La inflamación ha sido un tema de gran actualidad en el mundo de la salud y el bienestar últimamente. Y si has investigado al respecto, probablemente te hayas encontrado con muchas personas que hablan sobre formas de combatirla y reducirla. Una opción natural de la que quizás hayas oído hablar es la terapia de masajes, pero ¿el masaje es bueno para la inflamación?
Esto es lo que debe saber sobre la terapia de masaje para la inflamación, incluido qué es la inflamación, cómo funciona y lo que sabemos actualmente sobre los efectos del masaje.
¿Qué es la inflamación?
La inflamación suele etiquetarse como algo “malo” o peligroso y, a veces , provoca efectos negativos para la salud. Pero también es una parte natural del proceso de curación del cuerpo. Por ejemplo, cuando se tiene una respuesta inflamatoria aguda, el cuerpo envía glóbulos blancos para combatir las infecciones y estimular la curación.
Además de eso, también existe la inflamación a largo plazo ( o crónica ). Según la Clínica Cleveland , esto puede suceder cuando el cuerpo continúa enviando células inflamatorias, incluso cuando no hay daño ni amenaza. Este es el tipo de inflamación que a menudo desempeña un papel subyacente en ciertos problemas de salud.
¿Cómo se manifiesta la inflamación en tu vida cotidiana?
Como se mencionó anteriormente, la inflamación aguda es una parte natural del sistema de defensa del cuerpo. Y si alguna vez se lastimó alguna parte del cuerpo, entonces ya habrá visto la respuesta de la inflamación aguda en acción.
Puede parecerse a:
- Enrojecimiento
- Hinchazón
- Calor
Por otro lado, la inflamación crónica tiene efectos más a largo plazo sobre la salud. Los signos y síntomas pueden incluir :
- Ansiedad, depresión y trastornos del estado de ánimo.
- Fatiga crónica o problemas para dormir.
- Complicaciones de la digestión
- Infecciones regulares
¿Qué causa la inflamación crónica?
Tu dieta, tu rutina de ejercicios y lo que ingieres pueden contribuir a tus niveles de inflamación. Pero, además de eso, los trastornos autoinmunes, el medio ambiente y otras afecciones médicas pueden influir.
¿El masaje es bueno para la inflamación?
En un pequeño estudio de 2012 en el que participaron 11 hombres jóvenes, los investigadores descubrieron pequeños cambios en la respuesta inflamatoria después de una sesión de masaje de 10 minutos. En concreto, parecía reducir los niveles de algunas citocinas inflamatorias.
Estos resultados son ciertamente interesantes, pero muchas personas han interpretado este estudio como si el masaje pudiera ayudar a aliviar la inflamación en todas las situaciones, y no es necesariamente así.
Debido a que el estudio fue pequeño (y debido a que la respuesta inflamatoria del cuerpo es tan complejo), no proporciona suficiente contexto para decir si el masaje siempre puede reducir la inflamación.
De hecho, algunas fuentes señalan que el masaje puede activar Partes de la respuesta inflamatoria. ¿Alguna vez has sentido dolor después de un masaje? Según un artículo de la Clínica Cleveland , el masaje a veces puede aumentar temporalmente la inflamación, y esto puede ser especialmente cierto después de una sesión de masaje profundo.
Dicho esto, hay algunas formas en que el masaje puede afectar aspectos que podrían asociarse con la inflamación, como el estrés, el dolor y la tensión.
Estrés crónico e inflamación
Algunas investigaciones han señalado que puede haber un vínculo entre el estrés crónico y la inflamación. Y si desea encontrar formas de aliviar el estrés, la terapia de masajes puede ser una excelente incorporación a su rutina, ya que puede favorecer su salud mental al mejorar su estado de ánimo y promover un descanso saludable.
Dolor, rigidez y tensión
Los músculos adoloridos y la rigidez son algunas de las cosas que muchas personas asocian con la inflamación, pero la buena noticia es que el masaje puede ayudar. Según la Clínica Mayo , la terapia de masaje puede aliviar el dolor, el dolor muscular y la tensión.
Cómo mantener niveles saludables de inflamación en el cuerpo
Además del masaje, existen algunas formas conocidas de ayudar a que el cuerpo se mantenga equilibrado y reduzca la inflamación crónica. Entre ellas, se incluyen las siguientes:
- Comer una dieta equilibrada llena de frutas y verduras coloridas.
- ¡ Haga ejercicio ! El ejercicio mejora la salud cardíaca y el bienestar mental, y algunas investigaciones han demostrado que reduce los marcadores de inflamación.
- Hablar con el médico . Si sospecha que la inflamación a largo plazo está afectando su salud, lo mejor que puede hacer es hablar con un profesional médico. Él puede ayudarlo a identificar la causa y, si es necesario, puede ayudarlo a comenzar un plan de tratamiento.
La conclusión sobre la terapia de masajes y la inflamación
En general, la respuesta inflamatoria del cuerpo es compleja y no es tan claro cómo la afecta el masaje. Y hasta que tengamos más investigaciones, es difícil decir exactamente cómo interactúan la terapia de masaje y la inflamación.
En cualquier caso, los masajes tienen muchos beneficios para el bienestar , desde aliviar el estrés hasta aliviar el dolor, pasando por todo lo demás. Por lo tanto, si busca formas de mejorar su bienestar general, puede que valga la pena probar los masajes regulares.
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