quadriceps tendonitis

Masaje para tendinitis del cuádriceps: ¿cuáles son los beneficios?

Quadriceps Tendonitis Massage: What Are the Benefits?

¿Alguna vez ha experimentado dolor, rigidez e hinchazón en la parte superior de la rodilla después de correr por el parque o una sesión de levantamiento de pesas? Si es así, es posible que esté familiarizado con la tendinitis del cuádriceps , una afección por uso excesivo que afecta el tendón justo por encima de la rótula.

La tendinitis del cuádriceps puede interferir rápidamente con su rutina diaria, especialmente si está activo o siempre en movimiento. Pero aquí hay algunas buenas noticias: la terapia de masaje, una herramienta popular para aliviar dolores y molestias, puede resultar útil para algunas personas con esta afección.

A continuación, cubriremos todo lo que necesita saber sobre el masaje para la tendinitis del cuádriceps, incluidos los beneficios, cómo funciona y las precauciones que debe conocer.

¿Qué es la tendinitis del cuádriceps?

El tendón del cuádriceps ( por encima de la rodilla ) y el tendón rotuliano ( por debajo de la rodilla ) trabajan con los músculos de la pierna para enderezar la articulación de la rodilla. Pero cuando el tendón del cuádriceps sufre pequeños microdesgarros debido a un uso excesivo o una lesión, puede provocar dolor y rigidez por encima de la articulación.

La Clínica Mayo informa que la tendinitis del cuádriceps generalmente ocurre debido a una tensión prolongada sobre el tendón. En otras palabras, si bien puede ocurrir debido a una lesión repentina, generalmente ocurre después de un desgaste prolongado.

Este dolor de la tendinitis del cuádriceps puede ser de corta duración y curarse en solo unas pocas semanas con algunos cambios simples en el estilo de vida. Pero en algunos casos, puede durar hasta varios meses y requerir una atención más profunda.

Causas de la tendinitis del cuádriceps

Algunos factores de riesgo comunes que pueden contribuir a la tendinitis del cuádriceps incluyen:

  • Desequilibrios musculares y mala postura.
  • Forma incorrecta al hacer ejercicio
  • Esfuerzo repetitivo al levantar pesas, correr o practicar deportes.
  • Calzado que carece de soporte adecuado.
  • Envejecimiento, ya que los tendones pueden volverse menos flexibles a medida que el cuerpo envejece.

Con el tiempo, el microtrauma puede hacer que el tendón acumule tejido cicatricial, especialmente si no se le da suficiente tiempo para sanar después de cada lesión. Y cuando el estrés repetitivo ocurre más rápido de lo que el cuerpo puede repararse, es cuando se puede desarrollar tendinitis.

Es por eso que los deportistas y las personas que realizan los mismos movimientos, semana tras semana, suelen ser más propensos a sufrir tendinitis del cuádriceps que otros. Pero puede afectar a cualquier persona que esté activa, incluso si recientemente comenzó una nueva actividad física. Y en algunos casos, incluso puede afectar a personas que no practican deportes ni hacen ejercicio.

Tratamientos comunes

Si termina con un caso de tendinitis del cuádriceps, su médico puede sugerirle algunos tratamientos simples para que se sienta mejor. Estos podrían incluir:

  • El método RICE es un tratamiento común para las lesiones relacionadas con el deporte. Significa descansar, poner hielo, comprimir y elevar. Cuando un tendón lesionado necesita tiempo para sanar, este suele ser el mejor primer paso.
  • Fisioterapia : en casos más persistentes de tendinitis, un fisioterapeuta (PT) puede trabajar con usted en un plan personalizado para apoyar su curación. Puede incluir ejercicios específicos, terapia de frío y calor, masajes especializados y otras técnicas.
  • Soporte para el calzado : para algunas personas, invertir en zapatos y plantillas con mayor soporte puede brindar cierto alivio a la articulación de la rodilla.
  • Los analgésicos de venta libre pueden ayudar a mantener a raya la inflamación.

En casos raros, los pacientes con tendinitis del cuádriceps pueden necesitar cirugía para reparar el tendón. Afortunadamente, esto no sucede muy a menudo y, con algunos cuidados simples en el hogar, la mayoría de las personas pueden contar con que sus síntomas desaparecerán con el tiempo.

