En algún momento, hasta un 20 % de las personas sufrirá síntomas de dolor de espalda o cuello. Y si usted es una de estas personas, sabe lo frustrante que puede ser. Incluso si el dolor no le impide seguir con su día, puede ser una fuente de incomodidad en su vida diaria. Afortunadamente, existen remedios naturales y rápidos para el dolor de espalda y cuello que puede probar en casa.
A continuación, encontrará algunas causas comunes del dolor de cuello y espalda, así como cinco poderosos remedios caseros para un alivio rápido.
Causas comunes del dolor de espalda y cuello
Muchos casos de dolor de espalda y cuello surgen de distensiones o esguinces musculares. A veces, estas lesiones musculares se producen por levantar objetos pesados o realizar una actividad física intensa, pero no siempre es así.
Por ejemplo, este tipo de dolor también puede surgir de tareas cotidianas aparentemente inofensivas que afectan a los músculos. Si pasa mucho tiempo sentado en una silla de oficina o inclinando el cuello para mirar una pantalla, la mala postura puede ser la raíz del dolor. Otro ejemplo es que un estilo de vida que implica conducir mucho también puede contribuir al dolor de cuello y espalda.
Además, muchas personas notan que la ansiedad se manifiesta como tensión en los hombros, el cuello y la espalda. Teniendo esto en cuenta, algunas personas con estos síntomas también pueden beneficiarse de técnicas de relajación y reducción del estrés.
La prevención es clave
Prevenir el dolor de cuello y espalda puede ayudarle a reducir las probabilidades de tener que lidiar con ello en primer lugar.
Si está interesado en evitar dolores de cuello y espalda a largo plazo, aquí hay algunas cosas que debe saber:
- El ejercicio regular es esencial. El ejercicio fortalece los músculos de la espalda y el cuello, y unos músculos fuertes pueden ayudar a prevenir el dolor .
- Cuida tu postura. Una buena postura permite que el peso y la tensión se distribuyan de manera uniforme en la parte superior del cuerpo, lo que puede ayudarte a evitar sobrecargar los músculos.
- Evite fumar. Quienes fuman pueden sufrir dolores articulares con mayor frecuencia y tienen tres veces más riesgo de sufrir dolor lumbar.
Cómo saber cuándo es más grave
Hay ocasiones en que el dolor de espalda y cuello puede ser más grave o estar relacionado con una condición médica.
Según la Clínica Mayo , aquí hay algunas señales de que debes visitar a tu médico:
- Si su dolor se produjo después de una lesión, como un accidente automovilístico o una caída
- Cuando el dolor no desaparece durante varios días seguidos
- Tiene otros síntomas como dolor de cabeza, hormigueo o entumecimiento.
- Tu dolor viaja por todo tu cuerpo, hacia tus piernas o brazos.
5 remedios caseros para el dolor de espalda y cuello
Aquí te presentamos cinco de los mejores remedios para el dolor de espalda y cuello cuando necesitas un alivio rápido y natural.
1. Estira el cuello y la espalda
Las investigaciones demuestran que los estiramientos pueden ser un método eficaz para reducir el dolor de espalda y cuello y mejorar la calidad de vida. Para aprovechar al máximo los beneficios de una rutina de estiramientos, asegúrese de incluir ejercicios que trabajen el cuello, la espalda y los hombros.
¿No sabes por dónde empezar? Aquí tienes algunos estiramientos sencillos y básicos que puedes probar hoy:
- Círculos de cuello: Estire el cuello moviendo la cabeza en un movimiento circular lo más que pueda sin que le duela. Repita este ejercicio en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario varias veces.
- Giros de hombros: Ponte de pie o siéntate en un lugar cómodo en una postura erguida. Luego, gira los hombros hacia adelante y hacia atrás diez veces cada vez. Esto puede relajar los músculos de la parte superior de la espalda y eliminar parte de la tensión en los hombros.
