Como mujer ocupada, es posible que sepas muy bien lo caótica que puede ser la vida, ya sea que estés administrando una casa, trabajando a tiempo completo o haciendo malabarismos con todo lo anterior. Y eso se suma a los cambios hormonales y otros síntomas físicos que pueden surgir con la salud reproductiva femenina.
Ser mujer conlleva una serie de desafíos únicos, lo que significa que es esencial cuidar tu cuerpo y tu mente. Afortunadamente, puedes obtener el cariño que tanto necesitas agregando masajes a tu rutina.
A continuación, conozca los beneficios de la terapia de masajes para la salud de la mujer, además de algunas formas sencillas de comenzar.
Los beneficios de la terapia de masaje para la salud de la mujer
Probablemente hayas oído que el masaje puede aumentar el flujo sanguíneo, relajar los músculos e incluso mejorar la salud mental. Pero algunos de sus efectos pueden tener un impacto positivo directo en mujeres y personas con ciclos menstruales.
Cuando se trata de la salud femenina, aquí hay nueve de los principales beneficios del masaje que debes conocer:
Alivia los síntomas del síndrome premenstrual
El síndrome premenstrual (o síndrome premenstrual) se refiere a los síntomas perturbadores que pueden ocurrir en una semana o dos antes de la menstruación.
En esta fase de su ciclo mensual, los cambios hormonales pueden provocar una variedad de problemas relacionados con la salud. Estos incluyen ansiedad, mal humor, calambres e incluso dolores de cabeza. Y estos síntomas no son infrecuentes. De hecho, hasta tres de cada cuatro mujeres informarán que experimentan síntomas del síndrome premenstrual cada mes.
La buena noticia es que la terapia de masajes puede ayudar a calmar el cuerpo y la mente durante la semana del síndrome premenstrual. Lo hace mediante:
- Aumento de las sustancias químicas cerebrales que mejoran el estado de ánimo
- Aliviar el estrés y la ansiedad
- Reducir los calambres y otros dolores asociados con los cambios hormonales.
Reduce los signos físicos de estrés
El estrés puede afectar a cualquiera de nosotros, pero las investigaciones han encontrado una brecha de estrés entre hombres y mujeres. En promedio, las mujeres reportan niveles más altos de estrés que los hombres y son más propensas a experimentar síntomas físicos, como náuseas o dolores de cabeza, debido a ello.
Afortunadamente, el cuidado personal en forma de masajes puede ayudar. El masaje alivia el estrés al liberar endorfinas y calmar el sistema nervioso simpático (también conocido como sistema de lucha o huida).
Esto no sólo hace sentir bien , sino que también puede reducir los síntomas físicos del estrés. Al poner su cuerpo en “modo de relajación”, potencialmente puede:
- Reduce tu ritmo cardíaco
- Calma tu respiración
- Disminuir las hormonas del estrés.
- Reducir temporalmente la presión arterial.
Alivia los calambres menstruales
Quizás hayas oído que el masaje puede aliviar el dolor, pero ¿sabías que también puede ayudar con los cólicos menstruales?
Un estudio encontró que el masaje reducía la dismenorrea (el término médico para los calambres) en mujeres con endometriosis. Y en un estudio de 2015 , el masaje con aromaterapia fue incluso más útil que el automasaje regular para aliviar el dolor menstrual.
Las investigaciones aún no han determinado exactamente cómo el masaje alivia el dolor, pero puede ocurrir como resultado de la relajación y la disminución de la tensión muscular. Algunos expertos incluso teorizan que el masaje puede interrumpir el flujo de señales de dolor desde los nervios al cerebro.
Teniendo todo esto en cuenta, puede que valga la pena probar un suave automasaje la próxima vez que experimentes dolor menstrual.
Mejora el bienestar durante el embarazo
El embarazo puede ser una experiencia hermosa, pero crear un ser humano completo puede ser difícil para el cuerpo. Por este motivo, algunas mujeres optan por hacerse masajes prenatales periódicamente para mejorar su salud.
Según la Asociación Estadounidense de Terapia de Masaje , este tipo de masaje puede ayudar a:
- Disminución del dolor de espalda y piernas.
- Aliviar el dolor post-cirugía
- Mejorar el estado de ánimo y aliviar la depresión.
