Si los dedos de los pies se le duermen al caminar, la causa más probable es un calzado que aprieta el antepié y presiona los pequeños nervios que pasan entre los dedos. Otras causas incluyen el neuroma de Morton, la neuropatía periférica y la estenosis espinal lumbar. El dolor o los calambres en las piernas que comienzan durante una caminata y se alivian con el reposo pueden ser un signo de enfermedad arterial periférica, y un médico debería revisarlos. La pérdida de sensibilidad repentina, la pérdida de sensibilidad con debilidad o la pérdida de sensibilidad que no desaparece después del reposo requieren atención médica inmediata.
A los veinte minutos de caminar, las puntas de los dedos empiezan a sentirse gruesas y distantes, como si pertenecieran a otra persona. Si los dedos de los pies se le duermen al caminar y luego recuperan la sensibilidad una vez que se sienta y se quita los zapatos, la causa suele estar más cerca de los cordones que de la columna vertebral. Sin embargo, no siempre es así. El mismo síntoma puede deberse a un nervio pellizcado entre los dedos, daños nerviosos relacionados con la diabetes, un estrechamiento en la parte baja de la espalda o una reducción del flujo sanguíneo en las piernas.
Esta guía es para cualquier persona que camine para hacer ejercicio, trabaje de pie o haya empezado a notar pérdida de sensibilidad en los dedos durante las tareas cotidianas y quiera saber si debe cambiar de zapatos o llamar a un médico. Aborda las principales causas y cómo distinguirlas, las señales de alerta que requieren atención inmediata, los ajustes en el calzado que puede probar primero y cómo encaja un masajeador de pies sentado después de una caminata larga.
¿Por qué se le duermen los dedos al caminar?
La pérdida de sensibilidad en los dedos al caminar suele deberse a una de estas cuatro causas: presión ejercida por los zapatos, un nervio irritado en el antepié, daños nerviosos o compresión nerviosa en la parte baja de la espalda. El momento en que aparece la pérdida de sensibilidad y lo que la alivia son las mejores pistas.
Zapatos apretados o estrechos
El antepié soporta gran parte del peso al impulsarse con cada paso. Pequeños nervios digitales pasan entre los huesos metatarsianos largos y proporcionan sensibilidad a los dedos. Una puntera estrecha o poco profunda aprieta esos huesos y presiona los nervios, y la presión aumenta cuanto más camina. Los pies también se hinchan ligeramente durante la actividad, por lo que un zapato que parecía cómodo al salir de casa puede resultar apretado después de caminar una milla.
La pérdida de sensibilidad relacionada con el calzado suele presentar algunas características reveladoras:
- Comienza a mitad de una caminata, no con el primer paso.
- Mejora a los pocos minutos de aflojar o quitarse los zapatos.
- Aparece con pares específicos, como zapatos de vestir, tacones o un par nuevo de zapatos para correr.
- Los cordones muy apretados sobre el empeine pueden causar pérdida de sensibilidad en la parte superior de los dedos.
Neuroma de Morton
La Clínica Mayo describe el neuroma de Morton como un engrosamiento del tejido alrededor de uno de los nervios que conducen a los dedos, más comúnmente entre el tercer y el cuarto dedo. Puede sentirse como caminar sobre una piedrita o un pliegue en el calcetín, con ardor en la almohadilla del pie y pérdida de sensibilidad o hormigueo que se extiende a los dedos adyacentes. Los zapatos apretados y los tacones altos tienden a agravarlo, y los síntomas suelen aliviarse al quitarse los zapatos y frotar la zona. Para conocer más a fondo los síntomas y las opciones de cuidado, consulte nuestra guía sobre el neuroma de Morton y el dolor en la almohadilla del pie.
Neuropatía periférica
La neuropatía periférica es un daño en los nervios fuera del cerebro y la médula espinal. La diabetes es una de sus causas más conocidas, aunque la deficiencia de vitamina B12, el consumo excesivo de alcohol, la enfermedad renal y ciertos medicamentos también pueden influir. La neuropatía suele comenzar en los dedos de ambos pies y puede avanzar hacia arriba a lo largo de meses o años.
