Avez-vous récemment eu des douleurs au milieu du dos qui vous ont fait grimacer après vous être assis, avoir marché ou avoir fait n'importe quoi d'autre dans votre routine quotidienne ? Vous n'êtes pas seul. Selon l'Université de Georgetown , 65 millions d'adultes américains déclarent avoir récemment souffert de maux de dos. Et pour beaucoup, cette douleur irradie de la zone située entre les omoplates et le bas du dos.
La bonne nouvelle est que certains remèdes naturels, comme un massage pour les douleurs du milieu du dos, peuvent vous soulager. Mais si vous ne pouvez pas vous rendre chez un massothérapeute, quelles sont les meilleures techniques à essayer à la maison ?
Dans cet article, nous aborderons trois des meilleures façons de faire disparaître vos douleurs au milieu du dos grâce à un massage à domicile.
Pourquoi les douleurs au milieu du dos surviennent-elles ?
Si vous avez déjà cherché sur Google « douleur au milieu du dos », vous avez probablement trouvé des articles mentionnant la colonne thoracique . Il s’agit simplement d’un terme scientifique sophistiqué pour désigner la région médiane de la colonne vertébrale. La douleur peut apparaître à cet endroit pour diverses raisons, et les facteurs de risque incluent :
- Vieillissement
- Adopter un mode de vie sédentaire, car cela peut affaiblir les muscles centraux qui soutiennent votre colonne vertébrale
- Certaines maladies comme l’arthrite
- Le tabagisme, qui peut réduire le flux sanguin vers la colonne vertébrale
- Mauvaise posture et/ou position assise voûtée pendant de longues périodes
Pourquoi le massage peut-il soulager les douleurs du milieu du dos ?
Le massage peut vous aider à soulager les tensions musculaires, à stimuler la circulation sanguine et à augmenter les endorphines qui procurent un sentiment de bien-être . Et selon la source de vos douleurs, tous ces puissants bienfaits pourraient vous soulager des douleurs du milieu du dos.
Massage pour les douleurs du milieu du dos : 3 techniques efficaces
La région du milieu du dos étant difficile à atteindre par soi-même, certaines techniques de massage nécessiteront des outils ou l'aide d'un partenaire. Heureusement, il existe encore des méthodes que vous pouvez pratiquer seul, sans aucun équipement.
Voici comment commencer :
1. Massez avec vos propres mains
Si vous souffrez de douleurs thoraciques, il y a de fortes chances que vos muscles paravertébraux (c'est-à-dire les muscles situés de chaque côté de votre colonne vertébrale) soient tendus ou douloureux. Et même si vous ne pouvez pas atteindre l'ensemble de votre dos sans équipement, vous pouvez toujours utiliser vos mains pour masser une partie importante de ces muscles.
Voici les étapes pour auto-masser le milieu du dos avec vos mains :
- Commencez par vous tenir debout.
- Fermez vos poings et passez vos mains derrière votre dos.
- Alignez vos articulations de chaque côté de votre colonne vertébrale.
- En commençant par le bas de votre colonne vertébrale, utilisez vos articulations pour masser vers le milieu du dos.
- Utilisez des mouvements de haut en bas ou vers l’extérieur pour pétrir vos muscles, en veillant à vous concentrer sur vos tissus mous (et non sur la colonne vertébrale elle-même).
- Répétez pendant plusieurs minutes ou jusqu’à ce que vous ressentiez un soulagement.
2. Utilisation d'un rouleau en mousse
Un rouleau en mousse peut vous aider à utiliser le massage sous forme de libération myofasciale au niveau du milieu du dos. Pour commencer, il vous suffit de :
- Placez le rouleau en mousse sur le sol derrière vous.
- Asseyez-vous devant le rouleau dans la position classique des abdominaux . Vos jambes seront pliées, vos genoux pointés vers le ciel et vos bras derrière votre tête.
- Ensuite, penchez-vous lentement en arrière sur le rouleau ( assurez-vous que l'outil s'aligne avec le milieu de votre dos, plutôt qu'avec le bas de votre colonne vertébrale !)
- Utilisez la force de vos jambes pour soulever vos hanches et effectuez des mouvements d'avant en arrière le long du rouleau pendant 30 secondes maximum. Cela permettra de briser toute tension dans le fascia autour de vos muscles, ainsi que dans les muscles eux-mêmes.
3. Utilisation d'un masseur corporel électrique
Si vous avez accès à un pistolet de massage ou à un masseur vibrant , ce sont deux excellents outils pour masser les muscles du milieu du dos.
Lorsque vous bénéficiez de l'aide d'une autre personne, le processus est assez simple : vous pouvez vous tenir debout, vous allonger ou vous asseoir dans une position confortable. Ensuite, demandez-lui d'utiliser l'outil en mouvements circulaires doux là où vous en avez le plus besoin.
Mais si vous disposez d'un outil de massage convivial tel que le MedMassager Body Massager Plus , vous pouvez l'utiliser sur vous-même en suivant ces étapes :
- Trouvez un endroit confortable pour vous asseoir, avec un dossier haut sur lequel vous appuyer. De nombreux types de chaises ou de canapés peuvent convenir.
- Allumez l’appareil à son réglage le plus bas et placez-le derrière les muscles du milieu du dos et le dossier de la chaise.
- Penchez-vous doucement en arrière et laissez l’outil commencer à soulager votre tension musculaire.
- Après une minute ou deux, vous pouvez augmenter la pression à votre guise.
- Continuez à ajuster l’emplacement de l’outil selon vos besoins.
- Utiliser jusqu'à 10 minutes à la fois, plusieurs fois par jour.
Avant de commencer le massage pour les douleurs du milieu du dos
Si votre mal de dos est aigu, durable ou grave, n’hésitez pas à consulter votre médecin avant de commencer une routine d’auto-massage. Parfois, le mal de dos peut survenir en raison de blessures ou de problèmes plus graves. Dans certains cas, il peut être préférable d’éviter le massage, du moins pour le moment.
Une fois que vous avez obtenu le feu vert d'un professionnel de la santé de confiance, vous pouvez utiliser vos propres mains, demander à un partenaire ou essayer un outil thérapeutique approuvé par un médecin comme le MedMassager Body Massager Plus .
Apprenez-en davantage sur son fonctionnement contre les douleurs du milieu du dos ou consultez la gamme complète d'outils de massage réparateur de MedMassager ici .
