Independientemente de si amas u odias el invierno, las temperaturas más frías traen consigo un problema compartido para muchos de nosotros: el dolor en las articulaciones causado por el clima frío.
A medida que el aire se vuelve más frío y los días se hacen más cortos, es posible que sienta más dolor en las rodillas, los hombros y otras articulaciones. Y si bien una compresa tibia o un baño de inmersión a veces pueden ayudar, la terapia de masajes es otro remedio que puede brindar alivio.
A continuación, descubra los beneficios del masaje para el dolor articular en invierno, junto con siete consejos clave para ayudarlo a comenzar.
¿Por qué las articulaciones duelen más en invierno?
Si eres propenso a sufrir dolor en las articulaciones, probablemente hayas notado que este suele empeorar en climas húmedos y fríos. Pero, ¿por qué sucede esto exactamente?
En resumen, los investigadores no han encontrado una causa directa del dolor articular relacionado con el clima, pero sospechan que podría deberse a factores como:
Cambios de presión y temperatura
La presión barométrica, también conocida como presión atmosférica, es una de las razones por las que las articulaciones pueden volverse más rígidas en invierno. Los tejidos blandos se expanden a medida que disminuye la presión, lo que puede generar más tensión en las rodillas, los hombros, los codos y las caderas.
Menos movimiento
En invierno, solemos pasar más tiempo en el sofá, viendo películas, leyendo libros y permaneciendo cómodos y calentitos en casa. Lamentablemente, este cambio sedentario puede provocar dolor muscular y articular.
¿Por qué? En pocas palabras, permanecer en la misma posición durante períodos prolongados puede fatigar los músculos, lo que aumenta la rigidez y disminuye la movilidad. Por ejemplo, permanecer sentado durante demasiado tiempo cansa los flexores de la cadera y es por eso que puede sentirse rígido y con crujidos después de un día en su escritorio de trabajo.
Además, un estilo de vida sedentario puede provocar una circulación deficiente y debilitamiento de los músculos de apoyo en todo el cuerpo. Y combinado con los cambios relacionados con el clima, puede provocar un aumento incómodo del dolor en las articulaciones.
Artritis y otras afecciones médicas
Además de los cambios de presión y la inactividad, ciertas afecciones también pueden provocar articulaciones más dolorosas en el invierno.
Si bien no sabemos exactamente por qué sucede esto, muchas personas con estas afecciones casi pueden predecir cuándo el clima afectará sus síntomas. Algunas afecciones que pueden desencadenar el dolor articular en climas fríos incluyen:
- Artritis
- Síndrome del túnel carpiano
- Fibromialgia
¿Cómo puede el masaje ayudar con el dolor articular en invierno?
Si ha estado lidiando con dolor en las articulaciones durante el invierno, es posible que se pregunte: ¿podría ayudar la terapia de masaje?
Para muchas personas, sí . Además de un estilo de vida saludable, el masaje en invierno puede ofrecer beneficios como:
Movilidad mejorada
Además de ser un potente calmante del estrés, el masaje puede mejorar la movilidad de los músculos y las articulaciones, ya que relaja las bandas de tejido tensas, alivia la rigidez y rompe los puntos gatillo, todo lo cual podría limitar la movilidad en invierno.
Según la Asociación Estadounidense de Terapia de Masaje , se ha demostrado que el masaje:
- Reduce la rigidez muscular y la fatiga después del ejercicio.
- Promover la función de los tejidos blandos
- Aumenta la relajación
- Mejorar el rango de movimiento
Además de eso, una revisión de 2017 descubrió que el masaje podría mejorar el rango de movimiento del hombro, especialmente la flexión (levantar el brazo frente a usted) y la abducción (levantar el brazo hacia un lado).
Alivio del dolor muscular y articular
El masaje no sólo afloja las articulaciones rígidas, sino que también estimula el flujo sanguíneo y el calor en los músculos.
A su vez, esto ayuda a aliviar el dolor y la rigidez muscular, e incluso puede aliviar el dolor en afecciones como la artritis. De hecho, las primeras evidencias sugieren que el masaje puede aliviar el dolor de artritis en las manos, las muñecas y las rodillas.
( Nota : es mejor hablar con su médico antes de intentar un masaje para la artritis, ya que puede no ser siempre adecuado para quienes tienen erosión articular significativa u osteoporosis).
