Para muchas personas, casi nada suena mejor que un relajante masaje de cuerpo completo. Esta terapia calmante puede ayudarle a resolver las torceduras de los músculos, relajarse y eliminar la tensión en todo el cuerpo. Pero, ¿cuáles son los otros beneficios para la salud del masaje corporal? ¿Cuáles son las razones más comunes por las que la gente lo usa y cómo puedes saber qué tipo es el adecuado para ti?
Si tienes curiosidad por conocer los beneficios del masaje corporal, estás en el lugar indicado. A continuación, descubra los poderosos beneficios de la terapia de masaje, sus usos comunes y los tipos más conocidos para elegir.
¿Cuáles son los beneficios del masaje corporal?
Casi cualquier cosa que te ayude a combatir el estrés es buena para tu bienestar. Pero la terapia de masaje tiene componentes tanto físicos como mentales, lo que puede generar algunos beneficios sorprendentes para la salud.
Aquí hay ocho beneficios notables del masaje corporal.
1. Mejora el estado de ánimo
¿Alguna vez ha lidiado con el estrés crónico? El estrés y la ansiedad abrumadores pueden hacer que el cuerpo produzca demasiada cantidad de su principal hormona del estrés, el cortisol. Y aunque algo de cortisol es bueno para usted, los niveles altos pueden causar estragos en su salud.
Afortunadamente, el masaje puede ayudarte a reducir tus niveles de cortisol. También aumenta los neurotransmisores como la serotonina y la dopamina , dos moléculas asociadas con la felicidad.
En términos no científicos, todo esto significa que la terapia de masaje es una forma poderosa de mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés.
2. Apoya la circulación saludable
La suave fricción de un masaje puede promover una circulación saludable en áreas específicas. Así es como funciona:
La presión de la mano de un masajista elimina la sangre estancada de los tejidos blandos. Cuando eliminan la presión, puede entrar sangre nueva y rica en oxígeno. Muchos dispositivos de masaje también pueden proporcionar este beneficio para la salud mediante el uso de tecnología oscilante o vibratoria.
Intuitivamente, tiene sentido que el masaje corporal pueda estimular la circulación. Pero un estudio de 2014 analizó más profundamente cómo funciona. Este estudio encontró que el masaje aumentaba la temperatura de la piel (y por lo tanto, el flujo sanguíneo) después del masaje en las pantorrillas.
No sólo eso, sino que la temperatura máxima de la piel no se produjo inmediatamente después del masaje. En cambio, alcanzó su punto máximo 25 minutos después de la sesión. Estos resultados muestran que los beneficios del masaje para estimular la circulación pueden durar mucho más de lo que uno podría pensar.
3. Fomenta la función inmune saludable
Probablemente sepa que comer bien, hacer ejercicio y tener un sueño reparador son partes clave de una inmunidad fuerte. ¿Pero sabías que el masaje también puede ayudarte a promover una inmunidad saludable?
Los mecanismos detrás de los beneficios del masaje para estimular el sistema inmunológico son un poco misteriosos, y los investigadores están trabajando arduamente para descubrir cómo funciona todo. Pero lo que sí sabemos es que los efectos inmunológicos del masaje parecen ser positivos.
Un estudio de 2010 analizó la relación entre el masaje y la inmunidad. En el estudio, los investigadores descubrieron que el masaje sueco aumentaba la cantidad de linfocitos en la sangre. Los linfocitos son glóbulos blancos que desempeñan un papel clave en la función inmune saludable.
4. Promueve una mejor digestión
Las personas con digestión sensible pueden estar muy familiarizadas con la incómoda hinchazón, los gases y el estreñimiento. Y si alguna vez ha tenido problemas gastrointestinales, sabrá que el estrés puede empeorar estos síntomas. La buena noticia es que un masaje corporal suave puede promover una digestión saludable y aliviar el estrés.
En un estudio de 2014 , los investigadores analizaron si los pacientes con cáncer podrían beneficiarse o no del masaje abdominal. Los resultados confirmaron que el masaje redujo la hinchazón abdominal percibida y mejoró el bienestar general. Además, un pequeño estudio de 2016 encontró que el masaje también podría ayudar con el estreñimiento.
5. Alivia el dolor
Uno de los muchos beneficios del masaje corporal es que puede aliviar el dolor . Un estudio de 2014 encontró que varias sesiones de masaje de 60 minutos eran mejores para el dolor de cuello que sesiones de masaje más cortas o menos.
Más allá de eso, otro estudio de 2010 encontró que el masaje ayudó a los pacientes a reducir el dolor, la tensión y la ansiedad después de una cirugía cardíaca.
