Levantarse de la cama tambaleándose y sentir dolor en los omóplatos es una experiencia desagradable, pero es mucho más común de lo que crees. La parte superior de la espalda está llena de músculos activos, e incluso actividades aparentemente inofensivas (como una mala postura o levantar pesas en el gimnasio) pueden provocar dolor e inflamación en la zona.
Pero aquí está la buena noticia: si usted ha estado sufriendo dolores y molestias alrededor de los omóplatos, un simple masaje puede ayudar.
A continuación, aprenda cuatro técnicas sencillas de masaje de los omóplatos que pueden brindarle algo de alivio.
1. Rodillo de espuma para la parte superior de la espalda
Cuando desee un masaje casero fácil, los rodillos de espuma son una de las mejores herramientas a las que puede recurrir, en parte porque su diseño los hace perfectos para trabajar la región superior de la espalda.
A continuación se explica cómo utilizar un rodillo de espuma para masajear los omóplatos:
- Siéntese en una superficie plana y cómoda y coloque el rodillo de espuma detrás de usted.
- Inclínese hacia atrás lentamente hasta que la parte superior de la espalda descanse sobre el rodillo.
- Utilizando las piernas, levante el cuerpo del suelo.
- Ruede suavemente hacia adelante y hacia atrás para amasar los músculos de la parte superior de la espalda.
- Repita esto durante 30 segundos a dos minutos.
2. Utilice una pelota de masaje o una pelota de tenis para deshacer los nudos
Cuando tienes dolor en el omóplato, es posible que notes puntos gatillo (o nudos) en los músculos que rodean los huesos, específicamente en los músculos trapecio y romboides . Estos son grupos de músculos muy activos que se encuentran entre los omóplatos y la columna vertebral.
Si ha estado yendo al gimnasio o haciendo algún tipo de movimiento de lanzamiento últimamente, es posible que estos músculos hayan desarrollado puntos gatillo. Y en estos casos, una pequeña herramienta como un masajeador o una pelota de tenis puede hacer maravillas.
A continuación te indicamos cómo utilizar uno para masajear los omóplatos:
- Coloca la pelota entre los músculos superiores de la espalda y una pared.
- Si tienes un calcetín largo a mano, puedes colocar la pelota dentro de él. Luego puedes usar el calcetín como “asa”, lo que hace que sea mucho más fácil alinear la pelota con los músculos de la espalda.
- Apóyese en la pelota y muévase lentamente para aliviar la tensión. Tenga cuidado de centrar el masaje en los músculos y no en los huesos.
- Cuando llegues a un nudo, haz una pausa de unos 20 segundos. Este tiempo adicional puede ayudarte a liberar el punto gatillo.
- Repita esto durante dos a cuatro minutos.
3. Prueba una pistola de masaje
Una pistola de masaje es una herramienta de alta potencia que utiliza la terapia de percusión para liberar la tensión muscular. A continuación, se explica cómo utilizar una alrededor de los omóplatos:
- Gire la pistola de masaje a su configuración más ligera.
- Sosteniendo la pistola de masaje, alcance hacia arriba y detrás de su espalda.
- Desliza la pistola de masaje por los músculos que te están causando problemas durante unos segundos. Si notas que los músculos son difíciles de alcanzar por tu cuenta, no dudes en pedirle ayuda a alguien.
- Aumente la presión a la intensidad deseada y trabaje los músculos durante unos 30 segundos más.
- Repita este ejercicio en cada grupo muscular durante un máximo de dos minutos a la vez.
4. Utilice un masajeador corporal para un alivio integral
Si la potencia intensa de una pistola de masaje no es lo que busca, puede disfrutar utilizando un masajeador corporal oscilante como el MedMassager Body Massager Plus .
Una herramienta como esta todavía puede ayudarte a deshacer nudos alrededor de los omóplatos, pero el beneficio principal es el alivio de la tensión general.
Aquí te explicamos cómo empezar:
- Gire el dispositivo a una configuración de baja presión.
- Alinee el masajeador entre la parte superior de la espalda y una silla con respaldo alto. Apóyese en el dispositivo para mantenerlo en su lugar. (Alternativamente, puede pedirle ayuda a un compañero).
- Deje que la máquina le masajee la espalda durante uno o dos minutos con una presión suave. Luego, ajuste la intensidad a la deseada.
- Relájese y disfrute del masaje durante cinco a diez minutos.
- Repita esto varias veces al día, hasta que la tensión muscular alrededor de los omóplatos comience a disminuir.
La comida para llevar
Si ha estado sufriendo un episodio reciente de dolor en el omóplato, no está solo. Hay muchos músculos activos alrededor de estos huesos, lo que significa que el dolor y los puntos gatillo pueden aparecer con frecuencia. La buena noticia es que un masaje relajante podría brindarle algo de alivio.
Antes de comenzar su rutina de masajes en casa , asegúrese de consultar con un médico. Aunque es poco frecuente, el dolor cerca de los omóplatos a veces puede deberse a afecciones más graves.
Luego, puedes probar cualquiera de las técnicas anteriores para aliviar los músculos tensos y agitados. Utiliza un rodillo de espuma, un masajeador eléctrico o incluso una pelota de tenis si es lo que tienes a mano.
Si desea recibir un masaje terapéutico más avanzado en su hogar, pruebe hoy mismo el masajeador corporal MedMassager Body Massager Plus . O bien, obtenga más información sobre cómo usarlo en la parte media y superior de la espalda aquí .