Un aumento de endorfinas que te hacen sentir bien
En lo que respecta al alivio del dolor, los efectos del masaje son tanto mentales como físicos. Sorprendentemente, se ha demostrado que esta terapia natural conlleva una cascada de beneficios para la salud emocional, entre ellos:
- Activación de la respuesta de relajación del cuerpo.
- Aumentar las endorfinas que nos hacen sentir bien
- Mejorar la percepción de la fatiga y la energía
- Aliviar el estrés y la ansiedad
- Reducir los sentimientos de depresión
- Mejorar el estado de ánimo y el bienestar general.
7 consejos de masajes para aliviar el dolor articular en invierno
Si tiene curiosidad por probar el masaje para el dolor articular en invierno, aquí hay siete consejos que le ayudarán a maximizar su alivio:
1. Pruebe un rodillo de espuma para la liberación miofascial autónoma
La autoliberación miofascial (SMR, por sus siglas en inglés) es una forma de masaje que puedes probar con un rodillo de espuma o una pelota de masaje. Implica una presión lenta y constante (normalmente en forma de rodillos) para eliminar la tensión y los puntos gatillo en los músculos y la fascia.
Debido a que se realiza con herramientas económicas, puede ser un remedio casero fácil y accesible para el dolor en las articulaciones causado por el clima frío.
Rodillo de espuma para el dolor de rodilla en climas fríos
Si alguna vez has buscado en Google "rodillo de espuma", es posible que te hayas sentido abrumado por todas las guías y ejercicios centrados en el fitness que hay disponibles.
Pero la verdad es que usar un rodillo de espuma es increíblemente sencillo y puede ser una gran herramienta para obtener alivio en el momento.
Para probarlo usted mismo, aquí hay un ejercicio de rodamiento que puede ayudar a aliviar el dolor de rodilla:
- Coloca el rodillo de espuma en el suelo frente a ti.
- Ponte en posición de plancha y apoya un muslo sobre el rodillo. ( Nota : El rodillo debe estar horizontal a tu cuerpo).
- Comience a hacer girar lentamente los cuádriceps con una presión moderada. Repita el ejercicio durante 30 a 60 segundos.
- Ahora es el momento de cambiar de posición. Gira el cuerpo hacia arriba y apoya el rodillo debajo del tendón de la corva.
- Levante las caderas del suelo y haga girar el tendón de la corva, comenzando por encima de la rodilla y deteniéndose justo debajo del glúteo.
- Repita esto durante 30 a 60 segundos.
2. Utilice un masajeador oscilante para relajarse
Si desea utilizar el automasaje para el dolor articular en invierno, pero no quiere hacerlo manualmente, un masajeador oscilante como el MedMassager Body Massager Plus puede ser la opción perfecta.
Los dispositivos como estos requieren menos intervención, lo que significa que son excelentes para usar mientras te relajas, miras deportes o pasas el rato con la familia. El MedMassager también viene con varias opciones de velocidad y presión, junto con un diseño fácil de usar que facilita el alivio.
Para probarlo, aquí hay una forma en que puedes usarlo para el dolor de codo en invierno:
- Coloque el masajeador sobre su regazo, con la superficie oscilante apuntando hacia arriba.
- Gírelo a una posición suave y apoye su antebrazo sobre él.
- Deja que tus músculos se calienten durante 60 segundos.
- Aumente la presión hasta la intensidad deseada y permita que actúe en sus músculos durante 5 a 10 minutos más.
- Repita hasta unas cuantas veces al día según sea necesario.
3. Consigue una pistola de masaje para aliviar el dolor en cualquier lugar
Si eres de los que siempre está en movimiento, una pistola de masaje puede ser una de las mejores herramientas de automasaje que puedes probar este invierno. Estos dispositivos utilizan terapia de percusión para trabajar profundamente en los músculos y brindar alivio en tan solo 1 o 2 minutos.
Debido a su portabilidad y conveniencia, las pistolas de masaje son las favoritas entre los deportistas y las personas con estilos de vida activos. Sus principales beneficios incluyen:
- Alivio rápido y potente de los dolores y molestias cotidianas.
- Fomentando la flexibilidad y la movilidad
- Promoviendo la relajación
- Fomentar el flujo sanguíneo saludable
4. Añade estiramientos a la mezcla
Según la AMTA , la terapia de masaje puede ser incluso más eficaz para aliviar el dolor de las articulaciones cuando se combina con estiramientos.
