Si siempre estás luchando contra el frío de las manos y los pies, conoces los desafíos que conlleva una mala circulación en climas fríos.
Cuando las temperaturas bajan, puede reducir el flujo sanguíneo y provocar una serie de síntomas incómodos, concretamente en las manos, las manos, los pies y los dedos de los pies. Pero si está buscando formas de mejorar la circulación en la parte inferior del cuerpo, ¿valdría la pena probar el masaje de pies?
Continúe leyendo para aprender todo lo que necesita saber sobre el masaje de pies en la estación más fría, incluidos sus beneficios circulatorios, técnicas y más.
¿Qué causa la mala circulación en climas fríos?
En resumen, el clima frío provoca vasoconstricción , es decir, estrechamiento de los vasos sanguíneos que dificulta que el corazón bombee sangre. A su vez, puede resultar más difícil obtener suficiente oxígeno, nutrientes y calor en las extremidades, especialmente en los dedos de manos y pies.
Además, su cuerpo tiene que trabajar más para mantenerse caliente en el clima más frío, lo que significa que desvía más sangre hacia sus órganos vitales y menos hacia sus manos y pies. Para algunas personas, esto puede provocar síntomas como:
- Piel más pálida
- Entumecimiento
- Sensaciones de hormigueo
- piel fría
Condiciones que afectan la mala circulación en climas fríos
Tener ciertas condiciones también puede hacerte más sensible a los efectos del clima frío en la circulación.
Un ejemplo es el síndrome de Raynaud, una afección caracterizada por una mala circulación en los dedos de manos y pies en respuesta al frío y al estrés. Pero otras dolencias también pueden afectar el flujo sanguíneo en climas fríos, entre ellas:
- Hipertensión
- Diabetes
- Condiciones autoinmunes
- Ciertas enfermedades cardiovasculares como la enfermedad arterial periférica (EAP)
Tratos
Su historial médico único afectará sus opciones de tratamiento para la mala circulación, especialmente si tiene algún problema de salud subyacente que no se haya abordado.
Pero para la mala circulación en los dedos de manos y pies (o enfermedad de Raynaud), su médico puede recomendar:
- Bloqueadores de los canales de calcio, que abren los vasos sanguíneos y favorecen el flujo sanguíneo saludable.
- Vasodilatadores para ayudar a relajar y ensanchar los vasos sanguíneos.
- Terapia de biorretroalimentación
¿Cómo puede el masaje de pies ayudar a la mala circulación en climas fríos?
Afortunadamente, el masaje tiene muchos beneficios que podrían marcar la diferencia cuando notes mala circulación en tus pies. Éstas incluyen:
Calmar el sistema nervioso
¿Sabías que demasiado estrés puede afectar tu circulación?
Esto se debe al cortisol y otras hormonas relacionadas con el estrés, que aumentan la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Y específicamente en el síndrome de Raynaud, se sabe que tanto el frío como el estrés son desencadenantes de una mala circulación en las manos y los pies.
Afortunadamente, el masaje puede ser una herramienta poderosa para aliviar el estrés. Cuando se hace correctamente, aporta varios efectos calmantes al cuerpo: calma el ritmo cardíaco, reduce temporalmente la presión arterial y desencadena una respuesta de relajación. A su vez, puede ayudar a mantener una circulación saludable en general.
Calentar tus músculos
La fricción física del masaje de pies tiene un efecto de calentamiento directo sobre los pies. Y como beneficio adicional, puede reducir la rigidez muscular que a veces surge con temperaturas más bajas.
En otras palabras, unos minutos de masaje de pies pueden restaurar parte del calor perdido en los pies y dedos helados.
Fomentar un aumento del flujo sanguíneo en el momento
Debido a que el masaje proporciona calor, también puede promover un aumento del flujo sanguíneo en el momento. Específicamente, el calor puede estimular la vasodilatación y permitir que circule más sangre por los pies, reduciendo la sensación de frío y entumecimiento.
Y eso no es todo: gracias al aumento de la circulación, los tejidos de los pies tendrán más acceso a nutrientes y oxígeno, lo que favorecerá unos pies más sanos en general.
