¿Sabías que los espolones calcáneos afectarán hasta al 15% de las personas a lo largo de su vida? Aunque no siempre son dolorosos, los espolones calcáneos son muy comunes, especialmente si eres corredor, atleta o tienes fascitis plantar.
Cuando tienes un espolón en el talón que te molesta, es posible que sientas la necesidad de tocar o masajear el área suavemente. Esto se debe a que muchas personas tienen la sensación intuitiva de que el masaje puede aliviar el dolor. Pero, ¿el masaje de pies es bueno para los espolones calcáneos?
A continuación, esta publicación desglosa todo lo que debe saber sobre si el masaje puede ayudar o no con los espolones en el talón.
¿Qué son los espolones calcáneos?
Los espolones calcáneos son depósitos de calcio que sobresalen de la parte inferior del pie. Por lo general, el crecimiento ocurre junto al lugar donde el ligamento grueso del pie (la fascia plantar) se conecta con el hueso del talón.
Estos pequeños crecimientos óseos tardan tiempo en desarrollarse, generalmente durante meses o años debido a la tensión y el estrés. La mayoría de las personas que sufren espolones en el talón ni siquiera saben que los tienen hasta que notan dolor.
¿Qué puede causar un espolón en el talón?
Estos son algunos de los factores de riesgo y causas más comunes de los espolones en el talón :
- Ser corredor o velocista: la fuerza repetida en la planta del pie al correr puede causar suficiente estrés para que los espolones en el talón crezcan con el tiempo.
- Usar zapatos sin soporte: Los zapatos sin el soporte adecuado también pueden crear una tensión innecesaria en los pies y provocar el crecimiento de espolones en el talón.
- Tener sobrepeso u obesidad: el peso adicional puede ejercer presión en la planta de los pies, lo que puede provocar el desarrollo de espolones en el talón.
Entonces, ¿el masaje de pies es bueno para los espolones calcáneos?
Probablemente sepas que el masaje es bueno para relajar y aliviar tensiones. Pero, ¿puede el masaje ayudar a los espolones en el talón?
En muchos sentidos, sí. La terapia de masaje puede ser beneficiosa para aliviar el dolor y calmar los músculos, ligamentos y tendones tensos.
Tenga en cuenta que el masaje no puede curar el espolón del talón. En cambio, puede ser una forma útil de ayudarle a disminuir el dolor y la inflamación que lo acompañan.
Investigación sobre masajes y dolor de talón
Se sabe que el masaje alivia el dolor e incluso hay algunas investigaciones prometedoras que demuestran que puede aliviar específicamente el dolor del talón.
Un estudio de 2013 encontró que el masaje profundo de los músculos de la pantorrilla combinado con un ligero estiramiento podía ayudar a aliviar el dolor de talón en pacientes con fascitis plantar. Un informe de caso más reciente de 2021 también encontró que el masaje de tejido profundo con puntos gatillo pudo ayudar a una paciente con fascitis plantar a encontrar algo de alivio para su malestar.
Cómo masajear un espolón en el talón
Entonces, ¿cómo se puede masajear un espolón en el talón?
Hay algunos métodos que puede probar, incluido el automasaje, visitar a un masajista o incluso utilizar herramientas de masaje para espolón calcáneo. Es importante tener en cuenta que no debe intentar masajear un espolón en el talón sin consultar con su médico con anticipación. Y, por supuesto, evita cualquier técnica que te cause dolor.
Aquí hay un breve desglose de tres métodos diferentes de masaje para el espolón calcáneo:
1. La técnica práctica
La primera y más común técnica es un simple masaje de pies con sus propias manos:
- Cree fricción moviendo los pulgares en círculos a lo largo del arco del pie. Amasar la tensión de los ligamentos y músculos usando una presión ligera a media, desde el talón hasta los dedos de los pies.
- Pase los pulgares a lo largo de la fascia plantar (también conocido como el ligamento grande a lo largo del arco del pie), ejerciendo tanta presión como le resulte cómodo.
- Repita estas técnicas suaves durante varios minutos a la vez.
2. Usar una bola de masaje
Una pelota de masaje es otra forma fácil y cómoda de aliviar el dolor en el talón.
Simplemente pase el pie sobre una pelota de masaje durante unos minutos por sesión (o incluso use una pelota de tenis si tiene una a mano).
3. Usar un masajeador de pies para los espolones calcáneos
El MedMassager Foot Massager Classic es una máquina de masaje de pies que puede ayudarlo a disminuir el dolor y la tensión que acompañan a los espolones en el talón.
Recomendamos usarlo siguiendo estos pasos:
- Inicie el MedMassager en la configuración más baja y coloque los pies planos sobre el dispositivo.
- Después de uno o dos minutos, aumente lentamente la intensidad hasta alcanzar el nivel con el que se sienta más cómodo.
- Úselo por hasta diez minutos por sesión.
La línea de fondo
El masaje es una forma poderosa de liberar tensión y aliviar el dolor en el pie y el talón. Y si bien no puede curar ni curar los espolones calcáneos, puede ser un remedio eficaz y reconfortante para agregar a su rutina.
Para probar el masaje para los espolones calcáneos en casa, puedes utilizar tus propias manos o una pelota de masaje ejerciendo una suave presión. O puede probar un dispositivo como MedMassager, que tiene una barra de masaje en el arco y 11 opciones de velocidad diferentes para un alivio personalizado.
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