¿Tiene problemas de hinchazón, dolor y malestar asociados al estreñimiento? No está solo. Hasta un 16 por ciento de los adultos tienen síntomas de estreñimiento, y en el caso de los mayores de 60 años, esta cifra aumenta al 33 por ciento. Ya sea que el culpable sea una dieta baja en fibra, una nueva receta médica o simplemente no beber suficiente agua durante el día, la buena noticia es que el masaje puede ayudarle a ponerse en marcha.
Las investigaciones sugieren que el masaje puede ayudar a mejorar la digestión tanto a corto como a largo plazo, y lo mejor es que es fácil de probar en casa. Siga leyendo para conocer los beneficios del masaje para el estreñimiento, además de las respuestas a preguntas frecuentes y cuatro sencillos automasajes que puede probar.
¿Qué causa el estreñimiento?
Hay muchos factores que pueden influir en la digestión lenta y no siempre es posible controlarlos todos. Pero en la era moderna, la dieta estadounidense estándar (que tiende a ser altamente procesada y carente de líquidos y fibra) puede ser un factor importante.
La fibra es un tipo de carbohidrato que favorece la digestión y es abundante en frutas, verduras y cereales integrales, pero no hay mucha (o ninguna) en las carnes, los productos lácteos o los alimentos altamente procesados. Además, la falta de ejercicio en la vida moderna también puede contribuir a una digestión más lenta y a síntomas de estreñimiento.
La dieta y el estilo de vida pueden contribuir al estreñimiento, pero no son las únicas causas. Otras razones de la digestión lenta pueden ser:
- Recetas, como analgésicos a base de opiáceos y algunos medicamentos para la presión arterial.
- No sentir que tienes suficiente privacidad para usar el baño.
- Altos niveles de estrés, ansiedad o depresión.
- Un cambio reciente en su estilo de vida, como comenzar un nuevo trabajo, mudarse a un nuevo lugar o cambiar su dieta.
- Afecciones médicas que afectan el tracto digestivo, las hormonas u otros órganos.
- Embarazo
¿Cómo ayuda el masaje al estreñimiento?
Cuando se siente estreñido, su primer instinto puede ser beber un vaso de agua, tomar un laxante o simplemente esperar a que se le pase. Pero si está buscando otro remedio, puede que valga la pena probar la terapia de masajes. Puede ayudar a combatir el estreñimiento de las siguientes maneras:
Estimulando el sistema digestivo
Un buen masaje puede estimular el sistema digestivo y favorecer el flujo sanguíneo abdominal, lo que puede ayudar a que el sistema se ponga en marcha. Además, el masaje siguiendo el movimiento natural de los intestinos y el colon puede promover contracciones musculares en forma de onda llamadas peristalsis . Estas contracciones son una parte natural del proceso digestivo que ayuda a los intestinos a mover los desechos hacia adelante.
Relajando el cuerpo
El masaje también puede ayudar a cambiar el cuerpo al modo de “descanso y digestión” activando el sistema nervioso parasimpático, y esto puede ayudar con el estreñimiento de algunas maneras clave.
Las hormonas del estrés, como el cortisol, pueden hacer que los músculos se tensen, lo que puede agravar los síntomas del estreñimiento. Además de eso, las emociones estresantes también pueden percibirse en los intestinos a través de ciertos neurotransmisores. Por lo tanto, si te das un masaje relajante , puedes enviarle una señal a tus intestinos de que está bien relajarse y, a su vez, ayudar a que tu sistema digestivo vuelva a funcionar correctamente.
¿Existe alguna investigación sobre el masaje para el estreñimiento?
El masaje se ha utilizado durante décadas para aliviar el estreñimiento y investigaciones recientes sugieren que puede proporcionar algunos beneficios muy reales.
Un estudio de cuatro semanas de duración realizado en 2022 analizó si el masaje abdominal podría ayudar con el estreñimiento crónico funcional. Los investigadores reclutaron a 74 participantes y los dividieron en dos grupos:
- El grupo uno recibió masaje y consejos sobre estilo de vida.
- El segundo grupo recibió terapia de ultrasonido más consejos sobre estilo de vida.
Ambos grupos experimentaron beneficios al final del estudio, pero aquellos del grupo de masaje tuvieron los cambios más significativos en sus síntomas.