En un pequeño estudio de 2020 , los investigadores analizaron los efectos del masaje de pies tailandés en 25 pacientes con diabetes tipo 2. Sorprendentemente, descubrieron que una sesión corta conducía a un aumento en el flujo sanguíneo de la piel, junto con una mejor amplitud de movimiento del pie y el tobillo.
4 técnicas de masaje de pies para la mala circulación
¿Cómo puedes probar el masaje de pies por ti mismo? Aquí hay cuatro opciones para explorar, ya sea que desee utilizar herramientas caseras o calentar sus pies con sus propias manos.
1. Masaje oscilante
Los masajeadores oscilantes son excelentes herramientas de masaje en el hogar por dos razones: no requieren intervención manual (lo que significa que evita amasar o frotar manualmente) y su tecnología de vibración ofrece beneficios únicos para los pies.
En un ensayo controlado aleatorio , los investigadores encontraron que la vibración de todo el cuerpo ayudó a aumentar el flujo sanguíneo de la piel en las extremidades inferiores durante 10 minutos (o más) después de su uso. Y, en general, los masajeadores de pies con vibración pueden ayudar a aliviar dolores, molestias y rigidez en los pies cansados.
Con eso en mente, aquí se explica cómo usar uno:
- Encienda su dispositivo en su configuración más suave.
- Apoye los pies sobre el masajeador y permita que la ligera oscilación caliente sus músculos durante 60 segundos.
- Aumente la intensidad del masaje a moderada (o al nivel que le resulte más cómodo).
- Relájese y deje que las vibraciones penetren en sus músculos durante 5 a 10 minutos.
2. Masaje práctico de pies
En lugar de sofisticadas herramientas de masaje caseras, también es increíblemente fácil darse un masaje de pies con las manos. Aquí hay dos técnicas que puedes probar ahora mismo:
Masaje integral de pies
- Siéntese en una silla cómoda y cruce una pierna sobre la rodilla opuesta.
- Utilice los pulgares para calentar la planta del pie, frotando con movimientos circulares. Repita durante 1-2 minutos.
- Luego, use los nudillos para deslizarse hacia arriba y a lo largo del arco del pie durante 1 o 2 minutos más.
- Finalmente, finaliza el masaje amasando (o apretando) tu pie durante 1-2 minutos. Siéntase libre de concentrarse en las áreas que más podrían beneficiarse del impulso de la circulación.
Masaje centrado en los dedos de los pies:
- Comience con un pie cruzado sobre la rodilla.
- Comience con giros de calentamiento en la planta del pie durante 30 segundos. Esta técnica implica movimientos de amasado de lado a lado utilizando la base de los pulgares.
- A continuación, es el momento de separar los dedos de los pies: movimientos de extensión hacia afuera utilizando la base de los pulgares. Comience en el centro de su pie y avance hacia arriba durante 30 segundos más.
- Una vez que llegue a los dedos de los pies, dedique unos segundos a doblar suavemente cada dedo hacia adelante y hacia atrás.
- Finalmente, finaliza el masaje amasando y apretando cada dedo durante 30 segundos.
3. Bola de masaje
Usar una pelota de masaje es una de las formas más fáciles y sencillas de darse un masaje en los pies en casa.
Para probarlo, tome una pelota de su elección: una pelota de tenis, una pelota de lacrosse o incluso una pelota de golf pueden funcionar bien.
A continuación, siéntate en una silla cómoda y coloca la pelota debajo de tu pie. Luego puede pasar de 2 a 3 minutos haciendo girar la planta del pie con el nivel de presión que le resulte mejor.
4. Rodillo de espuma para la parte inferior de la pierna
Los rodillos de espuma son comunes en los gimnasios y generalmente se usan para grupos de músculos más grandes, pero si tienes uno a mano, puedes probar esta técnica para darte un masaje rápido en las pantorrillas y los pies:
- Siéntate en el suelo y coloca el rodillo frente a ti.
- Extiende las piernas y cruza una pierna sobre la otra encima del rodillo.
