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Masaje para la metatarsalgia (dolor en la bola del pie): ¿puede ayudar?

Massage for Metatarsalgia (Ball of Foot Pain): Can It Help?

Si eres alguien que siempre está de pie, es casi seguro que en algún momento sentirás dolor en la planta del pie. Se llama metatarsalgia y afecta hasta al 10% de la gente común, y ese número aumenta al 50-95% en el caso de los adultos mayores.

La metatarsalgia es inespecífica, es decir, no tiene una causa única. Pero si últimamente ha notado dolor en la punta del pie, quizás se pregunte si el cariño y el cariño en forma de masaje de pies podría ayudar.

Esto es lo que necesita saber sobre el masaje para la metatarsalgia, incluidos los posibles beneficios, técnicas y consejos a tener en cuenta.

¿Qué causa la metatarsalgia?

La metatarsalgia se refiere al dolor o la inflamación en los metatarsianos, los huesos largos y delgados que actúan como vigas de soporte para la mitad del pie.

Esta condición no tiene una causa única. En cambio, existen muchas acciones y factores de riesgo que pueden aumentar las probabilidades de sufrirlo.

Por ejemplo, si eres velocista o corredor, demasiadas descargas repetitivas pueden forzar los metatarsianos y eventualmente causar dolor. Pero también puede ocurrir debido a ciertas condiciones de salud.

Teniendo esto en cuenta, estas son algunas de las causas más comunes de metatarsalgia:

  • Saltar, correr o aplicar golpes repetitivos en la punta del pie.
  • Formas específicas de pie . Si tiene un arco alto, la punta del pie podría absorber un impacto adicional cada vez que baja. Lo mismo ocurre si tienes el dedo medio más largo que el dedo gordo.
  • El sobrepeso, ya que puede ejercer más presión sobre los delgados huesos del pie.
  • Calzado que no se adapta a la forma de tu pie. Por ejemplo, los tacones altos y los zapatos con cabeza estrecha pueden ejercer tensión lateral sobre los metatarsianos.
  • Fracturas por estrés, que pueden ocurrir con fuerza o traumatismo excesivo y repetitivo.
  • Neuroma de Morton , que es causado por la inflamación de los nervios cerca de los metatarsianos.

Hablando con su médico

El dolor en la planta del pie es bastante común y no siempre requiere una visita al médico. Dicho esto, es fundamental hablar con un profesional de la salud si el dolor es agudo, ardiente o dura más de unos pocos días.

Tratamientos de metatarsalgia

Si usted es como muchas personas, cambiar a actividades más suaves, descansar los pies y usar un mejor calzado puede ayudar a reducir el dolor. Pero si su metatarsalgia es más grave o persistente, su podólogo o médico puede sugerirle tratamientos como:

  • Insertos ortopédicos
  • Terapia física
  • Pruebas y análisis de laboratorio para detectar afecciones como gota, bursitis o artritis.
  • Cirugía para corregir cualquier problema de alineación ósea.
  • Un yeso para tratar cualquier fractura.

¿Cuáles son los beneficios del masaje de pies para la metatarsalgia?

Cuando tiene dolor metatarsiano relacionado con el uso excesivo, un masaje puede ser una excelente manera de aliviar el dolor y mejorar la salud general de su pie.

Por supuesto, siempre es una buena idea consultar con un médico antes de comenzar. Pero con las técnicas adecuadas, un suave masaje en los pies puede ayudar:

Calmar el dolor y el dolor

Amasar, presionar y frotar pueden estimular los receptores de presión en el tejido muscular. Como resultado, podría ayudar a aliviar ciertos tipos de dolor, incluso cuando tiene dolor en los pies.

Según la Asociación Estadounidense de Terapia de Masaje , una combinación de masaje y estiramiento puede ayudar a aliviar el dolor de la fascitis plantar.

Y en una revisión de 2016 de más de 60 estudios, los investigadores encontraron que el masaje era útil en comparación con ningún tratamiento para aliviar el dolor y mejorar la calidad de vida relacionada con la salud.

Apoyar el flujo sanguíneo

La calidez y la fricción de un masaje de pies adecuado pueden ayudar a promover el flujo sanguíneo, aunque sea por poco tiempo, al tejido blando de la planta del pie.

