En cualquier momento, hasta el 20% de las personas sufrirán síntomas de dolor de espalda o cuello. Y si eres una de esas personas, sabes lo frustrante que puede ser. Incluso si su dolor no le impide seguir con su día a día, aún puede ser una fuente de malestar mientras vive su vida. Afortunadamente, existen remedios naturales y rápidos para el dolor de espalda y cuello que puedes probar en casa.
A continuación, encontrará algunas causas comunes de dolor de cuello y espalda, así como cinco poderosos remedios caseros para un alivio rápido.
Causas comunes de dolor de espalda y cuello
Muchos casos de dolor de espalda y cuello surgen de distensiones o esguinces musculares. A veces, estas lesiones musculares ocurren por levantar objetos pesados o por una actividad física intensa, pero no siempre es así.
Por ejemplo, este tipo de dolor también puede deberse a tareas cotidianas aparentemente inofensivas que afectan los músculos. Si pasa mucho tiempo sentado en una silla de oficina o doblando el cuello para mirar una pantalla, la mala postura puede ser la raíz de su dolor. Como otro ejemplo, un estilo de vida que implica conducir mucho también puede contribuir al dolor de cuello y espalda.
Además, muchas personas descubren que la ansiedad se manifiesta como tensión en los hombros, el cuello y la espalda. Teniendo esto en cuenta, algunas personas con estos síntomas también pueden beneficiarse de técnicas de relajación y reducción del estrés.
La prevención es clave
Prevenir el dolor de cuello y espalda puede ayudarle a reducir las posibilidades de tener que lidiar con él en primer lugar.
Si está interesado en evitar el dolor de cuello y espalda a largo plazo, aquí tiene algunas cosas que debe saber:
- El ejercicio regular es esencial. El ejercicio fortalece los músculos de la espalda y el cuello, y unos músculos fuertes pueden ayudar a prevenir el dolor .
- Vigila tu postura. Una buena postura mantiene el peso y la tensión distribuidos uniformemente en la parte superior del cuerpo, lo que puede ayudarle a evitar sobrecargar los músculos.
- Evita fumar. Quienes fuman pueden experimentar dolor en las articulaciones con más frecuencia y tienen tres veces más riesgo de sufrir dolor lumbar.
Cómo saber cuándo es más grave
Hay ocasiones en las que el dolor de espalda y cuello puede ser más grave o estar relacionado con una afección médica.
Según la Clínica Mayo , aquí te presentamos algunas señales de que debes visitar a tu médico:
- Si su dolor se produjo después de una lesión, como un accidente automovilístico o una caída
- Cuando tu dolor no cesa durante varios días seguidos
- Tiene otros síntomas como dolor de cabeza, hormigueo o entumecimiento.
- Tu dolor viaja por todo tu cuerpo, hacia tus piernas o brazos.
5 remedios caseros para el dolor de espalda y cuello
A continuación se presentan cinco de los mejores remedios para el dolor de espalda y cuello cuando necesita un alivio rápido y natural.
1. Estire el cuello y la espalda
Las investigaciones muestran que el estiramiento puede ser un método poderoso para reducir el dolor de espalda y cuello y mejorar su calidad de vida. Para aprovechar al máximo los beneficios de una rutina de estiramiento, asegúrese de incluir ejercicios dirigidos al cuello, la espalda y los hombros.
¿No estás seguro por dónde empezar? A continuación se muestran algunos estiramientos básicos y sencillos que puede probar hoy:
- Círculos en el cuello: Estire el cuello moviendo la cabeza con movimientos circulares lo más que pueda sin causar dolor. Repita este ejercicio en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj varias veces cada uno.
- Giros de hombros: párese o siéntese en un lugar cómodo en postura erguida. Luego, gire los hombros hacia adelante y hacia atrás diez veces cada uno. Esto puede relajar los músculos de la parte superior de la espalda y eliminar parte de la tensión de los hombros.
