Sentirse cansado después de un largo día es normal. Pero para quienes padecen fatiga crónica o síndrome de fatiga crónica (SFC), la sensación no desaparece nunca. Con este nivel de agotamiento, es posible que te encuentres luchando contra las ganas de echarte una siesta todo el día, y por mucho que duermas, puede que sientas que no es suficiente.
Si vive con SFC, es posible que ya esté consultando con un médico para encontrar un tratamiento adecuado. Pero ¿pueden los cambios en el estilo de vida, como los masajes para la fatiga crónica, mejorar sus niveles de energía?
Esto es lo que debe saber sobre el masaje y la fatiga crónica, incluidos los posibles beneficios y cómo empezar.
Entendiendo la fatiga crónica
El síndrome de fatiga crónica es una afección desconcertante que se caracteriza por un agotamiento prolongado. En ocasiones, los médicos lo denominan encefalomielitis miálgica (EM).
Síntomas
El síndrome de fatiga crónica puede verse (y sentirse) así :
- Sentirse agotado y cansado todo el tiempo, incluso después de dormir una cantidad significativa.
- Tomar mucho tiempo para recuperarse después de la actividad física debido al malestar post-esfuerzo (PEM)
- Dolor muscular o articular
- Problemas de sueño
- Dificultad de concentración y memoria
- Síntomas parecidos a los de la gripe
Actualmente no se conoce una cura, pero la buena noticia es que los síntomas pueden mejorar, y a menudo lo hacen . De hecho, hasta el 40 % de las personas con SFC informan sentirse mejor después de varios años, y se están realizando investigaciones para obtener más información sobre los tratamientos que pueden ayudar.
No todas las personas que sufren de fatiga prolongada padecen SFC. Por lo tanto, asegúrese de hablar con su médico si ha sentido cansancio persistente pero no está seguro de su origen. Él puede ayudarle a determinar el origen del problema y orientarle sobre los pasos a seguir.
Beneficios del masaje para el síndrome de fatiga crónica
Muchas personas con SFC utilizan terapias complementarias, como el masaje, para apoyar su bienestar físico y mental. Pero ¿puede la terapia de masajes ayudar a mejorar la energía?
Gracias a sus beneficios curativos naturales , a menudo puede. Muchas personas afirman que un buen masaje ayuda a conciliar el sueño, mejorar los dolores y molestias, el estado de ánimo y la calidad de vida. Y, en conjunto, estos efectos podrían mejorar tus niveles generales de energía.
¿Existe alguna investigación sobre el masaje y el síndrome de fatiga crónica?
En un ensayo de 2009 , investigadores analizaron un tipo de masaje conocido como masaje de tortuga inteligente para el SFC. Descubrieron que ayudaba a los participantes a mejorar los síntomas, más que el masaje tradicional.
Además, una revisión sistemática de 2011 mostró cierta evidencia positiva del masaje para el SFC, aunque los estudios hasta el momento han sido pequeños. Por ello, se necesitan más estudios de alta calidad para comprender los beneficios, los mejores tipos de masaje para probar y cómo funciona.
Masaje, manejo del estrés y síndrome de fatiga crónica
¿Alguna vez has pasado por un período de mucho estrés en tu vida, solo para sentirte completamente... ¿Quedó exhausto durante días o incluso semanas después?
El estrés puede influir en la sensación de agotamiento, y las investigaciones han demostrado que el estrés vital es un factor común en las personas que viven con fatiga crónica. Afortunadamente, el masaje puede ser un potente calmante para el estrés. Y si notas que el estrés afecta tus niveles de energía, podría ser una buena incorporación a tu rutina de autocuidado.
¿Cuál es el mejor masaje para el síndrome de fatiga crónica?
Cada persona reacciona de forma diferente al masaje, así que lo mejor es empezar con una presión suave e ir ajustando la intensidad. Una vez que tengas una idea de cómo responden tu cuerpo y tus músculos, puedes probar:
- Visitar a un masajista profesional. Muchas personas consideran que el masaje tailandés, una modalidad activa, es extraordinariamente energizante. Si no, el masaje sueco o el masaje de presión suave son buenos puntos de partida.
- Ejercicios con rodillos de espuma. Los rodillos de espuma pueden ser una forma económica de aliviar la tensión en casa. Son bastante fáciles de usar y hay innumerables ejercicios para probar.
- Usar un masajeador eléctrico doméstico . Esta opción simplifica enormemente el recibir un masaje terapéutico. Si prueba un masajeador eléctrico, recuerde tener en cuenta los niveles de presión y cómo reacciona su cuerpo.
Consejos útiles para empezar
A continuación se ofrecen algunos consejos que pueden ayudarle a aprovechar al máximo su rutina de masajes:
- Consulte con su médico antes de probar un masaje. Puede brindarle orientación personalizada para proteger su cuerpo y su salud.
- Empieza poco a poco. No todo el mundo puede acceder a un masajista, y no hay problema. Si intentas un masaje en casa, asegúrate de empezar despacio y con suavidad, y adapta tu rutina según cómo te sientas.
- Recuerda mantenerte hidratado y priorizar una buena noche de sueño después de cada sesión.
¿Existen riesgos al probar el masaje para el SFC?
Lo cierto es que la fatiga, y en especial el SFC, es una experiencia única para cada persona. Por lo tanto, lo que funciona para ti podría no funcionar para otra persona. Y aunque muchas personas sienten que el masaje alivia la tensión y refresca el cuerpo, otras pueden sentir que les da más sueño.
Las modalidades de masaje de presión profunda pueden causar cansancio en algunas personas. Por lo tanto, si desea probar una terapia de masaje más profunda, como el masaje de tejido profundo o una pistola de masaje, asegúrese de comenzar con sesiones cortas.
Además, posponga el masaje y consulte con su médico si tiene alguna afección que el masaje pueda afectar. Algunos ejemplos incluyen (entre otros):
- Afecciones o infecciones de la piel
- Afecciones cardiovasculares
- Lesiones actuales
- Nefropatía
- Trastornos de la coagulación sanguínea
La conclusión sobre el masaje y la fatiga crónica
El masaje es una terapia complementaria natural que puede beneficiar a ciertas personas con fatiga crónica. Y gracias a sus beneficios para el sueño y el alivio del estrés, podrías descubrir que te ayuda a mantener tus niveles de energía en general, incluso si no tienes diagnóstico de SFC.
Asegúrate de consultar con tu equipo médico antes de probar un masaje, especialmente si deseas usarlo junto con tu rutina de tratamiento actual. Una vez que tengas la aprobación, puedes trabajar con un masajista o comenzar una rutina de automasaje para disfrutar de los beneficios del bienestar en casa.
Masaje reparador en casa
Si estás listo para probar un masaje pero no quieres ir a un spa cada semana, MedMassager puede ayudarte. MedMassager ofrece herramientas potentes y de confianza médica para ofrecerte un masaje revitalizante en casa, cuando mejor te venga.
Vea nuestra colección de herramientas de masaje reparador aquí o conozca más sobre sus numerosos beneficios hoy.
