Con cada paso que das, tus pies absorben aproximadamente el 120 % del peso total de tu cuerpo. Esto puede suponer una gran tensión para las delicadas articulaciones de tus pies, y es por eso que no es raro sufrir dolor de pie por artritis en algún momento de tu vida.
Ya sea que su dolor de pies se deba a ejercicios de alto impacto o simplemente a la edad , es posible que sienta curiosidad por probar un masaje de pies para la artritis. Pero, ¿cómo puede ayudar y es seguro probarlo?
A continuación, analizaremos en detalle el masaje de pies para la artritis, incluidos los posibles beneficios, cuándo probarlo (y cuándo evitarlo) y otros consejos para encontrar alivio.
Tipos de artritis del pie
La artritis es un término amplio para referirse al dolor articular y puede presentarse de muchas formas. Pero cuando se trata de los pies, los tipos más comunes son:
Osteoartritis
La osteoartritis, también conocida como artritis por “desgaste”, suele aparecer después de años de impacto al caminar, correr o practicar deportes.
La osteoartritis es una enfermedad degenerativa que puede dañar el cartílago y los ligamentos con el tiempo. Suele afectar a personas mayores (50 años o más), pero también puede afectar a personas más jóvenes que someten a mucha tensión a sus pies y tobillos.
Artritis reumatoide
La artritis reumatoide (AR) es un tipo de dolor articular autoinmune que se produce cuando las células inmunitarias atacan por error las articulaciones sanas. Afecta habitualmente los pies y puede provocar dolor, inflamación e incluso daño en el cartílago o los ligamentos con el tiempo.
Artritis postraumática
¿Sabías que las articulaciones que han sufrido lesiones previas tienen siete veces más probabilidades de sufrir artritis en el futuro? Se denomina artritis postraumática y, a veces, se produce después de lesiones como fracturas o dislocaciones óseas. Al igual que otras formas de esta afección, también puede provocar pérdida de cartílago y tejido en las articulaciones.
¿Cómo se trata la artritis del pie?
Todos los que han padecido artritis en el pie saben lo difícil que puede ser. Pero la buena noticia es que los tratamientos adecuados pueden ayudar a aliviar el dolor y volver a la rutina normal.
Su médico podría sugerirle:
- Fisioterapia para fortalecer las articulaciones
- Dispositivos de asistencia, como aparatos ortopédicos, para sostener los tobillos y los pies.
- Medicamentos para controlar el dolor
- Modificaciones en el estilo de vida, como perder peso o ajustar su rutina de ejercicios.
Si el dolor le está afectando las actividades diarias (y ha probado otros tratamientos de primera línea), la cirugía también puede ser una opción. Pero en los casos más leves de artritis del pie, los remedios caseros adecuados (incluido el masaje) pueden marcar una gran diferencia en su comodidad y bienestar.
Los posibles beneficios del masaje de pies para la artritis
El masaje es una terapia complementaria y, aunque no se considera una cura o tratamiento para la artritis, muchas personas descubren que las técnicas adecuadas pueden tener un impacto positivo en su bienestar.
Si tienes curiosidad por probar este remedio natural, sus beneficios pueden incluir:
Apoya el rango de movimiento
Es posible que hayas oído antes que el masaje puede ayudar con la rigidez y la movilidad. Y, sorprendentemente, las investigaciones realizadas hasta el momento parecen respaldarlo.
Según una revisión de 12 estudios realizada en 2022 , el masaje puede provocar un aumento a corto plazo del dolor, la rigidez y la función en personas con osteoartritis de rodilla.
En otro pequeño estudio de 2022 publicado en el Journal of Bodywork and Movement Therapies , los investigadores analizaron cómo el uso del rodillo de espuma afectaba el rango de movimiento (ROM) del tobillo. Descubrieron que el automasaje en el músculo de la pantorrilla conducía a un aumento de la dorsiflexión del tobillo, es decir, la capacidad de flexionar el pie hacia la espinilla.
Dolor reducido
Si alguna vez te han hecho un masaje de pies después de estar de pie todo el día, probablemente sepas que puede calmar los músculos adoloridos.
De hecho, la Fundación para la Artritis señala que el masaje puede mejorar el dolor en la espalda, las manos, las rodillas e incluso en pacientes con fibromialgia.
