Si alguna vez ha padecido el síndrome de dolor miofascial (SDM) , sabrá que puede presentar puntos gatillo dolorosos y sensibles. Pero ¿sabía que afecta hasta al 85 % de las personas en algún momento de sus vidas?
Ya sea por el estrés diario, una lesión o una mala postura, no estás solo si tienes síntomas de MPS. Afortunadamente, la terapia de masajes, ya sea en casa o con un profesional, puede brindarte el alivio que tanto necesitas.
A continuación, profundizaremos en todo lo que debe saber sobre el masaje para el síndrome de dolor miofascial, incluidos los beneficios, la investigación y los consejos que debe conocer antes de comenzar.
¿Qué es el síndrome de dolor miofascial?
El síndrome de dolor miofascial es una afección que se caracteriza por la presencia de “nudos” tensos y dolorosos en los músculos. Se trata de haces de tejido hiperirritables que afectan con mayor frecuencia a los músculos de la parte superior del cuerpo, como los romboides, los trapecios y el cuello. Pero también pueden formarse en los músculos de la parte inferior del cuerpo, como los isquiotibiales.
Los síntomas de MPS pueden variar desde leves y agudos hasta crónicos y dolorosos. Pueden manifestarse como:
- Dolor muscular profundo
- Interrupciones del sueño debido a dolores y molestias.
- Nudos sensibles en los músculos
- Nudos que causan dolor local ( focalizado ) o dolor referido ( dolor en áreas aparentemente no relacionadas del cuerpo )
- Dolor que se mantiene constante o empeora con el tiempo.
- Fatiga
- Rigidez o falta de movilidad en ciertos músculos.
- Problemas de postura
¿Quién padece el síndrome de dolor miofascial?
Entonces, ¿qué aumenta las probabilidades de padecer síndrome de dolor miofascial ? Incluso sin saberlo, muchas personas experimentarán al menos un dolor miofascial leve en algún momento de sus vidas. Y si bien puede deberse a otras afecciones médicas, a menudo es el resultado de un simple esfuerzo diario del cuerpo.
Por ejemplo, el dolor miofascial puede ser causado por:
- Lesiones musculares
- Esfuerzo y tensión repetitivos sobre músculos específicos
- Pasar mucho tiempo en un ambiente frío.
- Sentimientos crónicos de estrés y ansiedad.
- Falta de movimiento debido a un estilo de vida sedentario o una lesión (como un desgarro muscular, una distensión o un hueso roto)
Con menos frecuencia, afecciones como deficiencias vitamínicas, problemas hormonales o un nervio pinzado también pueden contribuir a los síntomas de MPS. Y en algunos casos, la causa raíz puede no ser tan clara o fácil de identificar.
¿Cómo se diagnostica el síndrome de dolor miofascial?
Para diagnosticar el síndrome de dolor miofascial no se necesitan herramientas como radiografías o análisis de laboratorio. En cambio, se comienza descartando otras afecciones (como problemas óseos o nerviosos) que podrían estar causando los síntomas. A partir de ahí, el médico puede examinar los músculos para detectar puntos gatillo activos o latentes .
Los puntos gatillo activos pueden causar sensibilidad y dolor en cualquier momento , incluso cuando no se tocan. Los puntos gatillo latentes, por otro lado, pueden no causar ninguna molestia hasta que se presionan. Buscar nódulos como estos puede ayudar a su médico a determinar si sus síntomas son resultado de MPS o no.
¿Cuáles son los tratamientos?
Si tiene dolor miofascial leve, la buena noticia es que suele aliviarse con remedios caseros y cambios en el estilo de vida. Pero si tiene un dolor más intenso o persistente, su médico puede recomendarle tratamientos como:
- Fisioterapia que incluye estiramientos y ejercicios específicos.
- Punción seca , que utiliza agujas finas para mejorar el flujo sanguíneo y reducir el dolor.
- Inyecciones en puntos gatillo , que utilizan anestésicos locales para calmar los músculos.
- “Rociar y estirar”, que implica enfriar los músculos y continuar con un estiramiento manual lento.
- Terapia TENS, que utiliza pequeñas corrientes eléctricas para reducir el dolor y la tensión.
- Recetas como relajantes musculares, esteroides o analgésicos.
- Tratamientos menos comunes , como la acupuntura, el ultrasonido, la terapia de luz de baja intensidad y la terapia cognitiva conductual.
