Si alguna vez te has despertado con el dolor característico de la fascitis plantar en el talón, no estás solo. Ya seas atleta, entusiasta del running o alguien que pasa mucho tiempo de pie, la fascitis plantar puede ser agonizante. También es una afección extremadamente común y afectará a 1 de cada 10 personas en algún momento de sus vidas.
Lo más probable es que ya hayas probado muchos de los remedios tradicionales: hielo, descanso y medicamentos de venta libre. ¿Pero qué hay del masaje? ¿Ayuda el masaje a la fascitis plantar?
Sigue leyendo para descubrir cuatro datos que debes saber sobre el masaje y la fascitis plantar.
¿Qué causa la fascitis plantar?
La fascitis plantar implica la inflamación del ligamento grueso del pie conocido como fascia plantar. Este ligamento vital sostiene el arco del pie y absorbe el impacto en cada paso que das.
Estas son algunas de las causas y factores de riesgo más comunes de la fascitis plantar, según la Clínica Cleveland:
- Usar zapatos con poco soporte para el pie
- Realizar actividades deportivas que incluyan correr o saltar, especialmente si no estiras los gemelos de antemano
- Tener un arco del pie extremadamente alto
- Tener sobrepeso u obesidad
- Tener un estilo de vida que implique estar mucho tiempo de pie
4 datos que debes saber sobre el masaje para la fascitis plantar
Entonces, ¿ayuda el masaje a la fascitis plantar?
Aquí tienes cuatro datos que debes saber.
1. El masaje tiene el poder de aliviar el dolor
Las investigaciones demuestran que el masaje puede ayudar a reducir los niveles de dolor en todo el cuerpo. Afortunadamente, también puedes obtener sus beneficios para aliviar el dolor en los pies y los talones.
La presión suave y amasadora del masaje de pies extiende y estira el tejido, promoviendo la relajación muscular y una circulación saludable. Se cree que la manipulación física del tejido combinada con la relajación mental proporciona beneficios para aliviar el dolor.
Un estudio de 2013 investigó si el masaje y los estiramientos podían aliviar el dolor de talón. Sorprendentemente, el estudio encontró que el masaje de pantorrilla combinado con estiramientos era aún más efectivo que el tratamiento tradicional de ultrasonido y estiramientos para el dolor relacionado con la fascitis plantar.
Otro informe de caso de 2021 también encontró que el masaje ayudó a aliviar el dolor en un paciente con fascitis plantar.
2. Las técnicas de automasaje pueden ayudarte a aliviar las molestias
Si quieres probar un masaje para la fascitis plantar, no tienes que gastar una fortuna para hacerlo. Muchas técnicas de masaje son sencillas y fáciles de hacer en casa.
Aquí tienes algunas de las técnicas de automasaje favoritas para la fascitis plantar:
- Frotar el arco: Siéntate y cruza una pierna sobre el muslo opuesto para que puedas alcanzar fácilmente tu pie. Luego, usa los pulgares para frotar el arco de tu pie con movimientos circulares, desde el talón hasta debajo de los dedos.
- Trabajo con el puño/nudillos: Sentado en la misma posición descrita anteriormente, amasa suavemente la planta de tus pies usando el puño y los nudillos.
- Masaje con pelota: ¿No quieres cansar tus manos con el automasaje? Una pelota de masaje es una forma práctica de aliviar el dolor de la fascitis plantar mientras te relajas. Simplemente haz rodar el arco de tu pie hacia adelante y hacia atrás sobre una pelota de masaje o de tenis durante unos minutos cada vez.
3. Los estiramientos antes o después de tu rutina de masaje podrían proporcionar beneficios adicionales
Además del masaje para la fascitis plantar, también podría valer la pena incorporar estiramientos en tu rutina.
Como quizás sepas, el dolor de talón a menudo empeora por la mañana, justo después de levantarte de la cama. Esto se debe a que la fascia plantar puede tensarse mientras duermes. La buena noticia es que ciertos estiramientos pueden ayudarte a relajar los músculos del talón y la parte inferior de la pierna justo después de despertarte.
Aquí tienes dos estiramientos fáciles para incluir antes o después de un masaje:
Estiramiento de toalla sentado
- Toma una toalla y siéntate en una silla cómoda, con los pies apoyados en el suelo.
- Dobla la toalla a lo largo.
- Levanta una rodilla ligeramente hacia ti y envuelve la toalla bajo el arco de tu pie.
- Sujeta cada lado de la toalla y tira de ella hacia ti. Debes sentir una ligera presión de la toalla en la parte inferior de tu pie y un estiramiento en la parte inferior de tu pantorrilla.
- Mantén la posición durante 15 segundos, o el tiempo que te resulte cómodo.
Extensión de los dedos del pie
- Acerca un pie lo suficiente como para sujetar los dedos.
- Tira suavemente de los dedos del pie hacia atrás hasta que sientas un estiramiento en la planta del pie.
- Mantén la posición durante 10-20 segundos y repite con el otro pie.
4. Ciertos masajeadores de pies están diseñados para ayudar con el dolor de talón
Con el masajeador de pies adecuado, puedes aliviar el dolor de talón sin tener que cansar tus manos, hacer rodar el pie sobre una pelota de masaje o visitar un spa caro cada semana.
El MedMassager Foot Massager Classic es un dispositivo que viene con una barra de masaje para el arco específicamente diseñada para aliviar la tensión en áreas problemáticas comunes como el talón.
Antes de usar el masajeador, te recomendamos ponerte un par de calcetines. Luego, enciende el dispositivo a baja velocidad y haz rodar lentamente el arco de tu pie a lo largo de la barra. Puedes probar esto durante hasta 15 minutos por sesión, varias veces al día si lo deseas.
La técnica debe verse algo así:
Usar el MedMassager de esta manera puede ayudarte a romper la tensión en la fascia plantar, promover la relajación y calmar tus músculos adoloridos.
Conclusiones sobre el masaje para la fascitis plantar
El masaje puede ser un complemento relajante y útil para usar junto con cualquier tratamiento médico recetado para la fascitis plantar. Amasar el tejido puede ayudarte a liberar la tensión y aliviar el dolor, ya sea que uses un masajeador de pies o tus propias manos.
El masaje es generalmente seguro, pero es mejor hablar con tu médico antes de probarlo. Ciertas condiciones que causan dolor en el pie pueden agravarse con el masaje, y solo un profesional médico puede ayudarte a determinar si es adecuado para ti.
Una vez que tengas el visto bueno, puedes comenzar a aliviar el dolor de talón de forma natural. Puedes visitar a un fisioterapeuta o masajista, o incluso pedirle a tu pareja que te ayude. Pero para un masaje accesible y asequible día tras día, puedes usar un dispositivo registrado por la FDA como el MedMassager Foot Massager Classic o Plus.
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