¿El dolor en la parte media de la espalda le ha hecho hacer muecas de dolor después de sentarse, caminar o hacer casi cualquier otra cosa en su rutina diaria últimamente? No está solo. Según la Universidad de Georgetown , 65 millones de adultos estadounidenses informan haber sufrido recientemente un episodio de dolor de espalda. Y para muchos, este dolor se irradia desde el área entre los omóplatos y la espalda baja.
La buena noticia es que ciertos remedios naturales, como un masaje para el dolor de espalda media, pueden brindarle alivio. Pero si no puede ir al consultorio de un masajista, ¿cuáles son las mejores técnicas para probar en casa?
En esta publicación, cubriremos tres de las mejores formas de aliviar el dolor de espalda media con un masaje en casa.
¿Por qué se produce el dolor en la parte media de la espalda?
Si alguna vez buscó en Google "dolor en la parte media de la espalda", probablemente se haya encontrado con artículos que mencionan la columna torácica . Este es solo un término científico elegante para la zona media de la columna. El dolor puede aparecer en esta zona por diversas razones y los factores de riesgo incluyen:
- Envejecimiento
- Llevar un estilo de vida sedentario puede provocar que los músculos centrales que sostienen la columna se debiliten.
- Ciertas enfermedades como la artritis.
- Fumar, que puede reducir el flujo sanguíneo a la columna vertebral.
- Mala postura y/o permanecer sentado encorvado durante largos períodos de tiempo
Por qué el masaje puede ayudar con el dolor de espalda media
El masaje puede ayudarte a aliviar la tensión muscular, estimular el flujo sanguíneo y aumentar la producción de endorfinas que te hacen sentir bien . Y, dependiendo de la causa de tus dolores, todos estos poderosos beneficios podrían aliviarte el dolor de espalda media.
Masaje para el dolor de espalda media: 3 técnicas efectivas
Debido a que la zona media de la espalda puede ser un poco difícil de alcanzar por sí sola, algunas técnicas de masaje requieren herramientas o la ayuda de un compañero. Afortunadamente, todavía hay algunos métodos que puedes hacer por tu cuenta, sin ningún tipo de equipo.
Aquí te explicamos cómo empezar:
1. Masaje con tus propias manos
Si sufres de dolor torácico, es muy probable que los músculos paraespinales (es decir, los músculos a ambos lados de la columna) estén tensos o doloridos. Y aunque no puedas llegar a toda la espalda sin equipo, puedes usar las manos para masajear una parte importante de estos músculos.
Estos son los pasos para automasajearse la espalda media con las manos:
- Comience poniéndose de pie en posición vertical.
- Cierra tus manos en puños y extiende la mano hacia atrás de tu espalda.
- Alinea los nudillos a ambos lados de la columna.
- Comenzando por la parte baja de la columna, use los nudillos para masajear hacia la parte media de la espalda.
- Utilice movimientos hacia arriba y hacia abajo o hacia afuera para amasar los músculos, teniendo cuidado de concentrarse en el tejido blando (y no en la columna en sí).
- Repita durante varios minutos o hasta que sienta alivio.
2. Uso de un rodillo de espuma
Un rodillo de espuma puede ayudarte a aplicar un masaje en forma de autoliberación miofascial en la zona media de la espalda. Para empezar, simplemente:
- Coloca el rodillo de espuma en el suelo detrás de ti.
- Siéntate frente al rodillo en la clásica posición de abdominales . Tendrás las piernas flexionadas con las rodillas apuntando al cielo y los brazos detrás de la cabeza.
- Luego, inclínese lentamente hacia atrás sobre el rodillo ( ¡asegúrese de que la herramienta esté alineada con la parte media de la espalda, en lugar de con la parte inferior de la columna !).
- Utilice la fuerza de las piernas para levantar las caderas y moverlas hacia adelante y hacia atrás a lo largo del rodillo durante un máximo de 30 segundos. Esto eliminará la tensión en la fascia que rodea los músculos, así como en los propios músculos.
3. Uso de un masajeador corporal eléctrico
Si tiene acceso a una pistola de masaje o un masajeador vibratorio , ambos son excelentes herramientas para masajear los músculos de la parte media de la espalda.
Cuando recibes la ayuda de otra persona, el proceso es bastante sencillo: puedes estar de pie, tumbado o sentado en una posición cómoda. Luego, pídele que utilice la herramienta con movimientos circulares suaves donde más la necesites.
Pero si tienes una herramienta de masaje fácil de usar como el MedMassager Body Massager Plus , puedes usarlo en ti mismo siguiendo estos pasos:
- Encuentra un lugar cómodo para sentarte con un respaldo alto en el que apoyarte. Hay muchos tipos de sillas o sofás que pueden funcionar bien en este caso.
- Encienda el dispositivo en su configuración más baja y colóquelo detrás de los músculos de la espalda media y el respaldo de la silla.
- Inclínese suavemente hacia atrás y permita que la herramienta comience a aliviar la tensión muscular.
- Después de un minuto o dos, puedes aumentar la presión a tu gusto.
- Continúe ajustando la ubicación de la herramienta según sea necesario.
- Úselo durante un máximo de 10 minutos a la vez, varias veces al día.
Antes de comenzar con el masaje para el dolor de espalda media
Si el dolor de espalda es agudo, duradero o intenso, asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar una rutina de automasaje. En ocasiones, el dolor de espalda puede deberse a lesiones o afecciones más graves. Y en algunos casos, puede ser mejor evitar el masaje, al menos por el momento.
Una vez que tenga el visto bueno de un proveedor de atención médica de confianza, puede usar sus propias manos, preguntarle a un compañero o probar una herramienta terapéutica confiable para un médico, como el MedMassager Body Massager Plus .
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