¿Puede el masaje ayudar al síndrome de dolor miofascial?
Deshacer nudos y puntos gatillo suele ser una parte fundamental de la terapia de masajes. Y más allá de eso, también puede promover una movilidad saludable, estimular el flujo sanguíneo y mejorar el bienestar general.
Pero ¿qué dice la investigación sobre los efectos del masaje sobre el dolor miofascial?
Hasta ahora, los resultados han sido prometedores. Un estudio de 2023 analizó si el masaje de tejido profundo podría ayudar a los pacientes diagnosticados con síndrome de dolor miofascial. Dividieron a los participantes en dos grupos:
- El primer grupo utilizó tratamientos tradicionales como terapia TENS, ultrasonido y calor.
- El segundo grupo recibió todas estas terapias, además de 12 sesiones de masaje de tejido profundo.
Al final del estudio, los investigadores descubrieron que el masaje de tejido profundo podía aliviar el dolor, mejorar la calidad de vida y aumentar la amplitud de movimiento. Pero eso no es todo lo que puede hacer por quienes padecen MPS.
Cuando se trata de masajes para el dolor miofascial, aquí hay algunos beneficios potenciales más que debe conocer:
Alivio a corto plazo de los puntos gatillo
Si tienes curiosidad acerca de formas no invasivas de aliviar los puntos gatillo, el masaje puede ser una opción fantástica a considerar.
Los masajistas profesionales utilizan una forma de masaje concentrada para deshacer los nudos y la tensión. Consiste en mantener la presión sobre un nudo durante 30 a 90 segundos hasta que se “libera”. Además, muchas herramientas caseras (como pelotas de masaje o rodillos de espuma) pueden proporcionar una forma suave y sostenida de automasaje para los nudos y el dolor muscular.
Tratamiento general del dolor
En general, muchas personas consideran que el masaje es muy útil para aliviar el dolor. Quienes padecen afecciones que van desde la fibromialgia hasta la fascitis plantar han encontrado alivio al usarlo. Y si alguna vez recibió un masaje después de un largo día, es posible que ya sepa lo relajante que puede ser.
Entonces, ¿cómo funciona exactamente ? La Universidad de Harvard señala que el masaje puede ayudar a reducir el dolor al frenar la ansiedad, relajar el cuerpo y "cerrar la puerta del dolor". En otras palabras, se cree que al estimular ciertos nervios, el masaje puede interrumpir el flujo de señales de dolor que se envían al cerebro.
En cualquier caso, un masaje bien ejecutado puede ser una herramienta increíble para aliviar las bandas de tejido muscular tensas e irritables.
Relajación y alivio del estrés
El estrés y la ansiedad pueden jugar un papel importante en la manifestación de la MPS, y muchas personas descubren que sus síntomas empeoran durante períodos de alto estrés.
Afortunadamente, se ha demostrado que el masaje alivia el estrés en muchos grupos de personas, y no solo el estrés emocional. De hecho,algunos estudios han descubierto que un buen masaje puede reducir el cortisol, disminuir temporalmente la presión arterial e incluso mejorar la calidad del sueño .
Probar un masaje con un profesional: qué esperar
¿Quieres probar un masaje profesional, pero no estás seguro de qué esperar? La verdad es que acudir a un profesional no es solo para personas que están de vacaciones o visitan spas. Las personas con problemas musculoesqueléticos crónicos pueden beneficiarse enormemente de las visitas periódicas a un masajista autorizado.
Si está pensando en probar el masaje para el síndrome de dolor miofascial, aquí hay algunas modalidades útiles que debe conocer:
Terapia de liberación miofascial
En una sesión de masaje para el síndrome de dolor muscular, el terapeuta puede recomendar probar la terapia de liberación miofascial . Este estilo utiliza una presión moderada y sostenida para liberar la tensión en los músculos y la fascia. Además de utilizar una presión más lenta y generalizada, el masajista también puede centrarse en puntos gatillo específicos durante la sesión.
En general, la terapia de liberación miofascial está orientada a alargar y relajar los músculos que se han vuelto rígidos y contraídos. Como resultado, puede ayudar a reducir las molestias y el dolor, al mismo tiempo que favorece la movilidad.
Masaje de tejido profundo
El masaje de tejido profundo es una modalidad que se dirige al tejido muscular mucho más profundo que la superficie. Utiliza un amasado y deslizamiento lentos y profundos para eliminar la tensión muscular crónica y las adherencias.
