L'hypertension (ou tension artérielle élevée) est un problème de santé courant qui peut se manifester insidieusement au fil des ans. Elle peut également être difficile à identifier — parfois, elle ne présente aucun symptôme. Il existe des mesures que vous pouvez prendre pour maintenir une tension artérielle saine, telles que des changements de mode de vie, des médicaments et de l'exercice. Mais qu'en est-il de la massothérapie ? Le massage fait-il baisser la tension artérielle ?
Dans cet article, découvrez les recherches sur le massage et la tension artérielle, si cela vaut la peine d'essayer, et les meilleures façons de commencer.
Recherche sur le massage et la tension artérielle
Les recherches sur le massage pour la tension artérielle n'en sont encore qu'à leurs débuts — mais la bonne nouvelle est qu'elles semblent prometteuses jusqu'à présent.
Voici quelques résumés de plusieurs études récentes.
- Une revue de 2016 a révélé que le massage avait des effets moyens sur la tension artérielle systolique et un petit effet positif sur la tension artérielle diastolique.
- Une autre étude de 2014 a constaté que la tension artérielle diminuait chez les patients hypertendus après un massage suédois du dos de 10 minutes.
- Une étude récente de 2021 a révélé que le massage des pieds et du dos aidait à abaisser la tension artérielle et à améliorer la qualité du sommeil chez les femmes hypertendues.
Bien que les études aient été de petite taille, les résultats sont tout de même encourageants. Bien sûr, il n'y a pas encore suffisamment de preuves pour recommander officiellement le massage pour la tension artérielle. Mais cela peut quand même être un excellent moyen de combattre le stress, de mieux dormir et de se détendre (tout cela pouvant offrir d'autres avantages pour votre santé).
Combien de temps les bienfaits durent-ils ?
De nombreux bienfaits du massage durent un jour ou deux après votre séance. Mais combien de temps durent ses effets sur la tension artérielle ?
Une petite étude à long terme a testé les bienfaits du massage chez des femmes hypertendues sur six mois. Soixante-douze heures après la fin, les niveaux de tension artérielle des participantes étaient toujours plus bas. Mais lorsque les chercheurs ont recontacté les femmes deux semaines plus tard, les chiffres avaient de nouveau augmenté.
Dans cette optique, vous pourriez vouloir viser des massages réguliers — au moins une fois par semaine — pour profiter de ses bienfaits potentiels pour la santé.
Quels types de massage peuvent aider à la tension artérielle ?
Certaines études ont montré que certains types de massage pourraient être plus sains que d'autres pour la tension artérielle. Voici deux types de massage qui pourraient être particulièrement utiles.
Massage suédois
Le massage suédois utilise des mouvements légers et longs pour relâcher les tensions et favoriser la relaxation.
Dans une étude de 2006 comparant les différents types de massage sur la tension artérielle, les chercheurs ont découvert que le massage suédois semblait apporter le plus de bienfaits.
L'étude a également noté que les types de massage profonds et ciblés augmentaient en fait la tension artérielle. Ceux-ci incluaient la thérapie des points gâchettes et le massage sportif, qui peuvent parfois être inconfortables, voire un peu douloureux.
Massage aromathérapie
Le massage aromathérapie combine les bienfaits du massage avec des huiles essentielles apaisantes.
Une petite étude de 2016 a révélé que le massage des pieds avec aromathérapie améliorait la qualité de vie, l'anxiété et la tension artérielle chez les adultes japonais vivant en communauté.
Une autre étude de 2013 a montré que le massage aux huiles essentielles améliorait la tension artérielle et le sommeil chez les femmes d'âge moyen souffrant d'hypertension.
Pourquoi le massage fait-il baisser la tension artérielle ?
Le massage apaise le système nerveux sympathique, qui contrôle votre réponse de lutte ou de fuite. Autrement dit, le massage peut vous aider à vous sentir en sécurité et détendu. En retour, ces effets peuvent aider à abaisser votre tension artérielle.
Y a-t-il des risques ?
Vous vous demandez peut-être : « Le massage est-il sûr en cas d'hypertension ? Que dois-je savoir avant de commencer ? »
Le massage est généralement sûr lorsque votre tension artérielle est contrôlée et que vous suivez le régime de traitement recommandé par votre médecin.
Cependant, il est toujours important de consulter votre médecin avant de modifier quoi que ce soit dans votre routine de santé. C'est particulièrement vrai lorsque :
- Vous avez d'autres problèmes ou conditions de santé en plus de votre tension artérielle. Le massage peut être naturellement curatif, mais il peut aussi aggraver certaines conditions (comme les blessures ou les problèmes de peau).
- Votre tension artérielle n'est pas encore contrôlée et vous n'avez commencé aucun traitement. Le massage stimule la circulation sanguine, ce qui pourrait être problématique en cas d'hypertension non contrôlée. Dans tous les cas, il est préférable de suivre les recommandations de votre équipe médicale avant d'essayer le massage.
Autres conseils pour une tension artérielle saine
L'hypertension artérielle peut résulter de facteurs génétiques, de l'alimentation, de l'exercice et de maladies chroniques. En d'autres termes, de nombreux facteurs influencent la tension artérielle — et le massage pourrait n'être qu'une pièce du puzzle pour vous.
Dans cette optique, il est préférable d'utiliser le massage en complément d'autres habitudes saines, telles que :
- Faire de l'exercice une partie régulière de votre routine.
- Réduire votre consommation de sodium. L'American Heart Association recommande 1 500 mg de sodium ou moins par jour pour les adultes (soit environ ⅔ de cuillère à café de sel).
- Maintenir un poids sain.
- Arrêter de fumer.
- Réduire au minimum votre consommation d'alcool.
- Privilégier le rire, la relaxation et le bien-être émotionnel.
Comment commencer une routine de massage ?
La meilleure première étape pour commencer une routine de massage est de déterminer quelle option vous est la plus accessible. Pouvez-vous rendre visite à un massothérapeute chaque semaine, ou serait-il préférable pour vous de vous en tenir aux massages de votre partenaire ? Et pourquoi ne pas essayer un masseur à domicile ?
Dans tous les cas, un massage corporel ou des pieds au moins une fois par semaine est un bon point de départ. Pour ce faire, de nombreuses personnes optent pour une combinaison d'auto-massage, de visites au spa et l'utilisation de masseurs médicaux comme ceux de MedMassager.
Le massage fait-il baisser la tension artérielle ? Points clés à retenir
Dans l'ensemble, la recherche sur le massage et la tension artérielle est encourageante, et un certain nombre d'études ont trouvé des résultats incroyablement positifs. Cependant, tout cela reste un peu limité, et les experts ont besoin de plus de recherches avant de pouvoir recommander directement le massage pour l'hypertension artérielle.
Avant d'ajouter quoi que ce soit de nouveau à votre routine, parlez à votre médecin des moyens de gérer votre tension artérielle et de savoir si le massage est un choix sain pour vous.
Avec l'approbation de votre médecin, vous pouvez vous détendre grâce au pouvoir apaisant du massage. Vous pouvez planifier des visites hebdomadaires chez un masseur ou utiliser un appareil de massage enregistré par la FDA comme ceux de MedMassager pour commencer.
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