En un pequeño estudio de 2019 , el automasaje tailandés de pies, un tipo de masaje activo que implica estiramiento, provocó un aumento del flujo sanguíneo de la piel y de la amplitud de movimiento.

¿Como funciona? Puede deberse en parte al calor generado por el masaje, que puede ayudar a estimular la dilatación (o ensanchamiento) de los vasos sanguíneos de los pies. Además, el masaje podría favorecer el flujo natural de sangre rica en oxígeno estimulando manualmente su movimiento.

Promueve la relajación, las endorfinas y el alivio del estrés.

Cuando se trata de aliviar el dolor, a menudo se puede pasar por alto el impacto de la relajación. Pero la verdad es que las investigaciones muestran que el estrés puede provocar una diferencia en la forma en que experimentamos el dolor y, en algunos casos, exacerbarlo.

Afortunadamente, el masaje para la metatarsalgia no sólo es bueno para aliviar el dolor. También puede ser una herramienta útil para frenar el estrés.

Las técnicas adecuadas pueden ayudarle a activar el sistema nervioso parasimpático y pasar al modo de “descanso y digestión”. Como resultado, incluso un masaje de pies de 5 minutos podría ser suficiente para ayudarle a centrarse en el momento presente, alejarse del estrés y aprovechar los beneficios físicos de la relajación.

3 técnicas prácticas de masaje de pies para probar en casa

A continuación se presentan tres formas sencillas de probar el masaje para la metatarsalgia, además de algunas herramientas caseras que puede utilizar para disfrutar de una experiencia más relajante:

1. Masaje de arco simple

Un suave masaje en el arco del pie puede ayudarlo a aliviar la tensión, la tensión y el estrés alrededor de los metatarsianos. He aquí cómo probarlo:

  • Busque un asiento cómodo y apoye el pie sobre la rodilla opuesta.
  • Sostenga su pie con ambas manos.
  • Coloque los pulgares en la sección inferior del arco del pie y envuelva el resto de los dedos alrededor de la parte superior del pie.
  • Comience con una ligera presión y use los pulgares para masajear con movimientos de deslizamiento hacia afuera.
  • Después de 30 a 60 segundos, aumente la presión hasta que alcance un nivel que le resulte agradable.
  • Continúe masajeando con movimientos diagonales hacia afuera desde el centro del pie. Avanza hacia la punta del pie y luego baja hacia el talón.
  • Opcionalmente, dedique un minuto a extender (o extender) suavemente la punta del pie con los pulgares.
  • Repita durante un total de 5 a 10 minutos.

2. Técnica de los tres dedos

Cuando se trata de masajes para la metatarsalgia, la técnica de los tres dedos es otro método fácil de probar.

Para esta técnica, querrás colocarte en la misma posición que lo harías con el masaje del arco: con el pie cruzado sobre la rodilla. De esta manera podrá llegar fácilmente a los músculos del pie.

Desde allí:

  • Doble el pulgar y el meñique y estire los dedos índice, anular y medio.
  • Coloque las yemas de los dedos justo encima del talón.
  • Con una presión moderada, deslícese a lo largo del pie. Repita durante 2 a 3 minutos.
  • Opcionalmente, finaliza la técnica utilizando los nudillos para masajear el talón con una presión moderada.
  • Repita estos pasos durante un total de 3 a 5 minutos.

3. Deslizamientos de pantorrillas

La pantorrilla es un área que a menudo se pasa por alto cuando se trata de masajes de pies. Pero al eliminar la tensión en la parte inferior de las piernas, puede promover la función saludable y la alineación de los pies y los tobillos.

Aquí tienes un sencillo masaje de deslizamiento de pantorrillas que funciona bien solo o combinado con un masaje completo de pies:

  • Aplique una gota de loción o aceite en el músculo de la pantorrilla.
  • Envuelva una mano alrededor del músculo de la pantorrilla, cerca del tobillo. Su purlicue (el pequeño punto entre el pulgar y el índice) debe descansar sobre la espinilla.
  • Aplique una presión moderada con los dedos y el pulgar, de modo que presione ligeramente hacia abajo a ambos lados de la pantorrilla. Deslícese con un movimiento ascendente y deténgase en la rodilla.
  • Cuando termines el primer deslizamiento, usa la otra mano para deslizarte hacia arriba por la parte posterior de la pantorrilla con el mismo movimiento.
  • Alterne las manos para masajear la pantorrilla durante un total de 5 a 10 minutos.

