Si vous avez déjà eu un massage du dos après une longue journée, vous savez que le massage est idéal pour faire disparaître les courbatures. Mais que peut-il faire pour les douleurs articulaires associées à la polyarthrite rhumatoïde (PR) ?
On estime que 1,3 million d’adultes souffrent de douleurs articulaires liées à la PR. Et si vous en faites partie, vous utilisez peut-être déjà un large éventail de remèdes pour gérer vos poussées. Mais si vous souhaitez élargir votre boîte à outils en matière de PR, voici une bonne nouvelle : des recherches suggèrent que le massage pourrait apporter un soulagement indispensable.
Ci-dessous, nous aborderons le massage pour la polyarthrite rhumatoïde, y compris les avantages, les recherches et les conseils à retenir avant de commencer.
Qu’est-ce que la polyarthrite rhumatoïde ?
La polyarthrite rhumatoïde est l'un des nombreux types d'arthrite ( c'est-à-dire toute condition liée à des douleurs ou à des maladies articulaires ).
Plus précisément, la PR survient lorsque le système immunitaire attaque ses propres tissus, provoquant des dommages à la muqueuse articulaire. Et même si elle est connue pour ses douleurs articulaires, en particulier au niveau des hanches, des mains, des poignets , des genoux et des épaules, elle peut également affecter d'autres tissus du corps.
Certaines personnes atteintes de PR peuvent ne pas remarquer de symptômes pendant de longues périodes. Mais lorsque les symptômes réapparaissent, ils peuvent connaître une poussée qui dure de quelques heures à plusieurs mois.
Ces poussées sont souvent imprévisibles. Mais parfois, ils peuvent survenir en raison de déclencheurs tels que le stress, le surmenage ou même le manque de sommeil.
Les symptômes des douleurs articulaires liées à la PR peuvent différer d’une personne à l’autre, mais ils peuvent inclure :
- Douleur et gonflement des articulations (affectant souvent les mêmes articulations des deux côtés du corps)
- Raideur articulaire qui s'aggrave le matin
- Fatigue
- Faiblesse
- Fièvre
Qui souffre de polyarthrite rhumatoïde ?
Tout le monde peut souffrir de douleurs articulaires liées à la PR, mais quelques facteurs peuvent vous y rendre plus sujet. Ceux-ci inclus:
- Âge : Les personnes âgées sont plus susceptibles de souffrir de PR.
- Sexe : Selon l'Arthritis Foundation , les femmes sont trois fois plus susceptibles de souffrir de PR que les hommes.
- Génétique : Certains gènes ont été liés à la PR.
- D'autres facteurs, comme le tabagisme ou l'obésité, peuvent augmenter vos risques de développer cette maladie.
Traitements courants
La polyarthrite rhumatoïde n'a pas encore de remède, mais la bonne nouvelle est que certains traitements peuvent améliorer votre qualité de vie, apaiser la douleur et éviter les dommages.
Avec les conseils de votre équipe soignante, vous pouvez déterminer les meilleures mesures à prendre pour soulager la douleur. Les experts notent également qu'il est important de se faire soigner dès que vous remarquez des symptômes, afin de limiter l'impact de la PR sur la santé future de vos articulations.
Selon vos besoins, votre plan de traitement peut inclure :
- Médicaments sur ordonnance appelés DMARD
- Anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS)
- Stéroïdes
- Physiothérapie ou ergothérapie
- Chirurgie
Massothérapie et polyarthrite rhumatoïde : quels sont les bienfaits ?
La massothérapie est un outil naturel et apaisant utilisé pour soulager les raideurs musculaires, détendre le corps et soulager la douleur. Et pour les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde, cela peut avoir un impact profond sur le bien-être général.
Grâce à sa capacité à favoriser une circulation sanguine saine, à réduire le stress et à envoyer des signaux apaisants au cerveau, c'est l'un des meilleurs moyens de se détendre et de se relaxer. De plus, il prend en charge la mobilité et l’amplitude des mouvements, deux facteurs souvent affectés par la PR.
Et ce n'est pas tout : la massothérapie peut également favoriser un sommeil sain , qui joue un rôle dans la gestion du stress et peut même avoir un impact positif sur l'ensemble de vos douleurs articulaires.