El masaje de tejido profundo es menos relajante que otros tipos de masajes; en cambio, se centra en trabajar puntos de dolor específicos. Puede que no sea para todos, pero puede resultar muy útil para quienes sufren dolores y molestias a largo plazo.
Automasaje para el síndrome de dolor miofascial
Si sufre dolores y molestias persistentes debido al MPS, el automasaje puede ser un remedio poderoso para agregar a su rutina.
Para muchos, es más conveniente que el masaje profesional y aún tiene el potencial de reducir el dolor, aliviar el estrés, mejorar el sueño y mejorar la calidad de vida en general.
Por supuesto, es importante obtener la aprobación del médico antes de comenzar. Pero una vez que tenga luz verde, aquí hay algunas herramientas y técnicas de automasaje que pueden brindarle algo de alivio:
Utilice un rodillo de espuma para la liberación miofascial
Los rodillos de espuma son herramientas increíblemente simples y versátiles que casi cualquier persona puede usar. Ya sea que los puntos gatillo estén en la espalda, los omóplatos o incluso los isquiotibiales, son algunas de las opciones más fáciles de usar para masajes en el hogar.
Por ejemplo, aquí hay una forma sencilla en que un rodillo de espuma puede ayudarte a aliviar el dolor de la parte superior de la espalda:
- Acuéstese sobre una superficie cómoda y coloque el rodillo de espuma debajo de la parte media de la espalda, perpendicular a la columna.
- Dobla las piernas de manera que las rodillas apunten hacia arriba y los pies estén firmemente apoyados en el suelo.
- Respire profundamente algunas veces y permita que su columna se descomprima durante 10 a 20 segundos.
- Luego, use la fuerza de las piernas para comenzar a hacer girar lentamente los músculos de la parte superior de la espalda.
- Aplique una presión moderada y gire a un ritmo de aproximadamente una pulgada por segundo. ( Consejo : asegúrese de detenerse en la parte media de la espalda para evitar girar la columna inferior).
- Cuando sienta un punto gatillo o un nudo doloroso, haga una pausa y mantenga la presión durante 10 a 30 segundos.
- Repita esto durante 2 a 3 minutos, hasta varias veces al día según sea necesario.
Prueba una pelota de tenis o una pelota de masaje
Si no tienes a mano herramientas específicas para masajes, no te preocupes. Una simple pelota de tenis puede ayudarte a trabajar los puntos gatillo dolorosos a los que de otra manera te resultaría difícil llegar.
Existen diversas técnicas de masaje que puedes probar con una pelota de tenis, pero en general, suelen seguir estos pasos:
- Coloque la pelota de tenis entre el músculo que desea ejercitar y una superficie sólida. Por ejemplo, podría masajear el romboide ( músculo del omóplato ) colocando una pelota de tenis entre el músculo y una pared.
- Desde allí, inclínate hacia atrás sobre la pelota para aplicar una presión leve a moderada. Luego, puedes masajear tus músculos moviendo el cuerpo hacia arriba, hacia abajo y de lado a lado.
- Cuando toque un punto gatillo, haga una pausa y mantenga la presión durante 10 a 30 segundos.
Otras herramientas para puntos gatillo
Los rodillos de espuma y las pelotas de tenis no son las únicas herramientas que puedes usar para un automasaje relajante. De hecho, hay muchas otras herramientas terapéuticas que pueden ayudar a aliviar la tensión muscular profunda. Algunas de las opciones más populares incluyen:
- Pistolas de masaje : estas utilizan ráfagas de presión potentes y dirigidas para aliviar dolores y molestias musculares. Son especialmente populares entre los deportistas, pero son ideales para quienes disfrutan de un masaje más profundo y concentrado.
- Bastones de masaje : son herramientas de bajo costo y fáciles de usar que facilitan el abordaje de nudos en la espalda, los hombros y otras áreas difíciles de alcanzar.
- Herramientas de masaje eléctricas : los masajeadores corporales oscilantes son excelentes herramientas para aliviar todo el cuerpo. Si está interesado en comprar uno de estos, es mejor buscar uno que cuente con la aprobación de un médico y esté certificado por la FDA.
¿Existe algún riesgo al probar el masaje?