- Postura del gato y la vaca: la postura del gato y la vaca es una postura de yoga que puede mejorar la circulación en el cuello y la columna vertebral. Arrodíllate en cuatro patas y curva la parte inferior de la espalda hacia el suelo mientras levantas la cabeza. Luego, curva la parte superior de la espalda y baja la cabeza. Repite tantas veces como quieras.
2. Aplicar calor o hielo
Cuando tienes dolor de cuello o espalda, aplicar calor y frío son excelentes formas de obtener un alivio rápido. Y si bien el calor y el frío tienen sus propios usos, tu rutina puede incluir una combinación de ambos.
- El calor es beneficioso cuando se desea aliviar la tensión y promover un flujo sanguíneo saludable y rico en oxígeno a los músculos. Si no tienes una almohadilla térmica, no te preocupes. Puedes usar una caserahaciendo una compresa con una toalla tibia .
- El frío es una mejor opción cuando se desea reducir la inflamación y no se está tan preocupado por la tensión. Si no se tiene una compresa fría a mano, se puede utilizar una bolsa de verduras congeladas o algo similar que se pueda encontrar en el congelador.
3. Tome analgésicos de venta libre
En lo que respecta a los remedios para el dolor de espalda y cuello, los medicamentos de venta libre son una opción fácil, rápida y eficaz. Si tienes alguno disponible, prueba una dosis de ibuprofeno, Tylenol o naproxeno y observa cómo te sientes.
Como alternativa, también puedes utilizar cremas analgésicas. Algunos ingredientes de estos productos, como el salicilato de metilo (también conocido como aceite de gaulteria), pueden calmar la inflamación y el dolor durante breves períodos de tiempo.
4. Automasaje
A veces, la mejor manera de aliviar la tensión y el dolor en la espalda y el cuello es un simple masaje en la parte superior del cuerpo .
- Si el dolor comienza en el cuello , puedes usar la mano para masajearlo con una presión leve o media. Si solo tienes un punto de dolor, también puedes amasar o presionar esa zona específica para eliminar la tensión.
- El dolor de espalda puede ser un poco más difícil de alcanzar por uno mismo, pero existen herramientas que pueden ayudar. Puede utilizar un rodillo de espuma, un bastón de masaje o un masajeador corporal para aliviar el dolor en esas zonas difíciles de alcanzar.
Uso de un masajeador para el dolor de espalda y cuello
Si busca una forma más sencilla de realizar masajes en casa, puede que valga la pena invertir en un masajeador terapéutico. El masajeador corporal MedMassager Body Massager Plus es un dispositivo de confianza para médicos que utiliza tecnología oscilante para aumentar el flujo sanguíneo, aliviar el dolor y aliviar la tensión muscular. Un dispositivo como este puede proporcionar un alivio profundo cuando los estiramientos y las compresas frías no son suficientes.
5. Dale un descanso a tu cuerpo
Finalmente, es posible que descubras que un poco de descanso es el único remedio que necesitas para el dolor de espalda y cuello. El dolor muscular suele desaparecer por sí solo en unos días, y ser tolerante contigo mismo puede ayudar.
Ahora bien, esto no significa que usted deba permanecer en cama durante días seguidos, pero está bien tomarse un día libre y darle a su cuerpo la oportunidad de sanar.
En el caso de los dolores de espalda y cuello, lo mejor es intentar volver a la actividad después de uno o dos días de descanso. Un tiempo de descanso es bueno, pero demasiado puede debilitar los músculos y dificultar la recuperación del cuerpo.
Remedios para el dolor de cuello y espalda: la moraleja
El dolor de cuello y espalda puede resultar incómodo e incluso debilitante en ocasiones. Afortunadamente, los remedios que se describen en esta publicación son eficaces y fáciles de probar en casa.
Puede dedicar un tiempo a estirar los músculos, aplicar hielo y calor según sea necesario y darse un masaje para liberar la tensión. Además, puede darle un respiro a su cuerpo con analgésicos de venta libre y descansar.
Para un alivio potente del dolor de espalda y cuello, también puede valer la pena invertir en un masajeador de alta calidad como el MedMassager Body Massager Plus .
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