La recherche jusqu'à présent
Les chercheurs étudient encore le massage pour les douleurs articulaires liées à la PR, mais certaines premières études ont donné des résultats prometteurs. Par exemple:
Essai 2022 sur le massage suédois pour la douleur PR
Dans un essai réalisé en 2022 , des chercheurs ont examiné si le massage suédois – connu pour ses mouvements légers et son toucher doux – pouvait apaiser les symptômes de la PR. Dans l'étude, 60 participants ont été divisés en deux groupes. Un groupe a reçu des soins de routine, tandis que l'autre a reçu un massage suédois régulier pendant huit semaines.
Incroyablement, les chercheurs ont découvert que ceux qui avaient reçu un massage rapportaient moins de douleur et utilisaient moins d'analgésiques à la fin de l'essai.
Essai 2013 sur le massage et la PR des membres supérieurs
Dans un autre essai contrôlé randomisé réalisé en 2013 , des chercheurs ont examiné comment le massage affectait 42 adultes souffrant de douleurs liées à la PR dans les membres supérieurs. Chaque participant a été réparti au hasard dans un groupe : massage à pression légère ou à pression modérée.
Une fois par semaine pendant quatre semaines, une masseuse a prodigué à chaque participant un massage, en utilisant le niveau de pression correspondant à son groupe. La masseuse a également enseigné à chaque participant quelques méthodes d’auto-massage qu’ils pouvaient utiliser à la maison.
Remarquablement, le groupe à pression modérée présentait une meilleure force de préhension, moins de douleur et une plus grande amplitude de mouvement à la fin de l’essai. En d’autres termes, il a été constaté que le massage à pression modérée était celui qui offrait le plus de bienfaits aux personnes souffrant de PR.
Techniques de massage pour la polyarthrite rhumatoïde
Envie d'essayer le massage pour les douleurs articulaires liées à la PR ? Si tel est le cas, il existe de nombreuses façons douces et simples de l’essayer à la maison.
Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des techniques les plus simples pour vous aider à démarrer :
Remarque : Le massage est généralement sûr et relaxant, mais il peut ne pas convenir à tout le monde. Assurez-vous de consulter votre médecin ou votre rhumatologue avant de commencer.
Roulement de la peau
Le roulement de la peau est une technique de massage par légère pression utilisée pour détendre les couches supérieures des tissus mous. Le principal avantage de cette méthode est qu’elle est facile à réaliser sur vous-même et, comme elle implique une pression très légère, elle ne vous fatiguera pas les mains.
Essentiellement, il s’agit simplement de soulever votre peau du tissu musculaire et de la faire rouler entre vos doigts. Pour avoir une idée de son fonctionnement, vous pouvez soulever un peu de peau du dos de votre main et la masser doucement entre votre pouce et votre index.
Caressant
Les caresses sont une autre technique de massage apaisante que vous pouvez essayer à la maison. Comme son nom l’indique, cela implique d’utiliser votre main pour créer des mouvements longs, doux et linéaires à travers les muscles.
Les caresses sont l’une des techniques les plus couramment utilisées par une masseuse pour démarrer une séance, car elles peuvent contribuer à favoriser une relaxation physique profonde du corps. Pour l'essayer, utilisez simplement votre pouce ou votre paume pour glisser vers le bas et le long de vos muscles avec une pression légère à modérée.
Essayez : l'automassage pour les douleurs aux bras et aux mains
Les mains et les doigts sont souvent parmi les premières zones à ressentir des douleurs articulaires liées à la PR. Heureusement, ce simple massage de 5 minutes peut apporter une sensation de soulagement. Simplement:
- Tenez votre main devant vous. Ensuite, utilisez votre main opposée pour pétrir votre paume pendant 20 à 30 secondes.
- Pressez doucement chaque doigt pendant 5 secondes, en prenant soin de réduire la pression si quelque chose vous semble douloureux ou désagréable.
- Utilisez de longs mouvements pour masser doucement l'avant-bras pendant une à deux minutes. (Si nécessaire, n'hésitez pas à ajouter quelques gouttes d'huile ici.)
- Répétez ces étapes pendant 3 à 5 minutes.
Essayez : l’automassage pour les douleurs aux pieds
Les pieds, les chevilles et les orteils sont un autre point chaud courant des douleurs articulaires liées à la PR, surtout si vos activités quotidiennes nécessitent beaucoup de temps debout.
Heureusement, un simple massage des pieds pourrait faire toute la différence dans votre niveau de confort. Voici les étapes :
- Commencez par vous asseoir sur une chaise, un canapé ou au bout d’un lit. Ensuite, croisez une jambe sur votre genou opposé afin de pouvoir accéder facilement à votre pied.
- Réchauffez le tissu en utilisant vos pouces pour pétrir dans des mouvements continus vers l'extérieur, en commençant par le centre de la voûte plantaire. Répétez pendant 60 secondes.
