Cuando el nervio ciático se pellizca, se estresa o se comprime, puede causar ciática, una afección dolorosa que puede frenar su rutina habitual.
La ciática es increíblemente común y afecta hasta al 40% de las personas en algún momento de sus vidas. Pero cuando aparece este desagradable dolor nervioso, ¿puede la terapia de masaje ayudarle a encontrar alivio?
Cuando se trata de masajes para el dolor de ciática, esto es lo que debe saber sobre los beneficios, los riesgos y cómo comenzar.
Causas del dolor de ciática
Si ha estado lidiando con la ciática por un tiempo, es posible que ya sepa que proviene del nervio ciático , un nervio grande que comienza en la parte baja de la espalda. A medida que este nervio se extiende por el cuerpo, se divide cerca de las nalgas y corre por separado a través de cada una de las piernas.
Cuando el nervio ciático se pellizca o daña, el dolor y el entumecimiento pueden irradiarse desde la parte baja de la espalda hasta el pie. Y aunque normalmente sólo afecta a un lado del cuerpo, a veces puede afectar a ambos.
Antes de probar el masaje, es clave pensar en la causa fundamental del dolor de ciática. Las condiciones comunes que pueden irritar este nervio incluyen:
- Una hernia de disco
- espolones óseos
- Artritis
- Lesiones
- Síndrome piriforme
¿Cómo ayuda el masaje a la ciática?
En muchos casos, el masaje puede aportar una variedad de beneficios terapéuticos a las personas que viven con ciática. Un buen masaje puede calmar los músculos adoloridos, favorecer la curación, promover el flujo sanguíneo y ayudarle a sentirse saludable y vibrante nuevamente.
Es importante tener en cuenta que debido a que el dolor de la ciática está relacionado con los nervios, el masaje no podrá solucionar la fuente del dolor. Sin embargo, aún puede ayudarte a hacer tu vida diaria un poco más cómoda.
Si tiene ciática, estos son algunos de los beneficios específicos del masaje que vale la pena conocer.
El masaje puede aliviar el dolor
¿Por qué tenemos la necesidad de tocar o masajear nuestro cuerpo cuando nos duele? Como seres humanos, sabemos intuitivamente que el masaje puede ayudarnos a aliviar dolores y molestias. Pero más allá de la intuición, las investigaciones emergentes también muestran apoyo a la capacidad del masaje para aliviar el dolor.
Una revisión amplia encontró que el masaje puede ser una opción eficaz a corto plazo para el dolor lumbar inespecífico en comparación con el placebo o la relajación sola. Y en otro estudio de caso de 2008 , el masaje alivió el dolor y apoyó la curación en un paciente con dolor lumbar y síntomas de ciática.
Además de eso, la agradable experiencia del masaje también podría liberar endorfinas , que actúan como analgésicos naturales e integrados en el cuerpo.
El masaje alivia los músculos tensos (e incluso puede ayudar con los espasmos)
El masaje puede aliviar la tensión en los músculos tensos que pueden estar ejerciendo presión adicional sobre la columna y el nervio ciático. Y según la Clínica Cleveland , incluso puede ayudar a calmar los espasmos musculares que a veces pueden ocurrir con la ciática.
¿Existe algún riesgo al probar el masaje para el dolor de ciática?
Hay algunas ocasiones en las que es mejor abstenerse de realizar masajes hasta que tenga la oportunidad de consultar con su médico. Estos incluyen momentos en los que usted:
- Tiene ciertas condiciones de salud que el masaje podría afectar. Estos incluyen (entre otros) presión arterial alta no controlada, infecciones o problemas renales o hepáticos.
- Están lidiando con una etapa aguda de una lesión.
- Está embarazada. (En muchos casos, aún puede disfrutar de un masaje durante el embarazo, pero deberá visitar a un terapeuta de masaje prenatal certificado y consultar con su médico).
En cualquier caso, lo mejor es mantenerse en el lado seguro. Si tiene algún problema de salud del que no está seguro, asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica antes de probar el masaje.
Cómo probar el masaje para la ciática en casa
Si quieres probar el masaje en casa, estás de suerte. Existe una gran variedad de técnicas sencillas de masaje en casa que pueden ayudarle a aliviar la tensión y sentirse mejor.
(Nota: asegúrese de evitar masajear directamente sobre la columna o cualquier otra parte ósea del cuerpo).
Aquí hay dos formas sencillas de comenzar:
Masaje práctico de espalda baja
Para eliminar la tensión en los músculos de la espalda baja con masajes, puedes pedirle ayuda a un compañero o usar tus propias manos. Así es cómo:
- Si lo haces tú mismo , simplemente dobla los brazos y colócalos detrás de la espalda. Masajee el tejido de la espalda baja con los dedos durante unos minutos. Alternativamente, puede pasar los nudillos hacia arriba y hacia abajo por los músculos cerca de la columna.
- Si vas a contar con la ayuda de una pareja , lo mejor es que primero te tumbes en una posición cómoda. Luego, pueden usar una combinación de nudillos, pulgares y dedos para masajear suavemente la tensión en el tejido blando de la espalda baja.
Pruebe un masajeador corporal
Si desea un masaje sin esfuerzo en casa, un masajeador corporal de alta calidad puede ser la solución. Por ejemplo, el MedMassager MMB05 puede brindarle alivio cuando aplica su tecnología oscilante en sus áreas problemáticas.
A continuación se explica cómo utilizar un masajeador corporal para aliviar la tensión de la espalda baja:
- Siéntate en una silla o en un sofá con respaldo alto.
- Encienda la herramienta de masaje en su configuración de presión más ligera.
- Alinéelo con los músculos de la espalda baja e inclínese hacia atrás. Deja que masajee suavemente tus músculos durante unos minutos.
- Después de esos primeros minutos, puede ajustar el dispositivo a su presión preferida y moverlo según sea necesario.
- Disfruta hasta diez minutos por sesión. Si es necesario, no dudes en repetirlo varias veces a lo largo del día.
La conclusión sobre la terapia de masaje y la ciática
La terapia de masaje a menudo puede ayudarlo a sentirse mejor mientras se recupera de un nervio ciático irritado, incluso si no puede atacar la causa raíz de su dolor. Puede aliviar la tensión muscular, favorecer la curación y liberar endorfinas que te hacen sentir bien en cada sesión, y todos estos beneficios podrían hacer que valga la pena probarlo.
Antes de sumergirse en una nueva rutina de masajes, asegúrese de consultar con su equipo de atención médica. Hágales saber que está considerando un masaje y ellos podrán brindarle consejos de expertos basados en su cuerpo único y su salud general.
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