Para la mayoría de las personas, el masaje es una opción segura y natural, pero, como ocurre con todas las terapias alternativas, puede que no sea para todos. Asegúrese de hablar con su médico antes de probar el masaje para el síndrome de dolor miofascial y vuelva a consultarlo si:
- ¿Estás embarazada?
- Tiene afecciones de la piel
- Tiene lesiones agudas, como un desgarro muscular o un hueso roto.
- Tiene presión arterial alta no controlada u otras afecciones cardiovasculares.
- Tiene antecedentes de trastornos de coagulación sanguínea.
- ¿Está lidiando con alguna otra condición médica de la que no está seguro?
Otros remedios para el síndrome de dolor miofascial
Las personas suelen recuperarse de la MPS después de unas pocas semanas, pero para otras puede ser crónica y debilitante. Y si bien no existe una cura para todo, muchas personas descubren que una combinación de tratamientos médicos y cambios en el estilo de vida es lo que las ayuda a sentirse libres de dolor nuevamente.
Con esto en mente, aquí hay algunos otros remedios para MPS que pueden valer la pena considerar:
Realizar cambios en el estilo de vida
Los cambios en el estilo de vida son cosas aparentemente pequeñas que pueden marcar una gran diferencia en la forma en que se manifiestan los síntomas. Algunas medidas que puede tomar son:
- Manejo del estrés . Reducir el estrés ayuda a casi todos los aspectos del cuerpo, incluidos los músculos. Respirar profundamente, eliminar los factores estresantes y concentrarse más en el cuidado personal son excelentes formas de comenzar.
- Evite los movimientos repetitivos y agotadores modificando su flujo de trabajo o sus actividades diarias.
- Si trabaja en un escritorio, cree un espacio de trabajo ergonómico. Todo, desde la altura del monitor hasta el tipo de silla en la que se sienta, puede afectar la salud de sus músculos.
- Preste atención a su postura y posición para dormir . Una postura y una alineación adecuadas al dormir pueden ayudarle a evitar una tensión innecesaria sobre sus huesos, músculos y articulaciones.
Coma menos alimentos inflamatorios
Según la Clínica Cleveland , reducir el consumo de alimentos inflamatorios también puede ayudar a prevenir el dolor asociado con la MPS. Entre los alimentos que se deben evitar se encuentran el azúcar de caña, los alimentos fritos, los carbohidratos refinados, los refrescos y las carnes procesadas.
Además de eso, puedes intentar agregar más alimentos antiinflamatorios a tu dieta, como verduras de hoja verde, aceite de oliva, pescado graso, bayas y otras frutas y verduras.
Añade más ejercicio a tu vida diaria
Sorprendentemente, estudios anteriores han demostrado que el movimiento es a menudo una de las mejores maneras de encontrar alivio al dolor miofascial.
Los ejercicios de bajo impacto, como la natación y el ciclismo, pueden ayudar a mejorar la circulación, aliviar el dolor y relajar los músculos. Además, estos ejercicios pueden ayudar a que el cuerpo funcione mejor en general. Pero también puedes probar otros tipos de ejercicio.
Algunas opciones incluyen:
- Caminando
- Yoga
- Estiramiento activo y pasivo
- Ejercicios aeróbicos como saltar la cuerda, hacer senderismo y bailar.
- Deportes casuales como bádminton o tenis.
- Entrenamiento de resistencia con pesas o bandas de resistencia.
Hable con su médico
Por último, la mejor medida que puede tomar para controlar los síntomas persistentes de MPS es hablar con su médico. No existe un único tratamiento que funcione para todos y, a menudo, es necesario probar y equivocarse con distintos métodos para comenzar a encontrar un verdadero alivio.
Ya sea que necesite punción seca, inyecciones u otra cosa, su médico puede ayudarlo a explorar las diversas opciones de tratamiento y encontrar una combinación que funcione para usted.
El resultado final
El síndrome de dolor miofascial es una afección que suele pasarse por alto y no se diagnostica lo suficiente, lo que significa que puede ser difícil de tratar. Afortunadamente, un buen masaje puede brindarle algo de alivio. Los estudios han demostrado que el masaje puede reducir el dolor miofascial, aumentar la amplitud de movimiento y mejorar el bienestar en general.
Para comenzar, puede probar herramientas sencillas, como un rodillo de espuma o una pelota de tenis. Pero para un alivio aún más profundo, los dispositivos de recuperación de MedMassager pueden resultar de ayuda.
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