Además, un metanálisis de 2023 descubrió que el masaje puede ayudar con el estreñimiento al aumentar la frecuencia de uso del baño, lo que facilita la evacuación de las heces y mejora la calidad de vida en general.
Antes de empezar
Para la mayoría de las personas, probar un masaje para el estreñimiento suele ser seguro, pero es importante tener en cuenta que puede no ser adecuado para todos. Por ejemplo, quienes padecen determinadas afecciones de salud siempre deben hablar con su médico antes de probar un masaje, ya que la presión en los puntos equivocados puede provocar o empeorar los síntomas.
Dicho esto, asegúrese de consultar primero con su equipo de atención médica si está embarazada o tiene:
- Enfermedad inflamatoria intestinal (EII), ya que la presión abdominal puede empeorar el malestar o la irritación en algunas personas.
- Cualquier condición de salud que afecte el colon o el tracto digestivo.
- Cáncer
- Una lesión espinal inestable
- Una herida en el estómago o se está recuperando de cualquier tipo de cirugía abdominal.
También es importante recordar que algunas terapias y medicamentos pueden afectar la respuesta del cuerpo al masaje. Por lo tanto, asegúrese de consultar con un profesional de la salud con anticipación si está tomando medicamentos recetados o recibiendo algún tratamiento.
Cómo probar el masaje para el estreñimiento: 4 formas
Una vez que tenga el visto bueno para probar el masaje para el estreñimiento, aquí hay cuatro técnicas fáciles para relajar su intestino y ayudar a que su digestión se mueva:
Técnica de masaje ILU
La técnica de masaje ILU es una de las opciones prácticas más sencillas para aliviar el estreñimiento, los calambres y el malestar abdominal. El objetivo de este masaje es seguir la dirección natural del intestino grueso para promover una motilidad intestinal saludable.
Puedes probarlo sentado, tumbado o incluso de pie en la ducha. También se puede hacer sobre la ropa o directamente sobre la piel con ayuda de una loción o un jabón. Para probarlo:
- Comience con la letra “I”. Comience usando una o ambas manos para presionar suavemente y deslizar hacia abajo desde la caja torácica izquierda hacia el hueso de la cadera izquierda. Repita esto de 8 a 10 veces.
- A continuación, es el momento de hacer la letra “L”. Presione suavemente debajo de la caja torácica derecha, deslícese hacia la izquierda y baje hasta el hueso de la cadera izquierda. Repita el ejercicio otras 8 a 10 veces.
- Por último, masajearás con un movimiento en forma de “U”. Comienza aplicando una presión suave justo por encima del hueso de la cadera derecha. Luego, deslízate hacia arriba en dirección a las costillas derechas. Detente justo debajo de las costillas derechas y haz un barrido hacia el lado izquierdo del abdomen. Por último, deslízate hacia abajo en dirección al hueso de la cadera izquierda para terminar la forma de “U”. Repite el proceso otras 8 a 10 veces.
Masaje abdominal circular simple
Si bien la ILU es un método fácil de probar para aliviar el estreñimiento, un simple masaje circular del colon también puede ser útil.
Para este método, simplemente recuéstese o siéntese, respire profundamente y permita que su abdomen se relaje. Luego, use una mano y presione suavemente para masajear su abdomen con movimientos relajantes en el sentido de las agujas del reloj. Para estimular el intestino delgado, puede usar movimientos circulares más pequeños y más concentrados en el área alrededor del ombligo.
Pruebe un masajeador corporal terapéutico
Cuando piensas en herramientas de masaje, es posible que pienses en pistolas de masaje o masajeadores de pies, pero no son las únicas opciones disponibles. Si buscas un masaje casero que pueda ayudar con el estreñimiento y el alivio de todo el cuerpo, el masajeador corporal MedMassager Body Massager Plus es una herramienta suave pero potente que puedes probar.
Utiliza movimientos oscilantes restauradores y está diseñado para ser fácil de usar, ya sea que prefieras usarlo con la mano o fijo para un masaje pasivo y relajante.
Si tiene alguna inquietud sobre su salud, asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar. Con su luz verde, aquí le mostramos cómo puede probarlo para el estreñimiento:
- Encienda su MedMassager con el ajuste de presión más ligero.