A diferencia de la pérdida de sensibilidad relacionada con los zapatos, la neuropatía rara vez desaparece al sentarse. Caminar puede simplemente hacer que se dé más cuenta de ella. Si también tiene pérdida de sensibilidad en reposo, nuestro artículo sobre las causas de la pérdida de sensibilidad y el hormigueo en los pies explica en detalle la gama más amplia de posibilidades.
Estenosis espinal lumbar
La estenosis espinal es un estrechamiento de los espacios dentro de la columna vertebral que puede presionar los nervios que se dirigen a las piernas. En la parte baja de la espalda, puede causar pérdida de sensibilidad, hormigueo, pesadez o debilidad en las piernas y los pies que aumenta cuanto más camina o permanece de pie. La postura es la pista clave. Los síntomas suelen aliviarse al sentarse o inclinarse hacia adelante, por lo que apoyarse en un carrito de compras puede facilitar la caminata.
Dolor en las piernas al caminar que se alivia con el reposo
La pérdida de sensibilidad en los dedos a veces viene acompañada de molestias más arriba en la pierna. Cuando esto ocurre, el patrón del dolor es importante y merece consultarlo con su médico.
Cómo se siente la enfermedad arterial periférica
Los calambres, el dolor o la fatiga en las pantorrillas, los muslos o los glúteos que comienzan durante una caminata y desaparecen después de unos minutos de estar quieto pueden ser un signo de enfermedad arterial periférica (EAP). En la EAP, las arterias estrechadas reducen el flujo sanguíneo a las piernas. Los músculos en actividad necesitan más oxígeno que los músculos en reposo, por lo que la insuficiencia se manifiesta durante la actividad y se alivia al detenerse. Las molestias por EAP suelen desaparecer al quedarse quieto, mientras que los síntomas de la estenosis espinal generalmente requieren sentarse o inclinarse hacia adelante.
Otras señales que debe mencionar a su médico
La EAP merece ser tomada en serio porque el estrechamiento de las arterias que afecta a las piernas también puede afectar al corazón y al cerebro. Dígale a su médico si nota alguno de los siguientes síntomas:
- Un pie o una pantorrilla que se siente notablemente más frío que el otro
- Heridas en los dedos, los pies o las piernas que tardan en sanar
- Piel brillante, pérdida de vello o crecimiento lento de las uñas de los pies en las piernas
- Molestias en las piernas que regresan aproximadamente a la misma distancia cada vez que camina
Fumar, la diabetes, la presión arterial alta, el colesterol alto y la edad avanzada aumentan el riesgo. Un médico puede comprobar el flujo sanguíneo de las piernas con una prueba sencilla e indolora que compara la presión arterial del tobillo y del brazo.
Cuándo la pérdida de sensibilidad en los dedos requiere atención médica inmediata
La mayoría de las pérdidas de sensibilidad en los dedos no son una emergencia, pero algunas señales requieren ayuda inmediata. Llame a los servicios de emergencia o vaya a un departamento de emergencias si presenta:
- Pérdida de sensibilidad o debilidad repentina en una pierna, especialmente con caída facial, debilidad en el brazo o habla arrastrada
- Pérdida de sensibilidad en la ingle, la parte interna de los muslos o los glúteos, o nuevos problemas para controlar la vejiga o los intestinos
- Un pie que se vuelve pálido, azul, frío y doloroso
- Pérdida de sensibilidad después de una caída o una lesión en la espalda o el pie
Programe una cita médica pronto si la pérdida de sensibilidad persiste después de descansar y quitarse los zapatos, se extiende por el pie o la pierna, o afecta a ambos pies. Lo mismo ocurre con la caída del pie, si se tropieza con los dedos o se tropieza más de lo habitual. Si tiene diabetes, una herida o ampolla que no sintió también es motivo para llamar a su equipo médico de inmediato.
Cómo evitar que se le duerman los dedos al caminar
Cuando los zapatos son la causa probable, pequeños cambios en el ajuste, el atado y los hábitos de caminata pueden marcar una diferencia notable. Déjeles unos veinte minutos antes de decidir si han ayudado.
