¿Sufre de dolor lumbar y se pregunta si un masaje puede ayudarle a encontrar alivio?
El dolor lumbar puede aparecer de repente, pero normalmente ocurre después de que el cuerpo pasa por algún estrés físico (como levantar un objeto pesado de forma incorrecta). También puede acumularse con el tiempo o deberse a afecciones más graves. Pero, independientemente de cómo haya comenzado el dolor de espalda, es posible que se pregunte: ¿el masaje ayuda a aliviar el dolor lumbar?
Continúe leyendo para encontrar todo lo que necesita saber sobre el masaje para el dolor lumbar, incluidas investigaciones, técnicas y consejos para comenzar.
Tipos de dolor lumbar
El masaje afectará cada tipo de dolor de espalda de forma diferente, por lo que es importante comprender el origen del suyo.
Por lo general, el dolor de espalda se clasifica en una de dos categorías: agudo (de corto plazo) o crónico.
El dolor lumbar agudo puede aparecer cuando se tensan los músculos de la espalda durante la actividad física. También es común después de estar sentado encorvado durante mucho tiempo o de sufrir una lesión. En raras ocasiones, el dolor lumbar se produce con afecciones médicas más graves.
Por otro lado, el dolor lumbar crónico suele estar relacionado con problemas de columna. También puede deberse a una afección denominada síndrome de dolor miofascial.
Según el Sistema Médico de la Universidad de Maryland , debe consultar a un médico cuando su dolor de espalda es persistente o cuando se presenta junto con otros síntomas, como fiebre, hormigueo, pérdida de peso inexplicable o debilidad.
¿Puede la terapia de masaje ayudar con el dolor lumbar?
Si tiene dolor lumbar crónico o de origen muscular, un masaje relajante y reparador puede brindarle alivio. Esto se debe a que la presión suave puede promover un flujo sanguíneo saludable, al mismo tiempo que elimina la tensión en el tejido blando.
Sin embargo, la cantidad de alivio que sienta dependerá a menudo de la causa de su dolor lumbar. El masaje puede ser increíblemente relajante si el dolor proviene de músculos tensos o distendidos.
Pero si se trata de un problema más grave (como problemas en la columna), es posible que el masaje solo pueda ofrecer una relajación a corto plazo. Y en algunos casos (como cuando tienes una lesión reciente e inflamada) puede que no sea una buena opción.
En caso de duda, consulte a su médico si el masaje es adecuado para usted. Incluso si resulta que debería evitar el masaje por ahora, puede ayudarle a tratar su dolor lumbar y a sentirse mejor.
¿Qué dice la investigación sobre el masaje y el dolor lumbar?
Las investigaciones sobre el masaje y el dolor lumbar son prometedoras hasta el momento, pero aún un poco limitadas. Y si bien parece ofrecer alivio en muchas situaciones de dolor lumbar, los investigadores aún están trabajando para comprender qué tipos de masaje son mejores para cada problema.
Esto es lo que dijeron dos estudios sobre el masaje y el dolor lumbar:
- Un estudio de 2020 que analizó terapias complementarias para el dolor lumbar crónico descubrió que la terapia de masajes ayudó a los pacientes a informar mejores resultados en el dolor y los síntomas relacionados.
- Otro estudio más pequeño de 2014 examinó el masaje combinado con estiramientos y ejercicios de estabilización para mujeres con dolor lumbar inespecífico subagudo o crónico. Las mujeres que recibieron terapia de masaje mostraron mejoras significativas en su dolor y rango de movimiento después de diez sesiones. En otras palabras, el masaje ( especialmente en combinación con estiramientos y ejercicio ) pareció brindar beneficios notables.
Cómo automasajearse para el dolor lumbar
Entonces, ¿quieres probar un masaje para el dolor lumbar en casa, pero no estás seguro de cómo? Aquí te mostramos cómo puedes comenzar:
Usando tus manos
Si no tienes ningún equipo, no hay problema. Puedes automasajearte la zona lumbar usando solo las manos ( pero, como advertencia, es posible que primero tengas que estirar un poco los hombros ). Para comenzar:
- Ponte de pie, con los brazos hacia los costados y luego estíralos detrás de la espalda.
- Levanta las manos de manera que queden alineadas con la parte baja de la espalda. Los codos deben estar ligeramente flexionados.
- Con los puños o los nudillos, masajee el tejido de la zona lumbar de la forma que le resulte más agradable. A muchas personas les gusta realizar movimientos circulares o de arriba a abajo. ( También puede presionar una mano sobre la otra para intensificar la presión ).
- Asegúrese de evitar masajear directamente la columna vertebral. En su lugar, concéntrese en los músculos a ambos lados de la misma (estos se conocen como músculos paraespinales ).
Uso de un masajeador corporal
Un masajeador corporal como el MedMassager Body Massager Classic puede ayudarle a aliviar el dolor lumbar en la comodidad de su hogar.
Aquí te explicamos cómo empezar:
- Encuentra una silla cómoda con respaldo alto.
- Coloque el masajeador en una configuración de baja presión y alinéelo con la parte baja de la espalda.
- Recuéstese y relájese durante 5 a 15 minutos, dejando que los movimientos oscilantes trabajen profundamente en su tejido blando.
- Alternativamente, puede sostener el masajeador detrás de la espalda y pasarlo suavemente sobre cualquier área que sienta molestia.
Lo que hay que saber sobre el masaje para el dolor lumbar
Entonces, ¿el masaje ayuda a aliviar el dolor lumbar? En muchos casos, sí, pero puede depender del tipo de dolor de espalda que tengas. Si tu dolor de espalda es severo o persistente, un médico puede ayudarte a determinar si la terapia de masajes es adecuada para ti.
Además del masaje, una combinación de estiramientos, ejercicios de estabilización del core y cualquier tratamiento médico recomendado pueden ayudarle a sentirse mejor.
¿Está listo para comenzar con un masaje reparador en la comodidad de su hogar? El masajeador corporal clásico MedMassager es una herramienta de masaje avanzada que puede brindar relajación diaria y alivio terapéutico. Compruébelo o aprenda más sobre cómo usarlo para el dolor lumbar aquí .
