Si alguna vez ha sentido un dolor agudo y punzante en uno de los glúteos y a lo largo de la pierna, es posible que haya tenido el síndrome del piriforme, también conocido como síndrome del glúteo profundo. Esta rara afección puede surgir de una variedad de causas. de causas, como un trauma, el entrenamiento para un maratón o incluso algo tan mundano como estar sentado durante demasiado tiempo.
Si ha estado sufriendo este dolor recientemente, es posible que se esté preguntando si el masaje puede ser útil para el síndrome del piriforme. ¿Puede ayudar? Y, de ser así, ¿qué técnicas pueden ofrecerle el mayor alivio mientras se recupera?
A continuación, aprenda sobre el masaje para el síndrome piriforme, incluidas tres técnicas que puede probar hoy mismo.
¿Qué es el síndrome piriforme?
El síndrome piriforme es una afección relativamente rara que ocurre cuando el músculo que se encuentra debajo de los glúteos (el músculo piriforme) sufre un espasmo o ejerce presión sobre el nervio ciático.
Esta irritación puede provocar un dolor que hace que realizar las tareas más básicas resulte desagradable o directamente doloroso. Y si eres deportista, corredor o entusiasta del ejercicio, también puede impedirte hacer lo que amas.
Con el síndrome del piriforme, usted podría :
- Tiene problemas para sentarse del lado donde siente dolor.
- Experimenta espasmos musculares en el área de los glúteos.
- Tiene un dolor que se parece a la ciática.
Técnicas de masaje para el síndrome del piriforme
Con la mayoría de los tipos de tensión muscular, el automasaje con las manos puede brindar cierto alivio. Pero las cosas pueden volverse un poco más complicadas cuando se trata del músculo piriforme y los glúteos.
Los glúteos son unos de los músculos más grandes y fuertes del cuerpo, y usar las manos para masajearlos ( y los músculos que se encuentran debajo de ellos ) puede resultar agotador. Por este motivo, es posible que los aparatos de masaje caseros sean una mejor opción.
Con esto en mente, aquí hay tres técnicas simples para probar el masaje para el síndrome piriforme en casa:
1. Rodillo de espuma
Los rodillos de espuma son excelentes herramientas para liberar la tensión en los músculos y los tejidos blandos de la parte inferior del cuerpo.
A continuación se muestra una forma de masajear la región de los glúteos con un rodillo de espuma:
- Coloca el rodillo de espuma en el suelo.
- Siéntese con los glúteos sobre el rodillo de espuma y las piernas extendidas frente a usted.
- Usando los brazos para sostener el cuerpo, inclina ligeramente tu peso hacia el lado que te está causando problemas.
- Inspira profundamente y endereza la espalda. Intenta mantener esta postura durante todo el movimiento.
- Levante la pierna sana y apóyela sobre la rodilla opuesta para poner más peso sobre el lado afectado. Preste atención a cómo responde su cuerpo mientras lo hace.
- Puedes mantener esta postura si notas que al permanecer sentado liberas parte de esa tensión muscular. Pero si quieres ir un paso más allá, puedes rodar suavemente hacia adelante y hacia atrás.
- Repita esto durante 30 a 60 segundos.
2. Pistola de masaje o masajeador eléctrico
Si tienes un masajeador eléctrico o una pistola de masaje a mano, trabajar profundamente en los glúteos (y alrededor del músculo piriforme) puede resultar relativamente sencillo. Estos son los sencillos pasos para usar un masajeador en esta zona:
( Nota al margen: si usa una pistola de masaje, asegúrese de utilizar un cabezal liviano y aireado, y avance desde allí; ¡algunos cabezales pueden ser bastante potentes !)
- Para comenzar, encienda el dispositivo en una configuración de presión ligera.
- Pase el dispositivo por los músculos de los glúteos para calentarlos, teniendo cuidado de no masajear demasiado profundamente en áreas que estén significativamente doloridas o sensibles.
- Aumente la presión al nivel deseado y continúe masajeando los músculos de la región.
- Repita durante unos minutos para aliviar la tensión y el dolor.
3. Pelota de tenis
Si no tienes ningún aparato de masaje a tu disposición, no te preocupes. Una simple pelota de tenis puede ayudarte a masajear profundamente tus músculos en casa.
Esta técnica es similar al método del rodillo de espuma, pero se utiliza una herramienta más pequeña y más específica.
Estos son los pasos:
- Coloque su pelota de tenis o pelota de masaje en el suelo.
- Siéntate y apoya el glúteo afectado sobre la pelota. Si lo deseas, puedes levantar la pierna opuesta y apoyarla sobre la rodilla para aumentar la presión.
- Muévete y mantén esta posición en diferentes zonas para trabajar los puntos de tensión. Otra opción es rodar lentamente hacia adelante y hacia atrás para amasar los músculos.
- Concéntrese en las áreas que le duelen, pero no gire tanto como para sentir dolor.
- Repita durante unos minutos o hasta que sienta algún alivio.
Lo esencial sobre el masaje para el síndrome del piriforme
El síndrome del piriforme es una afección poco frecuente y algo difícil de diagnosticar. Si ha sentido molestias en la región de los glúteos o tiene un dolor parecido al de la ciática , asegúrese de consultar a su médico para determinar qué vía de tratamiento es la mejor para usted.
Si le dan el visto bueno, puede probar un masaje relajante en casa con un rodillo de espuma, una pelota de masaje o un instrumento de masaje terapéutico. Su médico también podría recomendarle ejercicios de fortalecimiento, estiramientos y trabajar con un fisioterapeuta para encaminarlo hacia una recuperación rápida y saludable.
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