¿Sufres de dolor lumbar y te preguntas si un masaje puede ayudarte a encontrar alivio?
El dolor lumbar puede aparecer aparentemente de la nada. Pero normalmente ocurre después de que su cuerpo pasa por algún estrés físico (como levantar un objeto pesado de forma inadecuada). También puede acumularse con el tiempo o deberse a afecciones más graves. Pero no importa cómo empezó su dolor de espalda, es posible que se pregunte: ¿el masaje ayuda al dolor lumbar?
Continúe leyendo para encontrar todo lo que necesita saber sobre el masaje para el dolor lumbar, incluida la investigación, las técnicas y los consejos para comenzar.
Tipos de dolor lumbar
El masaje afectará cada tipo de dolor de espalda de manera diferente, por lo que es importante comprender su origen.
Normalmente, el dolor de espalda se clasifica en una de dos categorías: agudo (también conocido como de corta duración) o crónico.
El dolor lumbar agudo puede ocurrir cuando contraes los músculos de la espalda durante la actividad física. También es común después de estar mucho tiempo sentado encorvado o lesionado. En raras ocasiones, el dolor lumbar ocurre con afecciones médicas más graves .
El dolor lumbar crónico , por otro lado, suele estar relacionado con problemas de columna. También puede deberse a una afección llamada síndrome de dolor miofascial.
Según el Sistema Médico de la Universidad de Maryland , debe consultar a un médico cuando su dolor de espalda sea persistente o cuando se presente junto con otros síntomas, como fiebre, hormigueo, pérdida de peso inexplicable o debilidad.
¿Puede la terapia de masaje ayudar con el dolor lumbar?
Cuando tiene dolor lumbar a corto plazo o relacionado con los músculos, un masaje reconstituyente y relajante puede brindarle alivio. Esto se debe a que la presión suave puede promover un flujo sanguíneo saludable, al mismo tiempo que elimina la tensión en los tejidos blandos.
Sin embargo, la cantidad de alivio que siente a menudo depende de la fuente del dolor lumbar. El masaje puede ser increíblemente relajante si el dolor proviene de músculos tensos o estresados.
Pero si se debe a un problema más grave (como problemas con la columna), es posible que el masaje solo pueda ofrecer una relajación a corto plazo. Y en algunos casos, como cuando tienes una lesión reciente e inflamada, puede que no sea una buena opción.
En caso de duda, pregúntele a su médico si el masaje es adecuado para usted. Incluso si resulta que debes omitir el masaje por ahora, pueden encaminarte hacia el tratamiento de tu dolor lumbar y sentirte mejor.
¿Qué dice la investigación sobre el masaje y el dolor lumbar?
Las investigaciones sobre masajes y dolor lumbar son prometedoras hasta el momento, pero aún son un poco limitadas. Y si bien parece ofrecer alivio en muchas situaciones de dolor lumbar, los investigadores todavía están trabajando para comprender qué tipos de masajes son mejores para cada problema.
Esto es lo que dos estudios dijeron sobre el masaje y el dolor lumbar:
- Un estudio de 2020 que analizó terapias complementarias para el dolor lumbar crónico encontró que la terapia de masaje ayudó a los pacientes a informar mejores resultados en cuanto al dolor y los síntomas relacionados.
- Otro estudio más pequeño de 2014 examinó el masaje combinado con estiramientos y ejercicios de estabilización para mujeres con dolor lumbar inespecífico subagudo o crónico. Las mujeres que recibieron terapia de masajes mostraron mejoras significativas en su dolor y rango de movimiento después de diez sesiones. En otras palabras, el masaje ( especialmente en combinación con estiramientos y ejercicio ) pareció proporcionar beneficios notables.
Cómo automasajearse para el dolor lumbar
Entonces, ¿quieres probar el masaje para el dolor lumbar en casa, pero no estás seguro de cómo? Así es como puedes empezar:
Usando tus manos
Si no tienes ningún equipo, no hay problema. Puedes automasajearte la parte baja de la espalda usando solo las manos ( pero como advertencia, ¡es posible que primero tengas que estirar un poco los hombros !) Para comenzar:
- Párese derecho, con los brazos bajados a los lados. Luego, coloca los brazos detrás de la espalda.
- Levante las manos para que queden alineadas con la zona lumbar. Tus codos deben estar ligeramente doblados.
- Usando los puños o los nudillos, masajee el tejido de la zona lumbar de la forma que le resulte más cómoda. Mucha gente disfruta haciendo movimientos circulares o de arriba a abajo. ( También puedes presionar una mano sobre la otra para profundizar la presión ).
- Asegúrese de evitar masajear directamente la columna. En su lugar, apéguese a los músculos a ambos lados (estos se conocen como músculos paraespinales ).
Usar un masajeador corporal
Un masajeador corporal como el MedMassager Body Massager Classic puede ayudarle a aliviar el dolor lumbar en la comodidad de su hogar.
A continuación le indicamos cómo empezar:
- Busque una silla cómoda con respaldo alto.
- Encienda el masajeador en una posición de baja presión y alinéelo con la zona lumbar.
- Inclínese hacia atrás y relájese durante 5 a 15 minutos, dejando que los movimientos oscilantes penetren profundamente en los tejidos blandos.
- Alternativamente, puede sostener el masajeador detrás de su espalda y flotarlo suavemente sobre cualquier área que le sienta incómoda.
Conclusión sobre el masaje para el dolor lumbar
Entonces, ¿el masaje ayuda al dolor lumbar? En muchos casos, sí, pero puede depender del tipo de dolor de espalda que esté padeciendo. Si su dolor de espalda es intenso o persistente, un médico puede ayudarlo a determinar si la terapia de masajes es adecuada para usted.
Además del masaje, una combinación de estiramientos, ejercicios de estabilización del núcleo y cualquier tratamiento médico recomendado pueden ayudarle a sentirse mejor.
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