Pero, ¿por qué exactamente el masaje parece ayudar tanto con el malestar? Los investigadores aún no tienen una respuesta definitiva. Pero, en parte, podría deberse a que reduce la tensión y libera endorfinas que ayudan a la relajación.
Otra teoría es que estimula los nervios receptores de presión en competencia en los músculos, lo que podría cambiar la forma en que experimentas el dolor en el momento.
Alivio del estrés
Cada vez que sientes un pico de estrés, tu cuerpo comienza a activar sus sistemas para prepararse para el peligro.
Hace que el corazón bombee más rápido, aumenta la presión arterial y tensa los músculos. Pero, a largo plazo, demasiada tensión puede generar una tensión innecesaria en las articulaciones.
¿La buena noticia? El masaje de pies puede ayudarte a controlar el estrés, especialmente si se realiza con regularidad. La presión relajante ayuda a que tu cuerpo se relaje y salga del modo de lucha o huida, y a su vez, puede reducir parte de la tensión muscular alrededor de los pies y los tobillos.
Qué tener en cuenta antes de probar un masaje de pies para la artritis
Antes de intentar un masaje de pies con artritis, es importante:
- Consulte con su médico si es una buena opción para usted . Por ejemplo, si tiene un desgaste importante de las articulaciones debido a la artritis, es posible que deba tener mucho cuidado al probar el masaje. Su médico puede ayudarlo a determinar los detalles para mantenerse seguro.
- Concéntrese en los músculos, no en las articulaciones en sí . El masaje funciona mejor en las zonas con tejido muscular. Por otro lado, puede dañar las zonas óseas que no tienen mucho tejido blando que las proteja.
- Esté atento a la inflamación y a los brotes activos . Las articulaciones inflamadas e hinchadas pueden ser especialmente sensibles al tacto. Por lo tanto, cuando note un brote, asegúrese de evitar la articulación y concéntrese en el tejido sano circundante.
- Evite las técnicas dolorosas. Ya sea que trabaje con un terapeuta o intente automasajearse, sepa que debe sentirse bien. Si es consciente del dolor, puede evitar cualquier técnica que pueda ser más dañina que beneficiosa.
Cómo probar el masaje de pies para la artritis: 4 técnicas de automasaje
Cuando se trata de remedios para el dolor de pies, el automasaje es una excelente opción: es rápido, fácil y se puede realizar mientras te relajas en casa.
Para comenzar, aquí hay cuatro opciones fáciles de usar para principiantes que se pueden realizar en solo unos minutos:
1. Masaje del arco
Aunque no es una articulación en sí, el arco puede ser una fuente importante de dolor y tensión en los pies y los tobillos, especialmente si usted pasa mucho tiempo de pie, caminando o realizando otras tareas durante el día.
Afortunadamente, es fácil tratar esta zona con un masaje manual.
Simplemente:
- Siéntese en una posición que le permita alcanzar cómodamente el pie. (Muchas personas consideran que sentarse y cruzar un pie sobre la otra rodilla es la forma más fácil de masajearse los pies).
- Utilice una gota de aceite para agregar un poco de humedad a su pie.
- Coloque el pulgar horizontalmente justo encima del talón.
- Utilice una presión moderada para deslizar el pulgar hacia arriba a lo largo del arco del pie.
- Repita esto durante 2 a 3 minutos.
2. Masaje práctico de la parte inferior de las piernas
Cuando se trata de masajes de pies con artritis, el tobillo es otro punto común de dolor.
Por supuesto, es una zona ósea, por lo que no siempre hay mucho tejido muscular sobre el que trabajar. Pero aplicar una presión suave sobre los músculos circundantes puede ser muy relajante para los pies, las pantorrillas y los tobillos.
Aquí te explicamos cómo probarlo:
- Aplique una pequeña cantidad de aceite en el pie, el tobillo y la pantorrilla.
- Comience a masajear la pantorrilla hacia arriba con movimientos suaves y amplios.
- Después de 1 o 2 minutos, baje hasta el área del tobillo.
- Experimente con unos segundos de movimientos circulares suaves sobre el tejido que rodea el maléolo (el hueso redondo del tobillo). (Nota: No dude en omitir este paso si le causa alguna molestia).
