L’hypertension (ou pression artérielle élevée) est un problème de santé courant qui peut survenir au fil des ans. Elle peut également être difficile à identifier, et se manifester parfois sans aucun symptôme . Il existe des mesures que vous pouvez prendre pour maintenir une pression artérielle saine, comme des changements de style de vie, des médicaments et de l’exercice. Mais qu’en est-il de la massothérapie ? Le massage fait-il baisser la tension artérielle ?
Dans cet article, découvrez les recherches sur le massage et la tension artérielle, si cela vaut la peine d'essayer et les meilleures façons de commencer.
Recherche sur le massage et la tension artérielle
La recherche sur le massage pour la tension artérielle en est encore à ses débuts, mais la bonne nouvelle est qu’elle semble prometteuse jusqu’à présent.
Voici quelques résumés de quelques études réalisées ces dernières années.
- Une étude de 2016 a révélé que le massage avait des effets moyens sur la pression artérielle systolique et un léger effet positif sur la pression artérielle diastolique.
- Une autre étude de 2014 a révélé que la pression artérielle diminuait chez les patients souffrant d’hypertension après un massage suédois du dos de 10 minutes.
- Une étude récente de 2021 a révélé que le massage des pieds et du dos aidait à réduire la tension artérielle et à améliorer la qualité du sommeil chez les femmes souffrant d’hypertension.
Bien que les études soient de petite envergure, les résultats sont encourageants. Bien sûr, il n’existe pas encore suffisamment de preuves pour recommander officiellement le massage contre la tension artérielle. Mais cela peut être un excellent moyen de lutter contre le stress, de mieux dormir et de se détendre (ce qui peut offrir d’autres avantages pour votre santé ).
Combien de temps durent les bienfaits ?
De nombreux bienfaits du massage perdurent un jour ou deux après la séance. Mais combien de temps durent ses effets sur la tension artérielle ?
Une petite étude à long terme a testé les bienfaits du massage sur des femmes souffrant d'hypertension pendant six mois. Soixante-douze heures après la fin de l'étude, la tension artérielle des participantes était toujours plus basse. Mais lorsque les chercheurs ont revu les femmes deux semaines plus tard, les chiffres avaient de nouveau augmenté.
Dans cet esprit, vous souhaiterez peut-être opter pour un massage régulier – au moins une fois par semaine – pour profiter de ses bienfaits potentiels pour la santé.
Quels types de massage peuvent aider à réguler la tension artérielle ?
Certaines études ont montré que certains types de massages peuvent être plus bénéfiques pour la tension artérielle que d’autres. Voici deux types de massages qui peuvent être particulièrement utiles.
Massage suédois
Le massage suédois utilise des mouvements légers et longs pour briser les tensions et favoriser la relaxation.
Dans une étude de 2006 comparant les différents types de massage sur la tension artérielle, les chercheurs ont découvert que le massage suédois semblait apporter le plus de bienfaits.
L'étude a également révélé que les massages profonds et ciblés augmentaient la tension artérielle. Parmi ces massages, on trouve la thérapie par points de déclenchement et le massage sportif, qui peuvent parfois être inconfortables, voire un peu douloureux.
Massage d'aromathérapie
Le massage aromathérapie combine les bienfaits du massage avec des huiles essentielles apaisantes.
Une petite étude de 2016 a révélé que le massage des pieds à l’aromathérapie améliorait la qualité de vie, l’anxiété et la tension artérielle des adultes vivant en communauté au Japon.
Une autre étude de 2013 a révélé que le massage aux huiles essentielles améliorait la tension artérielle et le sommeil chez les femmes d’âge moyen souffrant d’hypertension.
Pourquoi le massage abaisse-t-il la tension artérielle ?
Le massage apaise le système nerveux sympathique, qui contrôle votre réaction de combat ou de fuite. En d'autres termes, le massage peut vous aider à vous sentir en sécurité et détendu. À leur tour, ces effets peuvent contribuer à réduire votre tension artérielle .
Y a-t-il des risques ?
Vous vous demandez peut-être : « Le massage est-il sans danger pour l’hypertension artérielle ? Que dois-je savoir avant de commencer ? »
Le massage est généralement sans danger lorsque votre tension artérielle est sous contrôle et que vous suivez le régime de traitement recommandé par votre médecin.
Cependant, il est toujours important de demander l'avis de votre médecin avant de modifier quoi que ce soit dans votre routine de santé. Cela est particulièrement vrai lorsque :
- Vous avez d’autres problèmes de santé ou affections en dehors de votre tension artérielle. Le massage peut avoir un effet curatif naturel, mais il peut également aggraver certains problèmes ( comme des blessures ou des problèmes de peau ).
- Votre tension artérielle n'est pas encore contrôlée et vous n'avez pas encore commencé de traitement. Le massage stimule la circulation sanguine, ce qui peut être problématique en cas d'hypertension non contrôlée. Dans tous les cas, il est préférable de suivre les recommandations de votre équipe médicale avant d'essayer le massage.
Autres conseils pour une tension artérielle saine
L’hypertension artérielle peut être liée à la génétique, à l’alimentation, à l’exercice et à des maladies chroniques. En d’autres termes, de nombreux facteurs influent sur la tension artérielle, et le massage pourrait n’être qu’une pièce du puzzle pour vous.
Dans cet esprit, il est préférable d’utiliser le massage en complément d’autres habitudes saines , telles que :
- Faites de l’exercice une partie régulière de votre routine.
- Réduisez votre consommation de sodium. L'American Heart Association recommande 1 500 mg ou moins de sodium par jour pour les adultes (ou environ ⅔ d'une cuillère à café de sel).
- Gérer un poids santé.
- Arrêter de fumer.
- Réduisez votre consommation d’alcool.
- Prioriser le rire, la détente et le bien-être émotionnel.
Comment démarrer une routine de massage
La première étape pour commencer une routine de massage est de déterminer quelle option vous est la plus accessible. Pouvez-vous consulter un massothérapeute chaque semaine ou serait-il préférable pour vous de vous en tenir aux massages de votre partenaire ? Pourquoi ne pas essayer un appareil de massage à domicile ?
Dans tous les cas, un massage du corps ou des pieds au moins une fois par semaine est un bon début. Pour ce faire, de nombreuses personnes optent pour une combinaison d'auto-massage, de visites au spa et d'utilisation d'appareils de massage médicaux comme ceux de MedMassager.
Le massage réduit-il la tension artérielle ? Points clés
Dans l'ensemble, les recherches sur le massage et la tension artérielle sont encourageantes et un certain nombre d'études ont révélé des résultats incroyablement positifs. Cependant, tout cela reste un peu limité et les experts doivent faire davantage de recherches avant de pouvoir recommander directement le massage contre l'hypertension artérielle.
Avant d’ajouter quoi que ce soit de nouveau à votre routine, parlez à votre médecin des moyens de gérer votre tension artérielle et demandez-lui si le massage est un choix sain pour vous.
Avec l'accord de votre médecin, vous pouvez vous détendre grâce au pouvoir apaisant du massage. Vous pouvez planifier des visites hebdomadaires chez un masseur ou utiliser un appareil de massage certifié par la FDA comme ceux de MedMassager pour commencer.
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