un appareil de massage des pieds et que vous recherchez un soulagement plus complet, vous pouvez également essayer un appareil de massage corporel oscillant . Vous pouvez également investir dans un outil comme un mini pistolet de massage pour un travail plus en profondeur.
L'essentiel sur l'insomnie et la massothérapie
Si vous souffrez des hauts et des bas de l'insomnie, les bienfaits du massage pourraient faire une grande différence dans votre vie. En effet, il peut :
- Soulager les tensions musculaires
- Apaisez votre niveau de stress
- Améliorez la qualité globale de votre sommeil
Associez cette thérapie naturelle à une bonne hygiène du sommeil et vous constaterez peut-être que vous vous sentez plus reposé et revitalisé au quotidien.
Commencer
Si vous souffrez d'une maladie ou d'un problème de santé préexistant, n'hésitez pas à consulter votre médecin avant d'essayer le massage. Une fois que vous aurez obtenu son feu vert, vous pourrez commencer votre nouvelle routine de massage à domicile pour un sommeil plus profond et plus réparateur chaque nuit.
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