- Combatir el insomnio
El masaje prenatal generalmente lo realizan terapeutas especialmente capacitados y certificados para trabajar con clientas embarazadas. Esto significa que tienen el conocimiento y la experiencia para realizar las técnicas de manera segura. También pueden ser expertos en abordar problemas comunes, como dolor en la parte baja de la espalda, las piernas y la cadera.
Apoya la salud posparto
El masaje posparto es una maravillosa manera de relajarse después de los cambios psicológicos y físicos que conlleva el parto. Y en una época en la que muchas madres se concentran en cuidar a su nuevo pequeño, puede ser una forma vital de autocuidado.
El masaje posparto generalmente se realiza en los primeros tres meses después del nacimiento y ofrece muchos beneficios para la salud de las nuevas madres. Muchas mujeres informan que les ayuda a eliminar el estrés mientras se adaptan a nuevos cambios importantes en su vida. Además, puede:
- Apoyar la circulación saludable
- Reducir la hinchazón después del nacimiento.
- Aliviar la tensión muscular
- Mejorar el bienestar emocional
Mejora la calidad de vida con ciertas condiciones
Cuando se trata de la salud femenina, es esencial reconocer el impacto que pueden tener las condiciones médicas crónicas. Algunas afecciones que suelen afectar a las mujeres y a las personas con ciclos incluyen:
- Lupus
- fibromialgia
- Artritis reumatoide
- Esclerosis múltiple
- Síndrome de fatiga crónica
- Desórdenes de ansiedad
Muchas de estas afecciones vienen acompañadas de dolor muscular crónico o desafíos emocionales. Y, a veces, esto puede hacer que mantener una buena calidad de vida parezca una batalla cuesta arriba.
Afortunadamente, la terapia de masajes para la salud de la mujer puede ayudar. Alivia ciertos tipos de dolor crónico, disminuye el estrés, mejora la salud emocional y promueve un descanso más profundo. Y juntos, estos efectos pueden contribuir a un mejor bienestar general.
(Nota: si tiene una enfermedad crónica y desea probar la terapia de masajes, asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar).
Aumenta el bienestar de las mujeres mayores
Independientemente del sexo, el masaje es una excelente manera de mejorar su salud a medida que envejece. Reduce los dolores y molestias, te ayuda a relajarte e incluso puede ofrecer una sensación de conexión humana. ¿Pero sabías que puede brindar beneficios específicos a las mujeres mayores?
Por ejemplo, se ha demostrado que ayuda con la menopausia, uno de los principales cambios que experimentan las mujeres con la edad. Este cambio hormonal viene acompañado de síntomas como sudores, dolores y molestias y problemas para dormir. Un estudio de 2012 demostró que el masaje, y específicamente el masaje con aromaterapia, ayudó a las mujeres a encontrar cierto alivio de los síntomas de la menopausia.
Además de eso, el masaje también puede ayudar a las mujeres mayores que viven con determinadas afecciones. Por ejemplo, puede aliviar el dolor de la artritis y otros problemas musculoesqueléticos que surgen con la edad avanzada.
Ayuda a tener un sueño profundo y reparador
Todo ser humano tiene dificultades para dormir de vez en cuando. ¿Pero sabías que las mujeres tienen muchas más probabilidades de sufrir insomnio que los hombres?
No sabemos completamente por qué sucede esto, pero puede deberse a las mayores cargas de estrés y cambios hormonales que enfrentan las mujeres. Teniendo esto en cuenta, las mujeres con problemas de sueño pueden beneficiarse enormemente de una sesión de masaje relajante. Debido a que reduce el estrés y libera endorfinas calmantes en el cuerpo, puede hacer que conciliar el sueño (y permanecer) sea mucho más fácil.
( Nota: si el objetivo principal del masaje es combatir el insomnio y dormir mejor, una rutina de automasaje antes de acostarse puede resultar útil. Aquí tienes una guía que te ayudará a empezar ).
Apoya un estilo de vida saludable y en forma
Si eres una mujer a la que le encanta correr, caminar o ir al gimnasio, es probable que no seas ajena a los dolores musculares. Afortunadamente, el masaje puede ser una forma poderosa de mejorar su régimen de recuperación. Funciona por:
- Estimular el tejido muscular.