- Utilice la fuerza de la parte superior del cuerpo para levantar las caderas del suelo y gire la pantorrilla durante 30 a 60 segundos.
- Cambie de pierna y repita durante 30 a 60 segundos.
- Para hacer rodar los pies, simplemente levántese y coloque un pie sobre el rodillo.
- Inclínese hacia el rodillo con una presión moderada y gire lentamente el pie durante 30 a 60 segundos.
- Repita con el otro lado.
¿Con qué frecuencia se debe utilizar el masaje de pies y durante cuánto tiempo?
El masaje de pies es una forma natural de estimular el flujo sanguíneo y, para la mayoría de las personas, es una herramienta bastante segura. Pero, ¿con qué frecuencia (y durante cuánto tiempo) se recomienda utilizar el masaje de pies? ¿Y existe algo llamado demasiado ?
En resumen, un masaje de pies diario de 10 a 20 minutos puede ser suficiente para obtener beneficios que mejoran el bienestar.
Para evitar exagerar, muchos expertos recomiendan realizar entre 30 y 90 minutos de masaje de pies al día. Sin embargo, este número podría ser diferente para usted según la presión, las recomendaciones de su médico y las herramientas que esté utilizando.
Por ejemplo, las herramientas de liberación miofascial (como los rodillos de espuma) solo requieren alrededor de uno o dos minutos por grupo de músculos, mientras que los masajeadores oscilantes se pueden usar de manera segura durante un poco más. En caso de duda, siempre es una buena idea hablar con su médico y consultar los manuales de sus herramientas de masaje.
¿Hay ocasiones en las que debería evitar el masaje de pies?
Además de exagerar con el masaje, también hay ocasiones en las que es mejor consultar con su proveedor de atención médica antes de intentarlo.
Asegúrese de obtener la aprobación si:
- Tener una condición médica. Dolencias como el cáncer, los problemas renales y ciertas enfermedades cardiovasculares a veces pueden interactuar mal con el masaje. En estos casos, siempre es fundamental hablar primero con un profesional sanitario.
- Tiene una afección de la piel, hematomas o heridas abiertas.
- Tiene antecedentes de trastornos de la coagulación sanguínea o cualquier síntoma de un posible coágulo sanguíneo.
- esta embarazada
- Tiene inflamación aguda o una lesión en los pies o la parte inferior de las piernas.
Otros remedios para la mala circulación en climas fríos
Un masaje de pies puede ofrecer cierto alivio cuando tienes mala circulación en climas fríos. Pero, ¿qué otros remedios pueden ayudar a mantener a raya los síntomas?
Aquí hay tres consejos para promover una circulación saludable, calentar los pies y aumentar el flujo sanguíneo en el invierno:
Abrigarse
Mantener los pies calientes y protegidos es una de las mejores formas de combatir la mala circulación en invierno. (Y al evitar que el cuerpo pierda calor tan rápidamente, también ayuda a reducir la tensión del corazón cuando hace frío).
Usar algunas capas de calcetines es una excelente manera de calentar los pies durante la temporada de frío. Aparte de eso, también puede hablar con su médico sobre herramientas como calcetines de compresión para estimular el flujo sanguíneo en la parte inferior de las piernas.
Hacer ejercicio regularmente
No es ningún secreto que el ejercicio es excelente para el corazón y, al agregar un nivel moderado de movimiento a su rutina, puede promover una mejor salud circulatoria de todo el cuerpo.
Un buen comienzo es dar una caminata rápida por tu casa (o en cualquier lugar con una temperatura regulada) varias veces por semana. También puede utilizar ejercicios específicos dirigidos a los pies y los tobillos, que incluyen:
- Flexión y extensiones de tobillo : Extiende las piernas y apunta los dedos de los pies. Luego, flexione los pies hacia atrás para apuntar los dedos hacia usted. Repita de 10 a 20 veces.
- Elevación de talones y dedos : Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Ponte de puntillas y baja lentamente hasta el suelo. Repita de 10 a 20 veces.
Añade más calor a tu día
Otro remedio útil para combatir la mala circulación en climas fríos es simplemente mantenerse abrigado.