¿Qué pasa con las herramientas para masaje de pies?

Persona apoyando los pies sobre el masajeador de pies MedMassager MMF07.

No a todo el mundo le resulta relajante (o fácil) masajearse las pantorrillas y los pies. Afortunadamente, las herramientas de masaje en el hogar pueden ser una excelente alternativa cuando desea una experiencia de masaje más práctica.

Si estás pensando en probar el masaje para la metatarsalgia, aquí tienes algunas herramientas que debes tener en cuenta:

Rodillos de espuma

Los rodillos de espuma son herramientas cilíndricas que utilizan un tipo de masaje continuo y rodante llamado liberación automiofascial (SMR). SMR es una forma poderosa de romper la tensión en los músculos y la fascia, que es el tejido conectivo que se encuentra en todo el cuerpo.

Si bien los rodillos de espuma no siempre son buenos para masajear los pies directamente , pueden ser excelentes para aliviar la tensión en las pantorrillas, los isquiotibiales y los cuádriceps.

Bolas de masaje

Al igual que los rodillos de espuma, las bolas de masaje también utilizan la liberación miofascial para estirar los músculos y romper los puntos gatillo.

Son excelentes para concentrarse específicamente en los pies, ya que son más fáciles de usar en músculos más pequeños y delicados.

Además de eso, también son muy convenientes. Puedes usar una pelota de masaje (o una pelota de tenis) para estirar los pies mientras te relajas, te pones al día con tu programa favorito o trabajas en tu escritorio.

Masajeadores de pies eléctricos

Si está buscando un paso adelante con respecto a las herramientas rodantes manuales, es posible que se haya preguntado acerca de los masajeadores de pies eléctricos. Estas herramientas son ideales para una sesión de masaje sin intervención y hay muchos tipos diferentes para elegir.

Por ejemplo, el MedMassager MMF07 proporciona un alivio terapéutico profundo mediante movimientos circulares y oscilantes para calmar las plantas de los pies. Pero otras herramientas pueden utilizar el masaje Shiatsu o una simple vibración.

En cualquier caso, querrás un dispositivo con múltiples opciones de presión, para que puedas adaptar el masaje a tus necesidades. Y si usa uno, querrá recordar:

  • Comience con la configuración más ligera para "calentar" sus músculos durante uno o dos minutos antes de aumentar la presión.
  • Asegúrese de leer las instrucciones del manual, ya que cada masajeador de pies funciona de manera un poco diferente.

Masaje para la metatarsalgia: 5 consejos de seguridad a tener en cuenta

El dolor leve en la planta del pie generalmente no es grave y, cuando aparece, el masaje puede ser una excelente manera de darse un poco de cariño.

Pero a veces, la metatarsalgia puede venir acompañada de una inflamación intensa. Y en otros casos, incluso podría estar relacionado con otra condición subyacente.

Para garantizar su seguridad, recuerde:

  • Pregúntele a su médico con anticipación si el dolor en el pie es persistente, agudo o ardiente.
  • Evite masajear directamente sus pies si están notablemente inflamados, lesionados recientemente o si le duelen mucho. Las lesiones agudas e inflamadas pueden empeorar con la presión.
  • Comienza con un suave masaje y aumenta la presión gradualmente . Esto puede ayudarle a alcanzar el nivel de masaje adecuado para usted, en lugar de comenzar con una presión profunda y potencialmente dañar su pie.
  • Concéntrese en los tejidos blandos y evite masajear áreas que sean extremadamente huesudas.
  • Sea consciente de su comodidad y esté atento a cualquier técnica que sea francamente dolorosa.

Pregunte sobre las condiciones que pueden interactuar con el masaje

Cuando se trata de seguridad, es importante tener en cuenta que el masaje para la metatarsalgia a veces puede interactuar con otras afecciones de salud.

Tener ciertas condiciones no siempre significa que no puedas recibir un masaje en los pies, pero podría significar que debes tener más cuidado al intentarlo.

Teniendo esto en cuenta, asegúrese de consultar con su médico si tiene afecciones como estas (o cualquier cosa de la que no esté seguro):

  • Una historia de coágulos de sangre.
  • Problemas renales o hepáticos
  • Condiciones cardiovasculares
  • Condiciones de la piel, heridas abiertas o hematomas.
  • Lesiones agudas, como una fractura por estrés o un desgarro.
  • Infecciones
  • Condiciones óseas como la osteoporosis.
  • Otras afecciones como diabetes, gota, neuropatía o artritis.