Corrija el ajuste
- Compre por la tarde, cuando sus pies están en su tamaño máximo.
- Deje aproximadamente el ancho de un pulgar entre el dedo más largo y el borde del zapato.
- Elija una puntera lo suficientemente ancha y profunda para mover los cinco dedos libremente.
- Mida ambos pies y elija zapatos que se ajusten al pie más grande.
- Limite los zapatos de tacón y de punta fina, que trasladan el peso a la almohadilla del pie.
Ajuste los cordones y los calcetines
Los cordones muy apretados sobre el empeine presionan los nervios justo debajo de la piel. Afloje los cordones en cualquier zona que se sienta presionada o salte un ojal para dejar un espacio sobre ella. Los calcetines gruesos pueden convertir un zapato que ajusta bien en uno apretado, así que use sus calcetines habituales para caminar al probarse zapatos. Las plantillas desgastadas también pueden trasladar la presión al antepié.
Cambie su forma de caminar
En caminatas más largas, una breve pausa para sentarse, aflojar los zapatos y flexionar los dedos puede aliviar la presión acumulada. Si sospecha de un neuroma de Morton, un podólogo puede sugerir una almohadilla metatarsiana o un diseño de zapato diferente. Si unos zapatos que ajustan mejor y unos cordones más flojos no cambian nada, el calzado se vuelve una causa menos probable y tiene sentido realizar una evaluación médica.
Usar un masajeador de pies después de caminar
Un masajeador de pies no ensanchará un zapato estrecho ni aliviará la presión sobre un nervio comprimido, y no está diseñado para tratar la pérdida de sensibilidad. Lo que sí puede ofrecer es una forma cómoda de relajarse sentado después de una caminata.
Cómo funciona el masajeador de pies
Los masajeadores de pies a menudo se venden como masajeadores vibratorios. MedMassager utiliza tecnología oscilante para proporcionar una vibración más profunda y controlada que los masajeadores convencionales. El masajeador de pies oscila en un movimiento circular sobre una plataforma abierta y plana, moviendo ambos pies y activando los músculos de los pies y las pantorrillas mientras está sentado.
Esa acción oscilante circular mantiene sus pies y pantorrillas en movimiento en un momento en que, de otro modo, estaría quieto. Los ajustes de intensidad regulables le permiten elegir un nivel suave, y el masajeador de pies es un dispositivo médico de Clase I registrado ante la FDA. Puede comparar modelos en nuestra colección de masajeadores terapéuticos de pies.
Consulte primero a su médico
Si vive con neuropatía, diabetes, enfermedad arterial periférica o pérdida de sensibilidad en los pies, consulte a su médico antes de usar cualquier masajeador. La pérdida de sensibilidad puede dificultar que determine si un ajuste es demasiado fuerte, y su propio equipo médico puede decirle si un masajeador se adapta a su situación.
Físicamente, el dispositivo actúa sobre los músculos y la circulación. El movimiento continuo ayuda a mantener el flujo sanguíneo a través de los pies cuando el movimiento natural es limitado, y el movimiento repetido de los pies activa los músculos de las pantorrillas, impulsando la sangre hacia arriba en lugar de dejar que se acumule en los pies. No sustituye ningún tratamiento que su médico recomiende.
Una rutina sentado después de caminar
- Quítese los zapatos para caminar y dé a sus pies unos minutos para relajarse.
- Siéntese erguido en una silla estable con la espalda apoyada y los pies planos sobre la plataforma.
- Comience con unos 10 minutos en el ajuste más bajo, una o dos veces al día.
- Aumente la intensidad un nivel a la vez, y solo si el ajuste inferior resulta cómodo.
- Deténgase si la pérdida de sensibilidad, el hormigueo o el dolor empeoran durante o después de una sesión, y avise a su médico.
Para centrarse únicamente en los modelos de pies, comience con nuestra colección de masajeadores de pies oscilantes. Si desea ver el masajeador de pies junto con otras opciones de MedMassager, explore el catálogo completo de MedMassager.