Herramientas como calentadores, mantas eléctricas, ropa abrigada y calentadores de manos pueden hacer maravillas cuando a tus pies les vendría bien un impulso. Alternativamente, también puedes intentar remojar tus pies en un baño tibio todos los días.
Medidas preventivas: mejorar la circulación a largo plazo
Estas son algunas de las cosas más importantes que puede hacer para apoyar una circulación saludable en general:
Reduzca el consumo de cafeína, alcohol y nicotina
Si eres alguien que depende del café para pasar el día, ciertamente no estás solo. Pero aunque un poco de cafeína no suele ser motivo de preocupación, demasiada puede provocar una vasoconstricción temporal, lo que significa que puede empeorar los síntomas de mala circulación en climas fríos.
De hecho, incluso puede ser un desencadenante del síndrome de Raynaud en algunas personas.
Dicho esto, asegúrese de mantener su consumo de cafeína en niveles moderados. Más allá de eso, la nicotina y el alcohol también pueden afectar el flujo sanguíneo, por lo que también es importante vigilar la ingesta de estas sustancias.
Come una dieta balanceada
Una dieta equilibrada es buena para mantenerse saludable en general y también es una excelente manera de apoyar el sistema circulatorio de su cuerpo.
Los mejores alimentos para la mala circulación en climas fríos incluyen frutas y verduras ricas en antioxidantes que pueden ayudar a promover la salud de los vasos sanguíneos y la presión arterial baja. Además, los alimentos con ácidos grasos omega-3 también pueden favorecer la salud de su corazón.
Si no está seguro de por dónde empezar, intente agregar algunos de estos a su dieta diaria:
- Arándanos, que son ricos en antioxidantes y vitamina C.
- Granadas, que están llenas de nitratos y antioxidantes que ayudan a promover el flujo sanguíneo.
- Nueces, que están llenas de ácidos grasos omega-3.
- Pescados grasos como el salmón y el atún, que pueden ayudar a reducir la presión arterial.
Consejo : ser consciente de su consumo de azúcar y sal también puede tener un impacto positivo en su salud circulatoria.
Mantenga su temperatura estable
Las personas propensas a tener mala circulación en climas fríos (y especialmente aquellas con el fenómeno de Raynaud) pueden notar que sus síntomas empeoran cuando enfrentan transiciones bruscas entre temperaturas.
Esta es una razón más para asegurarse de tener el equipo adecuado cada vez que salga al frío. Hacer todo lo posible para regular su temperatura sin importar dónde se encuentre puede ayudar a prevenir las molestias que conlleva el clima helado.
Cuándo consultar con su médico
Como se mencionó anteriormente, es esencial hablar con su médico antes de probar el masaje si tiene una condición médica preexistente. Pero, ¿cuándo debería programar una cita por mala circulación en climas fríos o problemas de flujo sanguíneo en general?
En definitiva, siempre debes visitar a un profesional sanitario si notas problemas circulatorios persistentes.
Más allá de eso, busque atención médica inmediata si tiene síntomas de trombosis venosa profunda (TVP). Éstas incluyen:
- Hinchazón en las piernas y los pies.
- Dolor punzante o calambres en la pantorrilla o el muslo.
- Calor cerca de un punto doloroso en la pierna.
- Piel descolorida en la pierna.
La comida para llevar
Las temperaturas más bajas pueden contraer los vasos sanguíneos y hacer que al cuerpo le resulte más difícil llevar sangre, oxígeno y nutrientes a los pies, lo que significa que es común experimentar mala circulación en climas fríos.
¿Las buenas noticias? El masaje es un remedio casero que puede brindar alivio. Puede calentar físicamente los músculos al mismo tiempo que fomenta el flujo sanguíneo, un mejor rango de movimiento y alivio del estrés , lo que puede ayudar a su cuerpo a un nivel integral.
Tenga en cuenta que la mala circulación puede indicar una afección médica subyacente, así que asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar. Esto no solo puede garantizar que el masaje sea seguro para usted, sino que también puede orientarlo hacia el plan de tratamiento adecuado para su salud particular.
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