Una forma de probar esto es utilizar estiramientos dinámicos (como círculos con los brazos o estocadas caminando) para calentar los músculos antes de una sesión de masaje.
Posteriormente, los estiramientos estáticos (posturas profundas y quietas) pueden ayudar a que los músculos permanezcan en su estado alargado, evitando la rigidez alrededor de las articulaciones más adelante.
5. Dale un toque de calidez a tu sesión
En general, el calor es uno de los remedios caseros más calmantes para el dolor articular causado por el frío. Relaja el cuerpo, alivia la tensión y ensancha los vasos sanguíneos, lo que permite que llegue más oxígeno y nutrientes a los músculos y las articulaciones.
Puedes añadir un poco de calor a tu automasaje de varias maneras. Prueba:
- Un baño o ducha caliente antes del masaje para calentarse.
- Sentado sobre una manta eléctrica
- Aplicar toallas tibias sobre los músculos durante toda la sesión.
6. Preste atención a las señales de su cuerpo
El masaje puede hacer maravillas cuando se trata del dolor articular en invierno, pero es clave mantenerse en sintonía con su cuerpo mientras lo usa.
Por ejemplo, algunas personas notan incomodidad al intentar un masaje de tejido moderado a profundo, pero no debería ser directamente doloroso.
Además, es importante trabajar los músculos que rodean las articulaciones, en lugar de las articulaciones en sí. Demasiada presión sobre los huesos y los ligamentos puede causar más daño que beneficio. Pero si se concentra en los músculos circundantes, puede estimular el flujo sanguíneo, la relajación y el alivio del dolor.
7. Hazlo relajante
Muchos de los beneficios del masaje se deben al hecho de que pone el cuerpo en un estado profundo de relajación, lo que puede reducir el estrés, la ansiedad y las sensaciones de dolor.
Por lo tanto, asegúrese de que la relajación sea el punto central de su masaje. Para ello, puede:
- Practica la respiración profunda y consciente durante tu sesión.
- Pon música relajante
- Atenúa las luces
- Beber una taza de té antes
- Utilice aromaterapia calmante, como aceites esenciales de menta o limoncillo.
Los mejores tipos de masajes para el dolor articular en invierno
Entonces, ¿cuáles son los mejores tipos de masajes profesionales para probar para el dolor en las articulaciones en climas fríos?
Si estás pensando en hacer una visita a un masajista, aquí hay algunas opciones principales a considerar:
Masaje sueco
El masaje sueco es la forma de masaje más relajante, famoso por sus movimientos largos y deslizantes que promueven una circulación saludable.
También es una de las opciones más populares para quienes padecen dolor en las articulaciones y artritis, simplemente porque alivia todo el cuerpo sin ejercer demasiada presión en ninguna zona.
En una sesión sueca, su terapeuta puede utilizar técnicas como:
- Amasado (petrissage)
- Tocando
- Apretando y rodando
- Effleurage (deslizamiento en dirección al corazón)
Masaje con piedras calientes
En lo que respecta a los masajes en invierno, el masaje con piedras calientes es una de las mejores opciones. Se trata de utilizar piedras redondas, lisas y calientes para relajar los músculos y estimular la circulación, combinando el poder del calor con técnicas de masaje expertas.
No sólo es un poderoso remedio para el dolor articular en climas fríos, sino que también ofrece beneficios como:
- Alivio del dolor y la tensión general.
- Aliviar el estrés y la ansiedad
- Promover un sueño saludable
Masaje de tejido profundo
El masaje de tejido profundo utiliza una presión fuerte y relajante para trabajar las capas más profundas de los músculos y la fascia. Las personas que prefieren esta modalidad la describen como intensa pero relajante, y ofrece beneficios para la salud como:
- Mayor flexibilidad
- Alivio del dolor
- Rompiendo adherencias y tejido cicatricial.
Teniendo en cuenta estos beneficios, el masaje de tejido profundo es bastante intenso y puede no ser adecuado para todos. Si desea probarlo, considere programar primero un masaje más suave y pedirle a su terapeuta que mezcle algunas técnicas de tejido más profundo a lo largo de la sesión.
