¿Alguna vez has entrenado demasiado duro en el gimnasio y te has preguntado si la terapia de percusión podría ayudarte a calmar tus músculos adoloridos? Ciertamente no estás solo.
Si es como muchas personas, probablemente se haya encontrado con herramientas de terapia de percusión (o pistolas de masaje) en los grandes almacenes de su localidad. Estas herramientas pueden parecer atractivas, especialmente si experimenta dolores y molestias frecuentes. Pero, ¿qué es la terapia de percusión y cómo funciona?
A continuación, aprenderá qué es exactamente la terapia de percusión, cómo funciona y cómo saber si es adecuada para usted.
¿Qué es la terapia de percusión?
En pocas palabras: la terapia de percusión (o percusión) es una forma de masaje de alta potencia que utiliza movimientos rápidos para trabajar los músculos tensos y otros tejidos blandos. Las principales herramientas que utilizan este tipo de terapia se denominan pistolas de masaje.
Tanto los atletas como los fisioterapeutas y los usuarios ocasionales suelen recurrir a dispositivos como estos. Algunas personas los aman por los beneficios para la salud, pero otras los usan simplemente porque se sienten bien.
Muchas personas informan que las pistolas de masaje de percusión pueden ayudar con los músculos adoloridos y promover la salud en general. ¿Pero cómo funciona todo?
¿Cómo funciona la terapia de percusión?
Aquí hay un desglose general de cómo la terapia de percusión puede ofrecer sus beneficios para sentirse bien:
- Cuando una pistola de masaje ( u otra herramienta de masaje de percusión ) golpea los músculos, aumenta el flujo sanguíneo y masajea profundamente el tejido blando.
- Esto puede ayudar con el dolor, la activación muscular antes del ejercicio y una sensación general de bienestar.
Además, puedes personalizar tu sesión cambiando el tipo de cabezal que conectas a tu dispositivo. Por lo general, puede elegir entre cabezas redondas, bifurcadas o en forma de bala, pero ciertas marcas ofrecen aún más opciones para elegir.
Terapia de percusión vs. Masaje regular
¿Qué diferencia la terapia de percusión del simple masaje tradicional?
En pocas palabras, una herramienta de masaje de percusión utiliza niveles de intensidad y potencia que van más allá de las típicas unidades de masaje caseras ( o las manos de un terapeuta ).
Un buen masaje a la antigua puede hacer maravillas en tus músculos. Pero la terapia de percusión trabaja la capa superior de tejido blando y las fibras musculares más profundas a través de estallidos intensos y repetitivos.
¿Por qué utilizar la terapia de percusión?
Si te encanta hacer ejercicio, es posible que estés buscando formas de combatir ese dolor después del gimnasio. E incluso si no eres deportista, es posible que estés buscando formas holísticas de calmar tu cuerpo.
En cualquier caso, la terapia de percusión es perfecta para casi cualquier persona que necesite alivio sobre la marcha. Éstos son tres de sus usos más populares:
Apunte a los músculos tensos para un mejor rango de movimiento
Las herramientas de la terapia de percusión pueden profundizar en las fibras que retienen el estrés y la tensión. Y esto puede ayudar con el rango de movimiento (ROM), especialmente cuando trabaja los músculos alrededor de las articulaciones. Ésta es una de las razones por las que estas herramientas son tan populares entre los atletas que desean maximizar sus calentamientos.
La investigación sobre la terapia de percusión y el ROM se encuentra todavía en sus primeras fases, pero hasta ahora ha obtenido resultados prometedores. Por ejemplo, un pequeño estudio de 2020 encontró que un dispositivo de masaje portátil podría mejorar el rango de movimiento del músculo de la pantorrilla.
Recuperación Saludable
Después de un entrenamiento agotador, la terapia de percusión puede ayudar a que su cuerpo descanse y se recupere. Esto se debe a que puede aumentar el flujo sanguíneo a los músculos inmediatamente después del ejercicio, lo cual es importante en la recuperación.
Los científicos todavía están intentando comprender los beneficios post-entrenamiento de la terapia de percusión. Pero historias personales y pequeños estudios muestran que muchos tipos de masajes pueden ayudar con la recuperación del ejercicio.
Por ejemplo, un estudio de 2014 encontró que la terapia de vibración y el masaje podrían ayudar con el dolor muscular de aparición tardía (DOMS) después del ejercicio.
Activar los músculos para el calentamiento.
La terapia de percusión puede ayudarte a activar tus músculos, ya sea que quieras concentrarte en tus bíceps antes de hacer flexiones o en tus pantorrillas antes de correr. Usarlo como herramienta de calentamiento puede mejorar la circulación e incluso reducir las posibilidades de sufrir daños durante el entrenamiento.
En un pequeño estudio de 2021 , los investigadores analizaron si el uso de un masajeador de percusión entre series de press de banca podría ayudar con el rendimiento. Los resultados mostraron que los voluntarios pudieron hacer más repeticiones en total cuando usaron pistolas de masaje durante sus descansos.
¿Quién debería utilizar herramientas de masaje para terapia de percusión?
La terapia de percusión tiene una amplia gama de usos. Pero quienes más pueden beneficiarse de él se dividen principalmente en dos categorías:
- Atletas que quieran encontrar nuevas formas de impulsar el calentamiento y la recuperación. Los masajeadores de percusión son excelentes para la recuperación, la flexibilidad y el calentamiento antes de hacer ejercicio.
- Cualquiera que quiera obtener beneficios terapéuticos. Ya sea que necesite alivio físico o simplemente quiera relajarse, la terapia de percusión podría ayudar. Puede aliviar problemas musculares específicos, promover una circulación saludable y ofrecer alivio del estrés en todo el cuerpo.
Consejos para comenzar con la terapia de percusión
Quizás un fisioterapeuta o un quiropráctico haya utilizado una pistola de masaje de percusión en su sesión y ahora esté listo para probarla en sus propios términos. O tal vez tus amigos atléticos te hayan recomendado que compres uno.
En cualquier caso, puedes iniciar la terapia de percusión en tu propia casa utilizando pistolas de masaje como Accuvibe Mini o Accuvibe Micro .
A continuación se ofrecen algunos consejos generales para empezar:
- Comience con una configuración baja y lenta y aumente según sea necesario.
- Evite las zonas óseas.
- Úselo durante 30 segundos a dos minutos por área, barriendo los músculos más necesitados.
Nota al margen: para obtener información más detallada sobre las formas de utilizar un masajeador de percusión, beneficios, seguridad e instrucciones paso a paso, asegúrese de consultar esta guía completa .
La línea de fondo
Entonces, ¿qué es la terapia de percusión y cómo funciona? En general, es un poderoso tipo de masaje que ha causado revuelo en el mundo del fitness recientemente. Ayuda tanto a los atletas como a los usuarios ocasionales a abordar el dolor y la recuperación enviando ráfagas cortas y rápidas a los músculos.
Muchas personas, especialmente aquellas que son activas, confían en esta terapia. Pero debido a que ofrece beneficios tanto terapéuticos como atléticos, no es necesario ser deportista para disfrutarlo. La terapia de percusión puede ayudarle a sentirse mejor ya sea que trabaje en un escritorio todo el día, haga ejercicio de manera informal o esté entrenando para un maratón.
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