- Postura del gato/vaca: La postura del gato/vaca es una postura de yoga que puede estimular la circulación en el cuello y la columna. Arrodillado a cuatro patas, curva la zona lumbar hacia el suelo mientras levantas la cabeza. Luego, redondea la parte superior de la espalda y baja la cabeza. Repite tantas veces como quieras.
2. Aplicar calor o hielo
Cuando tiene dolor de cuello o espalda, aplicar calor y frío son formas excelentes de obtener un alivio rápido. Y aunque el calor y el frío tienen sus propios usos, tu rutina puede incluir una combinación de ambos.
- El calor es beneficioso cuando se desea aliviar la tensión y promover un flujo sanguíneo saludable y rico en oxígeno a los músculos. Si no tienes una almohadilla térmica, no te preocupes. Puedes utilizar una casera haciendo una compresa con una toalla tibia .
- El frío es una mejor opción cuando desea reducir la inflamación y está menos preocupado por la tensión. Si no tienes una compresa fría a mano, puedes usar una bolsa de verduras congeladas o algo similar que puedas encontrar en tu congelador.
3. Tome analgésicos de venta libre
Cuando se trata de remedios para el dolor de espalda y cuello, los medicamentos de venta libre son una opción fácil, rápida y eficaz. Si tiene alguno disponible, pruebe con una dosis de ibuprofeno, Tylenol o naproxeno y vea cómo se siente.
Alternativamente, también puedes utilizar cremas analgésicas. Ciertos ingredientes de estos productos, como el salicilato de metilo (también conocido como aceite de gaulteria), pueden calmar la inflamación y el dolor durante breves períodos de tiempo.
4. Automasaje
A veces, la mejor manera de romper la tensión y el dolor en la espalda y el cuello es un simple masaje en la parte superior del cuerpo .
- Si su dolor comienza en el cuello , puede usar su mano para masajear su cuello con una presión de ligera a media. Si solo tienes un punto de dolor, también puedes amasar o empujar hacia abajo esa área específica para aliviar la tensión.
- El dolor de espalda puede ser un poco más difícil de alcanzar, pero existen herramientas que pueden ayudar. Puede utilizar un rodillo de espuma, un bastón de masaje o un masajeador corporal para aliviar el dolor en esas zonas de difícil acceso.
Usar un masajeador para el dolor de espalda y cuello
Si está buscando una forma más sencilla de realizar masajes en casa, puede que valga la pena invertir en un masajeador terapéutico. El MedMassager Body Massager Plus es un dispositivo confiable para los médicos que utiliza tecnología oscilante para aumentar el flujo sanguíneo, aliviar el dolor y aliviar la tensión muscular. Un dispositivo como este puede proporcionar un alivio profundo cuando los estiramientos y las compresas frías no son suficientes.
5. Dale un descanso a tu cuerpo
Finalmente, es posible que descubra que un poco de descanso es el único remedio que necesita para el dolor de espalda y cuello. El dolor muscular a menudo desaparece por sí solo en unos pocos días, y ser amable con uno mismo puede ayudar.
Ahora bien, esto no significa que debas permanecer en cama durante días enteros, pero está bien tomarte un día libre y darle a tu cuerpo la oportunidad de sanar.
Con el dolor típico de espalda y cuello, es mejor intentar volver a la acción después de uno o dos días de descanso. Un poco de tiempo libre es bueno, pero demasiado puede debilitar tus músculos y dificultar la recuperación de tu cuerpo.
Remedios para el dolor de cuello y espalda: conclusión
El dolor en el cuello y la espalda puede resultar incómodo e incluso debilitante en ocasiones. Afortunadamente, los remedios que se tratan en esta publicación son efectivos y fáciles de probar en casa.
Puede dedicar algo de tiempo a estirar los músculos, aplicar hielo y calor según sea necesario y automasajearse para romper la tensión. Más allá de eso, puedes darle un descanso a tu cuerpo con analgésicos de venta libre y descansar.
Para un alivio potente del dolor de espalda y cuello, también puede valer la pena invertir en un masajeador de alta calidad como el MedMassager Body Massager Plus .
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