A medida que los días se acortan y llegan los meses más fríos, es normal caer en una especie de bajón estacional. Es posible que te sientas más fatigado, menos entusiasmado con tus pasatiempos habituales y un poco deprimido a medida que bajan las temperaturas. Y para la mayoría de las personas, esto no es necesariamente motivo de preocupación.
Pero para 1 de cada 20 personas , esta depresión puede ir más allá de la tristeza invernal y convertirse en un problema de salud mental llamado trastorno afectivo estacional (TAE).
La buena noticia es que con los tratamientos adecuados, puedes controlar los síntomas del trastorno afectivo estacional. Si has estado buscando opciones naturales para complementar tu rutina de cuidados, los masajes pueden ser una buena opción. A continuación, te contamos qué debes saber sobre los masajes para el trastorno afectivo estacional, incluidos los beneficios, las opciones y los consejos para comenzar.
Entendiendo el Trastorno Afectivo Estacional (TAE)
A menudo pensamos que el trastorno afectivo estacional solo ocurre en invierno y otoño, pero no siempre es así.
El trastorno afectivo estacional (TAE) se caracteriza por un patrón estacional de depresión que dura de 4 a 5 meses al año y puede ocurrir durante cualquier cambio estacional, incluso en primavera o verano, lo que se conoce como TAE de patrón estival.
Si bien no todas las personas experimentan el TAE de la misma manera, algunos signos y síntomas comunes incluyen:
- Sentirse deprimido o tener una sensación de vacío que dura al menos dos semanas.
- Aumento del estrés y la ansiedad
- Sentirse frustrado, de mal humor o inquieto.
- Sentirse más cansado o como si sus tareas diarias le exigieran mucho más esfuerzo de lo habitual
- Perder peso inesperadamente
- Tener problemas para dormir
- Síntomas físicos como tensión muscular, dolor, dolores de cabeza o problemas digestivos que no parecen estar relacionados con nada más.
Cuándo consultar a su médico
El trastorno afectivo estacional puede ser difícil de identificar, especialmente si estás acostumbrado a sentirte deprimido en determinadas épocas del año. Entonces, ¿cómo puedes saber si tu depresión estacional es normal o algo por lo que deberías consultar a tu médico?
En pocas palabras, cualquier combinación de los síntomas anteriores puede ser una señal de que es hora de hablar con su médico. Además, asegúrese de pedir una cita si se ha sentido desesperanzado, desmotivado o triste durante días seguidos, o si está recurriendo al alcohol u otras sustancias para sentirse mejor.
Tratamientos de primera línea
Para el trastorno afectivo estacional invernal, uno de los tratamientos más comunes es la fototerapia o terapia con luz brillante (también llamada BLT). Se cree que mejora el estado de ánimo al imitar la luz solar que normalmente se recibe en los meses más cálidos, lo que puede aumentar ciertos niveles de neurotransmisores.
Su médico también podría recetarle:
- Un suplemento de vitamina D si sus niveles son bajos
- Antidepresivos
- Terapia cognitivo conductual (TCC) u otros tipos de terapia de conversación
- Pasar tiempo al aire libre, si es posible
¿Cómo puede el masaje beneficiar a las personas con trastorno afectivo estacional?
Cada vez hay más investigaciones que demuestran que el masaje puede tener un efecto sorprendente en el estado de ánimo, la ansiedad y el bienestar en general. Aunque todavía no se han realizado muchos estudios sobre el masaje para el trastorno afectivo estacional en particular, sus beneficios podrían marcar una diferencia positiva en la forma en que te sientes.
Si lo agrega a su rutina de cuidado personal (especialmente durante los cambios estacionales), el masaje puede ayudar con cosas como:
Reducir el estrés y la ansiedad
Probablemente no le sorprenda saber que el masaje puede aliviar la ansiedad y el estrés, pero sí le sorprenderá saber que este beneficio está bastante bien estudiado. De hecho, un artículo de la Asociación Estadounidense de Terapia de Masajes (AMTA) destaca una investigación que demuestra que el masaje puede aliviar la ansiedad en:
- Los ancianos
- Pacientes psiquiátricos
- Personas que viven con dolor crónico
- Enfermeras
- Pacientes de salud mental infantiles y adolescentes
- Personas que viven con fibromialgia
- Pacientes con trastorno de ansiedad generalizada (TAG)
Esta no es una lista completa de las personas que pueden sentirse mejor con la ayuda de un masaje, pero sí muestra lo relajante que puede ser, especialmente cuando se trata del estrés y la ansiedad que suelen acompañar a la depresión invernal.