Los beneficios potenciales del masaje para la tendinitis del cuádriceps

Persona que utiliza el masajeador corporal oscilante MedMassager en el cuádriceps.

Entonces, ¿cómo puede la terapia de masaje ayudar a la tendinitis del cuádriceps ? Además de ser una de las herramientas más populares para la relajación y el cariño muscular, el masaje puede aportar una serie de beneficios potenciales para las lesiones de tejidos blandos como la tendinitis.

Por ejemplo, un masaje suave puede ayudar a mantener un flujo sanguíneo saludable y aliviar el dolor. Además, puede eliminar la rigidez muscular y los nudos que limitan su capacidad para moverse libremente. Y dado que muchas técnicas de automasaje son fáciles de probar en casa, ofrece una forma accesible de encontrar comodidad en el momento.

Técnicas de masaje para la tendinitis del cuádriceps

Con todos los beneficios en mente, aquí hay algunos métodos de masaje para la tendinitis del cuádriceps que podrían brindar alivio:

Es importante tener en cuenta que el masaje puede empeorar el dolor y la inflamación de algunas lesiones. Por este motivo, recuerda siempre obtener la aprobación de tu médico antes de comenzar.

1. Masaje de fricción cruzada

Las investigaciones han demostrado que el masaje de fricción cruzada, también llamado masaje de fricción transversal, puede ayudar a aliviar ciertos tipos de dolor relacionado con los tendones.

Esta modalidad suele ir de la mano de una rutina de fisioterapia, ya que ayuda a eliminar los efectos dolorosos del tejido cicatricial. Y, combinado con el plan de tratamiento adecuado, muchas personas descubren que aporta un alivio significativo.

Un fisioterapeuta podría recomendarle que pruebe esta técnica cuando el dolor sea leve, pero aún note algo de rigidez alrededor de la rodilla. Así es como funciona:

  • Siéntese en una silla cómoda donde pueda acceder fácilmente a la zona superior de las rodillas.
  • Use sus dedos para aplicar una presión moderada de lado a lado a lo largo de los cuádriceps, por encima de la rodilla. Esto puede resultar un poco doloroso al principio, pero no debería ser doloroso.
  • Después de 15 a 30 segundos, deberías notar algo de alivio en la zona. (Si siente que su dolor empeora, es mejor detenerse y esperar unos días antes de probar esta técnica).
  • Masajea durante 3 a 5 minutos, o mientras te sientas bien. Repita hasta unas cuantas veces al día según sea necesario.

2. Masaje cuádruple con pistola de masaje

Masajear con los delicados músculos de los dedos puede resultar agotador, incluso después de unos minutos. Por esta razón, optar por una pistola de masaje puede ser una excelente opción cuando deseas un masaje fácil y específico en casa.

Las pistolas de masaje utilizan potentes ráfagas de presión conocidas como terapia de percusión para actuar en los músculos. Pueden ser bastante intensos, por lo que es importante usarlos con precaución y prestar atención a las señales de su cuerpo a lo largo del camino.

Con estos consejos en mente, aquí le mostramos cómo puede utilizar una pistola de masaje en los músculos cuádriceps doloridos y rígidos:

  • Conecte el accesorio de bola suave y redonda a la pistola de masaje.
  • Configure el dispositivo en la configuración deseada. (Si no está seguro de qué nivel de presión probar, siempre es mejor comenzar con un nivel bajo y lento y aumentar según sea necesario).
  • Sostenga la pistola de masaje en ángulo y deslícela de lado a lado por la parte superior de los cuádriceps (similar a la técnica de fricción cruzada mencionada anteriormente) durante 1 a 2 minutos.

Nota : Cíñete a los músculos mientras masajeas y evita colocar la pistola de masaje directamente sobre las zonas óseas.

3. Masaje cuádruple con rollo de espuma

Otra opción de masaje para la tendinitis del cuádriceps es el rodillo de espuma, una forma sencilla de masaje suave y sostenido que es fácil de usar en casa.

Ahora bien, es importante evitar el uso de espuma si tienes una lesión reciente y aguda. Pero si notas cierta rigidez a largo plazo, una simple sesión de rodamiento puede ayudarte a eliminar la tensión que podría estar interfiriendo con tu movimiento diario.

