Si alguna vez se ha despertado con el característico dolor de la fascitis plantar en el talón, no está solo. Tanto si es un deportista, un entusiasta del running o alguien que pasa mucho tiempo de pie, la fascitis plantar puede ser una agonía. También es una afección extremadamente común y afectará a 1 de cada 10 personas en algún momento de sus vidas.
Es probable que ya hayas probado muchos de los remedios tradicionales (hielo, reposo y medicamentos de venta libre), pero ¿qué pasa con los masajes? ¿Ayudan a tratar la fascitis plantar?
Sigue leyendo para descubrir cuatro datos que debes saber sobre el masaje y la fascitis plantar.
¿Qué causa la fascitis plantar?
La fascitis plantar implica una inflamación en el ligamento grueso del pie, conocido como fascia plantar . Este ligamento vital sostiene el arco del pie y absorbe el impacto en cada paso que das.
Estas son algunas de las causas y factores de riesgo más comunes de la fascitis plantar, según la Clínica Cleveland :
- Uso de zapatos con poco soporte para el pie
- Realizar actividades atléticas que incluyan correr o saltar, especialmente si no estira las pantorrillas de antemano.
- Tener un arco extremadamente alto en los pies.
- Tener sobrepeso u obesidad
- Tener un estilo de vida que implica estar de pie mucho tiempo
4 datos que debes saber sobre el masaje para la fascitis plantar
Entonces, ¿el masaje ayuda a la fascitis plantar?
Aquí hay cuatro datos que debes saber.
1. El masaje tiene el poder de aliviar el dolor.
Las investigaciones demuestran que el masaje puede ayudar a reducir los niveles de dolor en todo el cuerpo. Afortunadamente, también puedes aprovechar sus beneficios para aliviar el dolor en los pies y los talones.
La suave presión del masaje de pies extiende y estira el tejido, lo que favorece la relajación muscular y una circulación saludable. Se cree que la manipulación física del tejido combinada con la relajación mental proporciona beneficios para aliviar el dolor.
Un estudio de 2013 investigó si el masaje y el estiramiento podían aliviar el dolor de talón. Sorprendentemente, el estudio descubrió que el masaje de pantorrilla combinado con estiramientos era incluso más eficaz que el tratamiento tradicional con ultrasonidos y estiramientos para el dolor relacionado con la fascitis plantar.
Otro informe de caso de 2021 también encontró que el masaje ayudó a aliviar el dolor en un paciente con fascitis plantar.
2. Las técnicas de automasaje pueden ayudarte a aliviar las molestias
Si desea probar un masaje para la fascitis plantar, no tiene que gastar una fortuna para hacerlo. Muchas técnicas de masaje son sencillas y fáciles de hacer en casa.
A continuación se presentan algunas técnicas de automasaje favoritas para la fascitis plantar:
- Masaje del arco : siéntate y cruza una pierna sobre el muslo opuesto para poder alcanzar fácilmente el pie. Luego, usa los pulgares para frotar el arco del pie con movimientos circulares, desde el talón hasta debajo de los dedos.
- Trabajo de puños y nudillos: Sentado en la misma posición descrita anteriormente, amase suavemente la planta de los pies utilizando el puño y los nudillos.
- Masaje con pelota: ¿No quieres cansar tus manos con el automasaje? Una pelota de masaje es una forma práctica de aliviar el dolor de fascitis plantar mientras te relajas. Simplemente haz rodar el arco de tu pie hacia adelante y hacia atrás sobre una pelota de masaje o de tenis durante unos minutos.
3. Los estiramientos antes o después de tu rutina de masajes podrían brindar beneficios adicionales
Además del masaje para la fascitis plantar, también puede valer la pena incorporar estiramientos a tu rutina.
Como ya sabrás, el dolor de talón suele empeorar por la mañana, justo después de levantarte de la cama. Esto se debe a que la fascia plantar puede tensarse mientras duermes. La buena noticia es que ciertos estiramientos pueden ayudarte a aflojar y relajar los músculos del talón y de la parte inferior de la pierna justo después de despertarte.
A continuación se muestran dos estiramientos fáciles para incluir antes o después de un masaje:
Estiramiento con toalla sentado
- Toma una toalla y siéntate en una silla cómoda, con los pies apoyados en el suelo.
- Dobla la toalla a lo largo.
- Levante una rodilla ligeramente hacia usted y envuelva la toalla debajo del arco de su pie.
- Sujete cada lado de la toalla y tire de ella hacia usted. Debe sentir una ligera presión de la toalla en la parte inferior del pie y un estiramiento en la parte inferior de la pantorrilla.
- Mantén esta posición durante 15 segundos o hasta que te resulte cómodo.
Extensión de los dedos del pie
- Acerque un pie lo suficiente para poder sujetarlo con los dedos.
- Tire suavemente los dedos del pie hacia usted hasta que sienta un estiramiento en la planta del pie.
- Mantén esta posición durante 10 a 20 segundos y repite con el otro pie.
4. Algunos masajeadores de pies están diseñados para ayudar con el dolor de talón.
Con el masajeador de pies adecuado, puede aliviar el dolor de talón sin tener que cansar sus manos, pasar el pie sobre una pelota de masaje o visitar un spa costoso cada semana.
El masajeador de pies clásico MedMassager es un dispositivo que viene con una barra de masaje de arco diseñada específicamente para aliviar la tensión en áreas problemáticas comunes como el talón.
Antes de utilizar el masajeador, le recomendamos que se ponga un par de calcetines. A continuación, encienda el dispositivo a baja velocidad y deslice lentamente el arco del pie a lo largo de la barra. Puede probar esto durante un máximo de 15 minutos por sesión, varias veces al día si lo desea.
La técnica debería verse así:
Usar el MedMassager de esta manera puede ayudarle a romper la tensión en la fascia plantar, promover la relajación y aliviar los músculos doloridos.
Lo que hay que saber sobre el masaje para la fascitis plantar
El masaje puede ser un complemento relajante y útil para utilizar junto con cualquier tratamiento prescrito por un médico para la fascitis plantar. Amasar el tejido puede ayudarle a liberar la tensión y aliviar el dolor, ya sea que utilice un masajeador de pies o sus propias manos.
En general, los masajes son seguros, pero es mejor hablar con el médico antes de probarlos. Las afecciones específicas que provocan dolor de pies pueden agravarse con los masajes, y solo un profesional médico puede ayudarlo a determinar si son adecuados para usted.
Una vez que tengas el visto bueno, puedes empezar a aliviar el dolor de talón de forma natural. Puedes acudir a un fisioterapeuta o a un masajista, o incluso pedirle ayuda a tu pareja. Pero para un masaje accesible y asequible día tras día, puedes utilizar un dispositivo certificado por la FDA como el masajeador de pies MedMassager Classic o Plus .
Adquiera hoy mismo un masajeador de pies MedMassager o conozca más sobre cómo puede usarlo para aliviar la fascitis plantar.
