¿Sabías que los espolones calcáneos afectan hasta al 15 % de las personas a lo largo de su vida? Aunque no siempre son dolorosos, los espolones calcáneos son muy comunes, especialmente si eres corredor, deportista o tienes fascitis plantar.
Cuando tienes un espolón calcáneo que te molesta, es posible que sientas la necesidad de tocar o amasar la zona con suavidad. Esto se debe a que muchas personas tienen la sensación intuitiva de que el masaje puede aliviar el dolor. Pero, ¿es bueno el masaje de pies para los espolones calcáneos?
A continuación, esta publicación desglosa todo lo que debe saber sobre si el masaje puede ayudar o no con los espolones calcáneos.
¿Qué son los espolones calcáneos?
Los espolones calcáneos son depósitos de calcio que sobresalen de la parte inferior del pie. Por lo general, el crecimiento se produce junto al lugar donde el ligamento grueso del pie (la fascia plantar) se conecta con el hueso del talón.
Estos pequeños crecimientos óseos tardan en desarrollarse, generalmente durante meses o años debido al esfuerzo y el estrés. La mayoría de las personas que tienen espolones calcáneos ni siquiera saben que están ahí hasta que sienten dolor.
¿Qué puede causar un espolón calcáneo?
A continuación se enumeran algunos de los factores de riesgo y causas más comunes de los espolones calcáneos :
- Ser corredor o velocista: la fuerza repetida en la planta del pie al correr puede causar suficiente estrés para que los espolones calcáneos crezcan con el tiempo.
- Usar zapatos que no brinden el soporte adecuado: los zapatos que no brinden el soporte adecuado también pueden generar una tensión innecesaria en los pies y estimular el crecimiento del espolón calcáneo.
- Tener sobrepeso u obesidad: el peso adicional puede ejercer presión en la planta de los pies, lo que puede provocar el desarrollo de espolones calcáneos.
¿Es bueno el masaje de pies para los espolones calcáneos?
Probablemente sepas que el masaje es bueno para relajar y aliviar la tensión, pero ¿puede el masaje ayudar a tratar los espolones calcáneos?
En muchos sentidos, sí. La terapia de masajes puede ser beneficiosa para aliviar el dolor y aliviar la tensión muscular, los ligamentos y los tendones.
Tenga en cuenta que el masaje no puede curar el espolón calcáneo. En cambio, puede ser una forma útil de ayudarlo a disminuir el dolor y la inflamación que lo acompañan.
Investigación sobre el masaje y el dolor de talón
Se sabe que el masaje alivia el dolor, e incluso hay investigaciones prometedoras que muestran que puede aliviar específicamente el dolor de talón.
Un estudio de 2013 descubrió que un masaje profundo en los músculos de la pantorrilla combinado con estiramientos suaves podía ayudar a aliviar el dolor de talón en pacientes con fascitis plantar. Un informe de caso más reciente de 2021 también descubrió que el masaje de tejido profundo en puntos gatillo podía ayudar a un paciente con fascitis plantar a encontrar algo de alivio de su malestar.
Cómo masajear un espolón calcáneo
Entonces, ¿cómo se puede masajear un espolón calcáneo?
Existen algunos métodos que puede probar, como el automasaje, visitar a un masajista o incluso usar herramientas de masaje para el espolón calcáneo. Es importante tener en cuenta que no debe intentar masajearse un espolón calcáneo sin consultar con su médico de antemano. Y, por supuesto, evite cualquier técnica que le provoque dolor.
A continuación se presenta un breve resumen de tres métodos diferentes de masaje del espolón calcáneo:
1. La técnica práctica
La primera y más común técnica es un sencillo automasaje de pies con las propias manos:
- Crea fricción moviendo los pulgares en círculos a lo largo del arco del pie. Alivie la tensión de los ligamentos y músculos ejerciendo una presión leve o media, desde el talón hasta los dedos.
- Pase los pulgares a lo largo de la fascia plantar (también conocida como el ligamento grande a lo largo del arco del pie), ejerciendo tanta presión como le resulte cómoda.
- Repita estas técnicas suaves durante varios minutos cada vez.
2. Uso de una pelota de masaje
Una pelota de masaje es otra forma fácil y cómoda de aliviar el dolor del talón.
Simplemente haga rodar su pie sobre una pelota de masaje durante unos minutos por sesión (o incluso use una pelota de tenis si tiene una a mano).
3. Uso de un masajeador de pies para los espolones calcáneos
El masajeador de pies clásico MedMassager es una máquina de masaje de pies que puede ayudarle a disminuir el dolor y la tensión que acompañan a los espolones calcáneos.
Te recomendamos utilizarlo siguiendo estos pasos:
- Inicie el MedMassager en la configuración más baja y coloque los pies planos sobre el dispositivo.
- Después de uno o dos minutos, aumente lentamente la intensidad hasta alcanzar un nivel con el que se sienta más cómodo.
- Úselo durante un máximo de diez minutos por sesión.
El resultado final
El masaje es una forma eficaz de liberar la tensión y aliviar el dolor en el pie y el talón. Y si bien no puede curar ni sanar los espolones calcáneos, puede ser un remedio eficaz y reconfortante que puede agregar a su rutina.
Para probar el masaje para los espolones calcáneos en casa, puede utilizar sus propias manos o una pelota de masaje con una presión suave. O puede probar un dispositivo como MedMassager, que tiene una barra de masaje para el arco y 11 opciones de velocidad diferentes para un alivio personalizado.
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