- Por último, desciende hasta el pie. Utiliza el índice y el pulgar para masajear con movimientos de amasado, empezando por el talón y avanzando hasta la planta del pie.
- Repita esto durante un total de 3 a 5 minutos.
3. Masaje de dedos de los pies
Los dedos de los pies albergan muchas articulaciones. Y cuando se trata de masajes para pies con artritis, unas cuantas técnicas suaves centradas en los dedos de los pies pueden ser la manera perfecta de finalizar una sesión.
Aquí hay dos opciones fáciles para probar:
- Flexiones de los dedos del pie: use el dedo índice y el pulgar para tirar suavemente de cada dedo del pie hacia adelante y hacia atrás.
- Apretón de dedos del pie : Apriete ligeramente cada uno de los dedos del pie con una presión suave para masajear los músculos.
4. Pruebe las herramientas de masaje caseras
Las herramientas de masaje pueden ayudarle a agregar más variedad a su rutina de masaje de pies con artritis en el hogar.
Si aún no tienes uno, es importante que optes por una marca de confianza con reputación de ofrecer productos de calidad. Y si no estás seguro de por dónde empezar, nunca es mala idea consultar con tu médico o podólogo sobre los masajeadores que podrían recomendarte.
Los tipos comunes de herramientas para masaje de pies incluyen:
Masajeadores oscilantes
Los masajeadores de pies como el MedMassager Foot Massager Plus utilizan tecnología oscilante para masajear los pies, los tobillos y la parte inferior de las piernas, lo que puede ser increíblemente relajante después de un largo día de pie.
Normalmente, es mejor comenzar a usar masajeadores domésticos como estos en su configuración más suave y aumentar gradualmente la intensidad del masaje a medida que avanza.
Si ha buscado en varias tiendas, probablemente haya visto una gran variedad de estos dispositivos en el mercado. Pero si necesita ayuda para encontrar una opción de alta calidad, asegúrese de elegir una que sea:
- De confianza médica
- Equipado con múltiples configuraciones de velocidad y presión.
- Muy bien valorado
Pelota de masaje terapéutico
Para un masaje de pies con artritis en el hogar más asequible (pero aún así profundamente relajante), una pelota de masaje terapéutico puede ser una excelente opción.
La limitación de las pelotas de masaje es que tienden a ser mejores para un masaje centrado en el arco del pie, pero el lado positivo es que son muy fáciles de usar e incluso puedes probar técnicas específicas para relajar las pantorrillas tensas.
Otro beneficio es que hay muchos artículos de uso diario que pueden utilizarse también como pelotas de masaje, entre ellos:
- Pelotas de lacrosse
- Pelotas de tenis
- Pelotas de golf
Consejos para un alivio más profundo del dolor mediante masajes
Para obtener un alivio aún más profundo de su rutina de masaje de pies para la artritis, puede probar consejos como:
- Considere la posibilidad de obtener una recomendación de su podólogo para un masajista profesional. Este es un gran paso si (o cuando) esté listo para invertir más en su rutina de masajes.
- Prueba a añadir aromaterapia a tu sesión. Es posible que descubras que ciertos aromas relajantes (como la lavanda, el eucalipto o la hierba limón) ayudan a que tus articulaciones se sientan aún más relajadas.
- Inclúyalo como parte de su rutina antes de acostarse . Si el masaje está marcando una diferencia positiva para usted, podría intentar convertirlo en un ritual antes de acostarse. Un masaje de pies de 5 a 10 minutos por la noche podría ayudarlo a combatir el dolor, aliviar el estrés e incluso conciliar el sueño con mayor facilidad.
- Comience con una presión suave y aumente la presión hasta que se sienta cómodo . Demasiada presión puede resultar incómoda e incluso dañina, especialmente cuando se trabaja cerca de articulaciones delicadas.
¿Existen momentos en los que se debe evitar el masaje de pies con artritis?
Asegúrese de esperar antes de intentar un masaje de pies para la artritis y consulte primero con un médico si tiene:
- Daño significativo en el cartílago o en las articulaciones
- Un brote actual
- Varices
- Neuropatía significativa o daño nervioso en los pies.
- Antecedentes de coágulos de sangre o cualquier síntoma actual, como un área roja y palpitante de dolor en la pantorrilla o el muslo.