- Impulsar el flujo sanguíneo rico en nutrientes
- Reducir el dolor muscular de aparición tardía (DOMS)
- Apoyar la flexibilidad y el rango de movimiento.
En definitiva, estos beneficios pueden hacer del masaje una excelente adición a cualquier rutina de ejercicios.
Los mejores tipos de masajes para la salud de la mujer
Si desea probar la terapia de masajes para la salud de la mujer pero no está segura de por dónde empezar, no está sola. Existen muchos tipos de masajes y puede resultar complicado saber cuál es el adecuado para usted.
Para ayudarlo a comenzar su viaje, aquí hay algunos tipos de masajes populares que puede probar, junto con sus beneficios y cómo funcionan:
sueco
El masaje sueco es una opción preferida para los recién llegados al mundo del masaje, y por una buena razón. Es una forma relativamente suave de masaje de todo el cuerpo que implica movimientos ligeros y largos. Esta modalidad es mejor si tu principal preocupación es relajarte y desconectar del estrés del día a día.
Reflexología
El masaje de reflexología implica una combinación de masaje clásico y reflexología , una práctica china que utiliza puntos de presión en los pies para favorecer el flujo de energía y la salud en general. Muchas mujeres descubren que esta modalidad les ayuda a aliviar el estrés, los dolores musculares, los dolores de cabeza y más.
aromaterapia
El masaje de aromaterapia puede incluir técnicas de varios tipos de masajes, incluida la terapia sueca, de tejido profundo y de puntos gatillo. La diferencia es que se trata de aceites esenciales, como el de lavanda, eucalipto o menta, que pueden aportar beneficios terapéuticos adicionales.
Para probar la aromaterapia en casa, puedes incorporar aceites esenciales a tu rutina de automasaje. Pero cuando se dirija al spa para relajarse, también puede pedirle a la recepcionista que mejore su sesión con aromaterapia. La mayoría de los spas ofrecen este servicio y estarán encantados de atenderlo.
4 formas de probar el masaje para la salud de la mujer en casa
¿Estás lista para probar la terapia de masajes para la salud de la mujer, pero no quieres visitar a una masajista cada semana? Estas son algunas de las mejores formas de automasajearse en casa:
Para un estilo de vida activo: pruebe una pistola de masaje
Al contrario de lo que mucha gente pueda pensar, las pistolas de masaje no son sólo para deportistas masculinos. También son excelentes para las mujeres que van al gimnasio, hacen yoga o simplemente llevan una vida ocupada.
Así es como puedes usar una mini pistola de masaje para combatir el dolor y promover la recuperación después de un entrenamiento:
- De pie o sentado cómodamente, ajuste su pistola de masaje en la posición más suave.
- Durante unos segundos, deslice la pistola de masaje en un ligero ángulo a lo largo de los músculos que utilizó durante su entrenamiento. Este calentamiento rápido aumenta el flujo sanguíneo y prepara su cuerpo para un trabajo más profundo.
- Aumente la velocidad a la configuración deseada.
- Dedique de 30 segundos a dos minutos a cada grupo de músculos, teniendo cuidado de no trabajar demasiado ninguna área.
Para una relajación pura y un mejor sueño: pruebe el masaje de pies en casa
Ya sea que sea una madre ocupada o se sienta abrumada en el trabajo, un masaje de pies en casa puede ser justo lo que necesita para relajarse y aliviar el estrés.
Una forma sencilla de empezar es utilizar un masajeador de pies oscilante para la parte inferior de las piernas y los pies. Por ejemplo, una rutina rápida a la hora de acostarse con MedMassager MMF07 puede hacer maravillas cuando necesita restablecer su mente y su cuerpo.
He aquí cómo empezar:
- Encienda su masajeador en una posición suave.
- Apoye los pies sobre la superficie vibratoria durante uno o dos minutos para calentarlos.
- Aumenta la intensidad del masaje y continúa durante unos minutos más.
- Opcionalmente, puede girar el masajeador para realizar unos minutos de masaje en los músculos de la pantorrilla.
- Recuéstate y deja que el masajeador actúe hasta por 15 minutos.
- Repita hasta varias veces al día para obtener el máximo alivio del estrés.