- Alinéelo con el área inferior derecha de su abdomen y gírelo suavemente en el sentido de las agujas del reloj durante 3 a 5 minutos ( Consejo : tenga en cuenta la forma de "U" del método ILU para asegurarse de seguir el flujo natural de su tracto digestivo).
- Como paso opcional, puedes colocarlo detrás de ti e inclinarte hacia atrás para recibir un masaje de espalda adicional de 10 minutos.
Reflexología de manos y pies o acupresión
Aunque se ha investigado menos que el masaje abdominal para la digestión, el masaje de manos y pies son opciones populares para aliviar el estreñimiento.
En particular, a muchas personas les gusta la reflexología de manos y pies, un tipo de masaje antiguo que se centra en puntos de presión que se cree que están conectados con otras partes del cuerpo. La idea es que al estimular puntos vinculados con el hígado, los intestinos u otros órganos, podría ayudar con la digestión lenta o bloqueada.
Si bien aún no existen muchos estudios sobre la reflexología y la digestión, los primeros resultados han sido prometedores hasta ahora. Por ejemplo, una revisión de 2020 de siete estudios pequeños descubrió que la reflexología puede aliviar ciertos síntomas relacionados con el estreñimiento. Y, como mínimo, si eres de los que adoran un buen masaje de manos o pies, puede ser una excelente manera de poner tu cuerpo en modo de descanso y digestión.
¿En qué puntos debes centrarte?
L3, ubicado a unos centímetros en el espacio entre los dedos gordo y medio del pie, es un punto de presión que muchos creen que ayuda con la digestión. Otro punto que se puede probar es LI4 , o el punto del valle de la mano, que se puede encontrar en la membrana entre el pulgar y el índice.
Consejos para obtener el máximo alivio
Antes de intentar el automasaje para el estreñimiento, aquí hay algunos consejos que le ayudarán a mantenerse cómodo y obtener el máximo alivio:
- Utilice el masaje cuando esté relajado , como mientras está en la cama o tomando un baño tibio.
- Preste atención a la respuesta de su cuerpo y asegúrese de evitar cualquier técnica que parezca empeorar su malestar.
- Combínalo con otros remedios . Los movimientos suaves, los estiramientos o el ejercicio ligero también pueden funcionar de la mano con el masaje para ayudar a que la digestión funcione.
- Procura no darte masajes justo después de comer. Es una buena idea esperar al menos 1 o 2 horas después de las comidas para que tu cuerpo tenga la oportunidad de digerir algo de comida primero.
Preguntas frecuentes sobre el masaje para el estreñimiento
A continuación se presentan algunas de las preguntas más comunes sobre el masaje para el estreñimiento y una mejor digestión:
- ¿Qué tipo de masaje es mejor para el estreñimiento? En general, el masaje “ILU” es una de las mejores técnicas para estimular la digestión. Muchas personas descubren que funciona bien porque sigue el flujo natural del tracto digestivo, al mismo tiempo que promueve las contracciones musculares para ayudar a que todo avance.
- ¿En qué dirección se debe masajear el abdomen para el estreñimiento? Para un masaje abdominal sencillo, recuerde siempre hacerlo en el sentido de las agujas del reloj. Comience en el lado inferior derecho del abdomen, deslícese hacia arriba en dirección a las costillas derechas, luego hacia la izquierda y, finalmente, hacia el hueso de la cadera izquierda. En caso de duda, recuerde que debe masajear hacia abajo en el lado izquierdo, ya que ahí es donde se encuentra el colon descendente.
- ¿Cuánto tiempo tarda un masaje en empezar a hacer efecto? Un masaje rápido puede brindar cierto alivio en tan solo 15 a 30 minutos. Pero las investigaciones muestran que el masaje regular también puede ayudar con el estreñimiento a largo plazo.
Otros consejos y remedios caseros para aliviar el estreñimiento
Los masajes pueden ser útiles cuando se desea mejorar rápidamente la digestión, pero existen muchos otros consejos de confianza que pueden ayudar a promover una digestión más saludable, tanto de forma rápida como a largo plazo.
Desde cambios generales en el estilo de vida hasta remedios rápidos, aquí hay algunos pasos que puede seguir para controlar los síntomas del estreñimiento:
Mantente hidratado
La deshidratación es una de las principales causas (y a veces pasadas por alto) del estreñimiento. Cuando no tienes suficiente agua en el organismo, las heces pueden endurecerse y, a su vez, dificultar su paso por el colon. Por lo tanto, si sufres de estreñimiento a menudo, es posible que notes una gran diferencia si aumentas tu consumo de agua.