6. Mejora la energía
Cuando piensas en un impulso de energía, puedes pensar en algo como la cafeína, que te ayuda a sentirte revitalizado al instante . El masaje también tiene el poder de mejorar tus niveles de energía, pero no de la forma que podrías pensar.
En lugar de un impulso instantáneo, el masaje promueve energía saludable a través de beneficios para todo el cuerpo. Muchos creen que los efectos del masaje sobre el sueño, el estrés y el bienestar general pueden ayudarle a combatir la fatiga y sentirse mejor descansado.
En un estudio de 2016, los investigadores probaron cómo el masaje de cuádriceps podría afectar los niveles de energía de los competidores de triatlón. Descubrieron que el grupo de masaje regular se sentía con más energía que aquellos que no cambiaron nada en su rutina de recuperación.
7. Alivia el dolor muscular
El dolor muscular puede ser una molestia para quienes llevan un estilo de vida activo. Afortunadamente, uno de los beneficios del masaje corporal es que puede aliviar los músculos doloridos después del ejercicio.
Un metanálisis de 2017 investigó si el masaje podría ayudar o no con el dolor muscular de aparición tardía (DOMS). Increíblemente, los resultados mostraron que la terapia de masaje parecía ayudar a los atletas a combatir el dolor y mejorar el rendimiento muscular.
8. Alivia el estrés
Cuando piensas en los beneficios del masaje corporal, lo primero que te viene a la mente es aliviar el estrés. Y esto tiene sentido. Después de todo, el masaje corporal es realmente una de las cosas más refrescantes que puedes hacer por ti mismo y las investigaciones muestran lo poderoso que puede ser.
En un estudio , los investigadores observaron los efectos de la terapia de masaje en adultos jóvenes en una unidad psiquiátrica. Después de sólo una sesión , los participantes informaron niveles reducidos de ansiedad y tenían un ritmo cardíaco en reposo más tranquilo .
Otro estudio encontró que la terapia de masajes podría ayudar a los adultos mayores a mejorar sus niveles de estrés y su bienestar general.
Tipos de masaje corporal
Quizás te preguntes: ¿Qué tipo de masaje terapéutico es el adecuado para mí?
Ya sea que esté tratando el estrés, el dolor muscular o algo más específico, conocer sus opciones es clave. A continuación se detallan algunos de los tipos más comunes de terapia de masaje.
Masaje sueco
El masaje sueco es un tipo de masaje corporal relajante y calmante. Durante una sesión, un masajista amasará, enrollará y manipulará suavemente los músculos y tejidos blandos con una presión de ligera a media.
La naturaleza del masaje sueco lo hace excelente para aliviar la tensión. En comparación con un masaje más enfocado ( como el de tejido profundo o el masaje deportivo ), rara vez causa algún tipo de malestar. En cambio, es conocido por su pura paz y relajación.
Masaje de tejido profundo
El masaje de tejido profundo utiliza una presión significativa para eliminar los nudos y la tensión de los músculos doloridos y cansados. A veces puede resultar un poco incómodo, pero los beneficios merecen la pena.
Puede elegir este tipo de masaje cuando tenga lesiones específicas, dolor de espalda o desee aliviar la tensión profunda de los músculos sobrecargados.
Masaje deportivo
El masaje deportivo es similar al masaje de tejido profundo, pero con una diferencia principal. En lugar de centrarse en los músculos sobrecargados en general, el masaje deportivo se centra precisamente en las lesiones y el estrés relacionados con el ejercicio.
Es útil para mejorar la salud muscular y el flujo sanguíneo antes y después de una actividad intensa. Por esta razón, es mejor para quienes pasan mucho tiempo en situaciones físicamente agotadoras.
Sin embargo, el masaje deportivo no se limita a quienes hacen ejercicio o practican deportes. Este tipo de masaje también puede ayudar a personas que trabajan en trabajos exigentes o pasan mucho tiempo de pie.
Masaje Tailandés
El masaje corporal tailandés es una forma antigua de terapia de masaje que existe desde hace aproximadamente 2500 años.
Este tipo de masaje puede verse un poco diferente a la imagen clásica de masaje que muchos imaginamos. En lugar de recostarse en una mesa, el masaje tailandés requiere que usted permanezca completamente vestido y se recueste sobre una colchoneta en el suelo.
Luego, la masajista utilizará técnicas de estiramiento y balanceo para trabajar el tejido muscular y promover un flujo de energía saludable . Incluso pueden arrodillarse o caminar sobre ciertas partes de su cuerpo para maximizar la presión.
El masaje tailandés es una excelente opción si deseas mejorar tu rango de movimiento y aumentar tus niveles de energía.
