¿Buscas nuevas formas de maximizar tus ganancias musculares? Si es así, probablemente hayas probado todos los consejos clásicos para recuperarte del entrenamiento, como tomar suplementos, comer más proteínas y mantener un superávit calórico. Pero esos no son los únicos factores que pueden ayudar a la recuperación muscular.
Entonces, ¿qué pasa con los masajeadores de percusión? ¿Las pistolas de masaje afectan el crecimiento muscular y vale la pena agregarlas a su rutina?
Sigue leyendo para descubrir todo lo que debes saber sobre las pistolas de masaje y el crecimiento muscular, incluida la investigación, los beneficios y cómo empezar.
Crecimiento muscular 101
Si ha estado levantando pesas durante un tiempo, probablemente esté familiarizado con los conceptos básicos de la hipertrofia (también conocida como crecimiento muscular). Pero como estamos cubriendo cómo las pistolas de masaje pueden afectar este proceso, aquí hay algunos puntos clave para tener en cuenta:
- Los entrenamientos provocan daños mecánicos en los músculos y crean pequeños desgarros en el tejido.
- En la fase de recuperación, el cuerpo repara todos los músculos dañados, lo que conduce gradualmente a un aumento de tamaño y fuerza.
- Encontrar formas de mejorar este proceso (ya sea mejorando su dieta, concentrándose en la recuperación activa o incluso probando el masaje) puede contribuir a sus avances.
¿Las pistolas de masaje afectan el crecimiento muscular? La investigación
Las pistolas de masaje por percusión son relativamente nuevas en el mundo del fitness y, aunque a muchos deportistas les encanta usarlas, la investigación está tardando en ponerse al día con lo que pueden (y no pueden) hacer.
Existen algunos estudios preliminares sobre los beneficios del masaje para los músculos, como estos dos de los últimos años:
- Un estudio de 2018 en ratas descubrió que el masaje de carga compresiva cíclica (CCL) favorecía el crecimiento muscular después de la atrofia.
- Un estudio de 2021 del Instituto Wyss de Ingeniería Inspirada en la Biología de Harvard también arrojó algunos resultados prometedores. En el estudio, los investigadores analizaron los efectos del masaje mecánico en ratones, específicamente, cómo afectaba a su tejido muscular. Los resultados mostraron que el masaje parecía mejorar "el proceso de regeneración de las fibras musculares".
Todo esto hace que las pistolas de masaje parezcan bastante atractivas ( ¡además del hecho de que se sienten tan bien !). Pero hasta ahora, no entendemos completamente sus efectos directos en el crecimiento muscular humano.
Dicho esto, todavía hay evidencia que sugiere que las pistolas de masaje pueden apoyar un estilo de vida activo y la recuperación del entrenamiento.
A continuación se presentan dos de los principales beneficios que vale la pena conocer en lo que respecta a sus ganancias:
Dolor muscular y recuperación
Las pistolas de masaje pueden ayudar con el dolor muscular de aparición tardía (DOMS). En otras palabras, una pistola de masaje puede ayudarte a combatir dolores y molestias y, al mismo tiempo, promover una recuperación saludable después de una intensa sesión de levantamiento de pesas.
Esto puede ayudarle a sentirse más renovado durante su próxima visita al gimnasio, lo que potencialmente conducirá a mejores entrenamientos y un mayor crecimiento muscular en el futuro.
Mejor sueño
Una pistola de masaje puede ayudarte a relajarte y descansar después de tus sesiones de entrenamiento. Y eso es una buena noticia, porque el sueño es fundamental para el crecimiento y la reparación de los músculos. Es cuando tu cuerpo libera sus hormonas de crecimiento muscular y repara todos los microdesgarros que creaste durante tu entrenamiento.
Para utilizar una pistola de masaje para relajarse, puede girarla a una configuración baja y pasarla suavemente sobre los principales grupos musculares durante un par de minutos antes de acostarse.
Consejos para tu sesión de masaje con pistola después del entrenamiento
A continuación se ofrecen algunos consejos para utilizar una pistola de masaje para favorecer la recuperación después del entrenamiento:
- Si eres principiante, comienza con el accesorio de cabezal redondo más ancho que viene con tu herramienta. Este es el mejor accesorio para masajear grupos musculares grandes sin correr el riesgo de trabajar demasiado ninguna zona.
- Úselo durante dos minutos por grupo muscular, hasta varias veces al día. No es necesario exagerar: normalmente, un poco de terapia de percusión es todo lo que necesitan sus músculos.
- Pasa la pistola de masaje por los músculos tensos unas horas después de entrenar. Esto puede ayudarte a combatir el dolor posentrenamiento desde el principio.
Para obtener más información sobre los beneficios de las pistolas de masaje (y cómo usarlas), asegúrese de visitar esta página .
Otras formas de promover el crecimiento muscular
Cuando empiece a utilizar su pistola de masaje de percusión, no se olvide de los pilares para ganar músculo. Para maximizar sus ganancias, siga concentrándose en:
- Consumir una dieta rica en proteínas. Una buena nutrición es vital para el crecimiento muscular. Algunos expertos en fitness incluso creen que lo que comemos constituye la mayor parte de nuestro físico ( aunque tanto la forma física como la nutrición son clave para obtener resultados a largo plazo ).
- Un sueño adecuado . Como se mencionó anteriormente, el sueño es el momento en el que los músculos realizan la mayor parte de su trabajo de reparación.
- Consistencia y sobrecarga progresiva en el gimnasio. Exigir constantemente a los músculos es fundamental si se quiere estimular su crecimiento.
Lo que hay que saber sobre las pistolas de masaje y el crecimiento muscular
Aparte de algunos estudios pequeños, no se han realizado muchas investigaciones específicas sobre las pistolas de masaje y el crecimiento muscular. Pero eso no significa que estas herramientas no puedan mejorar tu rutina en el gimnasio y respaldar tu estilo de vida activo.
Las pistolas de masaje pueden ayudar con las agujetas, el descanso y la recuperación general. Y si las usas de manera constante, podrías ver cómo tu rutina de ejercicios (y tal vez incluso tus ganancias) mejora.
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