¿Vale la pena recibir un masaje profesional para la metatarsalgia?

Dependiendo de tu estilo de vida, sí. El masaje profesional puede ser una buena inversión si eres alguien que pasa todo el día de pie en el trabajo, corre maratones o practica deportes que implican correr y saltar mucho.

También puede ser útil para personas mayores y adultos mayores que buscan combatir el dolor y el malestar crónicos.

En cualquier caso, un masajista profesional puede utilizar técnicas personalizadas para aportarle beneficios como:

  • Mejor rango de movimiento y flexibilidad.
  • Reducción de la rigidez y el dolor.
  • Reducción del dolor post-ejercicio
  • Mejora de la salud general y la función de los pies y las piernas.

Otros remedios para el dolor en la planta del pie

Además del masaje para la metatarsalgia, aquí hay algunas otras medidas que puede tomar para reducir el dolor y mantener sus pies (y metatarsianos) en buena salud:

Descansar, poner hielo, comprimir y elevar

Si su dolor metatarsiano se debe a una lesión reciente o inflamada, el método RICE puede resultar útil en los primeros días del proceso de curación. Implica:

  • Descansar y reducir el movimiento para darle a su cuerpo la oportunidad de iniciar la recuperación.
  • Aplicación de hielo para mantener baja la inflamación durante el primer día o dos después de la lesión
  • Compresión y elevación para ayudar a minimizar la hinchazón.

Aléjese de las actividades de alto impacto

Si el uso excesivo es el culpable de su metatarsalgia, ajustar su rutina diaria puede tener un gran impacto en su recuperación. Puede:

  • Evite caminar o estar de pie por períodos prolongados.
  • Cíñete a actividades de bajo impacto por un tiempo. Por ejemplo, podrías tomarte un descanso de correr en lugar de hacer algo de yoga o nadar.

Apunte a un calzado respetuoso con el metatarsiano

Usar el tipo de calzado inadecuado puede causar graves estragos en los delicados huesos metatarsianos. Y si su dolor surge después de estar en sus zapatos todo el día, podría valer la pena analizar críticamente cómo pueden estar afectando sus pies.

Los tacones altos o los zapatos planos con puntas extremadamente estrechas podrían “aplastar” los huesos y causar dolor. Además, los zapatos deportivos con un soporte incómodo (o nulo) podrían provocar golpes innecesarios en los pies mientras corre, camina o hace ejercicio.

Además de cambiar a zapatos con mayor soporte, también existen tipos adicionales de soporte para los pies que puede considerar, como:

  • Almohadillas metatarsianas , que añaden amortiguación adicional a las articulaciones metatarsianas.
  • Almohadillas de soporte para el arco , que pueden soportar la pronación natural de los pies.
  • Espaciadores de dedos para mantener los pies en una alineación saludable, aliviar la presión de los nervios y minimizar la compresión alrededor de las articulaciones.

Mantenga un peso saludable

Otra medida que puede tomar para aliviar (y prevenir) el dolor metatarsiano es mantener su peso dentro de un rango saludable.

¿Por qué es importante? Los expertos estiman que una libra extra en el cuerpo puede causar hasta ocho libras adicionales de presión en las caderas, rodillas, tobillos y pies. Al evitar el exceso de peso, puede minimizar el estrés y el impacto en los huesos metatarsianos.

La conclusión sobre el masaje para la metatarsalgia

No importa su edad o estilo de vida, ciertamente no está solo si ha estado lidiando con dolor en la planta del pie. La buena noticia es que, además de ajustar sus actividades diarias, el masaje para la metatarsalgia es otra forma sencilla y natural de encontrar alivio.

Un suave masaje en los pies podría calmar los músculos adoloridos, liberar la tensión e inducir la relajación y, a su vez, podría marcar una gran diferencia en los pies doloridos y adoloridos.

Siempre es importante hablar con su médico acerca de agregar masajes a su rutina, especialmente si tiene algún problema de salud actual. Con su luz verde, puede optar por un masaje práctico en el arco, un simple masaje en las pantorrillas o un masajeador terapéutico en la comodidad de su hogar.

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