¿Alguna vez has oído hablar del codo de golfista o la rodilla de saltador? La gente suele usar estos términos para referirse a la tendinitis, una condición dolorosa que puede causar un dolor sordo y constante en las articulaciones y extremidades. Hay formas comunes de aliviar la tendinitis, como el reposo, el hielo y el soporte con un vendaje o una férula. Pero, ¿qué pasa con la terapia de masaje? ¿Ayuda el masaje con la tendinitis?
Sigue leyendo para aprender sobre el masaje para la tendinitis, incluyendo si ofrece algún beneficio y cómo probarlo en casa.
¿Qué es la tendinitis?
Los tendones son tejidos gruesos, similares a cuerdas, hechos de colágeno. Conectan los músculos a los huesos y se pueden encontrar en todo el cuerpo, desde el cuello hasta los pies.
La tendinitis ocurre cuando estos tendones se inflaman o irritan. Esto puede ocurrir repentinamente, como después de una actividad física intensa. También puede ocurrir con el tiempo, debido a tareas repetitivas que ejercen tensión y estrés en los tendones.
Los codos, las rodillas, los hombros y los tendones de Aquiles son lugares comunes donde puede aparecer la tendinitis. Los síntomas pueden sentirse como un dolor sordo junto con sensibilidad, rigidez o hinchazón.
¿Qué causa la tendinitis?
Los tendones son resistentes a las roturas, pero al mismo tiempo, no son exactamente elásticos. Por esta razón, pueden dañarse por una amplia variedad de actividades. Incluso tareas pequeñas y repetitivas como levantar los brazos por encima de la cabeza pueden causar microdesgarros e inflamar los tendones con el tiempo.
Otras actividades cotidianas que pueden provocar tendinitis son:
- Un trabajo que requiere posturas y movimientos incómodos, como la construcción o la peluquería.
- Pasatiempos como la jardinería, la pintura o tocar instrumentos.
- Deportes como el béisbol, el baloncesto, el tenis, el golf y la natación.
La mayoría de las veces, la tendinitis aparece después de actividades físicas como estas. Pero a veces, puede acompañar a ciertas afecciones, como la artritis reumatoide, la gota o problemas renales. En cualquier caso, deberás seguir las recomendaciones de tratamiento de tu médico y obtener su opinión antes de probar el masaje.
¿Ayuda el masaje con la tendinitis?
Entonces, ¿puede el masaje ayudar con la tendinitis? En muchos casos, sí. Ya sea que el masaje implique fricción, amasado o vibración, puede relajar los músculos y promover la curación en el cuerpo.
Pero eso no es todo lo que puede hacer. Aquí hay algunas formas más sorprendentes en que el masaje podría aliviar la tendinitis:
Promueve un flujo sanguíneo saludable
Masajear el tejido que rodea la tendinitis puede aumentar el flujo sanguíneo saludable y rico en oxígeno a la zona. Esta mejora de la circulación puede aliviar las molestias y el dolor, al tiempo que facilita la curación.
Disminución de las sensaciones de dolor
Un síntoma revelador de la tendinitis es el dolor que la acompaña. La buena noticia es que un suave masaje corporal puede disminuir tus sensaciones de dolor al relajar los músculos y promover una inundación de sustancias químicas que te hacen sentir bien en el cerebro.
Rompe el tejido cicatricial
Cuando alguien experimenta tendinitis regularmente, puede deberse a factores de estilo de vida como el trabajo, los deportes o los pasatiempos. La tendinitis frecuente no solo es incómoda, sino que también puede causar una acumulación de tejido cicatricial con el tiempo. Afortunadamente, el masaje puede ayudar a liberar el tejido cicatricial y aliviar parte de la tensión que lo rodea.
Alivia la tensión muscular
Los músculos tensos cerca de un tendón lesionado pueden empeorar las cosas porque pueden "tirar" del tendón (que ya está irritado y no es muy elástico). Un suave masaje de fricción puede ayudar a aliviar esta tensión muscular y reducir la presión sobre los tendones inflamados.
Cómo masajear la tendinitis
Si quieres probar el masaje para la tendinitis pero no sabes por dónde empezar, aquí tienes algunos métodos que puedes probar:
Visita a un masajista
Para obtener ayuda avanzada, intenta visitar el consultorio de un masajista. Asegúrate de decirles con anticipación que sufres de tendinitis. De esta manera, podrán decidir adecuadamente qué técnicas de masaje pueden brindarte el mayor alivio.
Automassaje suave
Puedes pasar un tiempo masajeando suavemente el tejido que rodea tus tendones. Usando una presión ligera con movimientos circulares, puedes aliviar la tensión muscular y aumentar el flujo sanguíneo rico en nutrientes en la zona.
No necesitas conocer ninguna técnica especial para esto. Simplemente usa tus manos y dedos para amasar el tejido de una manera que te resulte relajante, y evita cualquier cosa que te cause dolor.
Automassaje de fricción cruzada
El masaje de fricción cruzada es una técnica que algunos masajistas y fisioterapeutas utilizan para romper el tejido cicatricial.
En términos simples, implica aplicar una ligera fricción a través de las fibras musculares, en lugar de a lo largo de ellas. Por ejemplo, cuando las fibras de tu codo van de izquierda a derecha, un masaje de fricción cruzada se aplicaría con un movimiento hacia adelante y hacia atrás.
A veces, la tendinitis no tiene la oportunidad de curarse por completo y puede provocar la acumulación de tejido cicatricial con el tiempo. Con eso en mente, esta modalidad puede ser útil si eres alguien que experimenta casos frecuentes de tendinitis.
Uso de un masajeador
La terapia de masaje no tiene por qué ser un proceso manual, caro o largo. En su lugar, puedes usar un masajeador corporal registrado por la FDA como el MedMassager Body Massager Classic.
Para usar este dispositivo para la tendinitis:
- Comienza aplicando hielo en el área afectada para aliviar la irritación y la inflamación.
- Luego, enciende el MedMassager en la configuración más baja y úsalo en la región general donde sientes dolor y tensión.
- Aumenta lentamente la configuración del dispositivo hasta que se adapte a tus necesidades y nivel de comodidad.
- Úsalo durante un máximo de diez minutos a la vez.
¿Cuándo no se debe masajear la tendinitis?
En algunos casos, es mejor evitar el masaje cuando se tiene tendinitis. Por ejemplo, no se debe masajear una tendinitis aguda (o reciente) que haya estado presente durante menos de dos días, simplemente porque puede empeorar la lesión. En caso de duda, siempre es esencial consultar con el médico para asegurarse de que el masaje es seguro para usted.
Aparte de eso, la tendinitis a veces puede presentarse con otras afecciones o lesiones que el masaje puede agravar. Asegúrate de consultar con tu médico si tienes una infección, bursitis, artritis reumatoide o cualquier otra afección sobre la que no estés seguro.
Conclusión sobre el masaje para la tendinitis
La terapia de masaje puede ayudarte a aliviar la tensión y romper el tejido cicatricial alrededor de la tendinitis. También puede promover un flujo sanguíneo saludable y rico en oxígeno y ayudarte a reducir las sensaciones de dolor.
Puedes probar técnicas de amasado suave o de fricción cruzada para empezar. Y para un masaje fácil y accesible día tras día, puedes usar un dispositivo registrado por la FDA como el MedMassager Body Massager Plus.
Haz clic aquí para ver el masajeador, o visita esta página para aprender más sobre cómo puedes usarlo para la tendinitis hoy mismo.