Estado de ánimo mejorado
Estudios anteriores han demostrado que el masaje puede mejorar considerablemente el estado de ánimo, incluso para quienes no tienen problemas de salud mental.
¿Cómo funciona? En pocas palabras, el poder del tacto puede desencadenar la liberación de endorfinas en el cerebro, algo similar a lo que se produce después de una carrera intensa o de reírse un rato con alguien a quien se ama. Además, un menor estrés puede traducirse directamente en un mejor estado de ánimo, y las investigaciones realizadas hasta el momento parecen respaldar este beneficio.
En un estudio de 2022 , se demostró que el masaje con aromaterapia alivia significativamente los sentimientos de depresión y ansiedad en adultos mayores. Además de eso, otro artículo de AMTA señala que los estudios han descubierto que el masaje puede mejorar el estado de ánimo y aliviar la depresión en otros grupos, incluidos aquellos con problemas de salud como el síndrome de fatiga crónica.
Puede ayudar con el dolor, la fatiga y otros síntomas.
¿Sabías que es común que las personas con depresión tengan dolores de espalda, dolores de cabeza o tensión muscular inexplicables? La buena noticia es que el masaje es una herramienta que podría ayudarte a aliviar síntomas físicos como estos cuando aparecen.
Se cree que alivia naturalmente los dolores y molestias de diferentes maneras, entre ellas:
- Reducir el estrés, lo que puede cambiar la forma en que percibe el dolor.
- Aumentar las endorfinas
- Estimulación de los receptores de presión
Además, es común que quienes padecen trastorno afectivo estacional noten problemas de sueño o insomnio cuando cambian las estaciones. Afortunadamente, agregar masajes a su rutina antes de acostarse podría ayudarlo a dormir mejor, lo que también puede ayudar a mejorar su salud mental.
Cómo probar el masaje para el trastorno afectivo estacional: desde visitas al spa hasta masajes en casa
¿Tienes curiosidad por incorporar el masaje a tu rutina de cuidado personal estacional? La buena noticia es que hay muchas formas de empezar, ya sea que quieras optar por un masaje profesional o utilizar un método diario que sea un poco más práctico.
A continuación se muestran algunas formas de intentarlo:
Pregúntele a un socio
Una de las mejores maneras de probar el masaje para el TAE es preguntarle a una pareja.
No solo es gratis, sino que el poder del tacto de alguien cercano puede ser muy curativo cuando te sientes deprimido. De hecho, las investigaciones han demostrado que el masaje dentro de una relación (tanto el que se da como el que se recibe de la pareja) puede producir una gran mejora en el bienestar general y los niveles de estrés. Además, el poder del tacto puede:
- Aliviar dolores y molestias
- Provoca la liberación de hormonas vinculadas a la confianza y la felicidad, como la serotonina y la oxitocina.
- Mejora el estado de ánimo, la cognición y la salud mental.
Prueba una clínica de masajes local
Para un alivio más avanzado, ya sea para el estado de ánimo, el dolor muscular o todo lo anterior, vale la pena visitar un spa o una clínica de masajes.
Cuando programes tu cita, asegúrate de informarles que principalmente buscas probar un masaje para ayudarte con los problemas de salud mental estacionales. De esta manera, podrán conectarte con el mejor terapeuta (y tipo de masaje) para ayudarte a sentirte mejor.
Por supuesto, las visitas regulares al spa no siempre son prácticas para todos, pero si estás interesado en inscribirte, muchos ofrecen paquetes de tratamientos o membresías a corto plazo, que podrían resultar más económicas durante el otoño y el invierno.
Invierta en herramientas para el hogar
Las herramientas de masaje han avanzado mucho a lo largo de los años, e invertir en una opción confiable puede hacer que sea más sencillo incluir el masaje en su rutina de cuidado personal estacional, especialmente cuando no hay otra persona disponible para ayudar.