Masaje con piedras calientes
El masaje con piedras calientes utiliza piedras suaves y calientes para relajar los músculos y aliviar la tensión. Al comienzo de una sesión, puede esperar que un masajista coloque las piedras a lo largo de su columna. También pueden usar piedras para masajear suavemente la espalda, los hombros y las piernas.
En definitiva, este tipo de masaje es ideal si buscas relajación, dormir mejor y reducir el estrés.
Masaje prenatal
Como su nombre lo indica, el masaje prenatal es un tipo específico de masaje destinado a personas embarazadas.
Al igual que el masaje sueco, utiliza una ligera presión para estimular los músculos y promover una circulación saludable. También puede ayudarle a aliviar el estrés, la depresión y el dolor. Algunos incluso creen que este tipo de masaje corporal es bueno para las hormonas debido a sus beneficios para aliviar el estrés.
El masaje prenatal requiere una formación diferente a otras modalidades de masaje. Entonces, si está embarazada, asegúrese de buscar masajes con proveedores calificados y con conocimientos.
Usos comunes de la terapia de masaje
Estas son algunas de las razones más comunes para recibir un masaje corporal:
Relajación
Aunque la terapia de masaje ofrece muchos beneficios físicos, una de las principales razones por las que la gente la utiliza es simplemente para relajarse. Después de todo, casi nada se siente mejor que un masaje relajante cuando estás estresado o abrumado.
Calmar los músculos tensos
Otro uso popular del masaje es calmar la tensión muscular relacionada con el estrés, que a menudo aparece en los omóplatos, el cuello y la parte superior de la espalda.
Afortunadamente, casi cualquier tipo de masaje puede ayudarte a romper el tejido muscular y aliviar la tensión, incluso un simple automasaje en casa. Pero si tiene nudos profundos, podría ser mejor optar por un masaje de tejido profundo en lugar de los tipos de presión más ligera.
Dolor de espalda y cuello
Las personas suelen utilizar el masaje para tratar el dolor de espalda y cuello, que puede aparecer como resultado del estrés y la tensión muscular. El dolor en esta área también puede ocurrir debido a una mala postura para dormir, levantar objetos pesados o realizar actividades extenuantes.
No importa la fuente de sus problemas de espalda y cuello, los masajes suecos u otros masajes de presión ligera son un buen punto de partida para aliviar el dolor. Y si notas que necesitas un masaje más profundo, siempre puedes pedirle a tu masajista que ajuste la presión ( o hacerlo tú mismo en el caso del automasaje ).
Otras condiciones
Hoy en día, personas de todos los ámbitos de la vida buscan formas naturales de sentirse mejor. Esto es cierto para quienes padecen dolor crónico, trastornos autoinmunes y muchas otras dolencias.
La buena noticia es que la terapia de masaje parece ser útil para personas que viven con una amplia variedad de afecciones.
La mayoría de las veces, el masaje es perfectamente seguro y beneficioso. Pero es importante tener en cuenta que no todas las afecciones se beneficiarán del masaje y es mejor consultar con su médico antes de recibir uno.
Con eso en mente, aquí hay algunas condiciones con las que la terapia de masaje parece ayudar:
fibromialgia
La fibromialgia es una afección que afecta el sistema musculoesquelético. Puede causar dolor, problemas para dormir y otros síntomas incómodos.
Un metanálisis de 2014 encontró que la terapia de masaje durante más de cinco semanas fue beneficiosa para el dolor, la ansiedad y la depresión de los pacientes con fibromialgia.
Síndrome del túnel carpiano
El síndrome del túnel carpiano es una afección relacionada con los nervios que puede provocar hormigueo o entumecimiento en los dedos, las manos e incluso la parte inferior de los brazos.
Un estudio de 2013 encontró que el masaje con terapia de puntos gatillo dos veces por semana durante seis semanas ayudó a los pacientes con síndrome del túnel carpiano a encontrar alivio.
tendinitis
La tendinitis es una afección caracterizada por tendones inflamados. Con el tiempo, se puede desarrollar tejido cicatricial sobre estas áreas inflamadas y volverse doloroso. Afortunadamente, muchas personas con tendinitis descubren que un masaje corporal suave puede aliviar el malestar y ayudar con la inflamación .
Si bien el masaje puede ayudar a romper el tejido cicatricial doloroso, es importante tener en cuenta que no debes masajear directamente la tendinitis aguda.
Si tiene tendinitis y quiere probar un masaje, asegúrese de consultar con su médico para saber si es adecuado para usted.
Dolor en piernas, muslos e isquiotibiales
Como sabes, el masaje tiene el poder de aliviar tensiones y calmar molestias en todo el cuerpo. Y es por eso que el dolor en las piernas, los muslos y los isquiotibiales son algunas de las razones más comunes por las que la gente lo usa. En algunos casos, las personas incluso buscan terapia de masajes para aliviar las tensiones en las pantorrillas y las rodillas.
