¿El dolor de espalda le ha hecho hacer una mueca de dolor después de sentarse, caminar o hacer casi cualquier otra cosa en su rutina diaria últimamente? No estás solo. Según la Universidad de Georgetown , 65 millones de adultos estadounidenses reportarán un ataque reciente de dolor de espalda. Y para muchos, este dolor se irradia desde el área entre los omóplatos y la espalda baja.
La buena noticia es que ciertos remedios naturales, como un masaje para el dolor de espalda media, podrían brindarle alivio. Pero si no puede acudir al consultorio de un masajista, ¿cuáles son las mejores técnicas para probar en casa?
En esta publicación, cubriremos tres de las mejores formas en que puede aliviar el dolor de espalda media con un masaje en casa.
Por qué ocurre el dolor de espalda media
Si alguna vez buscó en Google "dolor de espalda media", probablemente haya encontrado artículos que mencionan la columna torácica . Este es solo un término científico elegante para el área media de la columna. El dolor puede surgir aquí por diversas razones y los factores de riesgo incluyen:
- Envejecimiento
- Llevar un estilo de vida sedentario, ya que esto puede provocar que los músculos centrales que sostienen la columna se debiliten.
- Ciertas enfermedades como la artritis.
- Fumar, que puede reducir el flujo sanguíneo a la columna
- Mala postura y/o estar sentado encorvado durante largos períodos de tiempo
Por qué el masaje puede ayudar con el dolor de espalda media
El masaje puede ayudarle a aliviar la tensión muscular, aumentar el flujo sanguíneo y aumentar las endorfinas para sentirse bien . Y dependiendo de la fuente de sus dolores, todos estos poderosos beneficios podrían brindarle alivio para el dolor de espalda media.
Masaje para el dolor de espalda media: 3 técnicas efectivas
Debido a que la región media de la espalda puede ser un poco difícil de alcanzar por tu cuenta, algunas técnicas de masaje requerirán herramientas o la ayuda de un compañero. Afortunadamente, todavía existen algunos métodos que puedes realizar por tu cuenta y sin necesidad de ningún equipo.
A continuación le indicamos cómo empezar:
Opción 1: Masaje con tus propias manos.
Si tiene dolor torácico, es muy probable que los músculos paraespinales (también conocidos como los músculos a ambos lados de la columna) estén tensos o doloridos. Y aunque es posible que no puedas alcanzar toda tu espalda sin equipo, aún puedes usar tus manos para masajear una porción importante de estos músculos.
Estos son los pasos para automasajear la zona media de la espalda con las manos:
- Comience parándose en posición erguida.
- Haga puños con las manos y extiéndalas detrás de la espalda.
- Alinee los nudillos a cada lado de la columna.
- Comenzando en la parte baja de la columna, use los nudillos para masajear hacia la parte media de la espalda.
- Utilice movimientos hacia arriba y hacia abajo o hacia afuera para masajear los músculos, teniendo cuidado de concentrarse en los tejidos blandos (y no en la columna misma).
- Repita durante varios minutos o hasta que sienta alivio.
Opción 2: usar un rodillo de espuma
Un rodillo de espuma puede ayudarle a aplicar la liberación miofascial en la parte media de la espalda. (Consejo profesional: puedes obtener un masaje aún más profundo cuando usas un rodillo vibratorio como este ).
Simplemente:
- Coloque el rodillo de espuma en el suelo detrás de usted.
- Siéntate frente al rodillo en la clásica posición de abdominales . Tendrás las piernas dobladas con las rodillas apuntando al cielo y los brazos detrás de la cabeza.
- Luego, inclínese lentamente hacia atrás sobre el rodillo ( asegúrese de que la herramienta se alinee con la parte media de la espalda, en lugar de con la parte inferior de la columna ).
- Utilice la fuerza de sus piernas para levantar las caderas y moverse hacia adelante y hacia atrás a lo largo del rodillo durante hasta 30 segundos. Esto romperá cualquier tensión en la fascia alrededor de los músculos, así como en los músculos mismos.
Opción 3: usar un masajeador corporal eléctrico
Si tiene acceso a una pistola de masaje o a un masajeador vibratorio , ambas son excelentes herramientas para masajear los músculos de la espalda media.
Cuando cuenta con la ayuda de otra persona, el proceso es bastante simple: puede pararse, acostarse o sentarse en una posición cómoda. Luego, pídales que utilicen la herramienta con movimientos circulares suaves donde más la necesite.
Pero si tiene una herramienta de masaje fácil de usar como MedMassager MMB05 , puede usarla usted mismo siguiendo estos pasos:
- Encuentre un lugar cómodo para sentarse con un respaldo alto para apoyarse. Muchos tipos de sillas o sofás pueden funcionar bien aquí.
- Encienda el dispositivo en su posición más baja y colóquelo detrás de los músculos de la espalda media y el respaldo de la silla.
- Inclínese suavemente hacia atrás y permita que la herramienta comience a resolver la tensión muscular.
- Después de uno o dos minutos, puedes aumentar la presión a tu gusto.
- Continúe ajustando la ubicación de la herramienta según sea necesario.
- Úselo por hasta 10 minutos a la vez, varias veces al día.
Antes de comenzar con el masaje para el dolor de espalda media
Si su dolor de espalda es agudo, duradero o intenso, asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar una rutina de automasaje. Ocasionalmente, el dolor de espalda puede ocurrir debido a lesiones o afecciones más graves. Y en algunos casos, puede ser mejor evitar los masajes, al menos por el momento.
Una vez que obtenga el visto bueno de un proveedor de atención médica de confianza, puede usar sus propias manos, preguntarle a un compañero o probar una herramienta terapéutica de confianza para los médicos como MedMassager MMB05 .
Obtenga más información sobre cómo funciona para el dolor de espalda media o vea la gama completa de herramientas de masaje restaurador de MedMassager aquí .
