A medida que envejecemos, cambian innumerables cosas de nuestro cuerpo. Desde nuestros ritmos circadianos hasta nuestro tono muscular y la salud de la piel, estos cambios relacionados con la edad son una parte natural del ser humano. Aún así, ciertas cosas (como dolores musculares y articulares) no son exactamente partes bienvenidas del envejecimiento.
Si ha estado buscando formas de encontrar alivio, quizás sienta curiosidad por la terapia de masajes para personas mayores. ¿Qué tipo de beneficios puede ofrecer?
Esto es lo que debe saber sobre la terapia de masajes para adultos mayores, incluidos los beneficios y los consejos que debe conocer antes de comenzar.
Beneficios para la salud de la terapia de masaje para personas mayores
Si usted o un ser querido está llegando a los últimos años de su vida, a continuación le presentamos algunos beneficios potenciales de la terapia de masaje regular.
Bienestar emocional y social
A medida que pasa el tiempo, cuidar su bienestar emocional y social es vital. Y los estudios han relacionado la salud emocional con el bienestar físico, lo que lo hace especialmente importante para las personas de edad avanzada.
La buena noticia es que se ha demostrado que la terapia de masaje mejora el estado de ánimo y alivia el estrés. Y en muchos casos, simplemente puede brindar consuelo a una persona que de otro modo se habría sentido deprimida o abrumada.
Es probable que una gran parte de esto se deba a los beneficios que se obtienen del toque curativo de otro ser humano. Pero si visitar a un masajista o preguntarle a una pareja no es una opción en este momento, no te preocupes. El automasaje es otra forma de relajarse y favorecer su bienestar general.
Puede aliviar el dolor
Los dolores y molestias generales son comunes a medida que envejecemos, pero también lo son ciertas afecciones médicas como la artritis y otros problemas musculoesqueléticos. En muchos casos ( y con el visto bueno de un médico ), el masaje puede funcionar como complemento a una rutina de manejo del dolor.
E incluso si no tiene ningún uso específico, puede ayudarle a vivir en general con menos dolor y sin dolor.
Un pequeño ensayo aleatorio realizado en 2014 analizó los efectos del masaje de manos en adultos mayores. Sorprendentemente, los participantes informaron puntuaciones más bajas de dolor crónico después de masajes de manos dos veces por semana durante cuatro semanas.
Alivia la rigidez
A medida que pasa el tiempo, tus músculos pueden comenzar a mantener más tensión y rigidez, y puede resultar difícil moverse con tanta libertad como antes.
Afortunadamente, el masaje es una excelente manera de eliminar la tensión; investigaciones anteriores incluso han demostrado que puede aportar pequeñas pero significativas mejoras a la flexibilidad.
Apoya la relajación y el sueño.
¿Alguna vez has recibido un masaje y has tenido que luchar contra el sueño a mitad de la sesión?
Resulta que hay una razón para esto. El toque relajante del masaje puede activar la respuesta de relajación de su cuerpo y, al mismo tiempo, aliviar los sentimientos de “lucha o huida” que pueden surgir con el estrés.
La respuesta de relajación implica una cascada de cambios físicos asociados con la calma. Por ejemplo, sus hormonas del estrés pueden disminuir, su corazón y su respiración se ralentizarán y sus músculos se relajarán. Juntos, estos beneficios pueden contribuir a un sueño y una relajación más profundos y reparadores.
Apoya tu energía
A medida que envejecemos, la energía deja de ser un recurso infinito. La buena noticia es que un masaje regular puede ayudarle a obtener un descanso más profundo de todos los factores estresantes que enfrenta en su vida diaria. Y con menos estrés y mejor descanso, es posible que notes un aumento en tus niveles de energía.
En un estudio , 54 participantes mayores de 60 años recibieron masajes dos veces por semana durante cuatro semanas. Al final del estudio, no solo informaron una mejor salud mental, sino que también informaron una mayor sensación de vitalidad.
Mejora la calidad de vida general
Una combinación de un mejor sueño, músculos relajados, bienestar emocional y menores sensaciones de dolor pueden contribuir a una vida más feliz y saludable. Teniendo en cuenta estos beneficios, la terapia de masajes para personas mayores podría ser una valiosa incorporación para cualquiera que simplemente quiera sentirse mejor cada día.
¿Qué tipo de masaje es mejor para los adultos mayores?
Los adultos mayores pueden beneficiarse de una amplia gama de tipos de masajes . Pero en muchos casos, es mejor inclinarse por un toque más ligero y sesiones más cortas. Ahora bien, esto no significa que tengas que ir sin ninguna presión, pero para la mayoría de las personas, lo ideal es un lugar más cercano a una presión más ligera.
Al visitar el consultorio de un terapeuta de masaje, su proveedor puede ofrecerle un tipo de masaje llamado masaje geriátrico .
¿Qué diferencia este tipo de masaje de un típico masaje de relajación o de tejido profundo? Pues bien, en un masaje geriátrico, un terapeuta hará:
- Considere sus condiciones médicas y sus preocupaciones especiales. En algunos entornos, es posible que incluso consulten con su equipo de atención médica para obtener más información sobre su bienestar físico.
- Utilice una presión suave y estiramientos pasivos para aliviar la tensión sin correr el riesgo de profundizar demasiado o causar dolor.
- Haz que la sesión sea un poco más corta que otras sesiones de masajes de cuerpo completo. Por lo general, los masajes geriátricos rondan los 30 minutos.
¿Existe algún riesgo? ¿Qué más debes tener en cuenta?
A medida que envejece, puede aumentar el riesgo de padecer ciertas afecciones médicas. Y si bien el masaje es increíblemente relajante, también puede interactuar mal con algunas de estas afecciones.
Cuando se trata de terapia de masajes para personas mayores, aquí hay algunas condiciones a tener en cuenta:
- Presión arterial alta no controlada
- Condiciones o infecciones de la piel.
- Bursitis o tendinitis
- Trastornos de la coagulación sanguínea
- Lesiones agudas o inflamación.
Si alguno de estos le resulta familiar, es importante consultar a un médico antes de iniciar una sesión.
También es importante tener en cuenta que esta no es una lista exhaustiva de contraindicaciones y que el cuerpo de cada persona es único. En cualquier caso, no olvides consultar con un profesional si tienes alguna dolencia de la que no estás seguro.
Antes de comenzar
Como adulto mayor, la terapia de masajes puede ayudarle a aliviar los dolores y la tensión, dormir mejor y vivir mejor. Sin embargo, el cuerpo de cada persona es diferente y es importante hablar con su equipo médico para saber si el masaje es adecuado para usted.
Entre visitas de masaje, también puede utilizar un masajeador certificado por la FDA para apoyar sus músculos, mente y cuerpo. Algunas opciones incluyen MedMassager Body Massager Plus y Foot Massager Plus , dos herramientas de masaje avanzadas en las que confían clientes centrados en el bienestar de todo el mundo.
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