Vous savez probablement que le sommeil joue un rôle clé dans votre santé. Mais si vous faites partie des 10 à 30 % d'adultes dans le monde, vous avez peut-être du mal à vous endormir et à rester endormi chaque nuit. Cela signifie que vous vous réveillez groggy, que vous vous sentez fatigué pendant la journée et que vous devez faire face à d'autres problèmes de santé qui accompagnent le manque de sommeil.
Alors, les appareils de massage aident-ils à dormir ? Quel est le lien entre massage et sommeil, et comment pouvez-vous utiliser des appareils domestiques, comme des appareils de massage électriques et des rouleaux en mousse, dans le cadre de votre routine nocturne ?
Dans cet article, découvrez comment utiliser quatre types de masseurs pour mieux dormir, ainsi que des instructions étape par étape pour tirer le meilleur parti de votre expérience d'auto-massage.
Pourquoi utiliser un masseur pour mieux dormir ?
Les appareils de massage à domicile peuvent apaiser les muscles, réduire le stress et stimuler une circulation saine. Et grâce à ces avantages, ils ont pu aider de nombreuses personnes à mieux dormir.
Dans une étude de 2020 , les chercheurs ont examiné le masseur de pieds MedMassager pour le syndrome des jambes sans repos. Fait remarquable, ils ont découvert que l'utiliser pendant 30 minutes avant de se coucher améliorait la qualité du sommeil des participants et leur qualité de vie perçue.
La massothérapie semble être particulièrement utile pour les personnes âgées , mais elle peut apaiser et détendre votre corps quel que soit votre âge. Au-delà de cela, le massage peut également calmer votre esprit ( qui, pour certaines personnes, peut être assez bavard au moment d'aller au lit ).
Techniques de massage pour mieux dormir : 4 façons d'utiliser des appareils de massage à domicile
Quel que soit le type d'appareil de massage que vous avez sous la main — des masseurs corporels portatifs aux petites balles de massage — il existe un moyen de l'intégrer à votre routine nocturne.
Voici des instructions étape par étape pour utiliser quatre types de masseurs à domicile pour un meilleur sommeil.
1. Masseur corporel
L'utilisation d'un masseur corporel portatif similaire au MedMassager Body Massager Classic vous permet de faire passer facilement votre routine de soins personnels nocturnes au niveau supérieur.
Pour commencer :
- Réglez le masseur corporel sur un réglage faible. (Vous ne voulez pas commencer avec une pression ou une vitesse élevée lorsque votre objectif est la relaxation.)
- Placez le masseur contre la zone située entre votre épaule gauche et la base de votre cou (votre muscle trapèze). Massez pendant 1 à 2 minutes.
- Répétez pendant 1 à 2 minutes sur votre épaule droite.
- Prenez le temps de masser vos bras et vos jambes, en vous concentrant sur les muscles endoloris ou douloureux.
- Placez l'appareil entre votre dos et une chaise. Ensuite, appuyez-vous contre celle-ci pour que le masseur puisse masser doucement les muscles de votre dos.
- Vous pouvez ajuster le placement de votre appareil selon vos besoins, en vous concentrant sur n’importe quelle zone allant de vos omoplates au bas du dos.
- Après avoir massé votre dos pendant 5 à 10 minutes, allez au lit pour une nuit de sommeil profond et relaxant.
2. Masseur de pieds
Le massage des pieds est un autre excellent moyen de favoriser un sommeil réparateur et réparateur. En outre, certains appareils de massage à domicile ciblent les points de pression, ce qui peut également contribuer à un meilleur sommeil.
Pendant que vous recevez votre massage des pieds, vous pouvez également vous blottir avec un bon livre ou regarder votre émission préférée.
Pour commencer à utiliser un masseur de pieds pour mieux dormir :
- Allumez votre appareil sur un réglage à faible vitesse.
- Placez vos pieds sur l’appareil pendant 1 à 2 minutes.
- Augmentez la vitesse de votre massage jusqu'au niveau qui vous convient le mieux. Parfois, vous souhaiterez peut-être une expérience de massage plus profonde avant de vous coucher, auquel cas vous pouvez augmenter l'intensité. Assurez-vous simplement que les réglages que vous choisissez ne vous causent aucune douleur ni gêne.