Para nudos inducidos por estrés: pruebe con una pelota de masaje
Si eres como muchas mujeres, tu estrés cotidiano puede manifestarse como músculos tensos en los hombros y la parte superior de la espalda. Esto puede provocar rigidez, dolor y puntos gatillo (o nudos) rebeldes en lugares difíciles de alcanzar.
Afortunadamente, una pelota de masaje puede ayudarte a encontrar alivio. Estos son los sencillos pasos para comenzar:
- Tómese unos momentos para palpar la parte superior de la espalda y los hombros en busca de puntos sensibles. Si llevas mucho estrés, es común encontrar nudos en los músculos trapecios superiores.
- Una vez que haya localizado un punto gatillo, coloque la bola de masaje entre ese músculo y una pared resistente.
- Luego, inclínese hacia atrás con la cantidad de presión que le parezca mejor. Puede avanzar y retroceder aquí, pero no es necesario. A menudo, todo lo que necesita para soltar el nudo es de treinta segundos a dos minutos de presión constante.
Para aliviar los calambres menstruales: pruebe el masaje abdominal
Junto con tus remedios caseros habituales, un simple masaje abdominal puede ayudarte a calmar el dolor y las molestias menstruales.
( Nota: este masaje puede ayudar cuando los calambres son el resultado directo de su ciclo menstrual. Si son un síntoma secundario de una afección como la endometriosis o los fibromas uterinos, asegúrese de colaborar con su médico para tratar y controlar su dolor ).
Aquí están los pasos:
- Acuéstese en una posición cómoda con la espalda y la cabeza ligeramente elevadas sobre una almohada.
- Con las manos apoyadas en el área con más dolor, respire profundamente unas cuantas veces para relajarse durante el masaje. Mientras lo hace, libere conscientemente cualquier estrés y permita que sus músculos se relajen por completo.
- Comience frotando sus manos con movimientos circulares en la parte inferior del abdomen. Opcionalmente, puedes añadir aquí unas gotas de aceite esencial de lavanda para potenciar el masaje.
- Comience con una ligera presión para comenzar. Luego, pase a una presión más moderada después de uno o dos minutos.
- Utilice movimientos amplios de lado a lado para masajear la parte inferior del abdomen durante unos minutos más. Si se siente lo suficientemente cómodo, puede utilizar una presión un poco más profunda aquí.
- Continúe usando diferentes presiones y movimientos durante hasta diez minutos, como le parezca mejor.
¿Existen riesgos de la terapia de masaje?
En general, la masoterapia es una herramienta de cuidado personal segura y relajante. Pero en casos raros, las mujeres y las personas con ciclos pueden no ser adecuadas para ello.
Teniendo esto en cuenta, estos son los momentos en los que es mejor posponer el masaje y hablar primero con su equipo de atención médica:
- Actualmente estás embarazada. El masaje prenatal puede ser maravillosamente relajante, pero es posible que no se recomiende para mujeres embarazadas con ciertos problemas de salud. Por ejemplo, su médico podría desaconsejarlo si tiene preeclampsia o presión arterial alta.
- Tiene alguna afección médica de la que no está seguro . El masaje puede tener efectos adversos en personas con determinadas afecciones. Estos incluyen afecciones de la piel, trastornos de la coagulación sanguínea, venas varicosas y más. Afortunadamente, una conversación rápida con su médico puede ayudar a determinar si el masaje es seguro para usted.
- Estás lidiando con una lesión aguda reciente. Un buen masaje puede ayudar con los músculos y articulaciones doloridos, pero puede empeorar las lesiones inflamadas agudamente, como huesos rotos o distensiones musculares recientes.
Conclusión sobre el masaje y la salud de la mujer
El masaje puede apoyar la salud femenina en cada etapa de la vida, ya sea que esté lidiando con cambios hormonales, sea madre primeriza o simplemente esté envejeciendo. Esta terapia natural puede aliviar los dolores del síndrome premenstrual, combatir los problemas del sueño y ayudarle a combatir el estrés. Y todos estos beneficios lo convierten en una herramienta valiosa que cualquier mujer debe tener en su kit de cuidado personal.
Antes de comenzar, es importante consultar con su médico para asegurarse de que la terapia de masaje sea adecuada para usted. Una vez que tenga el visto bueno, podrá comenzar su nueva rutina de cuidado personal como desee, ya sea con una visita mensual al spa o un automasaje diario.
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