Para comenzar, puede probar un dispositivo certificado por la FDA como el masajeador corporal MedMassager o el masajeador de pies Plus , ambos potentes para aliviar dolores y molestias y el estrés. Además de contar con la confianza de los médicos, estas herramientas pueden contribuir a su bienestar mental al ayudarlo a incorporar más atención plena y cuidado personal en su vida diaria.
Combine la autoliberación miofascial con una rutina de ejercicios
La autoliberación miofascial es un tipo de masaje que implica una presión lenta, constante y moderada, generalmente en forma de rodillos. Muchas personas lo incorporan a su rutina unas cuantas veces por semana por la mañana o por la noche para estirar y relajar los músculos. Y si bien tiene increíbles beneficios por sí solo, puede ser un poderoso estimulante del estado de ánimo cuando se combina con una rutina de ejercicios.
De hecho, al igual que el masaje, el ejercicio puede aumentar los niveles de energía, las sustancias químicas que estimulan la felicidad y el estado de ánimo en general. Puede tener tanto impacto que, a veces, incluso se recomienda como parte de un plan de tratamiento para quienes padecen trastorno afectivo estacional.
En otras palabras, si buscas aprovechar al máximo el masaje para el trastorno afectivo estacional, combinar el ejercicio con algo como el uso de un rodillo de espuma puede ser una excelente manera de apoyar tu salud mental desde múltiples ángulos.
Consejos para probar el masaje profesional
Si decide buscar un masaje profesional para el trastorno afectivo estacional, aquí le ofrecemos algunos consejos que le ayudarán a sentirse lo mejor posible durante y después de la sesión:
- Pregunte en su spa local por un terapeuta con experiencia en trabajar con clientes que viven con trastornos del estado de ánimo, depresión o TAE.
- Hable con su terapeuta sobre otros síntomas. ¿Suele sufrir fatiga, dolor de cuello y hombros o dolor en las articulaciones en invierno ? Ya sea que esté relacionado con la depresión estacional o no, una sesión de masaje relajante puede ser el momento perfecto para tratar otros dolores y molestias.
- Comunique sus necesidades durante toda la sesión . Su masajista estará capacitado para adaptar su estilo y técnicas a lo que mejor le parezca.
- Úselo como un momento para practicar el estar en el momento presente. Las investigaciones han demostrado que llevar nuestra atención al “ahora” a menudo puede ayudar a mejorar la salud mental.
¿Con qué frecuencia debo recibir un masaje invernal para mejorar mi estado de ánimo?
Si eres nuevo en el mundo de los masajes y estás optando por la vía profesional, no hay ningún problema con empezar con una sola sesión. Esto te da la oportunidad de descubrir lo que te gusta (y lo que no), así como de controlar sus efectos en tu estado de ánimo. A partir de ahí, puedes decidir si es práctico optar por sesiones semanales, bimensuales o mensuales.
Si opta por el masaje en casa, puede usarlo tanto como desee (dentro de unos límites seguros, por supuesto). Una sesión de masaje de 15 minutos una vez al día puede ser una excelente manera de desestresarse y hacer del cuidado personal una prioridad después de un día ajetreado. Pero incluso unas pocas veces por semana podrían ayudarlo a ver una diferencia positiva.
¿Cuáles son los mejores tipos de masaje para el TAE?
Cuando se trata de masajes para el trastorno afectivo estacional, estas son algunas de las mejores modalidades sobre las que puede preguntarle a su terapeuta:
- Masaje sueco , un popular masaje de presión ligera que se centra en la relajación, la mejora de la circulación y el alivio del dolor.
- Masaje de aromaterapia , una modalidad que infunde los beneficios de aceites esenciales calmantes o estimulantes.
- Masaje con piedras calientes , que utiliza el poder del calor para brindar una relajación adicional a los músculos.
Si lo que te gusta es una presión más intensa, los masajes de tejido profundo y los masajes deportivos también pueden ser buenas opciones. Sin embargo, si nunca has recibido un masaje y no estás seguro de lo que te gusta, normalmente es mejor empezar con opciones más suaves, ya que la presión profunda puede resultar demasiado fuerte para algunas personas.
Qué tener en cuenta antes de probar un masaje
Se considera que el masaje es relativamente seguro, pero puede que no sea adecuado para todo el mundo en todo momento. Por ejemplo, ciertas lesiones y afecciones de salud (como las que afectan a los órganos o al corazón) pueden hacer que sea necesario hablar primero con el médico.