- Ensuite, effectuez de petits mouvements circulaires pour masser l’ensemble du pied, en commençant par le talon et en remontant jusqu’à chacun des orteils.
- Pour un soulagement plus large, utilisez des mouvements de pétrissage doux pour masser le muscle inférieur du mollet pendant 1 à 2 minutes supplémentaires.
- Répétez pendant 5 minutes au total.
Types de massages professionnels à essayer pour les douleurs articulaires liées à la PR
Si vous souhaitez mettre en œuvre des massages thérapeutiques réguliers dans votre vie, il n'y a pas de meilleure personne avec qui communiquer qu'une masseuse professionnelle.
Pour commencer, vous pouvez appeler votre spa ou clinique de massage locale pour planifier une visite avec un thérapeute de votre choix. (C'est encore mieux si vous pouvez voir quelqu'un qui a une formation spécifique en arthrite !)
Lors de votre séance, votre masseuse peut vous recommander diverses modalités de massage. Certaines des options les plus populaires pour les douleurs articulaires comprennent :
suédois
Le massage suédois est réputé pour être la forme de massage la plus relaxante. Non seulement il est adapté aux débutants, mais il peut également être un excellent choix pour les personnes ayant des articulations sensibles.
Cela implique de longs mouvements glissants pour aider à détendre le corps, soulager la douleur et soutenir la mobilité. Les techniques spécifiques impliquées dans le massage suédois comprennent :
- Mouvements de glissement longs et légers
- Pétrir, rouler et presser
- Frottement modéré pour aider à briser le tissu cicatriciel et les nœuds
- Tapotements rythmiques ou vibrations pour stimuler le tissu musculaire
Libération myofasciale
La libération myofasciale est une méthode de massage qui consiste à utiliser une pression soutenue pour soulager les tensions dans les muscles et les fascias.
Parfois, les massothérapeutes peuvent combiner la libération myofasciale avec d’autres modalités au cours d’une séance. Par exemple, ils peuvent commencer par un massage suédois apaisant, en optant pour des techniques myofasciales uniquement lorsqu'ils rencontrent un nœud ou un point tendu.
Alors, quels types d’avantages cette modalité peut-elle apporter pour les douleurs articulaires liées à la PR ? Cela pourrait:
- Améliorer la circulation sanguine
- Apporter un soulagement de la douleur et des courbatures
- Favoriser la relaxation de tout le corps
Massage aux pierres chaudes
Utilisez-vous souvent des coussins chauffants ou sautez-vous dans un bain chaud pour soulager votre douleur PR ? Si tel est le cas, vous pourriez être un candidat idéal pour un massage aux pierres chaudes.
Lors d'une séance de pierres chaudes, des pierres de basalte lisses sont chauffées et doucement appliquées sur votre corps. À partir de là, le massothérapeute utilisera les pierres pour caresser, pétrir et masser différents muscles et zones à problèmes.
Ce type de massage offre de nombreux avantages classiques, comme une meilleure circulation sanguine et une relaxation. Mais lorsqu’il s’agit spécifiquement de la douleur liée à la PR, vous constaterez peut-être que la chaleur vous apporte un soulagement encore plus profond.
Conseils pour tirer le meilleur parti du massage contre la polyarthrite rhumatoïde
Prêt à essayer le massage contre la polyarthrite rhumatoïde ? Voici quelques conseils clés qui peuvent vous aider à rester en sécurité et à tirer le meilleur parti de chaque séance :
Commencez avec une touche plus légère et ajustez au fur et à mesure
Si vous êtes comme la plupart des gens, l’idée d’un massage des tissus profonds peut sembler séduisante. Mais la vérité est que de nombreuses personnes souffrant de douleurs articulaires liées à la PR n’ont pas besoin d’une pression extrême pour obtenir les résultats qu’elles recherchent.
Après tout, la meilleure façon ( et la plus sûre ) de masser est de commencer par une légère pression et d’ajuster si nécessaire. Et même si vous ressentez un léger inconfort lorsque vous travaillez sur des nœuds ou des adhérences, le massage ne devrait jamais être carrément douloureux, surtout pas lorsque vous l'utilisez pour lutter contre les douleurs articulaires.
Dans l’ensemble, n’hésitez pas à explorer différentes pressions de massage, car certaines personnes atteintes de PR bénéficient d’options pour les tissus plus profonds. N'oubliez pas de rester attentif aux signaux de votre corps tout au long du processus et de revenir à une pression plus légère si nécessaire.
