A medida que envejecemos, cambian innumerables aspectos de nuestro cuerpo. Desde nuestros ritmos circadianos hasta nuestro tono muscular y la salud de la piel, estos cambios relacionados con la edad son una parte natural del ser humano. Sin embargo, ciertas cosas (como los músculos y las articulaciones doloridas) no son precisamente aspectos bienvenidos del envejecimiento.
Si ha estado buscando formas de encontrar alivio, tal vez sienta curiosidad por la terapia de masajes para personas mayores. ¿Qué tipo de beneficios puede ofrecer?
Esto es lo que debe saber sobre la terapia de masajes para adultos mayores, incluidos los beneficios y consejos que debe conocer antes de comenzar.
Beneficios para la salud de la terapia de masajes para personas mayores
Si usted o un ser querido está llegando a los últimos años de su vida, aquí hay algunos beneficios potenciales de la terapia de masaje regular.
Bienestar emocional y social
A medida que pasa el tiempo, cuidar el bienestar emocional y social es fundamental. Los estudios han vinculado la salud emocional con el bienestar físico, lo que la hace especialmente importante para las personas de edad avanzada.
La buena noticia es que se ha demostrado que la terapia de masajes mejora el estado de ánimo y alivia el estrés. Y, en muchos casos, puede simplemente brindar consuelo a una persona que, de otro modo, se sentiría deprimida o abrumada.
Gran parte de esto probablemente se deba a los beneficios que se obtienen del contacto curativo de otro ser humano. Pero si visitar a un masajista o pedirle ayuda a tu pareja no es una opción en este momento, no te preocupes. El automasaje es otra forma de relajarte y favorecer tu bienestar general.
Puede aliviar el dolor
Los dolores y molestias generales son comunes a medida que uno envejece, pero también lo son ciertas afecciones médicas como la artritis y otros problemas musculoesqueléticos. En muchos casos ( y con la aprobación de un médico ), el masaje puede funcionar como complemento a una rutina de tratamiento del dolor.
E incluso si no tienes ningún uso específico para ello, puede ayudarte a vivir en general más libre de dolores y molestias.
Un pequeño ensayo aleatorizado de 2014 analizó los efectos del masaje de manos en adultos mayores. Sorprendentemente, los participantes informaron puntuaciones más bajas de dolor crónico después de recibir masajes de manos dos veces por semana durante cuatro semanas.
Alivia la rigidez
A medida que pasa el tiempo, los músculos pueden comenzar a acumular más tensión y rigidez, y puede resultar difícil moverse con tanta libertad como antes.
Afortunadamente, el masaje es una excelente manera de eliminar la tensión; investigaciones anteriores incluso han demostrado que puede generar mejoras pequeñas pero significativas en la flexibilidad.
Favorece la relajación y el sueño.
¿Alguna vez has recibido un masaje y has tenido que luchar contra el sueño a mitad de la sesión?
Resulta que hay una razón para esto. El toque relajante del masaje puede activar la respuesta de relajación del cuerpo y, al mismo tiempo, aliviar los sentimientos de “lucha o huida” que pueden surgir con el estrés.
La respuesta de relajación implica una cascada de cambios físicos asociados con la calma. Por ejemplo, las hormonas del estrés pueden disminuir, el corazón y la respiración se ralentizarán y los músculos se relajarán. En conjunto, estos beneficios pueden contribuir a un sueño más profundo y reparador y a una mayor relajación.
Apoya tu energía
A medida que envejecemos, la energía ya no es un recurso infinito. La buena noticia es que un masaje regular puede ayudarle a descansar más profundamente de todos los factores estresantes con los que lidia en su vida diaria. Y con menos estrés y un mejor descanso, puede notar un aumento en sus niveles de energía.
En un estudio , 54 participantes mayores de 60 años recibieron masajes dos veces por semana durante cuatro semanas. Al final del estudio, no solo informaron una mejor salud mental, sino que también informaron una mayor sensación de vitalidad.
Mejora la calidad de vida en general
Una combinación de mejor sueño, relajación muscular, bienestar emocional y menor sensación de dolor puede contribuir a una vida más feliz y saludable. Teniendo en cuenta estos beneficios, la terapia de masajes para personas mayores podría ser un complemento que valga la pena para cualquier persona que simplemente quiera sentirse mejor cada día.
¿Qué tipo de masaje es mejor para los adultos mayores?
Los adultos mayores pueden beneficiarse de una amplia variedad de tipos de masajes . Pero en muchos casos, es mejor optar por un toque más suave y sesiones más cortas. Ahora bien, esto no significa que tenga que optar por no ejercer ninguna presión, pero para la mayoría de las personas, un nivel de presión más ligero es ideal.
Cuando visite el consultorio de un masajista, su proveedor puede ofrecerle un tipo de masaje llamado masaje geriátrico .
¿Qué hace que este tipo de masaje sea diferente de un masaje de relajación o de tejido profundo típico? Bueno, en un masaje geriátrico, un terapeuta:
- Tenga en cuenta sus afecciones médicas y sus inquietudes especiales. En algunos entornos, incluso pueden consultar con su equipo de atención médica para obtener más información sobre su bienestar físico.
- Utilice una presión suave y un estiramiento pasivo para aliviar la tensión sin correr el riesgo de penetrar demasiado profundamente o causar dolor.
- Haga que la sesión sea un poco más corta que otras sesiones de masajes de cuerpo completo. Por lo general, los masajes geriátricos duran alrededor de 30 minutos.
¿Existen riesgos? ¿Qué más hay que tener en cuenta?
A medida que envejecemos, el riesgo de padecer determinadas afecciones médicas puede aumentar. Y, si bien el masaje es increíblemente relajante, también puede interactuar de forma negativa con algunas de estas afecciones.
Cuando se trata de terapia de masajes para personas mayores, hay algunas condiciones que se deben tener en cuenta:
- Presión arterial alta no controlada
- Afecciones o infecciones de la piel
- Bursitis o tendinitis
- Trastornos de la coagulación sanguínea
- Lesiones agudas o inflamaciones
Si alguno de estos le suena familiar, es importante consultar a un médico antes de iniciar una sesión.
También es importante tener en cuenta que esta no es una lista exhaustiva de contraindicaciones y que el cuerpo de cada persona es único. En cualquier caso, asegúrese de consultar con un profesional si tiene alguna dolencia de la que no esté seguro.
Antes de empezar
Como adulto mayor, la terapia de masajes puede ayudarle a aliviar dolores y tensiones, dormir mejor y vivir mejor. Sin embargo, el cuerpo de cada persona es diferente y es importante hablar con su equipo médico para saber si el masaje es adecuado para usted o no.
Entre las visitas de masajes, también puede utilizar un masajeador certificado por la FDA para apoyar sus músculos, mente y cuerpo. Algunas opciones incluyen el masajeador corporal MedMassager Plus y el masajeador de pies Plus , dos herramientas de masaje avanzadas en las que confían clientes centrados en el bienestar de todo el mundo.
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