Es mejor prevenir y curar enfermedades, por lo que es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de intentar recibir un masaje si:
- Tiene cáncer o está recibiendo tratamientos contra el cáncer.
- Tiene una lesión actual o reciente
- Se están recuperando de una cirugía
- Tiene antecedentes de (o síntomas de) coágulos de sangre.
- ¿Estás embarazada?
- ¿Tiene alguna condición de la que no está seguro?
Tratamiento del trastorno afectivo estacional: tratamientos y remedios
Cuando se trata de un trastorno afectivo estacional, el masaje puede ser una herramienta reconfortante para el cuidado personal, pero no lo es todo. Y como terapia complementaria, puede ser excelente junto con el plan de tratamiento, pero no es un tratamiento ni una cura en sí.
Teniendo esto en mente, es importante trabajar con su médico para encontrar la combinación adecuada de tratamientos y remedios para apoyar su salud mental a medida que se acerca el invierno. La buena noticia es que existen muchas herramientas y estrategias confiables, que incluyen:
Terapia de luz brillante
Como se mencionó anteriormente, la terapia de luz brillante es una de las herramientas más comúnmente recomendadas para pacientes con trastorno afectivo estacional.
Una de las principales ventajas de este tratamiento es que es fácil de probar y no necesita receta médica para empezar, aunque es una buena idea consultar con su médico durante el proceso. Solo lleva entre 20 y 30 minutos al día y suele recomendarse como parte de una rutina matutina.
Medicamento
Los antidepresivos son otro tratamiento para el trastorno afectivo estacional que puede funcionar bien para algunas personas, especialmente en los casos más graves.
Los ISRS como la fluoxetina (Prozac) o la paroxetina (Paxil) son dos opciones populares, pero también hay otros tipos de medicamentos como Wellbutrin que pueden funcionar mejor para algunas personas. Si está interesado en probar un medicamento recetado para el trastorno afectivo estacional, su médico puede ayudarlo a decidir cuál es el mejor para usted.
Terapia de conversación
La terapia de conversación puede ser eficaz para ayudarle a desarrollar hábitos emocionalmente saludables y a afrontar el estrés. Y ciertos tipos de terapia de conversación pueden ser especialmente útiles para quienes padecen trastorno afectivo estacional.
La terapia cognitivo conductual (TCC) es la que probablemente hayas escuchado más, pero hay muchos tipos de terapia de conversación que pueden ayudarte:
- Observa y aborda los pensamientos negativos falsos o inútiles
- Encontrar nuevas perspectivas sobre problemas o desafíos.
- Descubra formas más saludables de manejar el estrés
- Manténgase fiel a su plan de tratamiento
- Siéntete más apoyado
- Detecte las primeras señales de que su depresión podría estar empeorando
Hábitos de vida saludable
Además de los tratamientos prescritos, adoptar un estilo de vida saludable en general es uno de los pasos más importantes que puede dar para mejorar su salud mental. Algunos buenos puntos de partida son:
- Agregue más frutas, verduras y otros alimentos ricos en nutrientes a su dieta.
- Hacer que tu cuerpo se mueva más, ya sea con una caminata matutina diaria o yendo al gimnasio unas cuantas veces por semana.
- Pregúntele a su médico sobre la posibilidad de realizar pruebas para detectar deficiencias de vitaminas o minerales
- Practicar una mejor higiene del sueño
- Explorar herramientas saludables para el manejo del estrés, como la terapia de conversación o la atención plena.
La moraleja del masaje y el trastorno afectivo estacional
Si tiende a sufrir un bajón en invierno debido al trastorno afectivo estacional, es importante que visite a su médico para encontrar los tratamientos adecuados para usted. De paso, puede valer la pena preguntar si la terapia de masajes podría encajar en su rutina de cuidado personal.
El masaje puede ofrecer beneficios poderosos, como reducir el estrés, promover la producción de endorfinas que nos hacen sentir bien e incluso ayudar con los dolores y molestias que pueden surgir con el trastorno afectivo estacional. Puedes comenzar preguntándole a tu pareja, visitando un spa de masajes de confianza o utilizando una herramienta de masaje reparador como las de MedMassager.
Adquiera hoy el masajeador corporal MedMassager Plus para comenzar o vea la gama completa de herramientas aquí .