Ajuste su dieta
Además de mantenernos hidratados, lo que comemos también juega un papel importante en nuestra salud digestiva. Una dieta rica en carnes ultraprocesadas, harinas y aceites también puede ser pobre en fibra e hidratación, lo que puede agravar los problemas digestivos.
Afortunadamente, agregar más fibra a tu dieta puede ser relativamente simple, y una ventaja es que los alimentos ricos en fibra también suelen tener un alto contenido de agua.
Algunos alimentos ricos en fibra y agua que puedes probar son frutas como frambuesas, peras y manzanas, así como verduras como brócoli, repollo y hortalizas de hoja verde. Además, los frutos secos, las semillas, las legumbres y los cereales integrales también pueden ayudarte a aumentar la ingesta de fibra.
Prueba el café con cafeína
La cafeína (y el café en particular) puede ser una herramienta sorprendentemente poderosa para ayudar a que los intestinos funcionen. ¿Cómo funciona? En resumen, una taza de café puede hacer que el cuerpo libere una hormona llamada gastrina, que puede desencadenar el reflejo gastrocólico . Este reflejo puede acelerar la digestión al ayudar a que el colon se contraiga.
Hacer ejercicio regularmente
¿Has notado que tu estreñimiento empeora durante los períodos en los que no te mueves mucho? No estás solo. Mantenerte activo es clave para mantener los músculos abdominales fuertes y también juega un papel en la estimulación de la digestión. “Básicamente”, como dice un artículo de Harvard Health de 2023 , “el colon responde a la actividad”. Además, el ejercicio regular puede ayudar a aliviar el estrés que podría dificultar ir al baño.
Desarrollar una rutina de ejercicios puede resultar abrumador, pero puede resultar sorprendentemente fácil comenzar. Una caminata rápida alrededor de la cuadra, una sesión rápida de yoga o una rutina de ejercicios con el peso corporal de 10 minutos son buenas maneras de comenzar a moverse. Sin importar lo que elijas, incorporar un poco más de movimiento a tu vida diaria podría ayudarte a ver un cambio positivo en tu digestión.
Use laxantes para ayudar a ablandar las heces
Para algunas personas con estreñimiento, los laxantes pueden ser una buena solución temporal. Los principales tipos de laxantes que existen generalmente funcionan haciendo una o más de las siguientes cosas:
- Estimulación de los músculos del tracto digestivo.
- Aumento del volumen de las heces
- Ablandamiento de heces
- Atraer más agua a los intestinos
Es importante tener en cuenta que los laxantes pueden no ser adecuados para personas con determinados problemas de salud y, por lo general, no se recomiendan para los niños. Por lo tanto, si tiene alguna pregunta, asegúrese de obtener la aprobación de su médico antes de probarlos.
Cuándo consultar a un médico por estreñimiento
El estreñimiento debido a un cambio de estilo de vida, estrés reciente o hábitos alimentarios suele desaparecer por sí solo con la ayuda de remedios caseros. Pero en algunos casos, el estreñimiento puede estar relacionado con una afección de salud más grave. Consulte con su médico si tiene:
- Dolor intenso en el vientre o abdomen.
- Pérdida de peso involuntaria
- Sangre u otros cambios preocupantes en las heces
- Estreñimiento repentino sin haberlo experimentado antes
El resultado final
El estreñimiento puede ser complicado porque puede deberse a diversos factores, como el estrés, un nuevo trabajo o no beber suficiente agua. Afortunadamente, el automasaje es un remedio casero sencillo que puede ayudar a que el organismo vuelva a funcionar correctamente.
Las mejores técnicas, como el método ILU o el masaje abdominal en el sentido de las agujas del reloj, son increíblemente simples y fáciles de probar. Pero si desea beneficiarse de un masaje a largo plazo y, al mismo tiempo, ayudar a su cuerpo a adaptarse al modo de “descanso y digestión” con más frecuencia, un masajeador corporal terapéutico en casa podría resultar útil.
Pruebe hoy mismo el masajeador corporal MedMassager Plus para comenzar o conozca más sobre las muchas formas relajantes de usarlo.