- Cualquier otra condición de salud que pueda verse afectada por el masaje de pies.
¿Qué pasa con el masaje reflexológico de pies?
Si últimamente has estado buscando información sobre masajes de pies, es posible que hayas oído hablar de la reflexología. La reflexología es una antigua técnica china que se centra en los puntos de presión de los pies y las manos.
Muchas personas que lo practican creen que estos puntos están vinculados a otras partes del cuerpo. Por ejemplo, el borde superior externo del pie se relaciona con los hombros, los dedos pequeños se conectan con los senos nasales, etc.
Si bien el jurado aún no ha decidido si estos puntos están realmente vinculados con sus sistemas corporales correlacionados, la reflexología parece proporcionar muchos de los beneficios del masaje de pies clásico, especialmente cuando se trata de rigidez, dolor y alivio del estrés.
Por ejemplo, un estudio de 2018 descubrió que seis semanas de reflexología parecían tener un efecto positivo en el dolor y la calidad del sueño de los pacientes con artritis reumatoide (AR).
Otros consejos para aliviar la artritis del pie
Además del masaje de pies para la artritis, quizás te preguntes: ¿Qué más puede ayudarte a controlar el dolor y la rigidez en los pies cuando aparecen?
Algunos pasos importantes a seguir incluyen:
Consultar con su equipo de atención médica
Si aún no lo ha hecho, es importante ponerse en contacto con su equipo de atención médica acerca de su dolor de artritis.
Si bien la artritis del pie puede ser dolorosa, se ha demostrado que muchos tratamientos ayudan. Su médico puede ayudarlo a analizar sus opciones y encontrar las que podrían marcar la mayor diferencia para usted.
Si su dolor es intenso, también pueden ayudarle a decidir si ciertos tratamientos (como inyecciones de esteroides, medicamentos recetados o cirugía) podrían ser una buena opción.
Apoye sus pies con cambios en el estilo de vida
Más allá de los tratamientos médicos, cambiar tus actividades diarias (y a veces hacer modificaciones más importantes en el estilo de vida) también pueden ayudar a mantener el dolor bajo control.
Algunas cosas útiles que puedes probar incluyen:
- Considere actividades de menor impacto . Si le encanta hacer ejercicio pero descubre que ciertos deportes o ejercicios le lastiman los pies, puede ser útil buscar opciones más suaves. Por ejemplo, puede probar con yoga, natación o incluso caminar a paso ligero en lugar de correr o hacer esprints.
- Prioriza el movimiento. Es cierto que el dolor de pies puede hacer que evites actividades de alto impacto, pero hacer ejercicio de forma regular y consciente (dentro de tus límites) es bueno tanto para el corazón como para las articulaciones.
- Mantén un peso saludable. Esto puede ayudarte a minimizar el impacto diario en tus pies y tobillos.
Explora otros remedios caseros
Otros remedios caseros que su médico puede recomendarle para el dolor incluyen:
- Analgésicos de venta libre
- Zapatos con buen soporte para la forma única de su arco.
- Estiramientos y ejercicios para apoyar las articulaciones, como estiramientos del arco, ejercicios de movilidad del tobillo o estiramientos de los dedos del pie.
- Plantillas ortopédicas personalizadas para mayor soporte.
- Geles tópicos con efecto refrescante o calmante.
Lo que hay que saber sobre el masaje de pies para personas con artritis
Si alguna vez te has golpeado un dedo del pie y has intentado frotarlo para aliviar el dolor, sabrás que la necesidad de usar un masaje surge de forma natural. Y resulta que es por una buena razón.
El masaje de pies no solo es relajante, sino que también puede promover un rango de movimiento saludable, reducir la rigidez y aliviar los músculos adoloridos.
Antes de comenzar, es importante recordar que no se debe ejercer presión sobre las zonas óseas o los brotes activos. Y si no está seguro de si el masaje de pies es adecuado para usted, consulte con su médico para saber si (y cómo) podría adaptarse a su rutina de cuidado.
Una vez que esté listo, puede brindarle a sus pies un cuidado adicional con un masaje, ya sea con un masaje de pies antes de acostarse o una sesión diaria con un masajeador de pies.
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