Cómo obtener los beneficios del masaje corporal
Ahora que conoces los beneficios del masaje corporal, quizás te preguntes: “¿ Dónde puedo recibir un buen masaje ?”
A continuación se presentan las mejores formas de aprovechar los beneficios del masaje corporal.
Visita a un masajista o spa
Si está dispuesto a gastar un poco de dinero extra y prefiere la experiencia completa de cuidado personal, visitar un spa o un masajista es una excelente opción.
Una de las ventajas de los spas es que puedes acudir al mismo terapeuta semana tras semana. Y con el tiempo, se familiarizarán con sus necesidades, preferencias y qué tipo de masaje funciona mejor para usted.
Preguntarle a una pareja o automasajearse
También puedes automasajearte o pedirle a tu pareja un masaje corporal. Existe una variedad de poderosas técnicas de automasaje que pueden ayudarlo a combatir la tensión en el cuello, los hombros y la espalda. Incluso puedes encontrar técnicas de masaje que te ayudarán con problemas específicos, como dolores de cabeza o molestias digestivas.
Probar un masajeador corporal
Los masajeadores corporales pueden ayudarte a llevar los beneficios terapéuticos del masaje a tu hogar, sin tener que cansar tus manos con el automasaje ni pedir ayuda a tu pareja. Un masajeador de alta calidad puede ayudarle a estimular un flujo sanguíneo saludable, aliviar los músculos doloridos y llevar su rutina de cuidado personal al siguiente nivel.
La mayoría de los masajeadores utilizarán tecnología vibratoria o de percusión para brindar alivio. Para usar uno de estos dispositivos, simplemente presione el botón "encendido", ajuste la configuración a su nivel de comodidad y masajee suavemente las áreas problemáticas.
Si está buscando un dispositivo de masaje potente para tener en casa, una opción que vale la pena es el MedMassager MMB05 . Este dispositivo certificado por la FDA está construido con tecnología oscilante y cuenta con la confianza de clientes y médicos centrados en el bienestar de todo el mundo.
Lo mejor de todo es que tiene opciones de 11 velocidades de hasta 4000 RPM, para que pueda personalizar su experiencia de masaje para satisfacer las necesidades específicas de su cuerpo, todos los días.
¿Existen riesgos de la terapia de masaje?
La mayoría de las veces, la terapia de masajes es una forma segura y eficaz de relajarse, aliviar la tensión y aliviar el dolor.
Sin embargo, hay ocasiones en las que el masaje corporal no es recomendable, como por ejemplo cuando tiene alguna contraindicación . Tener una contraindicación significa que tienes una afección o estás tomando medicamentos que no siempre combinan bien con el masaje.
Las contraindicaciones comunes incluyen:
- Condiciones inflamatorias agudas. Estos incluyen artritis reumatoide, tendinitis aguda, bursitis, ciertas lesiones e infecciones.
- Cirugía reciente. Un masaje suave puede calmar el cuerpo y favorecer la curación después de algunas cirugías. Pero cada cirugía es diferente, por lo que es fundamental consultar con tu médico previamente.
- Lesión reciente. El masaje puede agravar determinadas lesiones (especialmente las recientes).
- Ciertos trastornos de la piel. Algunas afecciones de la piel pueden empeorar con un masaje.
- Hipertensión. Debido a que el masaje aumenta el flujo sanguíneo, es posible que algunas personas con hipertensión no sean adecuadas para ello.
- Diabetes. El masaje a menudo puede ser útil para las personas con diabetes. Pero debido a que la diabetes puede causar hipertensión, problemas de glucosa en sangre y daño a los nervios, es importante hablar primero con su médico.
Las condiciones cubiertas anteriormente son contraindicaciones comunes. Pero no son las únicas ocasiones en las que debes tener precaución a la hora de recibir un masaje. Si tiene algún problema de salud o está tomando medicamentos, asegúrese de obtener la aprobación de un médico con anticipación.
La línea de fondo
El masaje corporal ofrece una gran cantidad de beneficios, incluida la capacidad de aliviar el estrés, reducir el dolor e incluso mejorar el estado de ánimo. Además de eso, incluso tiene el poder de mejorar la calidad de vida de quienes padecen determinadas afecciones médicas.
Para aprovechar los beneficios del masaje, puedes visitar un spa, pedir ayuda a un compañero o probar un automasaje manual. Pero para una terapia de masaje diaria fácil y eficaz, puede utilizar un dispositivo certificado por la FDA como el body MedMassager.
Haga clic aquí para ver MedMassager MMB05 , o visite esta página para conocer sus usos y técnicas actuales.