He aquí cómo hacerlo:

  • Busque una superficie suave para rodar, como una estera de yoga.
  • Coloca el rodillo de espuma frente a ti.
  • Mire hacia el suelo y baje lentamente el cuádriceps afectado sobre el rodillo. Utilice los brazos y la pierna opuesta para ayudar a soportar el peso de su cuerpo.
  • Gire con atención hacia adelante y hacia atrás con una presión de ligera a moderada durante un total de 1 a 2 minutos.

4. Bola de masaje para puntos gatillo en cuádriceps

Si bien muchas personas piensan que los nudos (o puntos gatillo) solo se encuentran en la espalda o entre los omóplatos, los cuádriceps también son un punto común para ellos.

Afortunadamente, una bola de masaje grande puede ayudarte a apuntar y estirar estas bandas musculares doloridas, lo que en última instancia ayuda a aliviar algo de tensión alrededor de la rodilla .

Así es cómo:

  • Coloque la pelota debajo del cuádriceps afectado y baje el cuerpo hacia el suelo.
  • Apóyate en los codos y la pierna opuesta para soportar tu peso. Luego, gire lentamente hacia adelante, hacia atrás y de lado a lado para masajear la pierna.
  • Cuando enrolles un nudo, simplemente mantén la presión sobre él durante unos segundos más.
  • Repita durante 2 a 3 minutos.

5. Masaje profesional

Si desea una experiencia de masaje integral por parte de un experto, visitar un spa o el consultorio de un terapeuta de masajes es el camino a seguir.

Al programar una cita, también es una buena idea preguntar por un masajista que tenga experiencia trabajando con tendinitis. De esta manera, estarán familiarizados con las precauciones, las técnicas adecuadas y las modalidades que suelen resultar más relajantes.

Una vez que llegues, tu masajista dedicará unos minutos a hablar contigo sobre qué estilos de masaje pueden ser mejores para ti. Estas son algunas de las opciones más populares, junto con lo que se puede esperar de cada una:

Masaje de tejido profundo

El masaje de tejido profundo implica una presión profunda y específica para aliviar los puntos de dolor en todo el cuerpo. Si opta por este estilo, su masajista utilizará fricción, presión directa y movimientos lentos y profundos para romper las adherencias y respaldar su flexibilidad.

Este tipo de masaje no es para todos, ya que normalmente conlleva un poco de molestia y es menos relajante que las opciones más tradicionales. No obstante, muchas personas consideran que es útil para las lesiones crónicas por uso excesivo, como la tendinitis del cuádriceps.

Masaje deportivo

Al igual que el masaje de tejido profundo, la terapia de masaje deportivo suele utilizar presión profunda. Sin embargo, tiende a estar más dirigido a grupos de músculos específicos y áreas problemáticas. Y, a veces, también puede implicar estiramientos.

Es un estilo popular entre los atletas y las personas muy activas que desean aliviar el dolor, mejorar el rango de movimiento y prevenir futuras lesiones.

Terapia de puntos gatillo

La terapia de puntos gatillo es una técnica que se puede agregar a casi cualquier sesión de masaje profesional. Esta técnica tiene como objetivo romper nudos y adherencias musculares mediante la aplicación de ciclos de presión sostenida.

Masaje sueco

Si está listo para probar el masaje, pero quiere sentir el nivel de presión adecuado para usted, el estilo sueco es un excelente lugar para comenzar.

En una sesión de masaje sueco, una masajista utilizará una combinación de deslizamientos, amasamientos, golpecitos y vibraciones para promover la relajación y el bienestar en todo el cuerpo. En general, es uno de los métodos de masaje más suaves que puedes probar.

Precauciones con el masaje: cuándo hablar con su médico

En determinadas afecciones médicas, ejercer presión en áreas específicas (o en el cuerpo en su conjunto) puede tener algunos efectos adversos. Por ejemplo, conviene tener cuidado si:

  • Estás embarazada . Aquellas que estén embarazadas (o sospechen que podrían estarlo) deben consultar con un médico antes de probar la terapia de masaje. Si obtiene el visto bueno, asegúrese de trabajar con un terapeuta de masaje prenatal certificado.
  • Tiene un trastorno de coagulación sanguínea . Dado que el masaje puede afectar el flujo sanguíneo, no se recomienda para personas con afecciones que aumentan el riesgo de coágulos sanguíneos.
  • Tiene una afección de la piel que puede irritarse con el masaje.
  • Tiene otras afecciones que no han sido aprobadas para recibir masajes en el pasado. Estos pueden incluir presión arterial alta no controlada, diabetes, infecciones, osteoporosis, afecciones renales, cáncer, etc.

