¿Le crujen las rodillas, le tiemblan los codos o le duelen los hombros a diario? Si es así, seguramente conoce la temida sensación del dolor en las articulaciones.
Es bien sabido que la terapia de masajes puede aliviar la tensión muscular y eliminar los molestos puntos gatillo, pero ¿puede el masaje ayudar con el dolor articular? ¿Cómo puede saber si es una buena opción para usted y hay ocasiones en las que no debería utilizarlo?
Esto es lo que debe saber sobre el masaje para el dolor en las articulaciones, incluida la investigación, los beneficios y consejos para comenzar.
Las múltiples causas del dolor articular
Las articulaciones incluyen todas las áreas donde dos huesos se articulan para permitir un rango de movimiento. Las rodillas, las muñecas, los codos, los tobillos, etc., son lugares donde se encuentran las articulaciones. Y debido a que están en constante movimiento, pueden sufrir mucho desgaste con el tiempo.
Una de las causas más comunes del dolor articular es la artritis. Pero, contrariamente a lo que mucha gente podría creer, la artritis no es la única causa del dolor articular. También puede deberse a:
- Tendinitis
- Bursitis
- Lesiones
- Afecciones como la fibromialgia
También es más probable que sufras dolor en las articulaciones cuando :
- Ha tenido lesiones repetitivas en o cerca de ciertas articulaciones.
- Tiene sobrepeso
- Afrontar problemas de salud mental como depresión, ansiedad o estrés crónico.
- Tiene otras afecciones que afectan las articulaciones.
- Sobreutilizar regularmente músculos específicos debido al ejercicio o al trabajo.
¿Ayuda el masaje a aliviar el dolor articular? La investigación
En un ensayo controlado aleatorio de 2022 , los investigadores analizaron los efectos del masaje sueco (una técnica de relajación) en participantes con artritis reumatoide. En el estudio, 30 voluntarios de un grupo experimental recibieron terapia de masajes regular durante ocho semanas.
Sorprendentemente, informaron puntuaciones de dolor más bajas y un uso reducido de analgésicos al final de las ocho semanas y un mes después.
En otro estudio sobre el dolor de rodilla artrítico, los participantes informaron una mejor amplitud de movimiento y niveles más bajos de dolor inmediatamente después de un masaje de presión moderada. Y en un estudio de 2011 , el masaje pudo aliviar los niveles de dolor y mejorar la fuerza de agarre en adultos que sufrían dolor de manos.
Entonces, ¿cómo puede el masaje ofrecer estos beneficios analgésicos?
En resumen, un masaje de calidad puede ayudarle a aliviar la tensión muscular alrededor de las articulaciones, lo que puede reducir el dolor y la rigidez. Algunas investigaciones también han señalado que el masaje puede favorecer un flujo sanguíneo saludable a las articulaciones y, a su vez, llevar nutrientes saludables y sangre rica en oxígeno a las zonas que necesitan curación.
Cuándo el masaje puede ayudar con el dolor articular y cuándo no
Entonces, ¿cuándo puede el masaje ayudar con el dolor articular y cuándo no?
Si bien hay una cantidad prometedora de investigaciones que apuntan al hecho de que el masaje puede ayudar con el dolor en las articulaciones de ciertas personas (es decir, aquellas con artritis y/o músculos cansados y sobrecargados), puede haber ocasiones en que el masaje no sea la mejor opción.
Si padeces determinadas afecciones, como trastornos de coagulación sanguínea, enfermedades cardíacas o afecciones cutáneas específicas, debes esperar hasta recibir orientación de un médico para decidir si el masaje es adecuado para ti y si debes tomar alguna precaución antes de comenzar.
Primeros pasos: ¿Cuál es el mejor masaje para el dolor articular?
Cuando quieras probar un masaje para aliviar el dolor en las articulaciones, quizás te preguntes: ¿Cuál es el mejor tipo de masaje para elegir?
La verdad es que hay una variedad de caminos que puedes tomar para aprovechar los beneficios del masaje . Y lo que funciona para tu dolor articular puede no ser adecuado para otra persona. Por ejemplo, una persona con artritis reumatoide probablemente necesitará un nivel de contacto diferente al de alguien que experimenta dolor de rodilla después de correr 5 km.
Si desea recurrir a un masajista terapéutico, lo mejor es encontrar a alguien con experiencia en artritis o dolor articular general. Pueden ofrecer una variedad de modalidades de masajes para elegir, entre las que se incluyen:
- Masaje sueco
- Masaje shiatsu
- Masaje con piedras calientes
- Masaje de tejido profundo
- Masaje deportivo
Si su objetivo principal es iniciar una rutina en casa para controlar el dolor articular, puede beneficiarse de lo siguiente:
- Ejercicios con rodillo de espuma
- Herramientas de masaje eléctricas
- Automasaje con las manos
- Masaje de una pareja o ser querido.
Otras formas de mantener las articulaciones sanas
Además de un masaje para aliviar el dolor en las articulaciones, hay otros cambios en el estilo de vida que puede realizar para mantener las articulaciones sanas. Entre ellos, se incluyen los siguientes:
- Ejercicio regular . Según la revista Arthritis Today , el ejercicio ayuda a que el líquido sinovial circule alrededor de las articulaciones, lo que permite que se muevan con más fluidez. El ejercicio también mejora el flujo sanguíneo, fortalece los músculos y ayuda al cuerpo a eliminar los desechos celulares.
- Mantenga un peso saludable . Mantenerse dentro del rango de peso ideal de su cuerpo puede ayudarle a evitar ejercer una presión excesiva sobre sus articulaciones.
- Evite fumar . Fumar puede aumentar el riesgo de sufrir ciertas lesiones y enfermedades, como la osteoporosis.
- Prioriza una dieta saludable y la exposición al sol . Estar al sol y llevar una dieta equilibrada puede ayudarte a obtener suficiente vitamina D y calcio, que son esenciales para las articulaciones y la salud ósea en general.
El resultado final
Las investigaciones han demostrado que el masaje puede aliviar el dolor articular en una amplia variedad de personas. No solo eso, sino que también puede aliviar la tensión muscular, favorecer un flujo sanguíneo saludable y mejorar la calidad de vida. Estos beneficios pueden convertirlo en una terapia complementaria útil a corto o largo plazo para quienes buscan aliviar el dolor articular.
Si está interesado en probar un masaje para el dolor articular, asegúrese de preguntarle a su médico si es adecuado para usted. Luego, puede visitar un spa o probar un masaje terapéutico en casa utilizando una herramienta de confianza médica como las de MedMassager.
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