¿Alguna vez has entrenado demasiado en el gimnasio y te has preguntado si la terapia de percusión podría ayudarte a aliviar tus músculos adoloridos? Sin duda, no eres el único.
Si eres como muchas personas, es probable que hayas visto herramientas de terapia de percusión (o pistolas de masaje) en tu tienda local. Estas herramientas pueden parecer atractivas, especialmente si sufres dolores y molestias frecuentes. Pero ¿qué es la terapia de percusión y cómo funciona?
A continuación, descubra qué es exactamente la terapia de percusión, cómo funciona y cómo saber si es adecuada para usted.
¿Qué es la terapia de percusión?
En pocas palabras, la terapia de percusión (o percusiva) es una forma de masaje de alta potencia que utiliza movimientos rápidos para trabajar los músculos tensos y otros tejidos blandos. Las principales herramientas que utilizan este tipo de terapia se denominan pistolas de masaje.
Los deportistas, fisioterapeutas y usuarios ocasionales suelen recurrir a dispositivos como estos. A algunas personas les encantan por los beneficios para la salud, pero otras los usan simplemente porque les hacen sentir bien.
Muchas personas afirman que las pistolas de masaje por percusión pueden ayudar a aliviar los músculos doloridos y favorecer la salud general. Pero, ¿cómo funciona todo esto?
¿Cómo funciona la terapia de percusión?
A continuación se presenta un desglose general de cómo la terapia de percusión puede ofrecer sus beneficios para sentirse bien:
- Cuando una pistola de masaje ( u otra herramienta de masaje de percusión ) golpea los músculos, aumenta el flujo sanguíneo y amasa profundamente el tejido blando.
- Esto puede ayudar con el dolor, la activación muscular antes del ejercicio y una sensación general de bienestar.
Además, puedes personalizar tu sesión cambiando el tipo de cabezal que colocas en tu dispositivo. Por lo general, puedes elegir entre cabezales redondos, bifurcados o en forma de bala, pero algunas marcas ofrecen incluso más opciones para elegir.
Terapia de percusión vs. masaje regular
¿Qué hace que la terapia de percusión sea diferente del simple masaje?
En pocas palabras, una herramienta de masaje de percusión utiliza niveles de intensidad y potencia que van más allá de las típicas unidades de masaje doméstico ( o las manos de un terapeuta ).
Un buen masaje tradicional puede hacer maravillas con los músculos, pero la terapia de percusión trabaja la capa superior del tejido blando y las fibras musculares más profundas mediante ráfagas intensas y repetitivas.
¿Por qué utilizar la terapia de percusión?
Si te encanta hacer ejercicio, es posible que estés buscando formas de combatir los dolores posteriores al gimnasio. E incluso si no eres un deportista, es posible que estés buscando formas holísticas de aliviar tu cuerpo.
En cualquier caso, la terapia de percusión es perfecta para casi cualquier persona que necesite alivio mientras está en movimiento. Estos son tres de sus usos más populares:
Trabaje sobre los músculos tensos para lograr un mejor rango de movimiento
Las herramientas de terapia de percusión pueden penetrar profundamente en las fibras que retienen el estrés y la tensión, y esto puede ayudar con el rango de movimiento (ROM), especialmente cuando se trabajan los músculos alrededor de las articulaciones. Esta es una de las razones por las que estas herramientas son tan populares entre los atletas que quieren maximizar sus calentamientos.
La investigación sobre la terapia de percusión y el rango de movimiento todavía se encuentra en sus primeras fases, pero hasta ahora ha obtenido resultados prometedores. Por ejemplo, un pequeño estudio de 2020 descubrió que un dispositivo de masaje portátil podría mejorar el rango de movimiento del músculo de la pantorrilla.
Recuperación saludable
Después de un entrenamiento agotador, la terapia de percusión puede ayudar a que el cuerpo descanse y se recupere, ya que puede aumentar el flujo sanguíneo a los músculos inmediatamente después del ejercicio, lo cual es importante para la recuperación.
Los científicos aún están intentando comprender los beneficios de la terapia de percusión después del ejercicio, pero las historias personales y los estudios a pequeña escala muestran que muchos tipos de masajes pueden ayudar con la recuperación del ejercicio.
Por ejemplo, un estudio de 2014 descubrió que la terapia de vibración y el masaje podrían ayudar con el dolor muscular de aparición tardía (DOMS) después del ejercicio.
Activar los músculos para calentar
La terapia de percusión puede ayudarte a activar tus músculos, ya sea que quieras concentrarte en los bíceps antes de hacer flexiones o en las pantorrillas antes de correr. Usarla como herramienta de calentamiento puede mejorar la circulación e incluso reducir las posibilidades de sufrir lesiones durante el entrenamiento.
En un pequeño estudio de 2021 , los investigadores analizaron si el uso de un masajeador de percusión entre series de press de banca podría ayudar con el rendimiento. Los resultados mostraron que los voluntarios pudieron hacer más repeticiones en total cuando usaron pistolas de masaje durante sus descansos.
¿Quién debería utilizar herramientas de masaje de terapia de percusión?
La terapia de percusión tiene una amplia gama de usos, pero quienes más se pueden beneficiar de ella se dividen principalmente en dos categorías:
- Atletas que desean encontrar nuevas formas de mejorar el calentamiento y la recuperación. Los masajeadores de percusión son excelentes para la recuperación, la flexibilidad y el calentamiento antes de un entrenamiento.
- Cualquier persona que desee obtener beneficios terapéuticos. Ya sea que necesite alivio físico o simplemente desee relajarse, la terapia de percusión puede ayudar. Puede aliviar problemas musculares específicos, promover una circulación saludable y ofrecer alivio del estrés en todo el cuerpo.
Consejos para empezar con la terapia de percusión
Quizás un fisioterapeuta o un quiropráctico haya utilizado una pistola de masaje de percusión en su sesión y ahora está listo para probarla en sus propios términos. O tal vez sus amigos deportistas le hayan recomendado que adquiera una.
En cualquier caso, puedes iniciar la terapia de percusión en tu propia casa utilizando pistolas de masaje como Accuvibe Mini o Accuvibe Micro .
A continuación se ofrecen algunos consejos generales para empezar:
- Comience con una configuración baja y lenta y aumente según sea necesario.
- Evite las zonas óseas.
- Úselo durante 30 segundos a dos minutos por zona, recorriendo los músculos más necesitados.
Nota al margen: para obtener información más detallada sobre las formas de utilizar un masajeador de percusión, los beneficios, la seguridad y las instrucciones paso a paso, asegúrese de consultar esta guía completa .
El resultado final
Entonces, ¿qué es la terapia de percusión y cómo funciona? En general, es un tipo de masaje potente que ha causado un gran revuelo en el mundo del fitness recientemente. Ayuda a los atletas y usuarios ocasionales por igual a tratar el dolor y la recuperación enviando ráfagas cortas y rápidas a los músculos.
Muchas personas, especialmente aquellas que son activas, confían ciegamente en esta terapia. Pero como ofrece beneficios tanto terapéuticos como atléticos, no es necesario ser deportista para disfrutarla. La terapia de percusión puede ayudarle a sentirse mejor, ya sea que trabaje en un escritorio todo el día, haga ejercicio de manera informal o se esté entrenando para una maratón.
¿Está listo para comenzar a disfrutar de un masaje reparador en cualquier lugar? Pruebe hoy mismo las pistolas de masaje Accuvibe Mini y Accuvibe Micro de MedMassager.