En su mayor parte, el masaje es una experiencia relajante y calmante, pero la salud de cada persona es única y es importante mantenerse seguro. Si tiene alguna duda, asegúrese de llamar a su equipo de atención médica antes de comenzar.

Otras herramientas y remedios para la tendinitis del cuádriceps

Cuando tienes tendinitis del cuádriceps, la clave es apoyar el proceso de curación de tu cuerpo. Y la buena noticia es que existen muchas herramientas y remedios que pueden ayudarle a conseguirlo.

Algunos pasos que puede seguir incluyen:

Priorizando tu descanso

Ante cualquier tipo de tendinitis el reposo es fundamental. Debido a que esta afección suele ser el resultado de un uso excesivo, cualquier movimiento adicional en las primeras etapas puede generar una tensión innecesaria sobre la lesión.

Por lo tanto, asegúrese de tomarse unos días para darle un poco de cariño a su pierna. Relájese, elévelo si es necesario y sea suave con sus movimientos hasta que el dolor comience a disminuir.

Modificando tus actividades

Cuando tienes tendinitis del cuádriceps, modificar tus actividades diarias puede ayudarte a eliminar la tensión donde comenzó.

Por ejemplo, si estaba usando una forma incorrecta mientras levantaba pesas, o simplemente levantaba demasiado peso, puede ajustar su rutina para que sea más fácil para sus rodillas. O, si normalmente corres sobre pavimento duro, podrías considerar cambiar tu pista de carrera por una zona suave y cubierta de hierba.

Aunque cambios como estos son simples, pueden ser poderosos cuando se trata de aliviar y prevenir el dolor de la tendinitis.

Pruebe la terapia de calor o frío

Cuando tienes tendinitis del cuádriceps, tanto el calor como el frío pueden ser remedios útiles que puedes probar.

El frío suele ser la mejor opción cuando se trata de un dolor agudo y reciente en el tendón ( tal vez debido a una lesión repentina ). Por otro lado, el calor tiende a brindar más alivio cuando se trata de rigidez y dolor prolongados.

Pruebe ejercicios específicos

Si decides visitar a un fisioterapeuta por tu tendinitis del cuádriceps, es posible que te recomiende ejercicios específicos para fortalecer las piernas, corregir desequilibrios y ayudar a que tu cuerpo funcione mejor en su conjunto.

Estos pueden incluir:

  • Estiramientos específicos para mejorar la movilidad y la función muscular.
  • Ejercicios de fortalecimiento isométrico para aislar los cuádriceps, como contracciones estáticas de los cuádriceps.
  • Ejercicios excéntricos para fortalecer la región de la rodilla, como extensiones de piernas ligeras.

Invierta en rodilleras con soporte

Para algunas personas, el uso de rodilleras de apoyo, como una rodillera o una rodillera de neopreno, puede ayudar a aliviar los síntomas de la tendinitis del cuádriceps.

Las rodilleras ofrecen soporte y compresión ligeros y están diseñadas para caber cómodamente debajo de la ropa. Las rodilleras, por otro lado, son mejores cuando se necesita un soporte más resistente para proteger la articulación de futuras lesiones.

Masaje para la tendinitis del cuádriceps: conclusión

Es posible que el masaje no sea una panacea para la tendinitis del cuádriceps, pero para muchas personas, sin duda puede brindarles un alivio instantáneo.

La presión y las técnicas adecuadas pueden promover un flujo sanguíneo saludable, favorecer la flexibilidad y aliviar el dolor cerca de los cuádriceps. Y, junto con un sólido plan de tratamiento en el hogar, una buena rutina de masajes podría desempeñar un papel clave para ayudarle a controlar el dolor y volver a moverse con normalidad.

Por último, asegúrese de hablar con un profesional de la salud si su dolor es intenso o persiste durante más de unas pocas semanas. Con su ayuda, puede elegir las herramientas adecuadas para apoyar el proceso de curación de su cuerpo, ya sea fisioterapia, masajes, modificación de actividades o una combinación de tratamientos.

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