Los tendones de Aquiles son los más grandes del cuerpo y absorben el impacto de cada salto, giro y paso que das. Pero como están tan ocupados, a menudo pueden lesionarse o inflamarse, lo que puede provocar una afección conocida como tendinitis aquílea.
Es posible que hayas oído que un masaje para la tendinitis de Aquiles puede aliviar el dolor y relajar los músculos rígidos. Pero, ¿qué dicen las investigaciones? Y si un masaje puede ayudarte a sentirte mejor, ¿cómo puedes probarlo en casa?
Esto es lo que debe saber sobre los beneficios del masaje para el dolor de la tendinitis de Aquiles, cómo funciona y consejos para comenzar.
Comprender la tendinitis aquílea
Si ha estado sufriendo tendinitis de Aquiles, es posible que esté relacionada con la edad, la artritis u otra afección. Pero, a menudo, el dolor puede deberse a un movimiento repentino (como un gran salto o una caída) o a una actividad física como trotar.
Por ejemplo, tal vez ayer hayas hecho una caminata intensa o hayas hecho demasiadas sentadillas con salto en el gimnasio. O tal vez hayas comenzado a correr nuevamente después de haber estado sedentario durante un largo período de tiempo.
En cualquier caso, determinados movimientos pueden estresar las articulaciones y los tendones. Y si se produce un exceso de estrés y de impacto, se puede desarrollar tendinitis de Aquiles.
Entonces, ¿cómo puede la terapia de masaje ayudar a la tendinitis de Aquiles?
Cuando los tendones se lesionan, los músculos que los rodean también pueden ponerse rígidos y, en el caso del tendón de Aquiles, esto puede afectar a los dos músculos de la pantorrilla, conocidos como gastrocnemio y sóleo . Desafortunadamente, la tensión muscular en esta zona puede reducir el rango de movimiento, estresar la parte inferior de la pierna e incluso provocar dolor adicional.
A medida que el tendón de Aquiles se recupera, puede resultar útil encontrar formas de favorecer el movimiento saludable de los músculos de la parte inferior de la pierna. Y aquí es donde un masaje suave puede resultar beneficioso.
Por supuesto, por muy bien que te sientas con un masaje, no puede curar ni reparar una lesión de tendón. Sin embargo, las investigaciones han demostrado que puede ayudar a aliviar el dolor y brindarte un alivio instantáneo.
El mejor masaje para la tendinitis de Aquiles: 3 formas
A continuación se muestran tres formas de probar el masaje para la tendinitis de Aquiles:
1. Ejercicio sencillo con rodillo de espuma para pantorrillas
Un rodillo de espuma es una potente herramienta de autoliberación miofascial que puede ayudarte a aliviar la tensión muscular en las pantorrillas. Y al eliminar esta tensión, puedes quitarle algo de presión al tendón de Aquiles y reducir el dolor.
Aquí te explicamos cómo empezar:
- Sentado sobre una colchoneta de yoga o en el suelo cómodo, coloque el rodillo de espuma debajo de los músculos de la pantorrilla.
- Utilice los brazos para levantar suavemente su cuerpo del suelo.
- Ruede hacia adelante y hacia atrás para masajear suavemente las pantorrillas.
- Si sientes un punto gatillo o una zona de dolor concentrada, puedes levantar la pierna opuesta y apoyarla sobre la pierna que tiene el punto gatillo. Este peso puede aumentar la presión y permitirte masajear el músculo más profundamente.
- Gire la pantorrilla según sea necesario para alcanzar diferentes ángulos de los músculos.
- Repita esto por hasta dos minutos.
2. Prueba un masajeador de pies eléctrico
Usar un masajeador oscilante como el masajeador de pies MedMassager Foot Massager Classic es una forma sencilla y directa de aliviar los músculos tensos de la parte inferior de las piernas en casa. Estos son los pasos:
- Coloque la máquina en un ángulo que le permita apoyar los músculos de la pantorrilla sobre ella, en lugar de los pies. (Esto se muestra en la imagen a continuación).
- Encienda el masajeador a una temperatura baja y suave y déjelo calentar los músculos de las piernas durante 90 segundos aproximadamente.
- Después del calentamiento, ajuste la intensidad del masaje a la presión deseada.
- Deje que el masajeador trabaje los músculos de sus piernas durante 5 a 10 minutos más.
- Repita hasta unas cuantas veces al día.
3. Masaje práctico
Si no tienes ningún aparato especial para masajes en casa, no te preocupes. Existen algunas formas poderosas y efectivas de usar las manos para aliviar el dolor de la tendinitis de Aquiles. A continuación te explicamos cómo:
- Sentado en una silla cómoda, cruce la pierna afectada sobre la rodilla opuesta. Esta posición le permitirá acceder mejor a los músculos de la pantorrilla.
- Amasar o frotar los músculos de la pantorrilla durante unos minutos. Comience con suavidad y aumente la presión según sea necesario.
- Concéntrese en la parte superior más carnosa de la pantorrilla y avance hacia el músculo cerca del tendón. No dude en dedicar un tiempo adicional a los puntos gatillo o nudos, pero deténgase si siente un dolor significativo.
- Para un masaje más específico del tendón de Aquiles, también puede probar una modalidad llamada masaje de fricción cruzada. Aquí hay una demostración para ayudarlo a comenzar.
Introducción al masaje del tendón de Aquiles
Si bien el masaje no puede curar la tendinitis de Aquiles, puede brindarle un alivio a corto plazo y aliviar el dolor durante el proceso de curación. Una vez que esté listo para comenzar, puede probar una rutina simple con un rodillo de espuma, un masajeador eléctrico o un breve automasaje para aliviar el dolor y comenzar a sentirse mejor.
Como nota final, es importante recordar que el dolor en el tendón de Aquiles a veces puede ser grave o estar relacionado con otra afección médica. Por lo tanto, antes de comenzar, asegúrese de consultar con su médico para determinar si el masaje es una opción segura y saludable para usted.
Masaje terapéutico a domicilio
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