Masaje para el dolor articular en invierno: consejos de seguridad
Antes de intentar un masaje para el dolor articular en invierno, tenga en cuenta algunos consejos de seguridad:
- Consulte primero con su médico, especialmente si tiene alguna afección médica previa o actual . Si bien el masaje puede aliviar muchos síntomas, puede no ser adecuado para quienes padecen ciertas dolencias de salud.
- Evite masajear áreas inflamadas o gravemente lesionadas , ya que la presión puede empeorar el dolor y la inflamación.
- Tenga cuidado con la piel rota , hematomas, cortes u otras afecciones de la piel.
- Empiece con un masaje suave y aumente la presión gradualmente. Esto puede ayudarle a tener una idea de lo que le hace sentir bien y lo que no. Y si va avanzando lentamente hacia un masaje más profundo, puede evitar causar dolor en áreas que pueden ser sensibles a la presión.
Otros remedios caseros para aliviar el dolor articular en invierno
El masaje es un remedio casero útil para el dolor articular en climas fríos. Pero si lo combinas con otros cambios en el estilo de vida, puedes notar una diferencia drástica en la forma en que tus articulaciones se sienten y funcionan.
Con esto en mente, aquí hay algunos pasos que puede seguir para mantener sus articulaciones en óptimas condiciones durante todo el invierno:
Mueve tu cuerpo
Hacer ejercicio puede parecer contradictorio cuando se sufre dolor en las articulaciones en invierno, pero la verdad es que es una de las mejores maneras de mantener los músculos y las articulaciones saludables. Un mayor movimiento puede ayudar:
- Fortalece tus huesos
- Mejora la circulación y la salud del corazón.
- Fortalece los músculos, ligamentos y tendones que sostienen tus articulaciones.
- Mejora la lubricación en el cartílago de las articulaciones.
- Aumenta los niveles de energía y resistencia.
Entonces, ¿cuánto ejercicio es suficiente para mejorar la salud de las articulaciones?
Los expertos recomiendan realizar al menos 150 minutos de actividad moderada (como andar en bicicleta suave o caminar rápido) por semana. Pero si no puedes hacer tanto, no hay problema.
No tenga miedo de empezar poco a poco y aumentar gradualmente el nivel de actividad hasta alcanzar un nivel que sea realista para usted . Mientras aumente su actividad, es posible que note una diferencia positiva, incluso si solo se trata de 10 minutos de caminata ligera por día.
Mantener un peso saludable
La mayoría de nosotros sabemos lo fácil que es ganar peso durante el invierno, y especialmente durante la temporada de vacaciones. Pero si sufres de dolor de rodilla u osteoartritis, mantener un peso saludable es una de las mejores cosas que puedes hacer por tus articulaciones.
De hecho, un ensayo clínico de 2005 de Arthritis & Rheumatism descubrió que perder medio kilo de peso podría aliviar cuatro kilos de presión sobre las rodillas.
En términos más simples, perder tan solo 2 o 3 libras podría ayudarle a aliviar entre 8 y 12 libras de presión en estas articulaciones tan activas.
Opte por alimentos antiinflamatorios
Obtener una gran cantidad de vitaminas y nutrientes de alimentos coloridos y vibrantes puede ayudarle a reducir la inflamación en todo el cuerpo. A su vez, puede ayudar a reducir el dolor y la rigidez en climas fríos.
Algunas opciones de alimentos antiinflamatorios saludables incluyen:
- Ácidos grasos omega-3, que se pueden encontrar en el pescado, las nueces, las semillas de lino y las semillas de chía.
- Verduras de hojas verdes oscuras, como la col rizada y las espinacas.
- Verduras crucíferas como el brócoli
- Frutas coloridas como bayas, manzanas y frutas cítricas.
Lo que hay que saber sobre el masaje para el dolor articular en invierno
Si eres propenso a sufrir dolores articulares, es posible que hayas notado brotes a medida que hace más frío. Ya sea por artritis, inactividad o cambios de presión, la buena noticia es que el masaje puede ayudar.
El masaje no solo mejora la movilidad, sino que también estimula la circulación y alivia el dolor. Y, cuando se combina con un estilo de vida saludable, es una forma sencilla de encontrar alivio en el momento.
Asegúrese de hablar con su médico antes de probar un masaje, especialmente si tiene una afección médica para la que no se haya aprobado en el pasado. Con su orientación, puede tomar las medidas adecuadas para comenzar una rutina segura para el alivio diario.
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