Faites du massage une partie régulière de votre routine
De nombreux effets du massage sont instantanés, ce qui signifie que la meilleure façon d'en récolter les bénéfices est de l'utiliser régulièrement.
Bien sûr, consulter un massothérapeute chaque semaine n'est pas toujours pratique ou rentable, et ce n'est pas grave . Comme alternative, vous pouvez passer du temps à apprendre des techniques d’auto-massage simples à utiliser à la maison. De plus, vous pouvez :
- Discutez avec votre rhumatologue de ses recommandations
- Planifiez une visite avec une masseuse et demandez-lui des conseils d'auto-massage
- Explorez des ressources en ligne fiables pour apprendre différentes techniques
- Investissez dans des outils approuvés par les médecins pour un massage à domicile plus facile
Évitez de travailler directement sur une poussée
Lorsque vous ressentez une poussée, vous pourriez ressentir le besoin de masser directement la zone touchée. Cependant, il est préférable de ne pas aggraver une articulation déjà enflammée, enflée ou irritée. Au lieu de cela, une meilleure option pourrait être d’attendre ou de cibler les tissus environnants avec un massage doux.
Par exemple, si votre poignet vous pose problème, vous pouvez essayer de masser les muscles de la partie supérieure de l'avant-bras plutôt que le poignet lui-même.
Précautions et risques du massage pour la PR
En plus d'être attentif à vos poussées de PR, il y a d'autres moments où vous devriez demander conseil à votre médecin avant d'essayer un massage. Assurez-vous de vérifier auprès de votre équipe soignante si :
- Vous souffrez d'une ou plusieurs affections cutanées pouvant s'aggraver au toucher.
- Vous faites face à des blessures aiguës récentes
- Vous êtes actuellement enceinte
- Vous souffrez d'autres problèmes de santé tels que des troubles de la coagulation sanguine, des problèmes rénaux, une hypertension incontrôlée ou tout autre problème qui n'a pas été autorisé pour un massage dans le passé.
Autres remèdes et changements de mode de vie pour le soulagement
En fin de compte, la massothérapie n’est qu’une façon de compléter votre plan de traitement de la PR – mais si vous avez besoin d’un soulagement supplémentaire, d’autres remèdes naturels peuvent vous aider. Parlez à votre médecin de :
Thérapie par la chaleur et le froid
La chaleur et le froid peuvent être des outils efficaces lorsque vous souffrez de douleurs et de raideurs liées à la PR. La chaleur agit en dilatant les vaisseaux sanguins et en favorisant une circulation saine, ce qui peut soulager les tensions musculaires et modifier vos sensations de douleur.
D’un autre côté, le froid resserre les vaisseaux sanguins et peut réduire l’inflammation, entraînant une sensation « d’engourdissement » dans les zones sensibles.
Voici quelques façons d’essayer la thérapie par la chaleur et le froid :
- Essayez la chaleur sous la forme d'un bain chaud, de serviettes chaudes ou de compresses chauffantes.
- Utilisez le froid sous forme de compresses froides, de douche à brume fraîche ou de massage glacé.
Exercice léger
Faire de l'exercice pourrait être la dernière chose sur votre liste lorsque vous souffrez de douleurs articulaires tenaces. Cependant, un exercice régulier et doux peut faire une différence significative dans votre confort et votre mobilité au quotidien.
Avec l’aide de votre équipe soignante, vous pouvez planifier une routine de mouvement qui renforce vos muscles, favorise l’amplitude des mouvements, stimule la circulation et permet à votre corps de fonctionner de manière optimale. Certains types d’exercices populaires pour les personnes atteintes de PR comprennent :
- Natation
- Marche
- Vélo
- Stretching ou yoga
Ce qu'il faut retenir du massage pour la polyarthrite rhumatoïde
Vivre avec la polyarthrite rhumatoïde peut être difficile, mais la bonne nouvelle est que le doux toucher d’un massage pourrait faire une différence dans votre vie quotidienne.
Si vous décidez d'essayer cette thérapie naturelle, n'oubliez pas de commencer par une légère pression et de rester attentif à la réponse de votre corps. Et bien sûr, assurez-vous toujours de consulter votre rhumatologue avant de l’ajouter à votre routine.
Une fois que vous avez obtenu le feu vert, vous pouvez opter pour un auto-massage pratique, demander à un partenaire ou planifier votre première visite au spa. Vous pouvez également investir dans un masseur oscillant de confiance comme celui de MedMassager.
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