- Détendez-vous avec vos pieds sur l'appareil pendant 10 à 15 minutes.
3. Balle de massage
L'utilisation d'une balle de massage est un moyen polyvalent et simple de profiter des bienfaits du massage à domicile. Elles n'apportent pas toujours l'« expérience spa » que peuvent offrir les masseurs électriques, mais elles restent excellentes pour relâcher les tensions musculaires et cibler des zones d'inconfort spécifiques.
Dans le cadre de votre routine du coucher, vous pouvez également utiliser une balle de massage pour cibler les points de pression associés au sommeil.
Si vous avez une balle de massage à portée de main, voici comment vous pouvez l'utiliser pour vous détendre avant de vous coucher :
- Asseyez-vous bien droit sur une chaise ou sur le bord de votre lit. Ensuite, placez le ballon sous l'un de vos pieds.
- Commencez par faire rouler une balle de massage sous votre pied plusieurs fois, le long de votre fascia plantaire . Cette zone peut être particulièrement sensible, veillez donc à appliquer une légère pression ici.
- Répétez ce processus avec l’autre pied.
- Ensuite, utilisez le ballon pour soulager les tensions musculaires de vos épaules. Commencez par le muscle trapèze supérieur droit et utilisez le ballon pour soulager toute tension.
- Répétez avec l’autre côté.
- Faites glisser la balle de massage le long des côtés de votre cou, en vous concentrant sur les respirations profondes et la relaxation pendant que vous le faites.
- Répétez ces étapes pendant plusieurs minutes ou aussi longtemps que vous le souhaitez.
4. Rouleau en mousse/silicone
Un rouleau en mousse est un outil parfait pour les étirements et les massages en profondeur avant de se coucher. Vous pouvez l'utiliser pour cibler les douleurs, les nœuds et autres zones tendues du corps.
Pour commencer :
- Si votre rouleau en silicone ou en mousse offre une technologie vibrante, réglez-le sur une vitesse basse pression et relaxante.
- Asseyez-vous sur le sol et placez votre rouleau en mousse derrière vous, perpendiculairement à votre colonne vertébrale.
- Posez doucement votre dos dessus, en ramenant vos bras vers votre poitrine.
- Soulevez vos hanches et déplacez doucement votre corps vers l’avant et vers l’arrière avec vos jambes. Vous devriez « rouler sur le rouleau en mousse », pour ainsi dire.
- Répétez ce processus pendant plusieurs minutes.
Conseils pour optimiser votre routine de massage et de sommeil
Voici quelques conseils puissants pour vous aider à améliorer votre routine de massage nocturne.
- Jouez de la musique ou des sons relaxants . Vous pouvez choisir de la musique instrumentale ou tout autre son ambiant qui vous procure une sensation de calme et de tranquillité.
- Ajoutez de l'aromathérapie . Des parfums comme la lavande, la camomille et l'eucalyptus peuvent rendre votre massage de soins personnels encore plus réconfortant.
- Concentrez-vous sur la respiration profonde . La respiration profonde est non seulement relaxante, mais elle peut également améliorer la qualité de votre sommeil . De plus, lorsque vous êtes confronté à beaucoup de stress, il peut être difficile de se rappeler de respirer profondément. Alors, n'oubliez pas de vous concentrer sur votre respiration pendant votre auto-massage.
L’essentiel sur l’utilisation d’un masseur pour dormir
Les appareils de massage à domicile offrent de nombreux avantages pour le bien-être , et favoriser un sommeil plus profond et plus réparateur n'est que l'un d'entre eux.
Quel que soit l'outil dont vous disposez, qu'il s'agisse d'un masseur corporel électrique ou d'un simple rouleau en mousse, une routine d'auto-massage nocturne peut vous aider à vous endormir plus paisiblement et à vous réveiller en vous sentant plus reposé chaque jour.
Pour des appareils de massage qui peuvent favoriser un meilleur sommeil, la relaxation musculaire, le soulagement de la douleur et plus encore, consultez dès aujourd'hui la gamme d'outils pour la maison de MedMassager .