Preguntas frecuentes
¿Por qué se me duermen los dedos al caminar, pero no al sentarme?
La pérdida de sensibilidad que aparece al caminar y desaparece al sentarse suele deberse a la presión de los zapatos, que aumenta a medida que los pies se hinchan y se flexionan con cada paso. La estenosis espinal lumbar también puede causar pérdida de sensibilidad que se alivia al sentarse o inclinarse hacia adelante. Si la pérdida de sensibilidad persiste incluso mientras descansa, es más probable que se trate de un daño nervioso, como la neuropatía periférica, y un médico debería evaluarlo.
¿Pueden los zapatos apretados causar una pérdida de sensibilidad permanente en los dedos?
La presión a corto plazo de los zapatos apretados suele desaparecer una vez que se elimina la presión. La compresión repetida a lo largo del tiempo puede irritar los nervios entre los dedos y puede contribuir a problemas como el neuroma de Morton. La pérdida de sensibilidad que persiste durante horas o días después de quitarse los zapatos debe ser revisada por un médico o podólogo.
¿La pérdida de sensibilidad en los dedos al caminar es un signo de diabetes?
Puede serlo, porque la neuropatía diabética suele comenzar como pérdida de sensibilidad o hormigueo en los dedos de ambos pies. Esa pérdida de sensibilidad a menudo está presente en reposo, no solo durante las caminatas. Si también nota sed excesiva, micción frecuente o heridas que tardan en sanar, pregunte a su médico sobre la posibilidad de analizar su azúcar en sangre.
¿Cómo sé si la pérdida de sensibilidad en los dedos proviene de mi espalda?
La pérdida de sensibilidad por estenosis espinal lumbar a menudo afecta también a las piernas, además de los pies, y aumenta cuanto más camina o permanece de pie. Suele aliviarse al sentarse o inclinarse hacia adelante, y puede ir acompañada de dolor en la parte baja de la espalda o pesadez en las piernas. Un médico puede confirmar la causa mediante un examen físico y pruebas de imagen.
¿Cómo se siente la enfermedad arterial periférica al caminar?
La enfermedad arterial periférica suele causar calambres, dolor o fatiga en las pantorrillas, los muslos o los glúteos que comienzan durante una caminata y desaparecen después de unos minutos de estar quieto. Algunas personas también notan un pie frío, pérdida de sensibilidad o heridas que tardan en sanar. Dado que la EAP está relacionada con el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, consulte a un médico si reconoce estas señales.
¿Es seguro usar un masajeador de pies si se me duermen los dedos?
Si no se ha diagnosticado su pérdida de sensibilidad, o si tiene una reducción de la sensibilidad en los pies, consulte a su médico antes de usar cualquier masajeador. La reducción de la sensibilidad puede dificultar que determine la intensidad o que note las molestias. Si su médico está de acuerdo, use el masajeador sentado en el ajuste más bajo y deténgase si sus síntomas aumentan.
Conclusión sobre la pérdida de sensibilidad en los dedos
Si los dedos se le duermen al caminar, comience con la explicación más sencilla: compruebe el ajuste de sus zapatos y qué tan apretados están atados. Si un calzado mejor no ayuda, o si la pérdida de sensibilidad persiste en reposo, viene acompañada de dolor en las piernas que se alivia al detenerse, o aparece de repente, consulte a un médico para averiguar la causa.
Para mayor comodidad después de una caminata, un masajeador de pies sentado es una opción, que puede usarse una vez que su médico lo haya autorizado si tiene una reducción de la sensibilidad en los pies. La acción oscilante circular crea un movimiento continuo y repetitivo en el pie y la pantorrilla, lo que favorece la circulación durante su uso. Explore la gama de masajeadores de pies de MedMassager para ver los modelos disponibles.
Este contenido es solo para fines informativos y no pretende ser un consejo médico, diagnóstico o tratamiento. Consulte siempre a un profesional sanitario cualificado antes de comenzar cualquier tratamiento o terapia nueva. Los productos de MedMassager son dispositivos médicos de Clase I registrados ante la FDA.
